立冬养生：吃三样，喝三样，健康就靠这三样
立冬，是二十四节气中的第十九个节气。立意味着开始，立冬也就是冬天的开始。
立冬一到，气温越来越低的同时，降水也开始减少。古语中说“水始冰”“地始冻”就是从立冬开始的。
在古代立冬是一年中的大节，人们要举行各种庆祝仪式。如今我们也常说“立冬补冬，补嘴空”。只有学会，才能让我们在寒冷的冬季保持活力。
吃三样
老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。
1、羊肉萝卜
羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。
二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。
2、海带排骨
甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。
3、香菇牛柳
香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。
喝三样
立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。
1、红薯粥
冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
2、鲫鱼汤
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。
3、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。
紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。
记三样
除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！
1、脚要暖
“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。
“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
2、睡要早
进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。
冬季的最好晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床，遵循“早睡晚起”的规律。
3、头戴帽
头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大，老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。
来源：儒风大家
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天气渐冷，这个季节风寒的人不少，风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。
症状可见：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。
道医有个治疗风寒感冒的小偏方——五虎汤，用得都是我们厨房里的边角废料。
主要是三种菜根
白菜根----其实就是白菜头里的硬根，具有通利二便、解表散寒、养胃生津的功效;
大葱根----具有通阳发散、健胃增食、灭菌解毒的作用;
香菜根----具有发汗透疹，消食下气，醒脾和中的功效。
它们都有辛温、解表、发汗的作用，是缓解和预防以风寒感冒为主的秋冬季感冒的佳品。
普通人喝了也没问题，还有预防的作用。尤其是变天的时候，更要来点。
五虎汤做法
一般大葱根、香菜根两三个，生姜(去皮)、白菜根三四片，八角茴香两三个就行了。
如感冒恶寒较重的，可适当加大生姜的分量。
轻微感冒，3天左右应当见效;如果风寒感冒较重，还是到医院就医为好。
轻松减肥法
三餐照吃，而且可以吃饱
需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。
收腹消耗热量 只要醒着就收腹吧
说到肚子，法宝来了！如果我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪囤积不起来。
更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。坚持下去，会有想不到的收获。
结语：减肥是需要耐心与决心的，坚持下去，你会变成美人！
贫血时现在很常见的事情，尤其是在女性的身上，这时候他们就会吃一些红枣进行补血，而且效果是非常好的。但是，大家知道吗，其实红枣补血也有三大禁忌的，同时，我们也不能多吃红枣。
红枣是作用和功效都很大的滋补品，女性常会出现气血两虚的现象，然而红枣却是补血补气的良药，非常多的女性都喜欢吃红枣。但是吃红枣的注意事项有多少人知道呢？
红枣吃多了会怎么样
红枣是每个女生最熟悉的养颜美容的食物，酸酸甜甜的无论是当零嘴吃还是煮粥炖汤都少不了。现在就连市面上很多牛奶豆浆也都跟风加入了红枣，可以说红枣成为了近年来刮起的养生风的领头羊。当是即使是红枣也存在一定的不足，如果用在不适合的地方，反而会对身体造成伤害。下面就让我们一起来看看有何吃红枣注意事项，吃红枣有什么禁忌。
过量进食生鲜红枣，易产生腹泻并伤“脾”，因此，由于外感风热而引起的感冒、发烧者及腹胀气滞者，都属于忌吃生鲜红枣的人群。
我们吃太多的红枣的话，会使得胃酸变多，出现腹胀的现象。而且，红枣是体质虚弱, 滋补调养的佳品，但是它的皮是不容易消化的，我们吃的时候一定要细嚼慢咽！
红枣补血三大禁忌
月经期间不适宜吃红枣
女性在月经期间不适合吃红枣，特别是体内湿气重伴有有水肿症状的女性。枣味酸甜，多吃会促进唾液分泌，湿气会聚集在体内，造成水肿现象更加严重。容易水肿的女性应该多吃一些祛湿利尿的食物。月经期吃红枣的话则是会造成经量过多，一般是要生理期之后才开始吃红枣。
体内燥热不宜吃红枣
红枣属于温补的食物，如果体内火气大的人再吃红枣则是会造成火上添油，会造成湿热的症状发生。同时红枣含糖量很高，也不适合糖尿病病人食用，容易导致血糖升高。
吃枣后不要马上吃高蛋白食品
红枣中含有大量的维生素C，而维生素C会使大量的蛋白质凝结成块反而影响身体对蛋白的消化和吸收。一般在吃完红枣后的一到两个钟头后再吃高蛋白的食品。特别要注意的是，枣不能跟海鲜类的食物同吃，食用过量会引起食物中毒。
脂肪肝不是一种病，而是一种描述疾病的病理状态术语。但是近年来，网络上，信息的轮番轰炸，让人们对于脂肪肝的认识不断的提高，纷纷想方设法要来治疗脂肪肝。但是其实治疗脂肪肝并没有是什么特效药，唯一能做的只是改变自己的生活方式。特别是医院检查当中发现有轻度脂肪肝的，如果不好好控制，可能极有可能发展为更严重的肝病。
脂肪肝的种种危害
目前脂肪肝在发达国家的死亡率排在第5位，仅次于心脏病、脑血管意外、肺疾病和肿瘤之后。为什么说它的死亡率高？其中，最重要的一点是脂肪肝可能引发的一系列的代谢综合征疾病，例如：2型糖尿病、高血压、高血脂等等。
当然，目前绝大多数人脂肪肝大多都是单纯性的脂肪肝，而且以轻度为主。但如果不稍加重视，最后发展成脂肪型肝炎、甚至肝硬化和肝癌也不是没可能的。
无特效药，还是要靠这2样！
脂肪肝并不像糖尿病或高血压，通过药物治疗就能有立竿见影的效果；相反，目前医学上还没有任何一种对付脂肪肝的特效药。但脂肪肝又是可逆性病变，尤其是目前大多数患者都属于轻度的单纯性脂肪肝，这时是不需药物治疗的。通过下面两样方法便能“逆转”脂肪肝！
一、饮食控制
营养均衡，但要控制总热量摄入。
1、控制饮食关键在于控制每日摄入的总热量，一般来说，一个成年人每天所摄入的总能量应控制在每日每公斤标准体重20~25千卡左右（例如，60公斤体重的人，每日应该摄取1200~1500千卡左右热量）。
2、不宜吃得太饱和太油腻；
3、可适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物；
4、日常饮食务必限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，尽可能选用低脂食物（如植物油、酸牛奶），同时增加维生素、纤维（水果、疏菜、面包和谷类食物）。
5、最好选用粗粮及小米等粮谷类，不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯和各类甜点心。
6、同时，轻度脂肪肝患者每日食盐量应在5克以下。专家建议，轻度脂肪肝患者要多进食蔬菜和水果；不宜喝可乐、雪碧等高糖饮料，要多饮绿茶，或喝些含糖少的猕猴桃和山楂饮料；最好戒酒，因为酒精会加重脂肪肝程度，并对肝脏有损害。
二、运动
运动方式不重要，重要的是坚持动起来！
1、保证运动的方式合理，强度适中，最重要的是持之以恒。坚守这个大原则，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
2、脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。包括步行、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操等，都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
一年之计在于春，只要在春季里做好养生保健，就能为一年的健康打下良好的基础。老祖宗经常提醒我们要顺应四时养生，顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。那么春季适合吃什么呢？一起和小编来看看吧。
远离肝癌吃三笋
无笋不成春，清明前正是吃笋养生和养肝的最佳时节，三种笋联合起来吃，能防肝癌。虽然只是三种菜，但排序大有乾坤，环环相扣：先用春笋排毒，接着吃莴笋养肝，最后用芦笋阻断癌细胞。
春笋：排毒
《红楼梦》中的贾母最爱吃的一道菜是鸡髓笋，用的就是春笋。春食春笋可达到通便作用，肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素，还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外，癌细胞无处藏身。
鸡髓笋
原料：春笋500克，鸡汤1碗，干辣椒2只，绍酒1勺，白糖、盐少许。
做法：先把笋竖割外壳，大约划至笋肉深，从下到上完整地剥去笋壳，这样笋就不会断裂，后面切出来就是完整的条状；将笋洗净入开水锅焯5分钟，以去笋涩味；然后捞出笋，过凉水，与凉鸡汤一起下锅用中火烧开；倒1勺绍酒加干辣椒，用小火煨8分钟；最后尝咸淡，加盐及白糖合味，再煨片刻装盘，注意用筷子理顺，并把辣椒夹出去。
提醒：笋中一些纤维素比较粗，胃肠不好者过多食用春笋，容易造成肠胃不适，甚至胃出血。此外，容易过敏的人也不宜食用。竹笋不宜与豆腐一起炖煮，以免豆腐中的钙与草酸结合，增加难溶性草酸钙的含量，对人体健康不利。
莴笋：养肝
莴笋是春天里的千金菜，营养科医生经常推荐，莴笋中含有一种芳香烃羟化酯，对于肝癌、胃癌有预防作用。莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C,而臭莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌，有助于乙肝、丙肝病毒携带者以及慢性肝病患者增进食欲。肝硬化合并贫血者常吃莴笋，可促进有机酸和酶分泌，增加铁质吸收，有助于血小板上升和恢复，防止病情恶化。
莴笋肉片
原料：莴笋、五花肉、葱、姜、料酒、生抽、鸡精、香油。
做法：先把莴笋削皮去根，切片，五花肉也切片，葱姜切末。注意莴笋叶不要丢弃，也是可以吃的，它的营养非常丰富，如同芹菜的叶子一样。将锅里放入底油烧热，把肉片倒入翻炒，放葱姜。待肉变色即可倒入莴笋片，翻炒一分钟左右，加入一点盐，再撒入少量料酒、生抽，再翻炒一分钟，出锅前加入鸡精，再淋点香油。喜欢吃辣还可以在炒时加入点干辣椒。
提醒：买莴笋时，注意看根部，如果根部中心有白点或空洞，说明莴笋老了，口感不好。而根部完全透明，就比较嫩。
芦笋：防癌
芦笋是世界十大名菜之一，又名石刁柏。在国际市场上享有蔬菜之王的美称。芦笋含有的核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等均能有效抑制癌细胞生长。芦笋还可作为肝癌患者进行食疗的营养品，可减轻疲劳、增进食欲。
凉拌芦笋
原料：芦笋、小米椒、大蒜
做法：先把芦笋切自己所需要的段，根部可以去皮后切掉老的地方；锅里烧水，然后放一点盐、油，这样焯水的芦笋颜色会比较好看；接着把小米椒、大蒜等切碎备用；把煮好的芦笋放凉白开里面浸泡一会捞出装盘；锅里放油，放入小米椒和大蒜爆香，然后放蒸鱼豉油、盐、白糖加热至出香味，淋一点芝麻油；最后把料汁淋上芦笋，即可食用！
提醒：新鲜芦笋的鲜度很快就降低，使组织变硬且失去大量营养素，应该趁鲜食用，不宜久藏。如果不能马上食用，以报纸卷包，置于冰箱冷藏室，应还可维持两、三天。
春季吃笋正当时，一餐笋刮三天油！三笋结合防肝癌，此时不吃待何时？
对于养生来说，男女应各有侧重。专家表示：“男人养生靠吃，女人养生靠睡”。男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气，而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态。那么，男人养生该怎么吃？女人养生该怎么睡呢？
睡眠篇
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女性来说，作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠，更是女性身体养阴“充电”的最好时机。陈廷生表示，中医提倡“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外，女性养生讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。
不但是中医，西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。陈廷生表示，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌紊乱，女性就会出现多种身体不适，脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大好处。”
男性：“子午觉”调阴阳
虽不像女性那样依赖睡眠养颜，不过男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠时间，最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时至一小时。除此之外，睡眠应把握最佳休息时间，也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。”
饮食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性养生，饮食的重点是“养肾精”，应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陈廷生表示，男性还应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。
“在男性的生活中，危害健康的因素远高于女性，如抽烟、酗酒，因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。”陈廷生表示，男性可适当吃些抗氧化营养品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂，如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：经期补铁很重要
对于女性来说，虽然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好对养生也有很大帮助。
铁和维生素对女性非常重要，经期内，女性体内会流失铁元素，而且女性户外活动时间总体没有男性多，体内合成的维生素可能会不足。因此，她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。
虽然各有侧重，但陈廷生表示，男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。
在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃上述食物，还要坚持营养平衡和体育锻炼。
中医认为，女性养生要靠睡。
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