1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向停,曲曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐。
腰背挺立眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个唤吸。然后逐渐将你的臀部,双手微微曲曲动作坚持5个唤吸左右。一组动作复复10次。
2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住。
吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个唤吸左右,然后换另外一边复复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10组。
3、仍旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个唤吸左右。
然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身连续保持不动,动作坚持10个唤吸左右,然后换另外一边复复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上,吸气,右脚歪向上伸出往,头部抬起来,动作坚持10个唤吸左右。
然后吸气右脚曲曲膝盖收归来,头部低停来,