节气养生｜芒种养好生,一年不生病！芒种养生教程，人手一份~
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。正确有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“节气养生｜芒种养好生,一年不生病！芒种养生教程，人手一份~”，供您参考，希望能够帮助到大家。
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芒种，是二十四节气中的第9个节气，也是入夏后的第3个节气。今年的芒种时间是：6月6日早晨7时6分18秒。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”
饮 食 养 生
芒种时节，养生应注意健脾清热利湿。此时应食用清热祛暑食物，如西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等。
01
吃苦
一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。
02
饮酸
酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。
也可以榨汁饮用，但不可以用饮料代替水，汽水、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,反而会影响消化和食欲。
03
食粥
古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，都是不错的搭配。
04
清补
“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上，“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。
再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。
芒种养生重在“防”
防暑：要防夏打盹
就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。这里就需要做好两件事：
01
补钾：稳定血压
夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。
而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。
当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。
02
午睡：养护心脏
夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，而午睡是适当的补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。
午睡是养心好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。
特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。
当然，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。
芒种排湿养生汤
下面推荐三款排湿养生汤，能帮助健胃补脾、祛除湿邪~
1
薏仁红豆汤-清热利湿
【材料】薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
【做法】薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。
【功效】清热健脾，利湿养肝。
2
五味枸杞饮滋肾阴、助肾阳
【材料】醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。
【做法】五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。
【功效】滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。
3
丝瓜粥凉血通络、润肌肤
【材料】鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。
【做法】将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。
【功效】清热解毒，凉血通络，润肌肤。
编辑推荐
随着经济的发展、社会的进步，人们对传统中医的重视也越来越高，越来越多的人重视养生。俗话说冬练三九，夏练三伏,时下已经进入中伏了，从养生角度来看，冬养三九，夏养三伏,夏季养生八大重点，做好了这些一整年都少生病。赶紧和小编一起来看看吧。
1、养气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。
养生策略：夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2、养心
夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。
养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
3、健脾
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。
养生策略：喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
4、祛湿
夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
养生策略：冬瓜莲子粥，冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
5、解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。
养生策略：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。
6、清火
夏天与心相应，人到夏天都上心火,这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。
7、清热解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。
养生策略：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花。
8、安眠
夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此阴阳失衡,会加大心血管疾病的发作风险。
养生策略：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
养生策略：
1、冬瓜莲子粥：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
3、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
4、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
在这个炎热潮湿的夏天，人们第一时间想到的肯定是如何去暑养生吧！都说夏天要能吃苦,要不然就会生病。苦瓜以苦得名，是夏季的蔬菜，苦瓜含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁等等维生素。属于药食两用类。苦瓜又被人们称之为君子菜.下面就和小编一起看看苦瓜有哪些作用吧？
1、消暑
苦瓜中含有生物碱类物质奎宁，苦瓜虽苦，但人吃了可以生律止渴、消暑解热、去烦渴、治疗痢疾。
2、促进食欲
苦瓜中含有生物碱类物质奎宁，苦瓜虽苦，但人吃了可以生律止渴、消暑解热、去烦渴、治疗痢疾。
3、治疗糖尿病
苦瓜比较适合糖尿病患者，因为苦瓜中含有一种类胰岛素，苦瓜的新鲜瓜汁有降低血糖的作用。糖尿病患者食之，能起到辅助治疗的作用。
4、排毒减肥
苦瓜中苦瓜素被誉为脂肪杀手,能使摄取脂肪和多糖减少，具有很好的减肥消脂的功效。
5、增强免疫力
苦瓜的新鲜汁液中含有一种类胰岛素，苦瓜的新鲜瓜汁有降低血糖的作用。糖尿病患者食之，能起到辅助治疗的作用。
6、美容养颜
苦瓜中含有益肤的营养成分。方法：拿苦瓜取汁，加冰糖烛食，能够美容驻额。以苦瓜汁擦身，可护肤洁肤。
当然除了去暑就没有多大的用处，还得要祛湿健脾，我们都知道，夏天很多人胃口都不好，还爱吃凉食。导致脾胃虚弱，脾主要运化水湿，而脾虚导致胃消化不良，久而久之。就会造成虚胖、湿气重等情况发生。
芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。那么，这个时节该如何养生呢？
芒种养生
专家提示：进入芒种，天气渐热，“暑易入心”。
（1）加强对心脏的保养。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持平和心态、情志畅达，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。
（2）及时补充水分。由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以防脱水和中暑。尤其是，即将参加高考的广大考生和家长，更要密切关注天气变化，如遇到高温天气，最好提前做好防暑降温准备工作。
（3）饮食以清淡、易消化、富含维生素为主。可多吃一些清热利湿的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等。
（4）起居方面，晚睡早起。适当接受阳光照射，但要避开太阳直射、注意防暑；中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。
两道食谱 祛湿安眠
芒种时节雨量较多，有时天气会突然变冷，平时需注意避雨防寒。这个时节湿气较重，湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。平时需要益气补中，调理中焦。
山药薏仁祛湿汤
材料：
麦芽10克，茅根15克，玉竹10克，山药20克，薏苡仁30克，红枣9枚，排骨500克，生姜3片。
做法：
1、干货食材洗净，稍浸泡。生姜去皮切片。
2、猪排骨放入冷水煮沸，灼白沥干。
3、把所有食材放入砂锅内，加1500毫升清水，武火煮沸。
4、文火煲2小时。饮汤时调入适量盐，排骨可捞起蘸酱油佐餐。
功效：
麦芽性平味甘，能消食和中、健脾开胃，纾解肝郁。茅根味甘，性寒。能凉血清热，解烦渴。玉竹味甘，性微寒。能养阴润燥，生津止渴。薏苡仁、山药祛湿健脾。红枣补中益气，养血安神。猪排骨补阴益髓。
诸物合而为汤能清热开胃生津、滋阴补气、祛湿养血。汤品清润，气味清香，雨季食之，正合其宜。
红豆莲子羹
材料：
莲子20克、红豆80克、糖适量
做法：
1、准备好红豆和莲子，红豆清洗干净浸泡两小时。电饭锅中放入红豆，倒入适量水，煮至红豆软绵，但还是粒粒成状。
2、加入莲子，继续煮20分钟即可。
3、食用时可以调入糖，或者稍为放凉调入蜂蜜，口感更佳。
功效：
红豆味苦性平，能理气活血，清热解毒。莲子味甘、涩，性平。能补脾止泻，益肾涩精，养心安神。
湿气重的湿热质、痰湿质可把红豆换成赤小豆，脾胃虚寒的阳虚、气虚质宜用去芯莲子。
芒种风俗
【煮梅】
有传说称煮梅的风俗起源于夏朝。在南方，每年五六月是梅子成熟的季节。青梅具有多种营养保健功能，但青梅鲜果酸涩，需加工食用，这便是煮梅，而最有名的煮梅典故莫过于“三国”里的“青梅煮酒论英雄”了。
【送花神】
在古代，农历二月二花朝节上迎花神。芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。
【安苗】
安苗系皖南的农事风俗活动，始于明初。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，各地都要举行安苗祭祀活动。家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、村民平安。
【开犁节】
浙江一些地区有“开犁节”，在芒种当天举办。当地流传着这样的传说：牛是天庭的司草官，因为同情人间饥荒，偷偷播下草籽，但结果导致野草疯长，农田被野草淹没使农人无法耕种。上天为了惩罚牛，指令其下凡犁田，直至今日。
【打泥巴仗】
贵州东南部一带的侗族青年男女，每年芒种前后都要举办打泥巴仗节。当天，新婚夫妇由要好的男女青年陪同，集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴。活动结束，检查战果，身上泥巴最多的，就是最受欢迎的人。
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芒种时节
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【本期编辑：杨君君】
来源：综合网络整理
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芒种是夏季的第三个节气，太阳到达黄经75°。《月令七十二候集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意思是说，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟了，故称芒种。中医认为，任何时节的调摄起居，都要符合天地之间阳长阴消的规律。芒种养生亦当如此。
一、芒种时节天地之间阳气最旺
芒种节气对应于十二消息卦的乾卦，乾卦卦象为六阳爻，意味着芒种节气是一年中天地之间阳气最为旺盛的时节。阳者，动也，健也。乾卦的核心含义是阳之健旺，这也是乾卦的卦德。顺应天地规律，我们要把乾阳的健旺之气表现出来。
在运动上，当以“健”为宗旨，增加运动量，使人体阳气向外浮长而旺盛。此时运动后即使大汗淋漓，亦不用担心损阴伤阳，因为顺应了天地阴阳变化的规律。而且，运动可以散心神，泄心火，开阔心胸。
再者，一年四季，阳气春升、夏浮、秋收、冬藏，形成一个圆运动。这个圆运动年年往复，即是我们的生命循环。要维持生命不息，就要让这个圆运动越大越圆。如果春夏阳气升浮不足，秋冬就不能顺利敛藏，圆运动就变小，由此会影响到健康与生命。现正位于芒种时节，天地阳气处于升浮状态，人亦当应之，使人体阳气尽量升浮起来。
二、养心正当时
心与夏季相应，夏季养生重在养心。尤其是芒种时节对应于乾卦，乾“健”对应于心，养心最当其时。
《内经》明言：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。夏季养心，就是要借助夏天这个散发的季节，把春季的淤滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志调畅、心神洋溢。
如何养心呢？一则，夏季自然界一派繁荣景象，多去户外活动，享受大自然的美景；二则，忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪。正确的做法是：或者保持微微的愉悦，或者尽量清静，使心安神宁，摒除杂念，忌动肝火，避免生气、焦虑、抑郁，保持淡泊宁静的心态。若夏天不养心，就会损伤心气。
三、重视养脾祛湿
俗话说“芒种夏至天，走路要人牵”，因天气潮湿闷热，易觉四肢困倦，精神萎靡。从中医来分析，芒种时节，天气炎热，湿浊偏盛，需重视养脾祛湿。湿性伤脾，祛湿要养脾。
养脾祛湿的方法很多，一则，忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物，因为这些食物都容易伤脾；二则，不要过劳，注意休息；三则，苦能燥湿，平时可吃点苦味的食物，如苦瓜、莲子、荞麦、生菜、咖啡等；四则，久思伤脾，脾伤则湿重，因此，当调畅情绪，勿过思虑；五则，脾主四肢，主肌肉，养脾，当运动四肢。切勿久坐，最是伤脾。
四、扶养中阳
芒种时节，对应乾卦，天地之间阳气升浮，人体阳气亦宣散于外。阳散于外则内阳不足，中阳易虚。因此在夏天天气越热，人往往越容易困乏，这即是中阳不振之象。
扶养中阳，一则，可以经常吃些酸味的食品，如酸嘢、酸梅汤等，酸味可收敛阳气，饮食当温，忌食寒凉，以防伤损中阳；二则，中午休息半小时，使阳气在最旺时稍有收敛；三则，适当户外运动，使汗出透，有利于机体阴阳协调平衡；四则，温灸足三里、关元以补中阳。
五、适时用艾
芒种时节，天地之间阳气最旺，艾草得天地之阳气，于此时亦最旺盛。按同气相求理论，夏季养阳，养阳当用艾。灸法最好，尤其是素体阳虚者，从芒种一直灸到夏至，最可温养一身之阳。
再者，若身体阳气宣透不畅，容易郁滞皮下，表现为各种湿疹、痒疹等皮肤病，此时用艾叶煎水洗澡，最能宣透阳气，使周身清爽舒适。
六、清淡饮食
芒种时节，天气炎热，饮食宜温和，略苦而清淡。苦味入心，能清解暑热，兼降心火；清淡饮食可促进食欲，利于消化；根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温。过于辛热，助阳生热，耗伤气津。过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。
唐朝孙思邈提倡此时“常宜轻清甜淡之物”，强调饮食清淡，“善养生者常须少食肉，多食饭”。宜多食粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品；且饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。总之，此时饮食当低盐、低脂，多吃杂粮，不要过多食用热性食物、膏粱厚味或补益之品。
若汗出过多，可适当吃点酸味食物，因酸能敛汗，如乌梅、山楂、酸嘢等等，酸味食物亦可防止阳气过散。
七、解暑饮品
芒种时节，天热汗多，阳气外散，人体的脾胃相对较弱，可喝些祛暑益气、生津止渴的饮品。以下推荐几个饮品。
（1）酸梅汤：乌梅20克，生山楂20克，陈皮20克，冰糖30克，水煎十五分钟，代茶饮，最能解暑解渴，且酸甜可口，建议每天下午至晚上喝，其清暑化湿运脾效果极佳，任何其他饮料都无法与之相比，远比各类寒凉瓜果更益于健康。汗多者可加麦冬20克，效果更好。此汤适用于夏季出汗多，不想吃饭，腹部胀满，兼消化不良的人群，亦有减肥降脂作用。
（2）苦瓜蜜茶：将苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖泡10分钟至味道渗出，再加适量蜂蜜，即可饮用。此茶清热、降压。
（3）养脾茶：用玉米或大米一斤，干锅炒香，收藏备用。每次取二三十克，加沸水泡十余分钟，即可温饮。炒香入脾，此茶味香，既可解暑，亦可养脾。一年四季都可常服。
（4）决明菊花茶：将决明子30克炒香，加野菊花12克，一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。此茶平肝潜阳、清热降压，兼能通畅大便。
芒种是二十四节气中的第9个节气，更是干支历午月的起始；时间点在公历每年6月6日前后，太阳到达黄经75°时。
pART 1节 气 简 介
五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。——《月令七十二侯集解》芒种的“芒”字，是指麦类等有芒植物的收获，芒种的“种”字，是指谷黍类作物播种的节令。
“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。所以，“芒种”也称为“忙种”，农民间也称其为“忙着种”。“芒种”到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。
《月令七十二候集解》：“芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，此时长江中下游地区也将进入多雨的黄梅时节。
pART 2芒 种 三 侯
一把青秧趁手青，轻烟漠漠雨冥冥。——宋人虞似良一候螳螂生。
在这一节气中，螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；
二候鹏始鸣。
喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；
三候反舌无声。
与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。
pART 3芒种“5防”
芒种看今日，螳螂应节生。——唐·元稹防中暑
无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。所以，此时应注意防暑。
防湿疹
夏季雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，易生湿疹。凡急性发作的湿疹其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应不吃辛辣刺激、浓茶咖啡，油炸类食物，不熬夜以杜绝生热。
防伤脾
最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时吃常温热食品或根据体质少用冷饮尚可，但一过度就会直接伤了脾胃阳气。
防伤风
夏天易患感冒，道医称为“热伤风”。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。
防打盹
俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。大量出汗后别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。
pART 4节 气 养生
时雨及芒种，四野皆插秧。——南宋·陆游精 神
注意保持轻松，愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体得以宣畅通泻轻松自如。
起 居
要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。此时天气是昼长夜短，中午有条件午休一会儿，对恢复体力，消除疲劳有一定好处。
衣 着
由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液的排泄。还要长洗澡，保持皮肤清洁卫生，还可防止中暑。
饮 食
饮食调养以“夏三月宜清补”为原则。唐代孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。“善养生者常须少食肉，多食饭”。多食疏菜，豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素，蛋白质、脂肪、糖，不但供给人体所必需的营养物质，还可提高机体的抗病能力。多吃瓜果疏菜，以摄取的维生素C，对血管有一定的修补保养作用 。食疗的膳食有西红柿炒鸡蛋，香菇冬瓜球，五味枸杞饮等，有生津止渴、补益肠胃，滋肾阴助肾阳的功效。多饮水，以避免由于出汗较多所致人体水液的缺乏。
小贴士：饮食滋补时要注意饮食滋补时不要食过咸，过甜，忌食辛辣油腻之品。如羊肉，牛肉，猪肉，辣椒，葱，姜等 ，以免发生内热而诱发其它疾病。养生
一直是茶友们最为关注的话题之一
而如何才是
其实古人们早已为我们揭晓了答案
▼
《黄帝内经》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”
一年二十四节气
不同时令和季节
茶发挥的功效也不尽相同
这份喝茶养生的热门清单
茶友们可要收好了！
如何喝茶养生
茶中含有丰富的有机化学成分和无机矿物元素，如：茶多酚、生物碱、氨基酸、维生素等，具有非常多的养生作用。
不过不同的茶，在不同的时间、季节饮用，所产生的养生功效也不一样。
喝茶要分时间
① 研究表示，人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态，在吃过早餐以后，适当喝点红茶或者花茶能够促进血液循环，有助于祛除体内的寒气。
② 绿茶具有抗氧化、消除自由基、清热消暑等功效，通常情况下，人体在中午时分肝火比较旺盛，喝绿茶或者青茶有利于清热降火。
③ 人在吃了一天三餐以后，身体内会积聚一些肥腻物质在消化系统内，这时候喝一杯黑茶，有助于分解积聚的脂肪，可以助消化。
喝茶的最佳时间
早茶：早餐过后9点到10点饮用。
早茶适宜选花茶，花的芳香和茶的清香，能够提神醒脑、排毒和抗疲劳。
午茶：午饭过后1点到3点饮用。
午茶适宜选用绿茶，可以适当浓郁一些。绿茶具有抗氧化、消除自由基、抗病毒等功效，能够帮助降低血脂，保护血管。
晚茶：晚饭过后的6点到7点饮用。
晚茶适合喝红茶，红茶性温，咖啡碱含量低，不至于影响睡眠，具有安神、降血脂、助消化等作用。
喝茶也要分季节
① 绿茶性凉，能缓解困乏，清热解毒，有助于降低血脂，在春夏季节饮用，具有很好的养生作用。
② 乌龙茶介于绿茶和红茶之间，茶性温和，有助于兴奋神经中枢，使人精神爽朗，在秋季饮用最适合。
③ 冬天寒气比较重，饮用红茶、黑茶具有生热暖胃、祛除寒气、抵抗病毒等养生作用。
高血压可以喝茶吗
不管是高血糖、还是高血压都是的可以的喝茶的，不过浓茶是不适合高血压、高血糖的人饮用的，因为茶叶中含有咖啡碱，它有人兴奋中枢神经的作用，使心率加快，心脏负担加重，饮过浓的茶水就可引起这些副作用，会对高血压病人不利。
因此，要提醒高血压病人适当喝茶，避免喝浓茶。适当喝可以喝些利于降压的茶，高血压已成为现代人群中一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常喝一些降压的茶也能起到很好的辅助作用。
怎么喝普洱茶才能减肥
普洱茶减肥效果因人而异，一般人喝普洱茶，配合科学的饮食和一定量的运动，坚持饮用一段时间后体重都有所减轻。
有的人表现并不明显，可能存在以下原因：
① 喝的量不够
很多减肥女性，不喜欢茶的苦涩味，一般只放一点点。但科学证明要达到减肥、保健等药用效果每天需要喝10克以上的茶叶，而且要坚持每天喝、长期喝。
② 喝的方法不科学
把普洱茶当成减肥药来喝，按时、定量的将浓浓的茶汤一口气喝下，但一段时间后上体重秤，仍然没有见到效果。其实这是喝的方法不科学。一次性将茶汤喝下去，胃及肠道短时间无法完全吸收，茶的营养物质就排出体外了。
正确的喝茶方式是，饭后一个小时以后喝，因为茶有阻碍铁和钙质吸收的不好作用。而且要一小口、一小口慢慢地喝，按照上面介绍的时间喝茶，晚上9点以后就不要喝了，不然会增加肾脏的负荷，总之，只要坚持科学喝茶，就一定能见到效果。
③ 喝茶的时候没有注意调整生活方式
除了喝茶之外，减肥还要配合良好的生活习惯。喝普洱茶要坚持长期喝，才能见到显著的效果，当减肥成功后，应该继续保持喝普洱茶的习惯，这样可以保证体重不会反弹。
喝绿茶，哪些成分能减肥
很多人都知道，绿茶有帮助激活新陈代谢，诱导脂肪减轻的作用，以至于达到减肥的目的。为了体重管理，维持健康的饮食和运动虽然比任何事情都重要，但是绿茶也有一定的辅助性功能。那么，怎样喝绿茶才能达到最大的效果呢？
因为绿茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。此外，它还含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
另一个重要原因是，绿茶中含有的儿茶素，它具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
在一些发达国家，利用绿茶提取物而制成的药剂，被用来治疗糖尿病和肥胖。大多数食物都是越新鲜越有益健康，长时间放置的绿茶，其功能会下降，所以尽量喝新鲜的或者保存妥当的绿茶。
喝白茶正成为一种新时尚
时下白茶正是一种新时尚。其在科研领域屡屡出新，许多有关白茶的衍生产品被研制出来，如白茶护肤品、润肤露、牙膏、美白套装、洁面乳、保湿精华液、化妆品及白茶提取物。
白茶有“一年茶、三年药、七年宝”的说法。认为越陈的白茶，药用价值就越高，事实上，研究人员通过对一年、健功效的研究确证，随着白茶储藏的越久，茶的香气也会发生变化。
当年新白茶独有“毫香蜜韵”呈杏花香，3-8年呈荷叶香，8-15年以上更有枣香，15年以上呈药香。白茶存放时间越长，其药用价值越高，是受到专家们的广泛认同。
“治病不如防病，疗身不如疗心，药疗不如食疗，人疗不如自疗”。古人说：“医食同源，药膳同功”。食物是最好的药物，食物是健康的根源。谈到茶大家一定很熟悉，居家过日子，开门七件事，柴米油盐酱醋茶。
中国作为世界上最早产茶的国家，饮茶历史非常悠久。
根据自身情况，选择适合自己的茶叶后，让它发挥最大功效，也是一门学问哦。
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