太极拳是养生术武术运动

正确地习练太极拳，具有优良的运动保健功能。在太极拳的行拳走架中，肺呼吸（口鼻呼吸）、体呼吸（毛窍呼吸）、丹田呼吸（俗称腹部呼吸、实际是胎息）这三个呼吸系统，与自然的、动静结合的拳势共同导引，不断地呼吐肺腑之浊气，吞吸天地之清气，使人体丹田处（即会阴穴之上，命门穴前下的小腹内），有一个优良的卫生环境，更好地运化作功，促使生命的源泉性腺系统这一重点部位功能得到提高，实现炼精化气，炼气化神这一重要过程，开通经络气血津液，达到精、气、神凝聚，还精补脑，人体内环境平衡协调。笔者从马虹老师习练陈氏太极拳多年，经过这门拳法的洗礼，改善了自身生理素养结构，享受到太极拳带来的身心愉快，从而深切感到太极拳好，是众多养生术的最佳选择。

为了对太极拳的养生健身功效有一个更深入的熟悉，笔者仅据自己在习拳实践中的所学所知，对太极拳之养生理论、要旨、修炼方法及进展源流，做一简略的回忆与探讨。

养生术古已有之，在道教典

太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。

太极拳运动，能关心女性提高免疫力，呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。

第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说：人老先从腿上老。许多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。

太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平稳，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，

依稀记得，从张三丰那部电视里，我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳，我们深知它看似柔和无比，但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳，太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。

我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳的特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只

人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。

练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，

生命在于运动。运动能促进心脏和唤吸功能，增加肌肉强度和骨度密度，拿高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体度。因此有不少人认为，加大运动强度和连续时间，会对健康长寿更有利，本来这是不科学的。

一样来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项探索，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管细碎的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情形。结果表亮，低强度和间断运动，均能对健康产生优良影响。因此，专家们拿示，天天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢稍微的运动。我国粹者探索发觉，天天打太极拳30分钟，一个月后便可亮显拿高体里高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能排除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。以是，超强运动对身体健康是无益的。

杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，停面是杨式太极拳42式口令，精辟的记录了杨氏太极拳的奥妙之处，一起来看看吧。

杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先，气贴背行沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈停，翻掌前推转腰行。

4、拿手

胸部被击用拿手，截合断封妙无穷，上拿虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)

起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右行。

7、撇身捶

横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要和谐，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势(二)

捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯

寒露是秋季的一个节气，到了寒露节气，天气渐凉，这个适合练习太极拳，太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯和谐，配合呼吸、运气，以意领气。以气运身，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。下面就一起来了解一下打太极拳的好处。

明代闻名医学家张景岳云：上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到秋养收气、秋养阴、养肺气等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有用方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。

打太极拳有什么好处?

一)生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

太极拳是锻炼身体、增强体质的有用方法之一。太极拳真的对许多的老年人和身体素养比较差的人，比较好的，长期练习太极拳还能强身健体，希望大家多多的进行太极拳练习，这样你的身体会越来越好的呢。其实此项运动老少皆宜，要学会也不难，今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式，一起来学习一下吧!

1、太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手

身体稳如泰山，动作变化自如，操纵对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极独立

增强大脑神经的操纵力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉

双腿打开与身体呈90，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿

操纵身体平稳，使四肢操纵自如，收放自如。

建议你，可以天天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练习要螳臂当车，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒适，略微有一些紧张为度。

太极拳是中国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，和谐脏腑。太极拳可养神、调气、健身，对于溃疡病、慢性胃肠病、气管炎、慢性肝炎、心血管病、神经衰弱等病症具有预防和治疗效果。深为宽广群众所喜爱，是一种行之有用的传统养生法。

练习太极拳，进行保健养生需了解其中的的锻炼要领。

一要神静体松，以静御动。练太极拳时切忌精神和躯体肌肉的紧张，要始终保持神静，排除思想杂念，以使意识内守，全神贯注。形体放松，上要沉肩坠肘，下要松胯宽腰，以使经脉畅达，气血周流。

二要全身和谐，以腰为轴。练太极拳要求全身和谐，浑然一体，以腰部的轴心运动为纲，做到定根于脚，发劲于腿，主宰于腰，形动于指，神注于眼，手动于外，气动于内，神为主帅，身为神使，做到手到、意到、气到，而眼神先至。

三要呼吸平均，气沉丹田。调息在太极拳的练习过程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸为主，呼

练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。

一、狮子摇头滚珠丹

狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。上停前后左右转，六合天地掌中揉。上停前后左右转，六合天地掌中(柔)

二、长蛇串珠扭腰丹

长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头目护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾)，柔软功夫第一宗。

三、灵鹊起尾过梅丹

灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无休息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息，圆机(灵活)是真诠。

四、猿猴通臂易筋丹

猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。

五、豹虎爬山换骨丹

豹虎爬山用力求，