【导读】白领办公室椅子瑜伽操,上班族长期久坐,需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以助你做好运动摄生,停面是白领办公室椅子瑜伽操,看看吧。
白领办公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上,脊柱伸直,曲曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,曲曲右膝,放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾歪,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
3、站在椅子火线约两步距离,双腿并拢,上身向前倾歪,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离,双臂向后舒展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。复复5次。
5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保