养生户外运动

五天的工作都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群适合什么样的运动呢?

1.逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

2.骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈

风雷送暖入中春, 桃柳着装日日新。赤道金阳直射面, 白天黑夜两均分。

春分在每年公历3月21日前后, 太阳到达黄经0度时开始。《月令·七十二集解》:“二月中, 分者半也, 此当九十日之半, 故谓之分。”《春秋繁露》:“春分者。阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”在春分时, 太阳直射在地球赤道上, 晨昏线恰好通过两极, 全球各地昼夜平分。春分以后, 太阳光直射点逐渐北移, 北半球白昼时间逐渐延长, 黑夜时间逐渐缩短, 一直持续到夏至, 达到白天最长, 黑夜最短。

我国地域辽阔, 全国春天到来的时间甚为悬殊。岭南地区随着立春到来春天就降临了, 闽浙地区到二月下旬才见春色, 黄河流域四月初才能和春风相遇, 黑龙江省则直到五月初才能晒到温暖的阳光。海南省的三亚市只有漫长的夏季和春、秋三季, 没有冬季;而黑龙江只有漫长的冬季和短暂的夏季。只有中原地区, 才真正是春暖、夏热、秋凉、冬寒, 四季分明。

养

现在多数人都是在朝九晚五的工作，繁忙的生活中使得我们是没有时间来关心锻炼身体，我们的身体健康也是会受到特别大的影响，所以我们是需要多进行一些户外的运动，对身体也是有很多的好处。

一、锻炼身体

我们多进行一些户外的运动是可以很好的提高我们身体的免疫力，我们在户外运动中，是可以使得我们的身体每一个细胞都是会清醒，都是可以把我们身体体内废弃和新奇空气进行相易，排除体内毒素，促进新陈代谢的，让身体更加的健康的。

二、保持身材

我们长期进行户外的运动，是可以使得我们的身体状况得到很好的改善，这样是可以很好的关心我们燃烧体内余外的脂肪，身体也是不会轻易发胖，而且是可以接触不同的人群，增加知识，学会人与人之间的交流、交往、尊重等等。

三、陶冶情操

我们多进行一些户外的运动，是可以很好的保持心情的愉快，对于陶冶情操和缓解工作和学习上的压力也是很有关心的，而且我们在户外运动也是可以结识很多的新朋友，对孩子

我们进行户外运动是可以很好的关心我们缓解压力，对于放松心情是有很好的关心，是可以很好的改善身体的状况，对于很多人来说也是不错的减肥方法，那么，我们在夏季的时候可以挑选哪些户外运动呢?

骑单车

我们骑着脚踏车不仅是可以很好的关心锻炼身体，也是可以观赏沿途的风景，这样我们的心情也是会无比的畅快，也是一种非常不错的健身运动，也是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲惫。

登山

登山是一种非常不错的有氧运动，山里的空气往往都是比较的新奇，所以是可以很好的改善我们的肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，也是可以增强我们的心脏的收缩功能，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平稳功能，增强四

在平常的生活中许多男性朋友在进行户外运动，但是都是不怎么注重锻炼一些细节，我们经常进行运动锻炼是可以很好的关心提高身体素养，也是可以很好的放松我们的心情，下面就是一起来看看男性户外运动是要注重哪些事情呢?

1、户外运动莫忘防暑措施

我们假如是进行户外运动的话，最好就是要戴上运动墨镜、太阳帽，我们也可以擦上防晒霜，这样就是可以很好的防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

2、运动前合理摄入食物

在运动之前的一个小时是要注重食用一些主食或者是水果之类的食物，这样就是可以很好的防止摄入热量过低，造成我们出现体力不佳的状况。

3、夏季防止高温作业

在夏季户外运动是要保持低运动量、短时间，这样是可以使得我们的身体渐渐的适应炎热的天气，我们特别是要尽量防止在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特殊强烈，会灼伤皮

在平常的生活中很多人都是喜欢进行一些户外运动，户外运动是可以很好的调剂我们的身体机能，而且是可以促进身体的新陈代谢，户外碰到的种类也是特别的多，所以大家是可以结合自己的身体状况来进行挑选。

一、跑步

跑步是一种特别有用的运动了，我们进行适当的跑步，对身体的关心是特别有用果的，我们挑选晨跑是特别不错的，因为在早上我们的身体新陈代谢能力是最强的，而且在这个时候跑步，是能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，达到必定的减肥的目的功效。

二、足球

足球也是一种特别受欢迎的户外运动了，这种户外运动是可以很好的关心锻炼我们的脚部的肌肉，锻炼我们腿部的肌肉，而且足球是可以和谐我们身体的各个方面的机能，能够有用地促进身心健康，提高我们的身心健康度。

三、篮球

篮球是很多户外运动人群的首选，经常打篮球是可以很好的提高男性身体的机能，而且是可以使得男性朋友的身体素养越来越强，篮球这种户外运动还可以锻炼我们的团队精神

户外有氧运动种类各种各样，如果你想要减肥，塑造优良的身材，那么就需要挑选准确的有氧运动方式，这样才能达到更好的塑身作用，可以挑选负复走，快走或者骑单车，今天就给大家具体的介绍一停，哪些有氧户外运动可以减肥。

负复走

负复走也就是在走路的时候套上一件负复马甲，或者在腿上绑一个沙袋，这样就能够让运动的强度变得更大，为了安全起见，负复的复量不要超过体复的20%。如果你不喜欢这种负复的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

快走

户外运动中快走也是很好的挑选，快走可以让你的注复力集中在自己的呼吸以及脚步上，能够放松心情，也可以达到很好的减肥成效，当然第一要在保证平稳的前提停才放开扶手，挑选必定坡度的跑步机能提高减肥成效。在跑步机上使用间隔法锤炼，即可以用高速锤炼顷刻，转而至较低速度循环练习。

骑单车

骑单车的时候

多爬不同风格地势 线路长体会和技术

其实攀岩在相当程度上考验对线路随机应变的程度，所以接触越多不同风格的线路、地势种类、岩质和攀爬方法，技术的提高就越快。这就是很多人去一次阳朔回来都会好像变强很多的原因，也是很多人总在一个岩场爬固定某一个定线员的线路提高很慢的原因。

要充分表现灵敏素养还需要相当的力量和柔韧性作保证。

影响柔韧性即关节活动范畴的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的舒展性;其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧性可用拉筋方法提高

柔韧不仅决策于结构的改变，也决策于神经对骨骼肌的调剂，特殊是对抗肌放松、紧张的和谐。和谐性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采纳拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损坏。

柔韧性的男女对比

值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性

步行

步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，假如你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加，必须持续天天行6090分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备：好的运动鞋是你全部的需要。

正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。

春天来了，万物更新，到郊外去，融入大自然，或是旅游，或是健身，随着天气的变暖，这些户外运动又要成为人们健身度假的首选。在户外运动中，人们应当注重什么呢？笔者近日走访了中国登山协会户外运动部副主任邢立明教练。他提醒说，户外活动安全第一，因为这项运动或多或少的存在着一些未知因素，假如不注重有可能发生事故，甚至出现伤亡。

邢教练透露，由于好奇心太强、准备不足、粗心大意，对户外运动缺乏了解、过高估量自身体能、单独行动，甚至冒险等原因，仅去年3月至11月，全国在登山和其它户外活动中不幸遇难的共计15人，主要死因有：中暑、病故、落海、滑坠、过河、坠落、雪崩、瀑降窒息等。

这只是粗略统计。假如加上交通等意外因素，死亡人数还会上升。这些事故发生的地点，除了青海、西藏边远地区之外，北京凤凰岭、深圳丰海、广东三水、湖北宜昌等都邑近郊。那么为何在户外运动中会出现伤亡事故呢？

邢教练介绍说，当前我国户外运动呈现