盘点：男人孕前的四大准备
天下只有养生之道，没有长生之药。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《盘点：男人孕前的四大准备》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
很多准备要孩子的夫妇都想生一个健康聪明的宝宝，众所周知，宝宝的优劣在很大程度上取决于受精卵的质量，那么，除了准妈妈要积极备孕外，准爸爸在孕前要做哪些准备呢？
及早治疗男科疾病
在男性精子生成和排泄过程中，有人形象地比喻：睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。可见任何一个环节出现问题都会影响精子的质量和活动力：梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等。如果未准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。
戒烟禁酒
吸烟、酗酒、吸毒可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。有资料显示，父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致。因为精子的存活时间为2个月，故准爸爸至少要在孕前2~3个月就开始戒烟禁酒。
远离有害物质
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的准爸爸在一年之内要远离以上物质，并且推迟家庭装修计划。
降低辐射
现已确定辐射可增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，手机电话不要别在腰间或放在裤兜里，卧室内不要放置电脑等，办公室电脑换成液晶屏，不用电热毯，近期不要进行X射线照射。
此外，男性孕前要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等含锌量较高，海鲜也是不错的选择，海鲜不仅含锌量高，还能增加男性性功能。
还要注意控制睾丸外周的温度，勿使过高，温度过高不利于精子生长，甚至使精子活力下降。尽量避免长时间骑车、穿紧身牛仔裤、洗桑拿浴、蒸汽浴等。
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现在的年轻人在生孩的时候，通常都比较注重优生优育，在怀孕前都是要备孕的，一提起备孕，大多数人可能首先是会想到女性，甚至有些人认为备孕是女性的事情，和男性是没有多大关系的，其实备孕和男性也是有很大关系的，想要生出一个健康的宝宝的，就需要精子以及卵子的质量都比较高才可以。
备孕前准备男性需注意什么呢?
第一：建议补充的营养元素
男性备孕期间也是需要摄入适当的营养元素，有利于提高精子的数量和质量。
①叶酸，补充叶酸不是女性专属，男性也应该适当的补充，每天补充400微克即可，新鲜的瓜果蔬菜中也是含有的;
②维生素E，维生素E又称为生育酚，可以促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，可以每天补充14毫克;
③高蛋白质，蛋白质是人体的重要组成成分，其中是精子的重要营养物质，蛋白质要足够;
④DHA，DHA的缺乏会营养睾丸的生育能力，同时会影响精子活跃度;
⑤锌，锌的含量的多少是跟精子浓度有着直接的关系，锌的摄入量建议是12.5 毫克/天。
第二：几大注意事项
①首先如果准备备孕的话，男性必须要戒烟，戒酒，吸烟喝酒对于身体和精子的质量影响太大了;
②避开高温的工作环境以及不要去泡温泉和做汗蒸等等;
③高强度工作和熬夜最好不要有，长期熬夜身体疲倦同时会影响身体激素水平;
④减肥，如果未准爸爸过于肥胖的话，在备孕期间一定要积极的减肥，身体肥胖会影响精子的质量;
⑤不要禁欲，有些备孕夫妻觉得禁欲有助于提高精子的质量，其实是错误了，禁欲不利于精子的质量和活力;
⑥喜欢吃烧烤，火锅等的男性，在备孕期间最好合理健康的饮食;
备孕期间，男性也是需要跟女性一样注意，饮食和习惯的调整，因为怀孕虽然辛苦的是女性，但是男性提供的精子是非常重要的，一定要管住嘴迈开腿，提高精子质量，有利于胎儿的健康。否则有些女性应该有遇到胎停育和前期易流产和生化妊娠等情况，有的时候还真不是女性身体的问题，而就是精子和卵子的质量问题，身体自然而然进行淘汰的。
专业精神的集中体现——排氦阀门
虽然排氦阀门的实用性备受争议，因为常人一般无法下潜到需要使用排氦阀门的深度，但这却是腕表专业性的集中体现。劳力士的自动排氦技术与欧米茄的手动排氦技术，各有千万拥趸。直到2009年，帝舵与宝珀也加入了这光彩夺目的“排氦俱乐部”，令此小小阀门多了些许面孔。
①宝珀(Blanpain)500噚专业潜水表
喜爱宝珀的朋友对“50噚专业潜水表”并不陌生，这款来自法国海军特种兵的表款被越来越多的时尚达人所追捧，包括美国演员布拉德·皮特。2009年宝珀在此基础上推出500噚专业潜水表，它的防水能力更强，达到1,000米，具备深海潜水表的标准配置——手动排氦阀门(10点方位)。限量500只。
②帝舵(Tudor)潜水表
“Hydro 1200”直径45毫米的精钢表壳，具备自动排氦阀门，这项技术属于劳力士集团的看家绝技。搭载瑞士产自动机械机芯，防水深度达1,200米。表链为不锈钢与黑色高科技陶瓷相结合的特殊设计。
③欧米茄(OMEGA)复古版
“ploprof 1200米”同轴擒纵潜水表早在1970年，一款欧米茄潜水腕表面世，它可以承受强大水压，这就是历史上著名的“海马600米”潜水表，简称为“ploprof (法文‘专业潜水者’plongeurs与professionnels的字母缩写) ”，它是当时最为牢靠耐用的深海潜水腕表之一。由于表壳上有一枚用以锁定表圈的巨大红色按钮，玩家们戏称它为“大红钮”。2009年欧米茄将这一经常现身于顶级拍卖会上，战绩非凡的潜水表复刻推出。新表款防水深度达1,200米，自动排氦阀门设于4点方位。
精益求精的细节设计——深度计
近年一些品牌在专业潜水腕表上叠加“深度计”装置。有机械深度计与电子深度计之分，可令腕表如虎添翼。机械深度计由一组弹簧、齿轮、指针和感应按钮组成，清晰显示潜水者的实时下潜深度，而且机械深度计的显示范围通常是使用水肺潜水装备的潜水员能够承受的深度极限，体现了专业潜水表的安全提醒作用。
①积家(Jaeger-LeCoultre)玫瑰金潜水表
表款名“Diving pro Geographic Navy Seals”，装配积家979型自动机芯，附带机械深度计及第二时区时间显示，方便使用者到地球任何一处潜水圣地去潜水及旅行。防水深度300米，限量生产300只。橡胶表带，玫瑰金表壳。
②天梭(Tissot)“潜智(Sea-Touch)”系列腕表
天梭T-Touch以其神奇的触碰功能，堪称世界上最受欢迎的石英表之一。2009年在此基础上推出“潜智(Sea-Touch)”系列腕表。无论是在陆上还是水下，均具备魔术般的神奇性能。潜水者能够在200米深水下，轻松通过触碰表镜了解多项信息。该系列腕表具有的重要功能包括：潜水深度、下潜速度、万年历日期、指南针、双时区、数字式读秒计时、响闹、以及温度测量等，所有功能均采用触控式操作。
③万国(IWC)Deep Two潜水表
2009年，英国生物学家达尔文诞辰200周年。万国表(IWC)与加拉帕戈斯群岛达尔文基金会缔结合作计划，大力支持地球环境与海洋保护工作。“深海二号(Deep Two)”防水深度120米，虽然在专业潜水表的范畴里，防水性能不算最卓越，但机械深度计的出现颇具实用性。可显示使用者50米深度内的下潜轨迹，并具备深度记忆功能。也就是说腕表会告诉你：最深曾下潜到了多少。为何只可测量50米范围内的深度?因为使用水肺潜水装备的潜水员不应下潜至40米之下，“深海二号”增添了一份安全保障。
表圈材质全面开花
通常来说，潜水表的外圈就应该是不锈钢的。但2009年多种新锐材质加入进来，比如优雅华贵的玫瑰金、柔韧性与耐用度兼具的橡胶、超级耐磨的蓝宝石水晶与高科技陶瓷等，让潜水表的面孔不再生冷。
①宝珀海洋之星“Ocean blue”潜水表
宝珀一款全新“50噚”系列的潜水表——海洋之星“Ocean blue”。全球限量生产仅50只。以深蓝色诠释主题，象征着Le Brassus制表工坊与大海的不解之缘。表壳直径45毫米、白金结合蓝宝石水晶表圈，搭载可储备五天动力的宝珀1315型机芯。防水深度300米。
② 劳力士(Rolex)最新金钢款“潜航者(Submariner)”系列潜水表
它可能是劳力士最著名的表款系列之一，爱表人给它起了个难听却好记的名字——“水鬼”。无数人把劳力士Submariner作为自己人生中的第一只劳力士表。伴随劳力士陶瓷表圈技术的日臻完美，已经有越来越多的劳力士表款运用了耐磨性极强的陶瓷表圈，那么2009年，一代经典表款——Submariner推出陶瓷圈款型，简直是众望所归。该表防水深度依然沿袭了300米的能力。除了表圈材质的变化，与旧表款相比加大了荧光刻度面积，水下读时更清晰、使用可轻松调节的伸缩表扣。
③雅典(Ulysse Nardin)Maxi Marine Diver潜水表
夸张的指针，硕大的荧光刻度，结合在表圈及表带部分充分运用玫瑰金材质，提高了这款潜水表的奢华属性，而与玫瑰金搭档的橡胶材质又带给你玩世不恭的生活态度。搭载雅典经瑞士官方天文台认证的自动机械机芯。防水200米。
附加功能各取所需
在水里除了潜水还能干什么?这就要看你的潜水表还具备哪些功能。有时你甚至觉得一款潜水表为何还要具备这样的功能，一旦懂得了，一定会为制表大师的天才创意发出由衷的赞许。
①万宝龙(Montblanc)兼具运动计时功能的潜水表
款名“Sport Chronograph Automatic”，突出特点是采用类钻碳薄膜(DLC)覆盖精钢表壳。这种在业内刚刚出现的加工工艺能令钢表壳超强耐磨。搭载瑞士产自动机械计时机芯，防水深度200米。你可以用此腕表为鱼群的“赛跑”计时。
②沛纳海(panerai)Luminor 1950 系列3天动力双时区潜水表
沛纳海是今年少有的推出新机芯的品牌，最新p.9000自动机芯主打“3天动力储存”概念。72小时的能量储备，让使用者非常省心，即使主人外出度周末而腕表留守家中，也不必担心它停走。这款潜水表采用不锈钢表壳，防水300米。双时区的功用多种多样，多为方便旅行者。或许你正在加勒比潜水，看看腕表决定该往家打个电话。
③宝玑(Breguet)Marine Royale系列玫瑰金闹铃潜水表
玫瑰金表壳，“巴黎钉纹”装饰的橡胶表带。具备闹铃功能，被爱表者戏称：潜水时还可以提醒美人鱼起床。防水深度300米。表盘上则拥有机械雕饰的放射状太阳花纹，异常绚丽。透视表背，可窥见到被加工成海螺形状的黄金自动陀。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
男人健康问题常常因为男人大大咧咧、不拘小节的性格而被忽略，错过最佳治疗时机，酿成大错。男科专家指出，男人健康问题多数由男人的日常生活恶习引起，最常见的有以下四种。
四恶习毁了你的健康
一、吃香喝辣，前列腺遭罪
一半以上的50岁男性都会受到前列腺疾病的困扰。喝酒、贪吃辛辣食物都会导致尿液产生刺激物质、膀胱内压力增高、前列腺内尿液回流等后遗症，进而引发前列腺发炎。另外，憋尿、紧张郁闷、受寒、劳累、房室过度等看似不起眼的细节都会加重前列腺的症状。
嗜烟酗酒
二、嗜烟酗酒，患功能障碍
从ED发病的情况来看，烟民比非烟民高2倍。引起ED的原因，是烟中的尼古丁和其他有害物质致使阴茎动脉血流不足。同时，男性吸烟会使精子减少。资料表明，每天吸烟20支，精子存活率仅为50%，并出现多种畸形的精子；而长期饮酒者的精液中，精子数目同样明显减少，活动力减弱，而且ED、不育和男人女性化的发生率明显增加。
忽视卫生
三、忽视卫生，易生殖感染
男性多不注意生殖器卫生，特别是包皮过长者，由于包皮部位容易藏污纳垢，如果不注意生殖器卫生，常常滋生细菌，可感染病变，引起龟头炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病，进而影响性生活甚至引起不育。
蒸桑拿
四、桑拿蒸浴，影响生精
精子生产最合适的温度是35。6℃～36。0℃，而男性经常用很热的水淋浴，或在桑拿房呆的时间过久，会因阴囊受热使精子产生减少，或出现死精。因此年轻人应慎洗桑拿浴，平时洗澡的水温应在34℃左右为宜。
男人在认识自己方面，经常犯自以为是的毛病，特别在性感方面，总是认为一猛遮百丑。事实上并非如此，被美国《人物》杂志评为全球最性感男人如裘德洛、布莱德彼特、亚瑟小子、班艾弗列克等，没有一个是提着双肩走路的肌肉男人。
男人的第一性感标志是成功，当然你可以把它理解为有钱、有权、有名等，这就看个人的品位了。著名主持人李湘认为：性感是发自内在的东西。在她看来，性感的男人必须事业有成、努力认真。
与成功相呼应的便是男人的成熟。美国《人物》杂志经常把五六十岁的影星评选为性感男人，象征力度的皱纹、脱口而出的妙语，都会令人在黑暗的电影院产生无数幻想。
男人的第三性感因素是健康或者有健康个性。在名模姜培琳看来：性感应该是一个人做肢体和情绪的表达时所散发出来的魅力。在她看来，性感的男人必须是健康、幽默和干净的。
有人把男人性感分为三个层次：第一是内在气质，第二是举手投足散发出的魅力，第三才是迷人的外表。不过男人总是把这三个层次倒过来，用下半身思考，以男人之心度女人之腹。
男人的性感首先通过深刻的内涵放射出来，它是一种隐藏的力量，具有震撼人心的效果。性感并不是生殖感，所以它不仅仅和性激素有关，更是和一个人对自己的性别的把握和修养有关。
至于下半身，普遍来说，一个健美爱好者并不会比一个跳国标舞的男子更性感，女人往往认为那些肌肉发达的男人只会关注镜子里的自己，而对女人没有更大的兴趣。在女人眼里，颀长的身材、扁平的腰部和结实的臀部才是最性感的。
这个世界上没有不被女性欣赏的男性，重要的是，要有自信，如果你什么都不出色，最后还有一张绝对王牌，那就是自信。
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