更年期女性立冬养生之道

更年期女性会出现身体乏力，经常的感觉到不适，而且心情烦躁，但是要注意调养方法，这样才能安全的度过更年期，千万不要抽烟喝酒，要注意保持好心情，而且也要注意控制脂肪，多吃一些新鲜的蔬菜，平时也要保持好心态，那么更年期女人是怎样的?

不抽烟：

现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

女人,更年期女人的六种

少喝酒：

对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

测体重：

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，

女性到了更年期之后，一定要注意身体的调养方法，很多女性会出血，身体不适，而且还会导致出汗多，严重的影响到了身心健康，因此要注意更年期的调理方法，合理的进行饮食，并且注意休息。那么多年轻女人，是怎样的?50岁女人必知。

1、不抽烟

从当今社会发展来看，男女平等是越来明显化了，就拿抽烟来讲吧，它将不再是男性的专属特别了，现在有很多女性也都会抽烟。其实从研究数据表明，抽烟的人其平均寿命将会减少十年，因为抽烟很容易患支气管炎、肺癌疾病，其中患病人数占总患者的9%，而且抽烟者有20%的人患有必力衰竭。所以如果你想有个健康的体魄，首先就要远离香烟。

2、少喝酒

当今不不喝酒的女性非常少，其实适量的喝酒对身体是有好处的，大家听来有点矛盾吧。所以说酒可以喝，你一定要记住是少喝。特别是对于部分的女性来说，酒可以说有着非同寻常的危险哦。大量的喝酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果经常大量喝酒，同时还抽烟的话，

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

此外，立冬时运动应以静态运动为主，可

不同时期的养生，应该采用不同的养生方法。下面就来看看女人经期、孕期、产后、更年期这四个“非常时期”的吧。

经期：以调为养

妇女月经期间，要以调为养，不可贪凉饮冷或过食辛辣温热饮食，也不可妄用苦寒辛散的药物，以防经血凝滞或经量过多。

此时，需适寒温、淡饮食，进补时应处处顾及阴液气血，不可长期食用温燥补阳之物，也不可过劳或剧烈运动，以防伤耗正气。寒性月经延后，可饮用姜艾黄酒红糖茶；瘀血腹痛，可饮用玫瑰月季花茶；白带增多，可饮用扁豆山药茶；体虚月经不调，可多食母鸡瘦肉汤或阿胶龙眼汤等。另外，经潮及经净3日内，均不可行房事、盆浴、游泳，或用不洁护垫，以防外邪伤胞宫而致病。

孕期：以静为养

妊娠期间，母儿连为一体。母亲情绪波动、喜怒无常，或嗜食煎炙、辛温、酸涩，或不节、不洁房事，都会导致自身脏腑气血紊乱，影响腹中胎儿健康发育。因此，妊娠要以静为养，慎房事，尤其是妊娠3个月内及7个月以后，必须避免房事

更年期对于女性来讲是一个很痛苦的时期，由于内分泌失调和一系列身体问题。女性在更年期往往会出现潮热，四肢乏力，失眠多梦，烦躁不安等身体不适的症状。但是，女性朋友们不能因此就泄气，其实女人可以是花开四季，美景长在的。更年期女人，脸上不光留下岁月的印记，更多的是时光划过的风韵。绚烂虽然已经不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身体，有耐心及恒心保养她，就可以永远“花”开不败。

1、自寻快乐，增强免疫：

研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2、追求新知，防脑衰老：

追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3、陶冶情操，调

30岁对于女人来说，已经是成熟的年龄如何懂的保养自己呢？30岁的女人，脸上不再有少女般的天真和幼稚，也没有那种对爱情充满童话的幻想。所以30岁的女人浑身上下透出的是，一种成熟的美，那30岁女人该如何养生呢？下面和小编一起来了解更年期如何养生吧。

不抽烟：

现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒：

对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

测体重：

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指

女性从36岁之后，骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后，尤其是绝经后前5年，骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松，骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的，牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，其表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生口腔牙病。

更年期妇女的唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，还容易发生口腔粘膜疾病，如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。另外，更年期妇女的内分泌存在障碍，也容易引起口腔粘膜感觉异常。出现后舌粘膜烧灼感，或出现牙龈炎症加重等症状。

处于更年期前后的妇女，要特别注意保持口腔卫生。每天坚持早晚刷牙，睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”

女性到了更年期常会出现头痛、汗多、口干、易怒等不适状况，这是由于阴阳失调导致的，这些不良反应给身体、生活带来诸多不便，但仅凭药物是无法完全根治的，从衣食住行四个方面配合药物进行综合调节，可以减轻更年期出现的各种不良症状，更对女性更年期养生起到的积极的作用。

女性更年期的：

衣。为了使气血流畅，宽松的棉质衣物最适合。另外要根据天气变化及时增减衣服。做好足部的保暖工作，穿着松软的鞋子，鞋底要防滑、避免过硬。

食。女性时刻都需要养生，更年期妇女更应进补维生素b、c、e等。饮食要多样化，每日饮食要含有蛋白质、脂肪、钙铁锌硒等，补气、补血、补心的，再结合身体状况吃适当的药物不仅对身体有好处，还能减轻更年期症状。

住。更年期症状最忌讳潮湿环境，所以一定要保持房间的干燥。居住环境舒适安静有利睡眠，空气清新有助健康。不论哪个季节，室温不要过高或过低。

行。保持乐观愉悦的心情，多与他人交谈，适当地进行像散

女人更年期吃什么好？说到更年期大家都很反感，其实只要了解一些关于女人更年期养生的常识你就能顺利开心的度过更年期。小编告诉你女人更年期保健要多吃蔬菜！快来看看女人更年期吃什么蔬菜好。

菠菜

性凉，味甘，具有养血止血，敛阳润燥，开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征，便秘，糖尿病，高血压，夜盲症等，菠菜中的丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力，维生素可减轻更年期慢性疲劳的症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素e有抗衰老的作用。

芹菜

芹菜具有平肝清热，健神醒脑，润肺止咳的功效，主治头晕目眩，潮红，失眠，高血压，糖尿病等病，芹菜含钙较高，可预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和血脂，有镇静和保护血管，促进骨骼发育等功效。

大白菜

大白菜可养胃生津，解热除烦，利尿通便等，适用于治疗便秘等病症，大白菜中的粗纤维能增加胃肠的蠕动，可防止便秘，丰富的钙质可防治更年期骨质疏松，还能抗癌和防治糖尿病。

百合

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是每个女性都要渡过的时期，但是在日常生活中，经常听到有人会说更年期提前，一些年轻女性还不到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，尤其是压力比较大的白领女性，这种现象更为普遍。这些都是提前步入更年期的症状。那么，更年期为什么会提前到来呢？

原因一、有病不治，导致停经

更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。

很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢