心情养生

这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：

改变你的呼吸，就改变了你的身体；

改变你的呼吸，就改变了你的心灵；

改变你的呼吸，就改变了你的命运；

因此，熟悉呼吸的重要意义和把握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有用地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝望鼻端。

每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这吐出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、吐出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有

调剂体态，精确燃脂

许多人想减肥，但是总埋怨没有时间没有精力，其实减肥随时随地都能进行，只要你想去减肥。假如你有太多拒绝的理由，那就只能一直戴着腰上救生圈而冷落性感的比基尼了！同样是大汗淋漓，为何别人的效果就来得如此明显呢？瑜伽老师会告诉你，燃脂也需要精确的定位！在专业瑜伽老师的指导下，可以关心你挑选最适合自己的瑜伽动作以便精确地瘦身。

走进瑜伽馆，在有丰富的教学经验的教练的率领下，通过科学的体位练习，可以轻松地排除多余的脂肪，使你恢复苗条的身材！非凡值得一提的是高温瑜伽，不仅能够培养女性动作的和谐与美感，还能在大汗淋漓的愉快之后，消耗更多的脂肪！通过各种瑜伽体位的练习，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使体态变得更加匀称，而且可以使你的动作变得飘逸、舒展、布满灵气！

改善心态，轻松减压

瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，而且还能雕塑身体的曲线，还以改善你的心态和情绪。瑜伽馆中

许多年轻人由于生活压力大，都有着心情不欢乐的问题，所以怎样赶走不愉快的心情是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善不愉快心情的心灵瑜伽，希望能给大家带来关心。

做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧！

一、辅助跪姿婴儿式（1~5分钟）

用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

辅助跪姿婴儿式

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一

练习瑜伽不仅能健身，塑身，更能帮你解决心理问题，舒缓心中某些解不开的情绪。以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段相呼应，你不一定会做瑜珈，不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力，这可以看出你目前感情阶段的困境，也可以关心你找到身心慰藉的方式，下面就跟小编一起来学习一下这四个瑜伽动作，放松自己的心情。

瑜伽塔罗是两种不同的古老学问，却都是带领求知者走向同一条道路，就是丰富又直觉的学习，解决我们的虚无。只要细心留意，从身体的姿势中可发觉潜藏在其身体中的疼痛;而身体跟心理的关联是紧密的，从身体的调整舒缓也可以解决情感的盲点。

a. 瑜伽圣杯

瑜伽体位法：树式，是平衡感的练习。

你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。

不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人

秋季到来，这时候就说明夏季已经度过了，在这时候是非常凉爽的，在这时候大家都觉得非常舒适，但是在秋季的时候我们也要小心，这时候由于比较的干燥，所以很多人都容易产生身体不适，所以我们应该掌握方法调整好，那么具体秋季如何养生，一起看看吧。

预防秋郁：

秋季的时候大家会发现，很多人都容易伤感，主要是因为秋季的时候小草开始枯黄，树叶开始飘落，凄风惨雨的。这时候人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果在这时候我们调理不当，那么很容易会诱发抑郁症的问题产生，我们还会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪，秋季的时候不良情绪对我们健康威胁很大。需要学会方法预防，秋季的时候我们生活一定要有规律，而且还应该选择多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等都是非常好的选择。而且我们还应该经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山等，多与人交流沟通。大家不仅要明白沟通的重要性

在蝉舟瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色t恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历，却被他婉拒。他说不希望过多地宣传自己。小编具体给您介绍下。

每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为，瑜伽很高深，难度很大；有的人则简单地把瑜伽看作一种健身方式。对于前者，阿密特说，瑜伽并非需要修炼多年才会有收获，也并非要做出某种高难度动作或者达到某种境地，只要用心练习，相信每个人都会有所收获；对于后者，阿密特指出，仅仅将瑜伽当作一种体育锻炼项目是一种误解。瑜伽不止是身体的拉伸，同时也是心灵的锻炼。瑜伽可以关心人们将浮躁的心安静下来。

近年来全球之所以掀起瑜伽热，阿密特认为其原因是，瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得以释放，这

猛烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理复负。修炼心灵瑜伽，或能关心人们逐步解脱出来，停面小编带您去看看停文的介绍吧。

平和的心 理性的情

教师为升学率、销售人员为年度目标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及很多主宾观因素，并非个人力量能够决策。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要盛情和激情，更要理性的战略和战术。

适时运动 全兴放歌

放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜伽最有用的作业.午休时、停班后、节假日，漫步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅行，不仅锤炼身体，陶冶性情，而且有用转移化解压力。

舒心地说 倾情地写

当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说静静话，诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博宾，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。

甜蜜的爱 和谐的性

心理复负常常是恋人间、夫妻间

编者按：在日常生活中，常常会碰到生气的事。生气后，会感到身体不舒服，胸闷腹胀，吃不下饭，睡不好觉，做噩梦。还会气郁化火，气郁生痰，引起高血压、脑血管意外、大出血等多种疾病。所以，尽量“不生气”是养生的第一要务，但是如果真的生了气，也要注重气过之后的养生：有些事不要刚气完就做，试着调剂情绪自己消气，吃点“顺气食物”让身体好过一些…

生气后几件小事易伤身

生气后的禁忌一：不要哺乳

生气后哺乳不利婴儿健康严峻者会导致婴儿突发性抽搐或死亡

母乳喂养，是当前极力推广的抚养方法，作为母亲都知道保持高质量的饮食、注重生活调剂及保证充足的睡眠。但有的年轻母亲忽略了哺乳时的精神状况，常常一面吵架一面给婴儿哺乳，这样做是不好的。因为人在生气时，常常会分泌毒素，这时乳儿吸入乳汁易中毒。

美国科学家为了证实人体在生气时分泌毒素，做了一个这样的试验：在分别盛有正好0℃冰水的混合容器里，经玻璃管注入不

初夏的时候比较炎热，这时候很多人都会出现心情烦躁的情况，而且再加上这时候人体出汗也比较多，所以消耗也是比较大的，因此大家在初夏的时候就要学会方法去调节养生才行，那么具体初夏的时候我们要如何进行养生比较好，一起看看具体怎么做比较好。

在初夏的时候，温度是在不断上升的，所以这时候就成为了一年之中是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行，这样可以让我们保持好的心情，对初夏我们的健康养生会有好处，这是大家在初夏的时候养生需要小心的情况。

同时我们还要小心，在初夏的时候我们还应该多进行运动，这也是同样必不可少的，人体在初夏的时候去进行运动，这样就可以让我们去加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。同时大家在夏天的时候还要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动

春天来了，天气逐渐的回温，这时候不要光顾着迎接春天，还要注意养生，因为春天要是不注意养生，一些杂病就会找上门来，接下来，天然养生专家为您介绍“保暖、睡眠、心情、按摩”，这几个方面一起来了解下吧。

1.保暖：春季双脚和腿部都要保暖，不要以为春天的时候就可以穿裙子了，俗话说的好“春捂”，就是告诉大家要稍微多穿点，这样才能够养身子，不过也要注意，不能为了春捂就拼命穿衣服，裹得透不过气来是不好的。

2.睡眠：睡眠好可以养肝，如果出现情绪不好、眼睛胀痛、常爱流泪等症状，说明肝功能失调，这时候一定要注意养肝，而春季就是养肝的最好时节，中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养肝要注意睡眠，保证晚上11时前休息，因为凌晨1时到3时是肝血最旺之时，这时候一定要沉睡，所以不管是年轻人，还是小孩都要好好的睡觉养肝哦。

3.心情：保持愉快的心情对身体有益，如果喜欢锻炼的人群，可以在春季的时候进行，因为春季坚持锻炼