水果含有多种营养成分,可以调节体内代谢,预防疾病,增进健康。多吃水果不仅可以有利于健康,有的还可以美肤养颜。寒冬到了,天气干燥,大家都想通过摄入水果以补充水分和养分,但是你选对水果了吗?下面介绍几种冬季应该常食的水果。
1、苹果
苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽,还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
2、梨
民间对其有 生者清六腑之热,熟者滋五腑之阴的说法。它含有丰富的维生素A、B、C、D、E和微量元素碘。雪花梨有较高的医用价值,具有清心润肺,利便,止咳润 燥,醒酒解毒等功效。鸭梨糖度较低,清甜爽口,解油腻选它准没错儿。梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。
3、甘蔗
大医学家李时珍对甘蔗则别有一番见解,他说:凡蔗榕浆饮固佳,又不若咀嚼之味永也,将食用甘蔗的微妙之外表述得淋漓尽致。甘蔗中含有丰富的糖分、水分,还含有对人 体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,能补充寒冬中人体缺失的水分和津液。一般人群均可食用,脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜 食用。
4、菠萝
寒冬时分,人 们往往食用较多的肉类以驱赶寒冷,这时菠萝即可以帮助肠胃进行消化。菠萝含有一种叫菠萝朊酶的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血 凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿;菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎,高血压病患者有益;菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止 泻、清胃解渴等功用。患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍的人应禁食菠萝,发烧及患有湿疹疥疮的人也不宜多吃。
5、柚子
现代医药学研 究发现,柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅 助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能。柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血症等有良好的辅助疗效。脾虚便溏者慎食。
6、柿子
《本草纲目》 中记载柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平,性涩而能收,故有健脾涩肠,治嗽止血之功。 柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假 如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。另外,柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对 于纠正便秘、保持肠道正常菌群生长等有很好的效果。
广州日报讯 (全媒体记者伍仞)今天是夏至。近期暴晒、暴雨交替,湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床,人体消耗的增加导致抵抗力减弱,肠道传染病和皮肤病等季节性疾病也随之“找上门”。广州市中医医院杂病门诊副主任中医师高三德介绍,我们在做好防暑降温工作的同时,更应注意夏季多发病的预防和保健。
高三德提醒,夏季养生防病应注重以下原则:
一是健脾除湿。夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如荷叶、藿香等。
二是清热消暑。夏日气温高,人体心火较旺,可用些具有清热解毒、清心火作用的药物,如薄荷、莲子心、黄连、竹叶等来祛暑。
三是补养肺肾。可选用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太过,耗伤津气。
高三德建议,夏日里不妨喝些豆花夏季养生茶,一般人群都适合饮用,有助清热消暑、祛湿解毒、健脾益气。
豆花夏季养生茶
成分:干荷叶25克,扁豆花12.5克,黄芪12.5克,枸杞5克。
做法:
1.将干荷叶撕成碎片,黄芪切片,加入豆花、枸杞混合磨粗粉。
2.全部原材料等分成5份,分别装入5个茶包袋。
3.每次取1袋,沸水冲泡,焖10分钟后饮用,可以反复冲泡。
代茶饮用,每日2次。
养生功效:
清热消暑、祛湿解毒、健脾益气,适宜一般人群夏季养生服用,尤其适合肥胖汗多,体虚乏力,肠胃功能欠佳,血脂高人群调理饮用。
露气寒冷,将凝结也
“九月节,露气寒冷,将凝结也。”
寒露,是秋季的第五个节气
表示秋季时节的正式结束
寒露过后
露水增多,寒气更甚
故有俗语道
“寒露寒露,遍地冷露”
天气由凉爽向寒冷过渡
清晨秋雾渐起、百日晴空万里
寒露养生歌诀
寒露天凉露水来,落叶惆怅感伤怀。
甘淡滋润益胃脾,防燥润肠养娇肺。
多吃枣莲鸭肉鱼,登高养阳心神怡。
室内通风防感冒
寒露节气时气温下降明显,随着气温下降和空气变得干燥,感冒病毒的致病力也开始增强,人很容易感冒,预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风。每天通风时间应不少于30分钟。另外,还应坚持每天用冷水洗脸,这样可增加机体耐寒能力,提高人体内免疫力,预防感冒。
注意脚部保暖
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气,标志着气候将向寒冷过渡。俗话说:“吃了寒露饭,单衣汉少见“。寒露过后,昼夜温差加大,人们早晚应添加衣物,特别要注意脚部保暖。民间有“寒露脚不露”的说法。
中医理论认为:“百病从寒起,寒从脚下生“。因为足部是足三阴与足三阳经所过之处,如果脚部受寒,寒邪就会侵入人体,影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。
足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外,还应养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可以预防呼吸道感染行疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织阴阳,减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。
多食养阴润肺食物
寒露时气候干燥,人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状,故此时宜多食用滋阴润肺、养肺润肠食物,如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等,此外,寒露时还应少吃辛辣食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。
多食甘淡补脾食物
《素问·至真要大论》曰:“甘先入脾”。在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。古人云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千功行从此时,淡食多补信有之。”寒露时宜常食甘淡补脾食物,如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化,因此不能急于进食肥甘厚味,否则容易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥,更伤阴。
现如今的孩子似乎十分孤独,家人陪伴人少了,玩伴也少了,这人与人之间的交流该如何拉开呢?下面就跟小编一起来看看如何提高孩子的人际交往能力吧!
平等和谐的家庭环境
要想孩子在外面能和人友善相处,首先,孩子在家中就得能够和家人和善相处。因此,一个平等和谐的家庭环境很重要,如果孩子和父母的地位不平等,父母总是以一种高高在上的态度和孩子说话,那么就会影响他们将来的人际交往方式,难以和人平等地交往。因此,父母要放低姿态,最好能像朋友一样和孩子相处,要尊重孩子,做决定时征询一下孩子的意见和建议,让孩子感受到自己的重要。
宝宝上学季,如何增加宝宝的交际能力
宝宝的道德品质
优良的品质是做人的基础,一个有着良好品质的人走到哪里都会受人欢迎。所以,父母要培养孩子各方面良好的品质,比如坚强、勇敢、自信、善良。此外,在人际交往中比较重要,并且需要注意的是要让孩子学会替他人考虑,即换位思考的能力,这种能力会让孩子在交际过程中获得更多的朋友,知道体谅别人的人总是招人喜欢的。
宝宝的社交原则
很多孩子没有朋友并不是因为他们交不到朋友,而是因为他们整天住在高楼大厦没有条件去交到朋友。所以,父母就要创造机会。比方说,给孩子报一个兴趣班,让他和有着相同兴趣爱好的孩子一起玩耍,或者多举办一些亲友聚会,邀请亲戚朋友家的孩子来和孩子玩,接触的多了,孩子的人际交往能力自然也就提高了,再或者也可以搞一个结伴式的家庭聚会。总之,要给孩子一个好的环境去接触新朋友。
除了给孩子人际交往的环境,培养他的道德品质这些之外,还可以给他灌输一些社交规则,不必直接跟孩子明说,可以在日常生活中将这些规则演示给孩子看,这样孩子在和别人相处的时候自然就会运用了。
正确的做法:妈妈的原则是要坚持与孩子一起留在集体范围内,不要离开即可。首先你得允许孩子躲藏,但是不要答应孩子离开的要求。
如果孩子要求离开,妈妈应带孩子到距离群体稍远一点的地方即可,让孩子渐渐适应。其次,妈妈要尊重孩子认识世界的方式,要跟孩子一起默默的观察,不要反复的劝说孩子跟小朋友一起玩。
然后,就需要妈妈们有足够的耐心了,要经常带着孩子到这种群体环境里。只需找一个角落,渐渐的,你会看到孩子越来越放松了,他有一点想要尝试走进这个群体了,他有点儿不太好意思的靠近这个群体了直到孩子行动起来。
这个过程,必须不给予任何的推动力,绝不说服和鼓励,因为任何的鼓励都是阻力。妈妈只需要耐心的陪伴着,等待孩子自己迈出这一步。这不仅仅是交友的一步,更是孩子心理成长的关键一步。
幼儿期的交友注意事项
幼儿期是只1至3岁,这个时期宝宝的自我感还很模糊,妈妈带宝宝出门与社区的小宝宝相处时,要注意两件事。
1.不要离开宝宝身边,因为3岁之前属于依恋期,这个时期宝宝对妈妈的需求是最强烈的。有的妈妈为了让宝宝跟小朋友玩,会趁着宝宝不注意悄悄的躲起来,远远的看着。这对于宝宝来说是非常大的刺激,给宝宝留下外出是极不安全的心理印象。
宝宝上学季,如何增加宝宝的交际能力
2.不要试图交宝宝让出自己的玩具。这是大人常常喜欢做的事情,其实际意义就是分享嘛。妈妈要知道幼儿期的宝宝是不能理解分享的,因为你的宝宝尚且不能把自己认得清楚。3岁以后宝宝才发展处自我意识,所以,妈妈们切记因为玩具的分享使得宝宝很讨厌跟朋友玩儿哦!
共度一个对两人都十分有意义的日子,没有你暗示的情况下,他全凭自己的心思挑选了一份礼物送给你。会是什么呢?从男人送你的礼物就可以看出他对你的爱。
1、最新的潮流服装。
2、首饰,也许是一枚戒指。
3、邀你去度假,而且不是一天的短暂行程。
4、玫瑰、百合等女人味十足的鲜花、植物。
5、成对的小玩意,比如成对的玩偶、对杯等。
6、特制的礼物,比如刻上彼此名字的手表。
7、你最垂涎的美食。
8、自己的随身物品,比如一直戴的护身符。
9、给你父母的礼物。
解析:
1、最新的潮流服装。
他一定有点大男子主义,他的积极主动曾让你很心动,但是婚姻中,这样的性情难免会造成你们的摩擦。往好处想,一个男人肯挑起家庭的重负又能关心你的细节,不也是非常不错的一件事么?
2、首饰,也许是一枚戒指。
你的他是个非常有责任感又细心的男人,而且非常爱面子。即便你不对他索求,他也会尽力给你最好的。不过,有时候他有点炫耀过头了,让你不知道他是照顾你的感受还是注重自己的形象。
3、邀你去度假,而且不是一天的短暂行程。
创意的行程,关键的还是这背后预示的含义。那个两人共处的晚上,是躲在房间里尝试新的夫妻生活还是跑到外面去HIGH呢?在和他相处的过程中,你会感觉他有点色,但是性与情本就是相通的,这也说明你对他有十足的吸引力。
4、玫瑰、百合等女人味十足的鲜花、植物。
他认为女人都喜欢花。这说明两点,一是他没有经验;二是他还不了解你,只有用这种最保险的送礼方式了。
5、成对的小玩意,比如成对的玩偶、对杯等。
他是很孩子气的一个男人,在婚姻生活中或许还需要你保护。虽然有时候你会有点不平衡,但他绝对是个顾家的好男人。
6、特制的礼物,比如刻上彼此名字的手表。
他属怀旧型,这样的男人有点悲观的情绪,他对现实生活没有什么把握,觉得纪念来得更真实。
7、你最垂涎的美食。
他真的想对你说句“谢谢你,亲爱的老婆,感谢你一直以来对我的照顾。”只是他一定不会说,他细心但是务实,如果你能读懂他的心思,就是一对佳偶。
8、自己的随身物品,比如一直戴的护身符。
他确实把你当成生命的一部分,但是,他也许会保有自己的秘密空间,而这个空间是你不能涉及的。除非,他真的想让你进入。遇到这种男人,走得好你们将是很幸福的一对,而走得不好,也很容易有大的冲突。
9、给你父母的礼物。
他很细心,而且懂得让你的父母放心。但是,他的这一礼物也许还传达出一个信号,就是他对这个家庭、对你还没有把握,如果一个男人觉得婚姻给予他压力,是很危险的。
秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要润燥。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变,昼夜温差增大,因此应该及时增添衣物以避寒。一般来讲,秋季着装要比夏季适当增多,以适应气候的转冷改变,减少热量的散失,维持体温恒定。
另外,从养生保健的角度来讲,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态,可以增加对寒冷的耐受力,有利于防病保健,此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节,经历了由热转寒的整个变化过程。为了适应气候的这种转变,秋季时最好适当增加耐寒锻炼,以增加人体对寒冷环境的适应能力,增强机体的抵抗力。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。对于决定要开始洗冷水浴的人来说,有一些事项还是要注意的:首先,初洗冷水浴时不要太突然,不要一次用冷水冲洗整个身体,以免身体适应不了而产生不适症状,可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处,待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处,这样循序渐进地进行;另外,在水温的选择上,可以先用稍温热的水,然后每次逐渐降低水温,直至变为凉水。
除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外,上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼。此外,在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动,也可以增加人体对寒冷的适应能力哦。
当然啦,小福怎么能忘记饮食呢?饮食妙招快收下↓
秋季饮食——养肺为主
肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、饴糖、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。
百合
百合味甘,性微寒,归肺、心经,具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。
建议食用方法:干百合20克,泡发后与别的食材一同炒食或做成汤食用,每日1次,连续7日。
银耳
银耳又称白木耳,性平,味甘,具有滋阴润肺、养胃生津的功效。对肺阴不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中带血、便秘、口舌干燥等病症特别有效。
建议食用方法:干银耳15克,提前泡发,与冰糖10克一同熬汤食用。每日1次,连续7日。
山药
山药味甘,性平,具有补脾益气、滋阴养肺、补肾涩精的功效。对肺燥阴虚所致的咽干口燥、鼻干、干咳少痰或无痰等秋季常见症状有良效。
建议食用方法:新鲜山药100克,削皮切片,与水发黑木耳15克一同做成汤食用,每日1次,连续7曰。
荸荠
荸荠味甘,性寒,有清热生津、润肺化痰的功效,可预防和治疗由干燥引起的口渴、咽干、皮肤干燥等干燥不适的症状。
建议食用方法:荸荠100克,削皮洗净,嚼食,或切成小块,熬汤食用。每日1次,连续7日。
白果
白果即银杏,味甘、苦、涩,性平,有小毒,归肺、肾经,能敛肺气、定痰喘、缩小便、止带浊。可用于慢性气管炎、支气管哮喘等多种病症。
炒白果仁5个,粳米50克,一同熬粥服食。每日1次,连续3日即可。
莲子
莲子又称莲实、莲米、莲肉。性平,味甘、涩,有养心安神、养肺下气等功效,对秋季肺燥所致的干咳、咽干有良效。
建议食用方法:莲子15克,粳米50克,一同熬粥。每日1次。
看了这么多秋季养生佳品,小福忍不住要先去熬一碗清凉粥啦~注重养生的福粉儿们也给家人露一手吧!
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《开学季:礼物未到,文案已至!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春分已至养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生