长期准确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻快体态并文雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注复,有严峻病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒畅的习练。记住,按部就班、持之以恒才有收成。
8个瑜伽体式 缓解腰部不适
猫舒展式
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
虎式
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,