道家十大养生修炼方法

“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“武当轻功修炼方法大揭秘（陈师行道长亲自传授）”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

在传统的武功中，轻功占着极其重要的地位。古时候练武的人，不论习哪门哪派的功夫，都极其重视身法的轻灵，若动作迟缓，则不仅难以制人，反而容易被人所制。所以古时侯练武的人，多兼习轻功。

武当轻功属于武当内家功夫的一种，以练内气为先，用意将丹田气往上引提，从而使身体飘逸，气通百脉，而身轻似燕。练习武当轻功可使人心境开阔爽朗，乐观无忧，有延年益寿的效果。

武当轻功内气的修炼主要分两个部分，一是丹田运气周转法，以练内气随意念在体内的周转运行；二是外气

【导读】修炼瑜伽常睹6大误会瑜伽，适合于所有的人并可以依据每个人的需要而加以修改。并非身体极为软软的人才可以练习瑜伽，以是接停来我们一起来瞧瞧修炼瑜伽常睹6大误会吧。

修炼瑜伽常睹6大误会

一、瑜伽只适合于身体软软的人

瑜伽适合于所有的人并可以依据每个人的需要而加以修改。并非身体极为软软的人才可以练习瑜伽。

二、瑜伽只适合于亚洲人

瑜伽起源于东方（印度），但实际上却适应于全人类。而且其中很美动作都干了适当的修改以适应当代西方人的需要和口味。

修炼瑜伽常睹6大误会

三、瑜伽只是一些无需动脑的练习

将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习决非无需动脑，相反却要求集中精力。

四、瑜伽只适用于病弱者

瑜伽偏爱轻软的练习，但高难的练习也需要力度和耐性。很多运动员将瑜伽作为本身练习的补充。

修炼瑜伽常睹6大误会

五、练习瑜伽无法增强肌肉力度

瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉

【导读】睡前非常钟你都在干嘛？玩手机什么都是损害身体不如来练练非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材，睡前瑜伽简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。天天睡前花非常钟做几个瑜伽动作，便能修炼魔鬼身材啦！停面跟着小编学习非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材。

非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

坐角式

（1）坐停，双足保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，全度伸直膝盖。

（2）吸气，双臂向上舒展，立直腰背。

（3）呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。

猫舒展式

（1）采纳基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。

（2）吸气，抬头仰望，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈u形，做到极限。

（3）呼气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后复原（1）动作。

蜥蜴式

（1）双膝并拢，跪坐

【导读】世界5大绝佳瑜伽修炼地，瑜伽是一项大家所喜欢的减肥运动，那么在哪里练习瑜伽比较好呢？一起来看看世界5大绝佳瑜伽修炼地。

世界5大绝佳瑜伽修炼地

1、【印度 传统瑜伽】

如果真的要品味经典，那么能登上探究瑜伽的旅途是最好不过的了。到了这项运动的发源地---印度，你也许才能体会到真正精神的宁静。

2、【巴厘岛 冲浪瑜伽】

巴厘岛一直是游客们心目中的冲浪圣地。但当瑜伽碰到冲浪就衍生出了新的乐趣。冲浪后，在美丽的海岸上舒展身体、修炼瑜伽能平稳人体，达到内外兼修的效果。

3、【纽约 空中瑜伽】

想要一圆飞行的美梦？为何不尝试闻名的空中瑜伽。这项新运动结合了瑜伽和特技飞行的特点，需要在悬空的秋千上练习。在纽约的瑜伽俱乐部中，瑜伽、技巧运动和力量练习被结合到一起，力求激发人体勇于拼搏的本性。

世界5大绝佳瑜伽修炼地

4、【里约热内卢 马德里 瑜伽普拉提】

瑜伽普拉提是瑜伽和普拉提相结合的产物，

【导读】睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材，睡前瑜伽简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材，望望吧。

睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材

坐角式

（1）坐停，双足保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，全度伸直膝盖。

（2）吸气，双臂向上舒展，立直腰背。

（3）呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。

猫舒展式

（1）采纳基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。

（2）吸气，抬头仰望，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈u形，做到极限。

（3）呼气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后复原（1）动作。

睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材

蜥蜴式

（1）双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

（2）吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

（3

娱乐圈的生活和工作节奏可谓速度飞快，明星们的压力之大可想而知。演艺圈作息不若一般人正常，经常晨昏颠倒拍戏或录影、录音，经常用脑过度，操劳指数高，外表理应比一般人憔悴苍老。当张国荣无法承受巨大的心理负担而纵身离去，李媛媛、赵丽蓉老师身患绝症撒手人寰，李雪健、傅彪等演员带病坚持工作的时候，明星的养生保健立时成为了人们的关注热点。在劳累繁重的演艺圈工作中，众多明星是如何沉着应对，从容美容养生、保健减压的呢?

方法一吃得好

杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。张艾嘉数年前曾患肝病，在病情得到控制之后，她更注重健康，几年来她力行养生早餐，番薯、白米饭、生菜、果汁，就这么简单的养生餐，让她容光焕发。

方法二修身俏

柯以敏在签约新闻发布会上，居然用主要的精力展示了令自己体形、精神发生神奇变化的

近日，湖南卫视著名节目主持人汪涵由于积劳成疾，导致肝硬化引起了社会的广泛关注。据汪涵本人透露，他一个星期做9档节目，跑6个城市，熬夜当家常便饭，就算偶尔休息，还被拉去搓麻将。由于长期缺乏锻炼，再加上作息时间极不规律变成了今天这般模样。无独有偶，上海某著名电视节目主持人也因患类似的疾病近日暂别荧幕。年轻的白领如今成了亚健康的高危人群。

多事之秋如何防病养身?记者专访了上海市第六人民医院营养科主任徐辉教授，请他指点繁忙中的市民，借着秋季养生如何来保养自己。

白领成健康弱势群体

徐辉说，一般人以为白领工作舒适、报酬丰厚、福利优越，健康怎么会比平常人差呢。其实，细细分析，不难发现几大原因使白领成为一个健康弱势群体：

缺乏运动是一个很重要的诱因。对于白领来说：时间就是金钱。由于工作繁忙，白领们平时多以车代步，上班时久坐少动，下班时间常常要加班。因此，白领们往往没有时间锻炼身体。因此能消耗的热量有限

土豆：含淀粉高，粉质有养颜功效，是大众菜。对于老年人和小孩来说，最好做成土豆羹来吃。即把整个土豆蒸熟，去皮，压细，做成羹，再放一点腊肉粒，这样，具有咸鲜味的土豆羹就做好了。不建议油炸土豆饼，油分含量太高。土豆减肥是好招。马铃薯产能低，怎么还容易让人产生饱腹感呢？赵法汲教授介绍，这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。土豆含有维生素c.生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。马铃薯也是所有粮食作物中维生素含量最全的，其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，b族维生素更是苹果的4倍。特别是马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素c,其所含的维生素c是苹果的10倍，且耐加热。有营养学家做过实验：0.25公斤的新鲜马铃薯便够一个人一昼夜消耗所需

何首乌滋补良药

推荐明星：王菲。王菲生产后的调理秘方中，何首乌是一味主药。每天吃，使她恢复了孕前的身材。

青春奇效：何首乌最青春的功能是乌发，经炮制后，它可以补肝肾、益精血，而且不寒不燥，实为乌发良品。后来西医研究又发现了它降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

如何使用：

● 首乌洗发：何首乌60 克，用水煎煮，水色成浅黄即可使用，先用普通洗发水洗净头发，然后用何首乌汁浸洗。

● 首乌蛋：何首乌60 克、鸡蛋2 只。将何首乌洗净、切片，放人砂锅内，加进鸡蛋，煮至蛋熟，捞出去掉蛋壳，再放锅内煮片刻，加盐、味精即可。

黄芪最能补气

推荐明星：赖雅妍。台湾大长今每到换季之时，就用黄芪水沐浴，以增强抵抗力，防止感冒。

青春奇效：中医认为，黄芪能补一身之气，可以用来缓解气虚乏力、中气不足。现代研究发现，黄芪还能增强代谢，使机体细胞生长旺盛，同时消灭体内自由基，预防衰老。

如何使用：

每一轮季变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。面对外界环境的改变，我们怎样去调节自身呢?时间不等人，如果你现在不行动起来，以后就没有这个改变自己的大好机会了。

春天是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节。春季怎样养生才能达到防病健身之目的呢?

法则一——养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

法则二——养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次