目录
第一章:十个新绝招让男人更健康
第二章:六大误区威胁男性健康
第三章:对男性健康有益的食物
编者按:男人想要获得更健康,良好的生活方式饮食习惯等必不可少,更为关键的是不要陷入养生误区,下面就来和小编一起盘点男人,揭秘男人保持健康秘诀。
十个新绝招让男人更健康
看看光明面
梅约医学中心的研究显示,乐观的人活得久。从参与研究的受试者中,发现快乐的人比不快乐的人少了19
%的死亡率,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现,心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿,也会让你的老年生活更独立、更自在。
点击图片直接进入
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现,46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力,如运动、冥想,或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做,也是一种放松。男人常因竞争激烈,而烦躁不安,有时自私一点,什么都不做,也是一种不自私。
用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率,用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
更多的性爱
没错,一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出,一个月少于一次性爱的男性,是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现,男性的性行为会降低死亡率,这对每个人都是好消息,但必须确定这个性,是安全的性。
捐血
当你帮助别人时,也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现,男人定期捐血,可以降低心脏病的机率。研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,会延长寿命,也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现,这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低,原因是这个镇的人都是意大利移民,他们有很强社区组织和乡里的支持感。
走向红地毯那一端
一项长达22年的研究发现,无论是50、60或70岁的男人,已婚者都比未婚者活得久。一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查,当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后,在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人,罹患十二指肠溃疡的机率,是其它人的两倍。男性医学会理事长江汉声说,大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况,这时候更需要互相关怀、互相扶持。
玩填字游戏
大脑需要运动,就像身体一样。美国杜克大学的研究发现,长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人,在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
六大误区威胁男性健康
误区1 现在担心心脏病还太早
医生认为,实际上心脏和动脉疾病有可能在青年时期就开始了,而到了50岁后有明显气短等症状时,情况就已经很严重了。男性应在年轻时就保持正常体重,保持低胆固醇水平和经常的锻炼。
误区2 不怕阳光照射
美国癌症协会调查说,男性患皮肤癌的比例很高,因为他们不注意使用防晒油。医生建议,40岁以上的男子在强烈阳光中,要涂抹高系数防晒油。
误区3 牙病是小事
越来越多的研究发现,牙周病与心脏病之间有一定的联系。口腔感染会增加血液黏度,造成心脏供血减少。所以保持牙齿卫生,预防牙病非常重要。
误区4 举重就是锻炼的全部
健康医生说,举重是一项好运动,但不是运动的全部内容。有氧运动对保证心脏,肌肉健康和增加身体柔韧度更有效。
误区5 看医生比患癌症更可怕
克劳福德教授说:很多男子不喜欢医生,甚至怕见医生,也不按时进行常规身体检查。而实际上,很多疾病都被耽误了。他建议40岁以上的男子要了解家族病史,并定期检查前列腺等重要脏器。早发现疾病并尽早治疗,能取得好的疗效。
误区6 女性才有中年危机
医生说男性同样面临中年身体变化,荷尔蒙水平降低、肌肉重量减轻和骨质疏松等问题。现在的医疗界已经在发展对男性进行激素类治疗的方法。这一治疗虽然刚刚起步,但是对男子保持精力旺盛,提高工作效率和保持家庭稳定上,有积极的意义。
对男性健康有益的食物
1.西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。
2.黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3.胡萝卜
含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
4.生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
5.大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。
总结:男人的工作,生活压力比女人更大一些,因此男人的健康隐患比女人来的更猛烈。哟上小编为您盘点的男人保持健康秘诀赶紧来尝试一下吧,养生误区只会让你身体更槽一定记得远离哦。
因为长期在办公室里工作,不能够很好的接触自然空气,运动量也很少,所以作为办公室一族的人们很容易生病,需要加强体质。那么他们该如何加强自己的体制呢?下面小编就为大家推荐办公族加强体制的金字塔式好办法。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素,作为每日热量的来源位于金字塔的底部,蔬果类被安排在倒数第二层,它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。
根据食物金字塔,我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙,它根据运动的种类及运动量分为三层, 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动,第二层是每天进行15分钟的伸展运动,顶端是每周两次的力量训练。
每日所需的有氧运动
有氧运动好比我们每日所需的谷物,它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明,低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强,可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。
日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加人体内好胆固醇高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称好胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说,有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳,这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤:第一步,5至10分钟的轻度热身运动;第二步,20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
伸展运动给关节加油
伸展运动主要通过牵张肌肉和关节,来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动,能提高关节的活动度,增强身体的柔韧性,减少运动伤害,还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。
男性健康问题成为了大家最关注的问题,特别是男性性功能健康问题,更是关注的焦点。导致男性不健康的因素,除了是因为工作以及压力以外,同时平时的一些不良的饮食生活习惯也是主要原因之一。
1、不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:多喝水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
2、爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:每年验尿
如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
3、不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:科学食用蔬果
如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
4、用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。
解决方法:少喝饮料,多喝开水
尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
5、吃太多肉
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0。8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法:食用适量蛋白质
如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0、5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
6、滥服止痛药
有研究表明,长期服用混合性的止痛药,人体的血流速度会被迫降低,因此将严重影响肾脏的功能。此外,值得注意的是,止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法:不要长期服用止痛药
不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。
人体关节的旋转自由度很大,如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。
转目:经常转转眼睛,可以加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。
眼睛转动时速度要均匀,上下、左右,顺、逆时针方向各4-8次。
旋转手指:手指上经络众多,经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。
旋转时,两手手指分别对接呈空心球状,然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转,按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状,除了正在旋转的手指外,其他手指不能分离;正旋转的手指不能相互碰撞,也不要碰相邻手指。
胳膊画圈:胳膊经常抡一抡,能够缓解肩颈部肌肉紧张,防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。
做这项运动时,两腿直立与肩同宽,左臂由前向后画一个大圈,同时右臂由后向前画一个大圈,各做3次后,再反方向做一组,同时保持上半身放松。
颈部旋转:经常转动颈部,能改善头颈部血液循环,平衡两侧肌张力,增强肌肉力量,并能防治头痛、颈项强直等疾病。
活动时,两手叉腰,两腿开立与肩同宽,然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3大圈,每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置,运动幅度以感觉颈部舒适为准,最好早晚2-3次。
叉腰旋转∶转腰的动作非常容易做,常转能使腰部关节灵活,增强腰腹肌肉力量,对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活动时,两腿分开稍宽于肩,两手叉腰,先水平地画一个大圆圈;再反方向做一次,最好每次转10-20圈,早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地,尽量伸展下肢。
旋转摇膝:上体前弓,双手扶住膝盖(目视前下方),两腿半蹲,两足并拢,分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10-20次。
旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量,提高膝关节软组织活动能力,还能防治局部软组织炎症。
目录
第一章:揭秘 男人11个坏习惯有益身体健康
第二章:七种食物帮助男性保持健康
编者按:男人的健康很关键,有了好的身体才能有好的精力。但,男人们在追求好的身体的同时不要盲目的排除坏习惯,有的坏习惯可以为男人的健康保驾护航。下面就来和小编一起看下吧。
揭秘 男人11个坏习惯有益身体健康
1、电子游戏帮你锻炼。
谁说玩电子游戏让人变胖?美国迈阿密大学的科学家们发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。阿莱特。佩里博士认为,如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上,吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。
2、合理发怒有益血压。
没错,生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现,在压抑的情况下恰当地以愤怒回应,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素皮质醇的分泌量也会相应减少。
心理学研究表明,愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手,畏缩不前、极力克制内心情绪,压力激素反而会骤升。长此以往,心脏病就会盯上你。
3、说点粗话缓解疼痛。
说粗话是被人不齿的坏习惯,但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德。斯蒂芬博士认为,说粗话和肾上腺素的调节作用有关,它加重了人的侵略倾向。
研究表明,一个人越想侵犯别人,他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时,嘴里都会咬块木板,其实他们完全可以破口大骂,减轻痛苦。
4、短期压力增强记忆。
长期的生活压力,如离婚等,能破坏人的免疫系统,让人容易感染。但布法罗大学的研究发现,短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。
这是因为,压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质谷氨酸盐的传播速度加快,从而增进记忆力。
5、逃避家务能防过敏。
有研究认为,过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明,孕期或产后的妇女经常使用清洁设备,孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。
6、吵闹音乐激发脑力。
参加摇滚派对,调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现,人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足,我们内心就会非常平静、幸福。不开心时,可以用高分贝音乐激发你的快乐激素。
7、偷点小懒助你长寿。
公共健康专家皮特。亚科斯特说,天天早起,忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓。不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。
8、被子不叠杀死尘螨。
哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液,给尘螨创造生存条件。研究者斯蒂芬。普赖特勒夫博士说:把被子摊在床上,里边的潮湿气体很快就会干燥,而外部的湿气又无法进入,各类螨虫会脱水而死。
9、碳酸饮料可防痴呆。
尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁,但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现,每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%,有效预防老年痴呆。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下,会变得非常活跃,而老年痴呆患者的海马区域功能衰退,海马体萎缩。
10、无论是敲打桌子、浑身乱颤,还是伸胳膊蹬腿,打哈欠。
这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量,每年无形中减肥927斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。
11、平日小赌赶走抑郁。
美国耶鲁大学的研究发现,赌徒比常人心理更健康。研究人员发现,年龄超过65岁的人参加适度的赌博游戏,比如每周去一次赛马场,他们的大脑会更加活跃,善于与人交流。上岁数的人,在网上玩点在线扑克游戏或者电子赌博游戏,能有效排解抑郁,阻止大脑早衰。
七种食物帮助男性保持健康
一、鸡蛋
研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
二、奶制品
以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
三、猕猴桃
被称为水果之冠的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。
四、豆类
多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。
五、坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。
六、西兰花
这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的?茁-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。
七、水果干
菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。
总结:任何事物都有两面性,关键在于人们怎样去理解和对待它。男人们的这些坏习惯虽然有利于男性健康但也总是要有度的,盲目的过过度的去做只会危害健康,另外男人要健康小编盘点的七种事物不可少,尝试下吧。
卵巢功能的退化,生殖器官开始萎缩,全身各器官的功能普遍下降,整个机体都发生了退行性变化。雌激素分泌减少,脂肪代谢障碍导致皮肤脂肪减少或过多。黑色素合成减少使头发变白和脱落。内分泌的变化,使面部及手臂、手背等处出现老年斑。由于食量减少及吸收功能差而发生营养不良,造成皮下组织脱水,皮下干燥、瘙痒、松驰和皱纹堆积。老年女性由于分解代谢增加,钙质补充不足,容易发生骨质疏松或骨质软化症。
在心理方面,有些老年人对生理方面的退化现象不能适应,感到悲观失望,有一种“夕阳无限好,只是近黄昏”的感叹,或被寿命不长的恐惧所压抑。事实上,衰老是不可抗拒的,但只有用积极的态度去抗衰老,加强饮食和心理保健以及锻炼,才能推迟衰老过程,增强生命力,永葆青春的活力。
(1)心血管系统:有资料显示30岁到80岁,心率逐渐变慢,心脏每分钟输出量也相应,进入老年后心脏输出量约减少百分之三十,全身各细胞得到的氧量也减少。因此,老年人不宜做大运动量活动,以免供氧不足,特别是冠状动脉供血不足而导致心肌缺血甚至发生心肌梗死。血管随着年龄的增高弹性逐渐降低,血管壁硬化逐渐加重,所以老年人易患高血压病。
(2)消化系统:老年人往往出现牙齿松动和脱落,从而影响咀嚼功能,使食物不易嚼烂,影响消化吸收,长此以往还可导致营养缺乏。由于牙齿残缺,老年人喜欢吃软烂易嚼食物。这些食物往往在过度烹调中使维生素(维生素食品)受到破坏。老年人的胃酸分泌明显减少,胃酸减少使食物分解不完全,影响食物的消化吸收。
此外,消化道里的其它消化酶,如胃蛋白酶、胰蛋白酶和胰脂肪酶的活性也有不同程度的降低。由于上述特点,老年人要注意饮食规律,细嚼慢咽,食物温度和硬度要合适。老年人肠蠕动变慢,大肠中的食物残渣不能及时排出,容易发生便秘所以老年人应适当多饮水,多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果经常参加一些适宜的体育活动,增强胃肠蠕动,减少或防止便秘发生。
(3)泌尿系统:肾脏是泌尿系统的重要器官。其基本功能是生成尿液,将体内的代谢废物排出体外。随着年龄的增加肾组织细胞结构多发生变化,肾脏重量也减轻,功能也相应减退。
(4)呼吸系统:随年龄增加,老年人的肺活量逐渐减少,肺脏抵抗病菌病毒和各种有害物质侵袭的能力也大大减少。针对这些变化,老年人应多做些适量的深呼吸活动,有目的锻炼呼吸肌力量。饮食方面多吃一些胡萝卜等富含胡萝卜素和维生素A的食物,以增强呼吸道的抵抗力,减少呼吸道疾病。
(5)皮肤:生物体内进行氧化时会产生一系列的自由基,能与机体内一些大分子作用,如与生物膜上的磷脂形成脂质过氧化物,可形成一种脂褐质,老年女性血中脂质过氧化物随年而升高,抗自由基酶(SOD、GSH-pX)活性下降,使机体清除自由基能力降低。维生素A和B族维生素、胡萝卜素、维生素E、维生素C和硒能提高机体抗自由基的作用,有利于延缓衰老并可抗癌。
总之,老年女性随着年龄的增长,身体各器官的功能逐渐减退,是不可抗拒的自然规律,是心然的生理过程。但是,近代医学科学告诉人们,采用合理,平衡的健康饮食及养成良好的生活习惯等,可以延缓这一衰退过程。
1.搞定坐姿高效工作
在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际,而且会很累,运用2020法则,每坐20分钟,就站起来20秒,伸伸胳膊、活动活动颈椎,能有效缓解疲劳,促进血液循环。
2.关注耳朵去除耳垢
耳科医生往往知道一个小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当,将耳垢塞进更深的耳道里。因此,建议男性定期去医院,请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢,通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。
3.闭目养神提升视力
眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因,也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现,人们在盯着电脑屏幕看时,每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次,这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分,而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜,如果需要给眼睛更多的保护,可以考虑有滋润作用的眼药水。
4.应酬之前别忘剃须
男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上下巴上还干干净净,下班就已胡子拉碴。因此,最好在办公室准备一把电动剃须刀,尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位,细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。
5.身体充电重现腹肌
男人到了三四十岁,腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼,如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习,开始时每边重复8至10次,然后换另一侧练习,休息几分钟后重复,每组动作完成3次。为加强效果,每4周应调换锻炼顺序,你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。
6.停止拖延开始行动
习惯拖延的人不见得不会管理时间,他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好,成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。
7.旧鞋新穿节约舒适
很多男人的鞋上面光鲜,鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋,修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱,也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。
女性健康保健防治一:有了痘痘使劲挤
占有一张光洁靓丽的脸是每一个女孩子都梦寐以求的事端,一旦脸上长了疖肿或痘痘,多数女孩子都喜欢去挤捏。肯定上这样做比起不挤捏迎面部的危害更大,有时候会造成炎症的宣扬,组合大的疖肿或者脓肿更难于屏除。
女性健康保健防治二:浓妆艳抹分明靓丽
有女孩子喜欢人不卓著妆来补,一天到晚都把本人的脸当做化妆品的试验田,彩妆、日霜、晚霜、四散霜抹个持续,使皮肤整天都没有休憩的时机。皮肤的分泌及排放功能受到严重推搡,大方容易长痘、生斑了。
女性健康保健防治三:毛巾搓脸图洁净
多数女性特爱洁净,洗脸时深恐洗不洁净,于是就用毛巾使劲搓脸。但这样很容易导致皮肤的损坏,继而又引发细菌打动,这样的谍报在没有对毛巾扩大消毒惩处的谍报下更易发生。除外,使劲搓脸还会使皮肤变得粗糙、干涩、敏捷,产生皱纹。
女性健康保健防治四:常去死皮分明青春
一些女孩频繁会到美容院里去死皮,其实所谓的死皮是皮肤最外层的角质层,它是皮肤对外界中用的防护捍卫层,有保湿、防菌的作用。过多去死皮可能削减皮肤对外界恶性因素的相称力,使皮肤更容易干燥、生皱、长痘痘。
女性健康保健防治五:甜食揣兜嘴持续
爱吃零食似乎是女孩的天性,因而时时在衣兜或包里放零食。但是甜食会使体质酸化,并降低皮肤对外界的相称力,令皮肤敏理性上浮,因而易产生皱纹、长痘以及发生皮炎。过多摄入糖分会增设赘肉。
女性健康保健防治六:减肥忌食油荤
一些女孩唯恐本人身材不好而迷恋减肥,几乎每天都要称体重,如常很少吃主食及肉食,更有甚者,还频繁吃减肥药。殊不知,若没有充分均衡的营养,皮肤会因此昏暗无光、粗糙、干涩易衰老。
女性健康保健防治七:穿耳配饰分明时尚
为了彰分明个性,一些女孩喜欢穿耳配饰,并将项链、戒指佩戴完美。但是这方面配饰频繁含有高价属镍,而镍对皮肤来说是一种高致敏物质,极易危害皮肤。
白领的着装一般比较正式,高跟鞋,紧身内衣,丝袜等等,这些却是健康的杀手,到底是怎么回事呢?
杀手1:紧身内衣 很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为鸟笼子的那种紧身内衣。的确,那样的束身衣穿上的效果与众不同,很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过,你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢?这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣,让身体承受过大的压力带来的问题。 过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且,原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性,失去原有的弹性,开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以,要非穿不可就要买最好的穿,另外,常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。
杀手2:高跟鞋
高跟鞋的问题很多女性都深有体会,有被崴过脚的,有被磨破皮的,还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢? 高跟鞋从医学角度分析来看,问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大,容易疲劳。身体为了保持平衡,关节的灵活性也会降低,所以易受伤。 所以,穿高跟鞋没问题,重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿,远离那种又高又尖的危险品。杀手3:丝袜 进-入冬季,很多女孩子觉得腿上很容易痒,而且皮屑增多,这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。 长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜,会影响腿部皮肤的正常呼吸,让皮肤发暗、变干、掉皮屑。 要消除这些问题,洗澡后和日常的保湿工作很重要,除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外,穿丝袜的时间要相对减少一些,再有,和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。
杀手4:隐形眼镜 在办公室里的女性如果近视的话,大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的,因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。 这是因为眼睛也要呼吸,而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸,眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积,下班后就摘掉它,一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药水、镜盒、有框眼镜,一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用,可千万不能嫌麻烦。在杭州这个高速发展的城市,上班族男性每天承受着各种复合型的压力,为了更出色的完成工作担负起生活的责任甚至不惜用健康换效率。生殖健康是男性身体健康的晴雨表,一旦男性生殖健康出现问题就说明你身体已经因透支健康受到巨大的威胁了。
当很多人听到泌尿生殖系统疾病时,就会主观地将其和性病划上等号,认为这是由不当性生活引起的。其实这是不正确的,事实上,性病只是男性泌尿生殖系统疾病中的一个分支,并不是所有泌尿生殖系统疾病都是因为性传播所致。
正确认识男性泌尿生殖感染
在男性健康中,泌尿生殖系统可谓是重中之重,因为它还涉及到男性的性生活、生育等方面。一般来说,常见的男性泌尿生殖系统疾病可包括前列腺疾病、性功能障碍、射精功能障碍、男性不育、泌尿系疾病、生殖器疾病、包皮包茎、性传播疾病等。
需要提醒的是,这里所指的性传播疾病就是人们平时说的性病。当很多人听到泌尿生殖系统疾病时,就会主观的将其和性病划上等号,认为这是由不当性生活引起的。其实这是不正确的,事实上,性病只是男性泌尿生殖系统疾病中的一个分支,并不是所有泌尿生殖系统疾病都是因为性传播所致。
有的男性认为自己没有不当性生活,甚至还没有性生活经历,就肯定不会患有泌尿生殖系统感染。这种想法也是过于武断、不科学的。身体其他部位的炎症蔓延、劳累紧张、吸烟酗酒、喜欢吃辛辣等刺激性食物等都可能诱发男性泌尿感染。
随着现代都市的生活节奏加快,一些新兴产业中电波、辐射等带来的环境污染直接导致男性健康状况的恶化。目前,男性泌尿生殖感染疾病正向年轻化趋势发展。勃起功能障碍、前列腺疾病等患病群体也逐年低龄化。有的男性因雄性激素部分缺乏,更年期也会有所提前。
专家认为,泌尿生殖感染疾病正逐渐成为现代男性健康的主要病种之一。男性泌尿生殖感染疾病危害性极强,如果得不到及时、专业、有效的治疗,感染会反复发作,影响到正常的工作和生活,如炎症、不育、性功能障碍、败血症等并发症及机体组织病变。泌尿生殖感染疾病将不可避免的威胁到患者的生理健康和正常生活。
转变就诊观念提升健康意识
专家特别提到了患者的就医观念问题。相对于前几年,部分患者现在已不再那么保守,有的患者还是在家人、朋友陪同下去就诊的,与医生交流时也表现得自然、大方。
其实,在患者健康意识增强的同时,许多专业男子医院的诊疗方式、硬件设置也做的比较到位。
如为了避免腼腆的患者尴尬,有些医院特别创新采用笔填式导诊单。导医会为患者准备一张表格填写症状,随后导医再根据表格安排就诊科室,这样患者就不用在一大群人面前陈述自己的病情了。
诊断时,一改以前那种三言两语就开单拿药的做法,以医生问诊为主,强调双方的互动和沟通,保证一定的交流时间。在医生耐心细致了解病情的同时,患者也会有被尊重和被理解的感觉,从心理上接受了医生和医院的治疗,效果也自然会有所提升;对于很多患者都会提及的隐私问题,有的医院将治疗区和候诊区隔开,治疗室也采取一室一诊的形式,即每间治疗室只有一名医生,且每次只接待一名患者,这样患者不用担心被打扰,可以放心地阐述病情。医院在这些细节方面日趋人性化,以期能够为男性就医提供便利,也有助于倡导正确的健康观念、提升男性健康水平。
专家指出,对于男性健康常识的缺乏使许多患者拒绝了专科门诊,同时也关闭了一扇通往健康的大门。正确认识男性疾病,重视泌尿生殖健康,科学规范治疗才是现代男性应有的健康观念。
泌尿生殖感染还须科学治疗
提到泌尿生殖感染,很多患者会大叹苦经。确实,泌尿系统疾病基本都具有易患难治的特点。主要原因在于多数泌尿疾病不是由单一的感染源所引起,而是以多种致病菌混合感染为多见,这就决定了疾病治疗的复杂性。此外,患病后炎症的蔓延扩散会导致病灶并非局限于个别部位,而是以某一种病灶为主体的综合性炎症。由于这些原因,那些只局限于缓解表面症状的单一治疗,不但不能完全消除疾病和杜绝复发,还会使致病菌产生抗药性,为后续治疗增加难度。
小编提醒:泌尿生殖感染疾病的治疗强调一次性彻底治愈,这也是杜绝反复发作,避免迁延难愈的关键。所以,也建议患者摆正心态,及时前往正规的专业医院进行就诊。专业的医务人员、高科技的医疗设备,可帮助患者既缓解表面病症,又排除潜伏病因,为患者创造良好的治疗条件。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《“水计划” 为男士健康保健护航》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“健康保健与养生”专题。
饮食养生
运动养生