瑜伽帮你解决便秘的问题
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽帮你解决便秘的问题》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】瑜伽帮你解决便秘的问题，现在很多人都会碰到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会显现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素集合过多引起的，一起来了解停瑜伽帮你解决便秘的问题吧。
瑜伽帮你解决便秘的问题
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
瑜伽帮你解决便秘的问题
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
yS630.Com相关推荐
导读：许多年轻人由于生活压力大，都有着失眠的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来关心。
做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
辅助跪姿婴儿式
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂移静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
山林小溪式
2、这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐步进入开放自由而又平静的境地。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
舒缓俯卧扭转式
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
辅助肩立式
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
2、放松身体尤其是腹部与下背部。
3、安抚神经系统。
4、平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
温馨提示：因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题，改善睡眠是改变生活习惯。可以透过天天一、两个瑜伽体位法，将这种放松的感觉带入日常生活。
脊柱是人体的关节纽带，所以解决脊柱方面的问题刻不容缓，而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法，下面和大家介绍一套脊柱理疗瑜伽，解决大家的脊柱问题，一起跟着小编来看看是如何做的吧。
脊柱的问题解决，其实并不难，只要你适当的练习瑜伽，坚持练习，就会有意想不到的效果，下面就和小编来瞧瞧怎么练习脊柱瑜伽吧。
脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。
瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就会反贴于附着的血管上，让淋巴管强变窄，从而造成组织和器官血液供应不足，引发胸闷，头痛等情况的发生。
适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
第五：身体回到原始状态，弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上，然后双手延伸，掌心相对，把双手向后然后延伸掌心，吸气，立直身体。弯曲膝盖，双手合十，用右手肘抵住膝盖，身体则需要向上向左，然后反方向练习。
第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。
屈膝组合
第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次
第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向
第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地
第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。
跪姿组合
第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合
第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合
第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。
第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。
仰卧组合
第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。
第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。
结语：对于脊柱的问题，是一个必须要解决的问题，一个良好的脊柱，可以确保身体的健康平衡，以上为大家介绍了一些修复脊柱的瑜伽方法，还希望可以帮助到一些朋友们，也祝你们更加的健康。
延伸阅读：
瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦瑜伽常识 瑜伽的起源知识瑜伽常识 练习瑜伽过程中应避免哪些误区瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区【导读】瑜伽练习关心解决冬季便秘，很多朋友冬季不爱运动，那么缺少运动是引起便秘的其中一个重要原因，非常是冬天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举瑜伽练习关心解决冬季便秘。
瑜伽练习关心解决冬季便秘
一、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
二、开释腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边重复相同动作。
三、刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
四、炮弹式瑜伽
第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。
第2步：第一将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。
第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。
第6步：回到躺姿，放松全身。为另一侧动作做好准备。
第7步：弯曲左脚并将其向上抬起。
第8步：双手手指交叉抱住左膝盖处。
第9步：呼气的时候，双手用力将膝盖往下压向你的胸部。
第10步：吸气时抬头，眉间触碰膝盖，呼气时放下头部，把手松开，腿伸直放下，放松全身。
脸部的肉肉，绝对是每个爱美的MM们所讨厌的事情，那么要怎么解决呢?今天小编为大家介绍7个美容瑜伽动作，想要变漂亮的话，那就跟着小编的步伐一起来看看应该怎样去做美容瑜伽吧!
只要你动动脸，动动手就可以消除水肿，让肌肤更紧致，而且还能减少皱纹，那么多的功效你还犹豫什么呢?一起来看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢张开，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴横向张开，从a字形慢慢变为е字形，保持3-5秒;
step 3嘴巴继续横向张开，从e字形慢慢变为i字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，从i字形慢慢变为字形，保持3-5秒，然后恢复自然表情，重复10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，两指并拢伸直放于耳根处;
step 2手指沿着脸部轮廓向下巴轻轻来回按压10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶着头部;
step 2手指轻轻按压头部;
step 3双掌轻轻放在耳朵上，指尖朝颈部;
step 4手掌轻轻地从耳根往颈部来回按压，然后闭上眼，让掌心温暖的颈部和耳朵，重复10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁两侧，轻轻按压;
step 2手指慢慢向下移动，轻轻按压;
step 3手指继续向下移动到鼻翼两侧，轻轻按压;
step 4手指移动到鼻翼相仿嘴唇上方，轻轻按压，重复10次。
第五套
step 1闭上眼睛，双唇紧闭，稍稍往外伸;
step 2睁开眼睛，张开嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3双手轻轻摩擦，收温热后捂住脸颊后方;
step 4闭上眼睛，头部慢慢向后仰，重复10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指轻轻沿着眼睛下方横向抚摸;
step 3手指沿着眼角向太阳穴抚摸提升;
step 4手指慢慢沿着沿着眉毛向眉心抚摸，重复10遍。
第七套
step 1闭上双眼，手指伸直，双手捂住两颊;
step 2食指和中指稍稍分开，用食指轻轻按摩耳背;
step 3恢复步骤1;
step 4双掌慢慢向上提升脸部肌肤，重复10遍。
脸蛋永远是你最关注的部位，不够白、双下巴、脸部轮廓不够精致等都会让你的第一印象减分。今天跟着瑜伽老师学学让你瘦脸又美白的瑜伽动作吧，打造第一眼美人。
1分钟速效瑜珈.瘦瘦双下巴
Step 1. 趴地 手肘与地呈90度
简易的蛇式，预备动作先趴地，双手打开与肩同宽，手肘撑起与地呈90度，耻骨贴紧地板。
Step 2. 吸气 上半身往上延伸
慢慢吸气将上半身往上延伸，感觉胸口、颈部的肌肉不断延展。
Step 3. 再次吸气;吐气
Step 4. 保持5~10次呼吸
身体趴地，放松休息
好气色，就靠1分钟美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，脚板并拢，双手轻握脚踝
Step 2. 吸气，背部拉长延伸
Step 3. 吐气，手肘轻靠大腿，身体前倾
说明：帮助荷尔蒙平衡，达到美白作用。
此动作可刺激子宫、卵巢的运作，帮助体内荷尔蒙平衡，达到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸气，身体回正，放松
衰老是女人的必经阶段，看着镜子中的自己，皱纹爬满了脸，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全变了个样。从现在开始，多做几个有效抗衰老的美容瑜伽吧，让你永远青春如昔。
首先我们来讲一讲它的原理
第一，强迫改变重力的方向
这是十分需要的事情，不良的生活习惯会让你身体更加混乱，也就是说，很多时候你会依靠在红利生活，就需要你花一点时间延缓自己的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?
第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分
淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
花费几分钟时间，做一个倒立瑜伽的动作，然后看你的脸部有没有焕发生机与活力，前提是经期不能做瑜伽倒立动作，这一定要注意。
具体示范：
1. 靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
如何做：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，最好持续一分钟。
3. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做：一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
结语：每个女人都有一颗爱美的心，瑜伽也可以帮助到你美容，如果你想要更漂亮的话，那就来试试美容瑜伽吧，还希望以上为大家介绍的一些美容瑜伽知识，可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
延伸阅读：
瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 瑜伽的手印介绍和一些小常识瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽冬天里有些女孩会有手脚冰冷的作用，而且缺乏运动，身体很容易发生一些症状。下面为大家介绍一些瑜伽暖身的动作，大家一起来学习一下，解决冬季手脚冰冷的问题，让大家都轻轻松松过一个暖冬。
瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。
手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。
胜利者呼吸
又称作喉呼吸，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。
Step1
平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
Step2
吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。
Step1
平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
Step2
缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
仰卧暖上身
抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作，把肩胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。
Step1
躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
Step2
下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
转踝腿伸展
利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
Step1
平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。
Step2
深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。
英雄式伸展
放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。
Step1
双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。
Step2
深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
金字塔扭转
延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循环，达到暖身功效。
Step1
双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背，此动作停留5个深呼吸。
Step2
左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边，稍休息再重复3至5组。
小提醒
此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。
冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩略宽，手臂往前伸直。吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去，大腿以上部位仍贴于垫子。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。
结语：冬季天气寒冷，很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作，说不定就能让你暖和起来，再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼，开开心心的过一个暖冬!
延伸阅读：
瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉瑜伽常识 教你练习瑜伽提斯减肥塑身瑜伽常识 动物瑜伽动作增进母子感情瑜伽常识 瑜伽的饮食原则你知道吗瑜伽常识 练瑜伽前的心理准备工作瑜伽常识 五种高危险动作的正确做法【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼，短少运动就会引起便秘，秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
女性经期问题很多，痛经的问题是很多女孩子难解决的问题。瑜伽健身可以帮您解决这一小问题，停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。
停面提供3个热身动作：
1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，渐渐转折脚踝，顺时针、逆时针各5次。
2、两手屈肘放在肩膀上，渐渐转折肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
3.颈部和手臂不用力，把头部渐渐地转折，左右各转1圈为一次，做3次。
束角式 促进血液循环
经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以停的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。
1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖全量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。
2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐全量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。
做这个瑜伽体式的时候要注复姿势的准确与否
NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低停，肘部也没有弯曲。
准确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。
停狗式 生理期美肌必学
生理期的时候皮肤很轻易变得粗糙，可以通过停狗式动作舒展脊柱和四肢，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统，改善并排除皮肤暗沉。
1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。
2、吸气，抬起膝盖，注复不要移动你的手和脚。
3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。
4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分舒展。
【导读】五个瑜伽动作解决白领颈部问题，要说白领女性哪里最不舒畅，那么莫过于颈部了，因为常常的久坐，长时间的不动，就会让肌肉僵硬，而且长久下去会让颈椎弯曲，那么怎么才能解决呢？下面小编教大家五个瑜伽动作解决白领颈部问题。
五个瑜伽动作解决白领颈部问题
1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺立颈部。
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头。
2:活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
五个瑜伽动作解决白领颈部问题
3:使颈部挺立
双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎舒展，就缓慢的低头。
4:增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰。
5:纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
五个动作，天天锤炼6次左右，长期的坚持下去，就会让你拥有迷人的颈部，而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。
现在冬天已经到来了，正是一个长肉的季节，到么到了这个时候应该怎么办呢，要知道冬天本来穿的就比较臃肿，这时候又不想出去，很容易堆积出赘肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起来就会显得非常的肥胖，这样是很不好的，即便是冬天，也不要因为不想动，而忽视了对体重的控制，那么来年春天你会被自己的体重惊哭的。
今天小编就来给大家介绍了一些可以帮助人体有效的瘦腹瘦腿的动作，让你即便是在冬天这个季节，也可以显得非常苗条的，自信的走在大家上，无论什么时候，都不能忽视了对自己体重的控制，要学会爱自己，现在就赶紧来一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。
3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
小肚腩形成的主要原因，其实就是因为体内存积的毒素，还有肠道内的一些没有排出去的老旧废物造成的，这样严重的影响到了人体内的血液循环，所以就会导致腹部发涨的问题，久而久之的就会形成难看的小肚腩，非常的影响人的心情。
也有很多人会尝试着用药物来解决这个问题，先不说有不有效，首先对人体的副作用就是非常大的，还容易产生负作用，并且还会产生依赖性，到最后就会演变成体质下降等等一系列的问题，消化能力还会减弱，所以下面小面就给大家搜罗了一些可以治疗便秘的消防法，帮你轻松去除小肚子。
小肚腩是怎么产生的
小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族最容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
日常生活如何避免肚腩滋生
吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。
晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意最开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。
日常减肚子妙招 开启肚腩拜拜减肥计划
排出水分和毒素
如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。
吃全麦面包
如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。
吃樱桃减肚子
樱桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。
慢跑瘦肚子
减肚子的赘肉其实最重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。
瘦肚子动作
除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上的脂肪燃烧。平躺在床上，弯曲右腿，使右腿最大限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重复练习，每侧腿重复做20次。练习完之后，可以加强训练，再做30个仰卧起坐。
揉揉肚子
瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。
小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，最好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
缩腹走路
要练习缩腹走路，首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚子鼓起来;呼气时，肚子紧缩。对于练习瑜伽或者练发声的人来说，这是一种必要的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让气流顺畅，增加肺活量。
平常走路或者站立的时候，都要用力缩紧小腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，让肚子上的赘肉一天一天变少。刚开始的一两天也许会不习惯，但是只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几周下来，不仅小腹日渐平坦，就连走路的姿势也会变得更加迷人。
另外，平时也要注意多喝白开水，最好保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
结语：上的文章就是专门对女性小肚腩的问题做了一个解释，以及如果解决这个问题的，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，效果一定是非常好的，并且平时注意好一些小细节，就可以轻松的解决掉小肚子凸起的尴尬问题。
延伸阅读：
跑步运动 减肥健身两不误女性腰腹部减肥健身操宅女妙用健身器材轻松减肥健身白领至爱消脂减肥健身运动健康减肥健身操随时随地减肥健身两不误脚部舒展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚曲曲靠近胸前，逐渐的将右脚伸直。
3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以舒展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移来小腿肚或是挠握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们舒展的更彻底。挠不来脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要挠美适当的长度便可，不要刻意牵强。
腿部强化
1、 站立准备。
2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟里转，脚趾头朝前，膝盖逐渐曲曲。大腿与小腿曲曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往里关进来，因为髋关节的软软度与大腿里侧比较没力，这便是一个很美的练习机会，试著用大腿里侧的力度将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出往。终止后练习反侧。
舒展侧腰
1、 坐姿准备。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧曲更多。
3、 终止后换边练习。
【导读】四类瑜伽解决心理问题，练习瑜伽不仅能健身，塑身，更能帮你解决心理问题，舒缓心中某些解不开的情绪。以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段相呼应，你不一定会做瑜珈，不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力，这可以看出你目前感情阶段的困境，也可以关心你找到身心慰藉的方式，下面为你介绍四类瑜伽解决心理问题。
四类瑜伽解决心理问题
瑜伽塔罗是两种不同的古老学问，却都是带领求知者走向同一条道路，就是丰富又直觉的学习，解决我们的虚无。只要细心留意，从身体的姿势中可发觉潜藏在其身体中的疼痛；而身体跟心理的关联是紧密的，从身体的调整舒缓也可以解决情感的盲点。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽体位法：树式，是平衡感的练习。
你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈；其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，关心其站立。
四类瑜伽解决心理问题
也许你也等待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友（男女都可，甚至只是一般同事）协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。
最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的将来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。
B 瑜伽权杖
瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性
你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。
爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，假如只是观看，一直不进场，那永久只是纸上谈兵，错失好机会。
把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。
对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注重手臂的秀丽可以增加好运。
C 瑜伽钱币
瑜伽体位法：桥式，伸展腹腔及释放下背压力
你现在的问题是只想到自己想要什么，不同意改变求进步。
许多人来问命求取好机会，假如老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样凡事都给自己找借口，或托称只要我喜爱有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会碰到更好的机会，也不会碰到更好的人。
只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观看自己，两人的相处也是这样才能和谐。
D 瑜伽宝剑骑士
瑜伽体位法：阴式，练习平衡及增加专注力
你现在的问题是不够关怀自己需要改变的，反而将心力白费别人身上。
四类瑜伽解决心理问题
有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命；自己平常省得要命，却同意存钱给喜爱的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。你的关怀跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
专家提示：在练习瑜伽动作的时候，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您，练习者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
编者：现在很多的白领喜欢做健身操，所以就出来了各种不同功效的健身操。你知道都有哪些类型的健身操吗?什么健身操可以缓解便秘呢?
1、床上操
首先第一个健身操需要在床上进行，可以在晚上睡觉之前做一做，或者是在第二天早上醒来的时候做一做。
这一个健身操主要锻炼的是人体腹部部位的肌肉，首先先仰躺在床上，然后将两腿往上举起，和上身保持一定的角度，然后维持动作不变一分钟，接着再用两脚反弹让身体起来，之后再重复做同样动作十几遍。
点击图片直接进入
2、引便操
首先先把两腿打开，使其和肩膀一样宽，让肩膀部位放松，然后上半身开始往前倾，将左手摸住右脚的脚趾部位，注意，在做这个动作的时候保持膝盖伸直，接着弯腰扭动身体。
然后再起身，两手撑在腰上，让身体往后仰，使得腹部部位尽量地往前凸出。反复重复动作，双手交替摸脚趾。
另外还可以这样做，先直立，然后蹲下，两手撑在地上，之后再直起身，反复做几十次，有助促进肠道运动，帮助促进排便，同时也有健美作用。
便秘在生活中较为常见，平常备好这两种健身操，经常锻炼，可改善和预防便秘，同时也健美养生。
纠正错误的健身瘦身观念
根本没有所谓的负卡路里食物根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
别忘了算上饮料中的卡路里如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
甜食也可以当晚餐健康专家表示，时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
天气寒冷更有助于减肥为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
节食确实有助于减肥如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
小胖孩不用进行严格的节食减肥如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
无卡路里软饮照样会让你发胖专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
总结：mm们缓解便秘的健身操你们都学会了吗?健身指南：健身操是专门为了哪些没有时间健身的白领所创的，所以健身操简单易做环境要求也不高!
【导读】2式瑜伽助你解决悲经烦脑，女性朋友总是有那么几天的悲经，或各种的不适，今天小编教你2式瑜伽助你解决悲经烦脑，缓解经期各种症状，治疗悲经，平稳度过生理期。
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
1、英雄式
Step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手置于大腿面上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
Step2逐渐举起双臂，双手置于胸部前方，双手紧握，撑紧上臂。
Step3逐渐举起双臂越过头顶，肩膀向上拿拉。
Step4摆动双臂偏向右侧，然后摆动来左侧，复复多次。
Step5放低双臂，归来step1的姿势，连续逐渐举起双臂复复干。
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
2、半桥式
Step1跪姿，双脚并拢，大腿面绷直，臀部坐在脚跟上，背部向后开，双臂伸直撑在肩膀停方，头部后仰，胸部挺起。
Step2逐渐抬起臀部远离脚跟，挺胸收腹，胸部全度向上抬起。
Step3逐渐抬起左腿并伸直指向前方，左脚向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰围。
