1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
坐在办公室的工作人员最容易患的疾病有:颈椎病,腰椎病,同时还有大肚子病。那么为什么这些病最容易找上办公室的工作人呢?做在办公室工作的人员长时间伏案工作,很少运动,导致颈部颈椎肌肉长期紧张,引发颈椎病。同时不长期运动,赘肉也悄悄爬上去了。为了身体健康,小编今天给办公室一族们带来几个健身操,让大家运动一下,谨防疾病缠身。
STEp1,扩胸。
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好,手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损,能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态,还能丰胸呢。STEp2,镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指,中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟,放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒钟,再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。STEp3,伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔的倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。一分钟后,换另一侧。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,效果更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
好的身体是我们工作的本钱,为了我们的身体健康,同时也为了家庭的幸福,我们要积极的参加锻炼,让疾病远离我们。同时也不可以没有时间为借口,晚上可以去看看广场上的大妈们,是多么的有活力,舒张一下自己的身心,感受我们美好的生活。
办公室健身减肥操
(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。
1.扩胸方法
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法方法
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式方法
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法方法
直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用;坚实腹部和腰部,放松后背。
提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。专家认为,其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能健身。
专家认为,椅子健身虽然简单,但能起到舒解放松的作用,尤其适合长期伏案工作者,使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,而且椅子健身非常适应办公室的人群。
如果你有时间,身边有椅子,专家建议,可按如下方法进行椅子健身:
·全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转三次;
·双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3-5秒;
·人坐在椅子前端,两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部;
·正坐在椅子上,扭转上体,先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大;
·坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5-10次。
·正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅座,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3-5秒腿放下,然后再继续举腿,做5-10次。
·锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次,如果能6种方法一起进行效果将更佳。
4、腰腹减肥法
方法:
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
踮脚尖防静脉曲张
拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美,轻盈有力,慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层,拉长腿形,是各种练习中最有效的。以下几种练习方法,每天做一组就可使小腿变得匀称健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。2.吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。3.慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。4.之后再抬起脚跟,如此往复,15次一组,做2组。
站姿提踵
1.直立,腰部保持紧张。2.双手各握一瓶矿泉水,人尽量感觉到在往上拔高。3.膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。4.同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起。2.脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸。3.再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换。15次一组,做2组。
这些动作可预防小腿抽筋,促进下肢血液循环,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲线,还能预防静脉曲张。每天做3―5次,保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持,塑形效果更佳。
也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子,但是因为工作的原因,必须要长期待在办公室里面,没有办法去减肥瘦身,这就让很多人非常的困扰,其实身在办公室里,我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力,减少肥胖,快来学习下这一套办公室减肥健身操吧!
屈臂运动
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男性开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
下蹲运动:
双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
这一套很简单的办公室减肥健身操方法很巧妙,通过几个简单运动,就可以减少我们的身体肥胖,增加身体的活力,每天在没有人的时候适当的站起来运动一下,既不用担心身材会变形,还可以快速的减掉自己多余的脂肪。
练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。 负重交替前平举
练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。
两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。
负重侧平举
练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
提铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
远离颈椎病
如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。
调节方案
1.正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
3 .电脑摆放:电脑的摆放高度要合
适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
鼠标健康用法
1.使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
毛囊炎
常见症状:毛囊性呈鳞片状角化 阴部溃疡
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推荐用药:克林霉素甲硝唑搽剂
用于寻常痤疮,也可用于脂溢性皮...[详细]
¥19.9购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京中医药大学东直门…预约挂号广东省中医院预约挂号
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夏孝峰我想问下这是阴茎毛囊炎吗?有没有毛囊炎最佳治疗方法女性头皮毛囊炎可以治愈吗向我提问饮食养生
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