更年期是每个女性的必经阶段,女人生命的三分之一时间将在绝经后的更年期渡过,而女性到了更年期,身体机能各方面都会跟着下降,体内雌激素水平也会跟着下降,因此经常会出现一些不适的症状,抑或是很容易产生妇科疾病。更年期的女性除了平时加强锻炼之外,通过食疗一样可以帮助你进行调养,让你轻轻松松度过更年期。那么有什么是适合女性更年期食用调养身体的呢?
首先,对于更年期出现情绪不安、焦躁失眠者,在食物搭配上要多选择含非常多的维B族丰富的食物,如粗粮、豆类和瘦肉等。此外,牛奶和小米中含色氨酸丰富,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜和水果中含有维B族和烟碱酸,可维持神经系统的正常功能,这些食物搭配对于减轻更年期困倦、失眠症状都有作用。
其次,对于更年期身体发胖、胆固醇增高者,在食物搭配上应尽可能选择优质蛋白质和含胆固醇低的食物,如瘦肉、豆类、鱼类等。豆类中含非常多的钙、B2、磷、铁和维B1等,还富含植物雌性激素,可消除更年期神经紧张、失眠、盗汗等症状。
第三,更年期的食物搭配还要注意避免刺激性食物,如烟、辣椒、酒和咖啡等,还要尽可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮层,虽能振奋精神,但都影响睡眠。
第四,更年期的食物搭配一定要注意营养均衡,千万不要挑食或偏食,免得加重内分泌和神经系统紊乱症状。因而,假若对于更年期的食物搭配不太了解,可以通过咨询医生,请医生帮忙诊断和提供建议。
更年期的食物搭配还应该多吃含硼丰富的食物,如苹果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、绿色蔬菜、豇豆荚等,可减少更年期女性体内钙的流失,减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松症状。
心理养生小编提示:女人随着更年期的到来,大部分女性都会出现由于内分泌功能紊乱以及自主神经功能失调而造成的一系列症状,身心十分痛苦。因而,更年期的食物搭配要充分考虑到调节内分泌和自主神经的需要,才能缓解各种更年期症状。
更年期的女性,经常会出现头晕目眩、心悸、浑身燥热、四肢冰凉等生理病症。而且心理上也会烦躁不安,脾气暴躁。那么如何能够让女性朋友平稳度过更年期呢?在饮食方面我们应该注意以下方面。
更年期女性饮食原则
更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期是女性一生当中一个重要的时期,随着更年期的到来,比较明显的衰老也随之而来,在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适,如果不及早预防和控制,则可能会加重症状,导致老年以后的各种健康问题。更年期每个人的症状都有所不同,有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状,甚至影响正常生活。女性应该注意合理膳食,加强运动,才能平稳度过更年期。
更年期“四多三少”的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾:蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。
补充雌激素多吃点豆类:豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,缓解更年期不适,同时,豆类也是蛋白质的重要来源。
增加纤维素吃蔬果粗粮:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。
防骨质疏松多摄入钙铁:因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
减少高脂肪和糖类摄入:更年期内分泌发生变化,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率,所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。
少喝咖啡等咖啡因饮料:含有咖啡因的饮品会引起潮热,更年期女性不宜多喝,并且,长期喝咖啡也会引发骨质疏松。
防水肿减少盐的摄入量:更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。
更年期女人有很多要注意的问题,如何饮食保健是需要注意的问题。更年期的妇女会出现各种不同的症状,这些症状就叫做更年期综合症。对于更年期的妇女出现的这些综合症,给更年期的妇女的伤害比较的大,所以,更年期的妇女就要做好保健工作。
对更年期出现的不同的症状进行相应的正确的保健,避免这些症状更加的严重,给患者带来比较大的伤害。在这里,主要给大家介绍一下通过饮食方法对更年期出现的不同的症状进行保健。
很多的更年期妇女会出现外阴疼痛,瘙痒,或者是白带增多等症状。对这种症状表现,就要饮食含比较丰富的维生素A和维生素B的食物,来促进阴道粘膜溃疡的愈合,使炎症的症状消退。
对有潮热,盗汗的妇女,身体的激素会发生很大的变化,就要积极的进行身体的锻炼,维持湿度的性生活,饮食方面,就要严禁饮食刺激性比较大的食物,要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女,就要经常性的按摩,来补肾强腰,饮食方面,就要以补钙为主,要饮食一些含钙量高的食物,不要饮浓茶,咖啡等。对月经量多的妇女,就要通过营养丰富的食物进行补血。
除了对更年期出现的各种症状进行饮食保健之外,还可以通过很多锻炼等方式来进行保健。更年期的妇女还可能会出现很多的症状,而这些症状表现的保健方式也远远不止上述讲述的这些,还有很多的保健更年期综合症的方法。大家可以多查一些相关的资料,多关注一些类似的内容,把更年期综合症的保健方法了解清楚。
中医认为,肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况,诸如肾气不足,肾阳虚衰,肾阴亏虚,肾精亏乏,甚至肾阴阳两虚等,具体问题不同,用药自然各不相同,同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析,不同的病人遣方用药各异。35岁左右的女性也有可能出现更年期症状,这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10年-20年。对于大多数女性来说,更年期的过程较漫长,出现症状的女性除了及时让医生确诊,配合治疗外,饮食调理也很重要。
更年期女性肾虚食疗方:
女性更年期燥热口干、虚热口渴者:可食白木耳、桑椹、甲鱼、鸭肉等,可滋阴补虚、益气和血。
女性更年期心神不安、烦躁失眠者:可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤,能补虚、养心、安神。
女性更年期因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。女人一到四十岁基本上就会出现一些更年期的症状,女性都要经历更年期的这一关,所以要正确的对待更年期。家庭成员也应关心和爱护更年期妇女。那么,更年期女性应该注意哪些事项呢?下面我们就一起来看看吧!
1、正确对待更年期
更年期妇女如能够按照世界卫生组织和我们国家提出的妇女保健原则,采用多层次和综合性防治保健措施,维持自身生殖生理和生殖内分泌功能,防治绝经相关的疾病,仍可从容而健康地度过更年期。
更重要的是全社会和每个家庭成员,均应关心和爱护更年期妇女,并帮助她们顺利地度过更年期。
2、制定科学保健计划
更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定。其内容包括:良好的生活方式和饮食习惯,健康的精神心理,正确的激素替代,科学的营养补充,恰当的运动量,避免环境激素和有害物质的摄入,坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。
3、正确应用性激素替代治疗
雌激素是女性必不可少的激素,对于维持女性的生殖和生理需求具有重要意义。雌激素缺乏时应采用相应的补充治疗。
4、定期做健康检查
定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次,内容包括:妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。
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