人体关节的旋转自由度很大,如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。
转目:经常转转眼睛,可以加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。
眼睛转动时速度要均匀,上下、左右,顺、逆时针方向各4-8次。
旋转手指:手指上经络众多,经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。
旋转时,两手手指分别对接呈空心球状,然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转,按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状,除了正在旋转的手指外,其他手指不能分离;正旋转的手指不能相互碰撞,也不要碰相邻手指。
胳膊画圈:胳膊经常抡一抡,能够缓解肩颈部肌肉紧张,防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。
做这项运动时,两腿直立与肩同宽,左臂由前向后画一个大圈,同时右臂由后向前画一个大圈,各做3次后,再反方向做一组,同时保持上半身放松。
颈部旋转:经常转动颈部,能改善头颈部血液循环,平衡两侧肌张力,增强肌肉