常常一下子坐着很轻易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛。今天教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和足踝等关节,让身体更健康。
第1招 腰部运动
step 1
站立后双手叉腰,双足与肩同宽,腰臀向左、右往返摆动,左右往返算1次,合计9次。
step 2
腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。
第2招 肩关节运动
step 1
身体挺竖立正站好,手自然垂停,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。
step 2
吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可排除肩颈僵硬。
第3招 旋腰转脊
step 1
身体挺立站立后,张开双足比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。
step 2
身体前倾,前向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往停时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。
第4招 手