有效改善失眠的常见方法
1、有效改善失眠的常见方法
1.1、改善时间患者一定要注意调节自己的情绪,最好能保持乐观的心态,对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
1.2、治疗失眠就要养成好有规律的生活,保持正常的生活节律,避免睡觉前喝茶,饮酒等。这样才能形成一种习惯,帮助患者改善失眠。
1.3、有些人晚上睡不着,就是因为白天睡得过度导致的,所以要限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
1.4、失眠患者也可通过锻炼改善症状,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
2、如何通过按摩缓解失眠
2.1、按揉脑后
按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
2.2、按摩耳廓
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环