50岁 开始享受你的生活
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注不同人群的养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“50岁 开始享受你的生活”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
进入50岁就意味着你老了吗?当然不是，50岁正是开始享受生活的年龄，关键是提前做好充足的准备。下面就介绍一些让你在步入50岁之后，还能继续享受健康生活的几点注意事项。
50岁以后，你需要减少热量的摄入，并保证营养足够，比如增加钙和维生素D的摄入(通过喝牛奶获得)，每天吃三四次低脂奶制品。由于50岁以后，人体便不能从食物中吸取足够的维生素B12，而机体对维生素B12的需求却和年轻时一样。所以现在开始补点复合维生素也是必要的。
50岁以后，你得关注血压、血脂和血糖了。因为血脂异常会导致心脏病和中风;而2型糖尿病也很可能随着血糖的升高而悄然到来。
50岁以后，每个人都应该进行结肠镜检查。如果结肠镜检查的结果正常，那么，在今后的10年内，你将不需要再进行该项检查。如果结肠镜检查发现结肠息肉，那么你需要每3—5年再进行一次检查，具体时间，还要取决于息肉组织的构成。
50岁以后，还需要进行精神情绪及智力方面的检查。一些研究发现，对于痴呆这类的疾病，如果能及早发现并治疗，预后要好得多。因此，许多医生会建议你在50岁之后检查一下情绪状况、认知功能以及记忆力下降的程度。
对于女性来说，进入50岁或在刚刚绝经之后，就应该进行骨密度测量，做好骨质疏松的预防工作：摄入足够的钙和维生素D，进行负重和抗阻力练习。注意，运动时要达到精疲力竭的程度才能令骨骼得到锻炼。比如，练习举哑铃时，你需要重复举起放下，直到再也举不起来为止才行。
男性大多是在70多岁时，患上骨质疏松。所以，当你进入了这个年龄段，一定要去做个骨质疏松的筛查。
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子宫是女性的特征，也是女性重要的生育器官，但是子宫容易生病，可能会因为激素的干扰或者没进入细菌，导致复杂的结构出现分泌物异常引起炎症，所以很多女性经常会出现子宫方面的问题，比较严重的需要进行子宫切除，但是子宫一旦被摘除掉后，卵巢和附件组织也会被摘除，所以身体衰老的会比较快。
切除子宫对女性健康的影响
子宫是女性的特征，是女性生殖器中的一个重要器官。众所周知，子宫是在女性体内各激素作用调节下维持月经来潮及女性生育的必需器官；同时，子宫也是一个功能复杂的内分泌器官，子宫分泌的许多生物活性物质，可参与调节局部及全身的生理、病理过程。因此，子宫切除无疑给术后患者的生理、心理和生活适应带来许多负面影响。
子宫切除不仅破坏了绝经前子宫与卵巢间的内分泌动态平衡，而且可使卵巢功能发
生衰退的现象。由于卵巢血运供应相当部分来自子宫动脉的上行支，虽然对绝经前女性的子宫切除术尽量保留卵巢组织，但由于邻近血管的结扎，仍会影响到卵巢的血运，从而降低卵巢功能，使血清雌激素水平骤然下降，缺乏逐渐适应的过程，故使更年期症状明显提前。
多数妇女会在子宫切除后会经历不同程度的性功能降低，主要表现为：性欲缺乏、性生活次数减少、性高潮困难等。以往关于子宫切除术后性生活问题探究不多，其原因是多方面的，如患者往往对性羞于启齿，而医生也无暇顾及或忽略。
现逐渐认识到病人术后性和谐与性健康还会牵涉到婚姻与家庭的巩固，因此对任何年龄的女性子宫切除后均不能忽略性生活问题。现分析子宫切除术对女性性生活影响有以下几方面因素：
(1)子宫切除后由于阴道残端愈合时常有炎性肉芽而导致性交时出血，出现性交痛；
(2)子宫切除后阴道缩短及因雌激素水平下降致阴道干涩均可造成性交疼痛；
(3)宫颈的切除破坏了子宫、阴道神经丛末梢而导致性反应降低、性高潮困难。
(4)此外，心理上的变化也同样影响术后女性性生活质量，如惧怕手术疼痛，焦虑子宫切除后不来月经，不能再生育及担心术后丈夫对她的兴趣改变，担心丧失性功能、提前衰老、男性变等。部分病人由于过分地担心可严重影响到夫妻生活和家庭生活的和谐，影响工作，可产生抑郁、焦虑等精神症状，产生心理障碍。
然而另一部分患者可出现性生活质量的改善。这多与手术前病人的相关疾病有关，如术前子宫肌瘤、异常月经期出血、子宫内膜异位症等所致严重贫血、背部或盆腔痛等症状经手术切除子宫后解除，由这些因素所致的性功能问题也得以缓解，性功能与总体健康状况及生活质量也会得到改善。另外有些妇女因不再顾虑怀孕，性生活质量也会得到提高。
人过50岁，身体各项机能减退，各器官都容易出现问题，作为人体消化系统重要器官之一的肛门，就易在这个时期出现疾病，如痔疮、肛裂、脱肛、肛门失禁等。为了避免上述疾病的发生，中老年人应重视肛门的保健。
一、养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便时间控制在5-10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。
二、保持肛门清洁。大便后尽可能将肛门擦干净，避免粪便残留。有条件的，大便后可用温热水清洗肛门，但不要使用强碱性肥皂。
三、多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等，少吃辛辣刺激性食物，以免影响排便，引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠。
四、预防腹泻和便秘。腹泻和便秘等消化系统疾病会给肛门造成压力。另外，应避免吃过于粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。
五、避免久蹲、久坐、久站。要勤换体位，加强身体锻炼。
六、学会做肛门保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10-20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入肛门内的手指向前后左右四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2-3分钟左右，然后擦干肛门，站起身来，将肛门用力向上提缩20-30下。
男女平等是药还是毒？
单身女郎的西学东渐
男人三十未婚事业有成是钻石王老五，女人三十未婚事业有成便是败犬。但是中《BJ单身日记》、《欲望都市》等影视剧的毒太深的中国单身女郎们，已经不能跟现实妥协。
婚姻曾经是女性的唯一体面出路，所以张爱玲说她们是女结婚员。经过了上世纪60年代的女权运动、性解放，在西方，男女平等落到了实处，女性有了投票权，同工同酬至少在法律形式上得到了保证，女性选择单身生活也就有了可能。以美国为例，1950年只有35%的婚龄女性单身，到了2000年，单身女性比例上升到49%，2005年为51%，非单身人群首次成为少数群体。从海伦布朗的《性和单身女孩》到后来的《欲望都市》，都在教导女性如何享受单身生活。
在中国，1968年毛泽东发出了妇女能顶半边天的豪言，在提倡男女平等的观念层面与西方同步。但要直到女性实现经济独立之时此时已经进入新世纪，而这部分女性集中在大中城市单身才成为一个潮流。但中国单身女性们同时也发现，自己面临着观念和现实的矛盾：她们已经根深蒂固地接受了独立自主的概念，但现实却是，男人三十未婚事业有成是钻石王老五，女人三十未婚事业有成便是败犬。但是中《BJ单身日记》、《欲望都市》等影视剧的毒太深的她们，已经不能跟现实妥协。
单身女性指南
1963年，海伦布朗写的《性和单身女孩》（Sex and Single Girl）成为畅销书。这是一本女性单身指南，不是教女孩如何嫁出去，而是如何保持单身，告诉她们婚前的生活就该如此美妙。它教你如何租公寓、对付已婚男人、做指甲以及解决自己的性冷淡。
后来海伦布朗成为《大都会》（Cosmopolitan）杂志的主编，在她的推动下大量COSMO girl出现了。她们由某个小镇来到大城市，经常换工作、搬家，经济独立，当然思想也很独立，正视自身价值不仅有自尊的成分，还包括如何巧妙施展魅力，为我所用，最终让自己快乐。海伦布朗鼓励女孩们：她们要做的就是把背包装满补给，把镐磨得锋利，系紧腰间的绳子，然后开始往上爬！
有了COSMO girl对城市女孩的示范作用，于是有了描述30+大龄单身女性生活的《欲望都市》。剧中凯莉们穿着12寸高的莫罗伯拉尼克（Manolo Blahnik），出现在时尚派对和知名画廊，好像除了乳腺癌，什么都不能将她们打败。她们就是大龄单身女性的榜样。
只是，即便潇洒如凯莉，也在等待Mr.Big。波伏娃和萨特，他们享有全世界独一无二的男女关系，认为彼此之间共享绝对的自由，但即便是女权主义者波伏娃，有时也不免表现得像个哭哭啼啼的怨妇：她在小说《女宾》和《风流名士》中，试图将第三者置于死地。人的本质是自己选择的，选择以自由为前提，人被判定为自由，必须独自承担选择的后果。这是萨特说的。对选择独立自主的单身女性来说，这话显得尤为意味深长。
西方传统：老处女并不可怜
从文化心理的层面说，东西方对待老处女的态度全然不同。在中国，称呼老处女的最高阶（也最恶毒）词汇是来自金庸小说《倚天屠龙记》的灭绝师太。灭绝师太自视为正义化身，杀纪晓芙、逼周芷若。在武侠小说中，这些武艺高强的老处女，为情所伤之后歇斯底里，心狠手辣，多半促狭、善妒，还道貌岸然，是丑到心里的女人。
西方文学中则有一大批老处女配角，她们游离在女孩和已婚妇人这两个圈子周边，多半有点大惊小怪，时常晕倒。但是人们视她们为无公害的、需要保护的对象。唯一的缺点就是爱好八卦，也应证了那句老话：只有自己生活贫乏，才会对别人的生活那么感兴趣。阿加莎克里斯蒂的小说中有许多这类老处女，其中段位最高的是马普尔小姐，她用一颗八卦的心来破案。马普尔小姐的个人生活在《寓所迷案》有所透露，年轻时曾恋上一个来自法国的有妇之夫，大概由此受了情伤终生不嫁。阿加莎克里斯蒂在合理化老处女身份时也未见新意。但是无论在小说中还是拍成电影，马普尔小姐的形象都十分讨喜，她的清澈眼神中既有老妇人的洞察力和狡猾，又有女孩的天真。让人觉得老处女也有恰如其分的魅力。
老处女年轻时虽然多数是作为陪衬的墙花，但是依靠一些捕风捉影的单相思，她们也可以为自己的单身身份制造某种合理性，而不至于陷入尴尬。如同《乱世佳人》中的那个永远没有年轻女孩光芒的英迪亚，在貌似一度追求过她的斯图尔特塔尔顿战死葛底斯堡之后，人们便把她当成未婚却早已有主的女人，她也顺理成章地以处女寡妇的面目出现。战争制造了寡妇，也给了许多老处女独身的借口。更重要的是，老处女们所处的社交圈默认这样善意的谎言。他们给这些女人提供了松弛的环境，而没有将她们逼成灭绝师太。
东方传统：不结婚就是败犬
《欲望都市》在中国有很多山寨版本。之所以称之为山寨，除了中国的大龄单身女活得不像凯莉们那么光鲜，更重要的是诉求大不一样：像前阵子大热的台湾电视剧《败犬女王》，女主角身在家乡的老妈在狐仙庙里求神拜佛，为的是女儿能够桃花朵朵开。你能想象《欲望都市》里出现操心大龄女婚姻问题的老爸老妈、七大姑八大姨，还有凯莉的妈妈在亚拉巴马的某个小教堂里祈祷Mr.Big明年一定要向女儿求婚吗？肯定不能想象。在西方，单身是一种个人的选择，但在中国大陆、台湾，还有日本，高龄而未婚，是为剩女，也就是被男人扔掉的女人。
五四时期，鲁迅小说《伤逝》中的女主角子君已经喊出这样的宣言：我是我自己的，他们谁也没有干涉我的权利！但对于子君们的父母来说，更令他们恐惧的是子君最后的结局：和涓生分开后郁郁而终。日剧《女人四十》（Around Forty）中，39岁的女主角英明神武，内心比男人还强大，但这个看上去一点都不需要男人呵护的大女人，还是想结婚、生子。
最近几年，婚活这个词在日本频频被提及。婚活是为了达成婚姻而进行的所有活动的简称，日本社会学家认为，单身人群的增多会对社会发展造成困扰，日本社会所产生的人口老龄化、少子化问题，就是因为人们不肯恋爱、结婚导致的后果。曾经将不结婚而赖在父母家的人命名为单身寄生族（parasite single）的日本著名社会学家山田昌弘，2007年与白河桃子合著《婚活时代》一书，书中这样写道：既然每个人都会为了工作而想方设法把自己推销出去，那么难道不该以同样的热情来对待决定人一生幸福度的婚姻吗？去年播出的日剧《婚活男》，其中展示的禅坐联谊、甜品联谊、爱猫者联谊等五花八门的相亲活动，令人叹为观止，也显示了有着传宗接代传统的东方社会对解决单身人群问题的急迫。
某网站以北京、上海、深圳、广州、杭州、成都、大连、厦门、南京、青岛十座城市为样本，出台了一个《剩男剩女城市榜》。调查显示，剩男其实比剩女多。但剩男不算大问题，剩女却是大问题这就是目前中国的现实。
事实上，无论是哪一个种族的男性，当他们年届50岁时，近一半的人，都逃不过患上男性脱发症的“恶运”。
脱发，虽然不是一种可怕的病症，但是却会使患者对自己的外表大失信心，间接影响他们的日常生活。
坊间对脱发存有许多错误的观念
问：吃过量盐或味精，会造成脱发吗?
答：不会。人们总是把脱发和饮食习惯挂钩，其实两者之间并无直接的关系。如果脱发原因是饮食不均，你的身体会首先响起警钟，出现许多其他不适的征兆，最后才是脱发。
问：烫发和染发，会造成脱发现象吗?
答：一般来说，染发是不会引起脱发的，除非你的头皮对染发剂产生过敏反应。不过，烫发或经常束头发，却有可能导致脱发。
除了男性遗传性脱发症是源于基因外，其他直接造成脱发的原因，包括空气污染(引发皮肤病，导致脱发)、压力及生病。不过，后面的这些脱发现象都是暂时性的，只要找出病症根源，问题便能迎刃而解。
人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低，因此需要有针对性地补充一些营养素。那么，各年龄段老年人需要加强补充的营养都各有哪些呢？以下来和小编一起到以下文中看看，50、60、70岁都需要补充什么？……
50岁、60岁、70岁都该补什么
50岁：补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌
50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。
欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐，每日补充剂量为1000毫克（包括EpA和DHA）。良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。
通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌。良好食物来源有：酸奶、泡菜等。
60岁：补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D
一项研究指出，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。
欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EpA和DHA）；补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充。
推荐每日补充600国际单位的维生素D。
70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质
70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。
老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。
良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。
男人不仅有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下，男性更年期出现在50～60岁之间。但近年来由于工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁。特邀营养学家为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性奉献一道更年营养餐。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推荐理由
淡菜有海中鸡蛋之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由
黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少坏胆固醇，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。
推荐理由
桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，
因此有民间圣果之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。
专家指出：50岁以后的中老年人需要格外注意维生素和矿物质的补充。主要原因有以下三点。来看看吧……
原因一：抗氧化机能减退
中老年人抗氧化机能减退，体内过多自由基堆积导致衰老，免疫力和抵抗疾病能力下降，引起各种慢性疾病。所以，中老年人特别需要补充全面的抗氧化营养素，帮助清除过多自由基，有助增强免疫力和抵抗疾病的能力。
原因二：营养素摄入不足或不均衡，会引起各种慢性疾病
消化功能衰退，导致中老年人日常营养素摄入不足;而增强抗氧化机能和提高机体免疫力，除日常膳食摄取之外，需要摄入适量的维生素矿物质。
因此，建议中老年人在日常膳食之外，服用一些专门针对50岁以上中老年人的维生素矿物质补充剂，这样有助增强抵抗力和健康活力。对已患有慢性疾病的中老年人来说，及时补充抗氧化营养素有助延缓疾病的进程，带来更多健康保障。对于预防老年人慢性疾病、提高抵抗力、延缓衰老等方面都有积极的作用。
原因三：消化吸收功能衰退
随着年龄增长，中老年人的消化吸收功能也在衰退，消化液分泌减少、肠道吸收功能下降，直接影响对膳食营养素的吸收，尤其是对钙、铁、锌等多种营养素的吸收。而同时中老年人由于生理变化，对某些营养素的需求也相应上升，特别是维生素A、E、B6、B12、钙、铬、钾等。
在这里，我们提出几个实用的护腺秘诀，供您参考，如果您有家人是男性50岁以上，请注意看！
50岁男人必看的护腺秘诀：
1、多排尿
这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。
2、多喝水
多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对于摄护腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。
3、多放松
生活压力可能会增加摄护腺肿大的机会，临床显示，当生活压力减缓，通常摄护腺症状多会舒缓。
4、洗温水澡
洗温水澡可以舒解肌肉与摄护腺的紧张，因此可以减缓症状。
5、远离咖啡因、辛辣与酒精
这三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人而异，但是为了健康最好远离。
6、规律的性生活
临床显示，每周三次或更多的规律性生活可以缓解摄护腺疾患，而让摄护腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于摄护腺保健十分不利。
也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石健康，签约十年营养计划。
20-50岁营养计划对号入座
20岁30岁首要大事：补血
营养计划One补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
营养计划Two补充蛋白质
除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的灵魂，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划Three补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的心灵之窗，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划One补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
营养计划Two补充膳食纤维
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
营养计划Three补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。
食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划One科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
我在33-35岁之间，心理上曾经经历了一次严重的危机，由于当时社会尚未重视心理问题，使我盲目地像在泥泞道路上艰难跋涉。经过两年的自我调整，不仅心理问题转危为安，而且性格和人生观也升华到一个较高的自觉的境界。
我当时的症状是：前胸和后背说不清是酸还是疼，吃饭咽食物时总觉得有异物阻挡，咽到什么部位都有感觉，胃痛且胀；性情变得脆弱，常无缘无故的掉泪，认为生与死没有严格界线，诚惶诚恐，有大难临头的感觉。到医院去求医，被医生怀疑患了不治之症，也怀疑是心脏病，尽管检查结果是否定的，可自己又总认为末日来临，甚至考虑怎样托付孩子，怎样为爱人选择对象……
尽管理智告诉我，这些都是不可能发生的，但总是排解不开，总有个阴影罩在心头。其间也没少吃药，医生分别给当作胸壁疼、气不顺、自主神经紊乱医治过，都无济于事。
两件偶然的事，使我有了初步的领悟。一件是在中央电视台的“卫生与健康”节目看到介绍的中年人的抑郁症，上面提到的一些症状表现与我有点相似。另一件是外出开会，返回时没赶上直达的公共汽车，无奈乘车到了离家25千米的邻县小镇，借了辆自行车骑着回家，其中有15千米是天黑后的路程。到家后感到胸背酸疼大大减轻，并觉得特别舒服。由此，我领悟到我的身体应该没什么大病，特别是胸背酸疼，可能是由于长期伏案工作而又不爱活动所致。从那以后，我就尝试着调整自己的心态。当时是无意识的，现在回顾总结，使我摆脱困扰的，主要有以下几种方法：
一、增加户外活动。锻炼身体采取“动”、“静”结合。我一直习惯的是伏案读书，不爱活动，到了抑郁严重时，坐也不是站也不是，但有一个例外，一旦走上讲台进入角色，便来了精神。我在课间休息时学着打羽毛球，每次20分钟到半小时，全身活动开，微微出点汗，感觉挺舒服。我的胸背酸疼就是靠打羽毛球治愈的。下午课外活动的时间，走出校园避开闹市，或沿护城河散步，或走进田野，凝视远山近水、蓝天绿地，尽情领略自然风光，用心欣赏自然之美，一方面以求心静，换个好心情，一方面开阔视野，显得心地也宽广起来=“动”的活动多益于躯体，“静”的活动多益于心情，二者结合起来，便益于身心。
二、向可信赖的人倾诉。有排解不开的思想问题，不要闷在心里，要主动找人交流。找的人不是随便谁都行，是要有选择的，应该是热情助人的人，思维方式科学、认识问题胜人一筹的人，总之是值得信赖的人。倾诉本身就是一种发泄，一种解脱，在倾诉的过程中，对方可能会予以点拨，使自己茅塞顿开；或表示同情，或出主意想办法，最后慢慢得以解脱。
三、心情压抑要宣泄出来。由于压抑时间太长，我有时委屈得想哭，但出于顾及教师形象，总是忍着。一次因在工作上受了委屈，实在忍不住了，便放声哭起来，断断续续哭了六七个小时。这一哭，心头像放下一块大石头，从此轻松了许多，现在回忆起来，这也是我走出抑郁的转折点之一。
四、转换角度思考问题。我做事有一个信条：不做则已，做就要做好，扫大街也要扫得比别人干净。抱着这样的人生态度，我对教学工作尽心尽责，从未因私事耽误过工作，相反，还因工作牺牲了许多个人利益，很快就得到学生和社会的认可，可随之也遭到了不学无术之人的嫉妒，运用的是最无能的、可也是伤人最有力的手法――人身攻击。我性格内向，胆小得像小花猫，腼腆得像含羞草，面对突如其来的攻击，使我的心理难以承受，内向的性格决定了我也没有能力“反击”，只能保持沉默。有七八年的时间，我谨小慎微，夹着尾巴做人。抑郁最严重的时候，甚至产生了自杀或杀人的念头。也巧，读了山东诗人桑恒昌的诗，其中有一句：“我愿意和对手在一起，和对手在一起能以互相拆台的方式补台。”这句诗使我开了点窍，可不是吗？因为有人嫉妒，有人挑毛病，自己有监督感，治学更严谨，工作更不敢懈怠，使自己的业务能力不断提高，人格不断趋于完善，这不是踏破铁鞋也难觅的教员吗？面对同一种局面，却持有不同的心态，尽管有点无可奈何，可此角度山重水复，彼角度峰回路转，也不失为接受现实的良策。
从那以后，我逐渐学会了换一个角度思考问题，不管遇到什么事，都能做出鼓舞信心、使人乐观的解释。
这样前后经过两年左右的时间，我就从抑郁的阴影里走出来了，成了一个健康快乐的人。特别是过了35岁以后，身上的所有不适荡然无存，还有了意外的发现，我的性格也在扬长避短，逐渐完善，我生活情趣丰富了，也健谈了，乐观豁达，没有排解不开的事，而且变得爱“管闲事”，遇到同我有类似症状的，就主动出主意指点迷津。
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