饮食之道——宜清淡忌油腻,多饮果蔬解暑汤
盛夏天热出汗多,老年人喝水大有讲究。由于出汗导致体内水分和盐分丢失较多,老年人应多补充水分,不要等到渴的时候再去喝水,口渴说明体内水和盐已经失衡。老年人体内代谢较慢,不宜喝冰水或饮料,以免刺激血管收缩,导致中暑、感冒。
中医认为,苦夏季节老年人的饮食要以清淡为主,多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜类食物,少吃油腻烧烤、辛辣刺激性食物。高温环境下,老年人体内蛋白分解加快,需多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉和豆制品,以此调节身体的营养平衡。
搞好老年人的高温保健,还应多饮瓜果蔬菜解暑汤。家庭常见的绿豆汤、雪梨汤、西瓜皮汤等,都可起到降温解暑的功效。此外,多饮金银花、野菊花之类的花茶,有祛湿防病之效。
居室之道——空调房常通风,充足睡眠代谢好
高温天气,老年人居住的场所,要严格控制好室内温度。开空调时,温度一般保持在25℃-28℃左右。开空调的房间不能长期关闭,应定时开窗通风透气。老年人不宜频繁出入冷热环境,在冷环境毛孔收缩,进入热环境,人体热量不能及时散发,极容易发生中暑。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的老人,不可长期呆在冷气环境里,应当适量活动四肢和躯体,加速血液循环。
要想身体好,午睡最重要。老年人夏日要养成良好的午睡习惯,午睡能让大脑和身体器官得到放松,消耗的体力得到恢复,新陈代谢得到良性运转。老年人每天中午宜休息1-2个小时,休息室最好保持自然室温,避免躺在空调的出风口或电风扇前,以免感冒。
运动之道——小娱乐常活动,适量锻炼少出汗
老年人积极预防暑期疾病,关键在于加强自身锻炼,增强抵抗力。室外温度较高时,运动可选择在室内进行,以舒适娱乐为宜,锻炼达到微量出汗即可。进行户外运动,应选择早晨和傍晚气温相对较低的时机,可以做一些快走、体操之类的有氧运动,运动强度不宜过大。“要想健,经常练”,老年人的锻炼贵在经常,要通过长期适量运动,保持愉快舒缓的健康心态。
患有高血压、心脏病、心血管疾病的老人,高温季节要尽可能地减少外出活动,防止烈日曝晒。高温天气外出,应注意穿轻薄、宽松、透气性好的白色或浅色衣服,戴宽边草帽或遮阳伞,谨防中暑。
老年人中暑急救措施
老年人的中暑症状反应较慢,出现明显症状时一般都已处于中度中暑状态。因此,当老年人出现食欲减退、软弱无力、心悸胸闷、精神迟钝等“先兆中暑”症状时,就必须采取急救措施。
1.移动:迅速将老年人移至阴凉、通风的地方,解开衣裤,以利呼吸和散热。
2.降温:在老年人清醒状态下,饮用500-1000毫升其能接受温度的冰水。
3.浸体:将老年人躯体浸入水中,以浸没乳头为度,体弱者和心血管病患者,水温不能过低。
4.求助:及时向医院求助,要积极配合医生掌握老年人生命体征,协助医生吸氧、输液,减轻并发症。
连线专家:广州军区广州总医院ICU(重症监护)主任 苏 磊
寒冷的冬夜,对于有些老年人来说,小便无疑成了一件令人头痛的事。不少老人因为冬夜怕冷,有尿也不及时排出,而是长时间憋着。殊不知,这一憋很可能会憋出“心”病来。
憋尿怎么会“伤心”呢?主要有以下原因:
(1)因为憋尿使膀胱充盈,可引起交感神经兴奋,使高血压病人的血压升高、心跳加快,继而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。
(2)在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,尿潴留不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成为心脑血管病的发作诱因,严重的还会导致猝死。
(3)有一些老人长时间憋尿,一旦排尿还会突然昏倒在地,诱发心脑血管意外。很多老年人为了避免起夜,在晚上尽量少喝水,甚至不敢吃稀饭。夜间因体内缺水,血液会变得黏稠,血流速度将减慢,这样心肌梗死及脑梗死的发病率也会明显增加。
为了避免憋尿造成的“心”病,老年朋友要注意以下几点:
(1)有尿一定要及时排尿,不要嫌麻烦或怕冷而长时间憋尿。
(2)当老人长时间憋尿后又排尿时,动作要慢,不要突然屏气用力。
(3)对于有排尿性晕厥的老人,除睡觉时不要憋尿外,起床小便时,最好先在床边小坐片刻,随后再站起来走动。
老年人随着身体的衰老,抵抗疾病的能力也越来越粥,这就需要老年人学会自我调节,虽身体不能再年轻,但心理却是想年轻就多年轻。以下是“五情”方法让老年人更显年轻。
增进友情 “有朋自远方来,不亦乐乎”,这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独,应该多交朋友,并常与老友聚会,或结伴郊游,使老年生活兴趣盎然。
珍惜亲情 人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情,让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择,不要过多干预儿女的生活。
注意世情 进入老年,也应入时,要注意自己的穿着打扮,因为恰当的修饰能给老人带来活力,它会使老人自感年轻。同时,注重仪表也利于社交活动。
巩固爱情 俗话说“少年夫妻老来伴,恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子,而应朝夕相处,说说悄悄话,相互体贴,相互关心。
愉悦心情 保持良好的情绪,心胸豁达大度,逢事淡然处之,勿与人争高低,尽力培养自己的业余爱好,确立精神支撑,从中寻找乐趣。琴棋书画,种花养鸟,都是最佳的选择,自可陶醉其中。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《爱情让老年人重新焕发了青春》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老年人养生”专题。
饮食养生
运动养生