养生的太极拳

“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了““用脊柱行拳”是太极拳疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

大家都知道，把太极拳打得既缓慢又松柔，能疏经脉，通气血，从而使人体获得健康和长寿，但未必人人都知道——“用脊柱行拳”，是太极拳之所以能够疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在。脊柱包括颈椎、胸椎、和腰椎，以下从人体的构成，脊柱的构成，腰胯的重要作用三方面做一叙述。

1、人体的构成

太极拳运动是全身运动，或者叫做在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。

按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的。五脏指的是：心、肝、肺、

太极拳是我国的瑰宝，练习太极拳现在已经成了一种潮流，通过练习太极拳带来的好处是非常多的，不仅能够强身健体，而且还可以磨练意志。尤其是对于保健方面的效果是非常突出的，下面小编将为大家详细讲解练习太极拳带来的有关益处，希望能让各位更进一步地了解太极拳。

有助于心血管系统健康

练习太极拳时一定要气沉丹田，所谓气沉丹田，指的就是通过腹式呼吸的方法来促进血液的循环，同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。长久练习太极拳，可以让自己的心血管保持健康。

增强呼吸机能

练习太极拳最关键的就是配合好自己的呼吸，所以如果能够长久练习太极拳的话，那么可以让自己的呼吸机能得到增强。练习太极拳对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善

太极拳是我们大家都比较熟悉的，在平时大家就会经常的进行太极拳的运动锻炼方法，这样对我们的健康来说也是会有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，特别是对中老年人来说，太极拳是非常熟悉的运动方法，但是太极拳的时候也会有一定注意事项，一起看看吧。

通过太极拳的方法来进行运动锻炼，这样对我们健康来说是会有好处的，不过在打太极拳的时候也要对注意事项有所了解才行，首先在练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，主要是因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。同时我们在初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好，这样进行太极拳才更健康。

同时在平时我们进行太极拳锻炼的时候还要注意，择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现

日常生活中坚持运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，我们大家在生活中可以进行的运动项目也是非常多的，比如适当的练习太极拳就是非常不错的选择，但是有些朋友们对于练习太极拳的技巧不是非常的了解，下面我们就来看看日常练习太极拳的一些技巧。

松柔

首先我们想要将太极拳练习好，那么动作轻柔是非常重要的，练习太极拳，不是我们大家需要出多大的力气，关键是练习我们的意境。太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

轻沉

另外，注意练习太极拳的时候，动作轻沉也是非常重要的，一般拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯

太极拳是我们大家熟悉的一个运动方法，这是有助于我们健康的，大家在平时就完全可以通过太极拳的锻炼方法来促进我们健康，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，对我们增强身体素质会有好处，但是太极拳也会有注意事项，一起看看吧。

动作姿势要正确

太极拳对我们大家来说都不太陌生，这是可以帮助我们促进健康的，而且由于太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损，所以我们必须要选择正确的姿势进行运动才行。

技术动作要规范

同时在进行太极拳锻炼的时候还要注意，实际上规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配

太极拳作为一项非常的重要的运动项目，相信我们大多数的朋友们都是练习过太极拳的，当然，适当的练习太极拳，也是可以起到非常不错的保健功效的，但是有些朋友们对于练习太极拳的要领不是非常的了解，下面我们就来看看高效练习太极拳的要领。

1、不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基

许多人练习太极拳都不得要领，所以练习起来非常的僵硬，其实我们大家在生活中练习太极拳的时候，一定要注意千万不要贪多，也不能求快，稳重求稳是非常的重要的。练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，太极拳是门武术，要多看多练。

2、用意不用力

另外，练习太极拳的时候，最为重要的练习意境，也就是我们常说的用意不用力，看起来练习太极拳软绵绵的，其实

太极拳是我们大家熟悉的一个锻炼方法，在平时大家对太极拳都是比较熟悉的，特别是对中老年人来说，在平时就会经常的进行太极拳的锻炼方法，这样对我们增强身体素质很有好处，那么具体在进行太极拳的时候要注意哪些情况，一起看看吧。

太极拳是我们熟悉的一个运动方法，而且实际上太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停，所以我们需要小心谨慎的进行太极拳运动。

同时在太极拳的时候还要注意，我们应该避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼，这样进行太极拳运动锻炼，效果也会更好。而且在进行太

太极拳是一项传统武术，但是我们在生活中练习是可以具有很好的养生功效，所以也是非常的受欢迎，经常的练习太极拳是能够很好的保养我们的身体，提升身体的抵抗力，下面我们大家就是一起来看看养生太极拳的一些好处。

养生太极拳提高呼吸系统

我们通过练习太极拳是可以很好的让我们的肺活量增加，对于呼吸系统疾病也是有非常明显的治疗作用，我们在练习太极拳的时候，呼吸的方法是严格按照人体生理特征的，有意识的将呼吸节奏自动的调整，这对于我们的养生来说也会有一定的帮助。

养生太极拳防治关节淤血

我们在练习太极拳的过程中是需要抬高腿部的支撑重点，这样就是可以很好的帮助有效的预防肩部，腰部关节淤血的情况，对于一些年纪比较的朋友，在锻炼的过程中是可以帮助延缓衰老，达到强筋壮骨的作用，同时我们在锻炼的过程中，也需要适当的放松自己的肌肉，能有效的提升肌肉的韧性。

养生太极拳增强心脏功能

心脏对于我们的身体健康的危害是非常的啊

老年人都是喜欢打太极拳，除了广场舞就是太极拳了，是非常的受欢迎的一种运动方式了，对于老年人来说太极拳是一种非常理想的运动方式了，不仅是可以很好的增强身体素质，也是可以帮助养生，下面我们大家就是一起来看看练习太极拳的一些好处吧。

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。我们练习太极拳是可以使得意念和呼吸以及动作进行配合，是可以促进我们大脑神经细胞的功能完善，是可以使得我们身体的神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病的世界上最大的疾病杀手了，但是研究发现，我们练习太极拳是可以很好的预防心脏病，因为太极拳是不同与其他的运动，动作是舒展缓慢，是可以使得我们全身的肌肉得到放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重

太极拳在我们的日常生活中也是一种非常受欢迎的运动了，我们经常是可以看见很多的爱好者在广场上或者是公园练习，而且太极拳也是适合各个年龄层的人进行练习，那么，我们练习太极拳都有哪些好处呢?

1、太极拳可以改善精神面貌

我们练习太极拳是可以很好的让我们的精神面貌更加的年轻，是可以给我们一周积极乐观的感觉，所以我们如果是想要更好的展现自己的精神面貌，我们都是可以选择练习太极拳，因为太极拳可以减轻抑郁症，缓解精神压力，对改善心态，治疗神经衰弱有很大功效。

2、促进气血的运行

太极拳的运动强度是不怎么大，对于老年人和女性朋友来说，也是一种非常理想的运动形式，是可以以柔克刚，增强我们身体的柔韧性，而且也是可以帮助体内的气血运行的更加的顺畅，对调气养血、疏通经络，效果特别好。所以太极拳很受老人和女性的欢迎。老人打太极拳用来强健筋骨，预防和治疗风湿节炎、关节疼痛，女性打太极拳用来调养气血，滋养身体。

3、