IT男们在操劳之余要好好滋补养身
54岁的杨迈在担任爱立信中国公司总裁期间，接连忙碌了几周后终于腾出时间去健身房锻炼，然而连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生，他不幸猝死。
年仅38岁的网易代理CEO孙德棣也因身患癌症猝然离世。就在他撒手人寰的前两天，他还在工作岗位上做最后的拼搏。
时代发展、科技进步在都市里的重要体现之一，就是日新月异的IT技术在改变人们的生活。然而，调查发现，亚健康在IT人群中非常普遍，过度劳累已经成为IT从业者无法回避的问题。在以男性为绝对主力的IT领域，竞争激烈环境下人人玩命工作，却又集体难抵身体健康的每况愈下，最集中表现在大脑消耗、视力疲劳以及生殖能力衰退上。
补脑、护眼、保护生殖能力成为IT男三大健康要务，现营养科专家开出详细“食补”单，以供IT男士们在操劳之余好好滋补养身。
补脑：精神紧绷 消耗量巨大
在国内某大型IT私企工作的软件程序员小陈告诉记者，他的工作时间表是这样的：早上9点上班，傍晚6点下班几乎不可能，下班后还可能带工作回家做，有时赶进度加班到凌晨2点是常事，平均来说每天工作十个小时以上。他表示，工作基本都是通过电脑完成。“读书时非常喜欢打游戏、看碟，现在除了工作之外，我一分钟都不愿意待在电脑面前。”他说。
小陈介绍，身处IT行业的男生大多非常年轻，因为这个行业属于“吃青春饭”，需要身体本钱对抗极大的工作量。“像我们程序员，一旦接到任务后，精神始终处于紧绷状态。做完项目下来感觉全身虚脱，对大脑的消耗感觉不亚于高考数学考试。”他说。
补脑首选食物：
坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、五谷杂粮
“坚果是非常好的补脑食物，被誉为‘强脑之果’。”曾晶指出，在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。坚果含有补脑重要物质——高脂肪，而且坚果虽然含油脂较多，却以不饱和脂肪酸为主。而人体脑细胞就是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。
“IT从业者需要发挥大脑在复杂、精巧、逻辑功能方面的作用，类似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等坚果都具有一定的补脑益智功效。”曾主任表示。
除不饱和脂肪酸之外，专家介绍，蛋白质是人体智力活动的另一大物质基础，因为其直接控制脑细胞的兴奋与抑制过程。“含蛋白质较多的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。IT男士在日常工作餐中应注意添加补充。”曾晶主任尤为推荐鸡蛋，她介绍，鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等元素，是大脑活动不可缺少的营养物质。鸡蛋还能帮助大脑更好完成记忆功能。
此外，五谷杂粮中含有充足的维生素C，也可以帮助大脑思维更加灵活，而小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等，还能有效防止神经衰弱。
护眼：IT男十有八九视力疲劳
“久坐办公室、面对电脑的白领人群已经被认为是干眼病和视疲劳高危人群，而IT男士则是‘危中之危’。他们的工作性质决定了终日面对电脑屏幕工作，而且很可能进入目不转睛的状态，视神经长期紧张、眼球处于干燥环境。”曾晶主任介绍，据调查发现，IT从业者十有八九患有干眼症而且存在视疲劳。
曾晶表示，非常多食物都有明目、养眼功效，但在食补的同时，IT人员还应注意每工作一小时“强迫”休息5~10分钟，业余时间尽量放松眼球，不要再集中注意力在近距离屏幕上。“好的护眼习惯加上有效的食补，才能最大限度缓冲工作对于眼睛的压力和伤害。”她表示。
护眼首选食物：
杏、枣、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C也有明目效果。据介绍，人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。专家建议IT从业人员多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
“青椒是蔬菜中维生素C含量最高的，杏和枣也富含维生素C，菠菜、西红柿、韭菜、枸杞等都有明目功效。”专家推荐。
保护生殖能力：笔记本电脑切忌放膝上
“很多传言认为IT男性从业者可能生殖能力受到周围工作环境影响而有所下降。虽然没有明确证据表明各类机房确实会导致人体精子活力受损，但还是可以从防范角度出发，避免有害因素，更好地保护和提高生殖能力。”
曾晶主任表示，首当其冲就是让生殖器远离高温电脑。“切忌将笔记本电脑放在膝盖上工作，久而久之肯定会对生殖系统产生不良影响。”专家解释，男性睾丸的特点在于依赖低温环境，如果长时间处于高温环境中，会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力有损。而这种伤害与高温的温度、时间成正比。
除此以外，男性久坐不动、在有电子辐射环境下工作，都可能存在对生殖能力的潜在威胁。专家建议，IT从业人员最好选择木椅，并每坐半小时到一小时就站起来走出机房透透气。
保护生殖能力首选食物：
鸡蛋、坚果、豌豆、香蕉、西红柿、蜂蜜
微量元素锌、硒都可以促进精子活动力，因此在日常的食物中应该多摄入锌、硒含量高的食品。一般来说，锌普遍存在于牛奶等奶制品中间，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
曾晶主任推荐，能有助于孕育新生命的食物包括：鸡蛋、坚果、植物籽、豌豆、豆荚和浆果(如香蕉、西红柿等)。
由于蜂蜜中含有花粉的精华，所以，没有*25120*的男性，适当吃些蜂蜜也会有保护前列腺的作用。
专家表示，IT男士如想保养生殖功能，则应注意戒除肥胖，多运动锻炼，尽量不要抽烟喝酒。
专家还建议，如想避免精子质量下降，应该做到健康合理的饮食习惯，避免食用含有防腐剂及着色剂的食物。水果、蔬菜在食用前都要反复清洗，不要用泡沫塑料饭盒装热饭热菜或者加热食物，少吃快餐。
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很多职场白领女性总觉得午休的时间过短，不知道要做些什么。其实不是午休的时间过短，而是因为对于午休没有一个合理的安排，既浪费了时间也没能让午休发挥它所该有的效用。本篇，我们将带您一起体验轻松的午休，从此就无需担心午休过得昏昏沉沉了。度过轻松午休的同时也给下午的工作带来更饱满的精神和充沛的活力。
合理健康的度过午休很重要。在午饭过后，消化道的血液供应增多，大恼的供血就减少了，很容易让人昏昏欲睡，精神难以集中振作。这个时候，就要对身体进行短时间内的有效调整，来消除疲劳，恢复体力，维系精神系统的功能平衡。在午饭后小睡一会，能够刺激身体里的淋巴细胞，活跃免疫细胞，使心脏更有力。
午睡可以保持身体里的激素分配平衡，减少心血管系统的发病率，同时能够改善心情，暖解压力，降低紧张情绪。而午休时的休闲活动，同样能够减轻工作的压力，舒缓心情，又能够为下午的工作带来精神。午休的运动过后，由于身体细胞的充分调动，使得心脏更为有力，能增强身体内部的循环，调整身心。
午休的时候，给心情一点运动。在午饭过后站着闲聊一下放松心情。女人天生就是喜欢轻松的动物，也正因为这个特性，所以女性的寿命普遍比男性更长。聊天可以缓解压力，发泄情绪，清除心理垃圾。而饭后站立15一30分钟又是最佳的养生方法，不仅能够促进食物的消化吸收，还能预防“救生圈”的出现，防止胃下垂等。
总而言之，职场女性的午休时间是一定要好好利用的。只有利用好了午休时间，就能够让身体从上午的疲惫中解脱出来，更好的投入到下午的工作中去。
1、女人洗澡有哪些禁忌?
勤洗澡、勤换衣，这些都是健康干净的女性日常生活的行为。但是，有时候不正确的洗澡时间和方式，会适得其反。身体从而受到损伤甚至引发疾病。生理期的女性，洗澡沐浴更需要格外的引起重视。比如，不要洗冷水澡，酒后饱餐后不要洗澡，生理期不要盆浴，最好淋浴。
2、月经期间可以洗头吗?
女性月经来潮时，头皮遇冷水会使头皮上的血管收缩，会使血液更加减少而不畅，导致血液循环不佳。 因此，要特别注意身体的保暖，避免用冷水洗头洗澡，如果真要洗头，也应于洗完头后立刻用吹风机吹干，以免遭受风寒。
3、女人什么时候需要排毒?
女人出现便秘、肥胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤瘙痒、十二指肠溃疡、肠道易激综合症、湿疹等情况的时候，这正是身体向你发出警告，是时候要排毒清体了。
4、为什么女生经常会腰疼?
腰痛是一种常见病，尤以女性为多。女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。
5、患贫血的女性能运动吗?
贫血的女性，说明体虚身体较弱。其实并不适合参加很剧烈和长时间的运动。可以选择缓慢、柔软的健身项目。比如，有氧慢跑、太极、或者适当的强度不大的瑜伽也是可以的。
女人是需要好好呵护的，因为她们承受着跟男人一样的社会和社交压力。并且还担负着生儿育女的重任，身体的亏空更多。因此，如花一般娇弱的女性，日常护理是需要引起重视的。
女性虽然是半边天，但是女性的青春是很短暂的，如果我们不好好保养的话，我们可能就会成为黄脸婆，不仅对于自己，对于孩子，对于丈夫，自己的仪容都是很有影响的，这也就导致了很多的成功男人不愿意在要自己的糟糠之妻，因为不修边幅，不保养自己的女人最可悲，所以我们要好好对自己。
1、我们要保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。
的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。
2、一定拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。
3、注意胸部的保养
女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。
同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
通过上面的了解，我们对于女性养生有了一定的了解，女性虽然是很柔弱的，但是在家庭也是处于很大的地位的，所以男性朋友们一定要好好的对自己的老婆，拒绝任何的诱惑，好好的对自己的妻子和孩子，幸福的生活下去。
这一次，我们找到从事电脑程序设计的模特，他可是个如假包换的“宅”男，每天对着电脑时间至少12小时，身上的基本穿着，不外乎一件褪色的T恤外加短裤拖鞋，忙起来的时候从不擦护肤品，头发也有好几个月没打理过了，就这么走出家门买啤酒泡面，然后又再度躲进冷气房里闭关，对着电脑美女继续过着单调乏味的日子。NOW！我们来为你现场播报 “宅男”变型记！
Step 1 疲倦NG！皮肤要健康！
小p专业建议：皮肤长期面对环境污染、不良生活习惯及压力，早已疲惫不堪，当你发现肌肤疲倦，暗哑、色斑、毛孔粗大、泛油、暗疮粉刺等问题相继涌现，就说明要赶快抢救了。可以从以下三步骤开始。每天5分钟，皮肤就会得到改善。
第一步：深层清洁。洁面是去除每日面部油垢和尘垢的最有效的方式。洁面乳可彻底洁净肌肤，并防止毛孔阻塞。每个男人都应该拥有一款特别为男人设计的洗面奶。比如模特这样状态不好的混合肌肤，除了每天两次的深层清洁外，选择的洁面产品还需要具备“唤醒”功能，通过洁面这个动作能赶走脸上的“疲倦”。
第二步：保湿滋润。模特的皮肤比较干燥，肤色也不是很好，显得很疲惫。建议使用的面霜除了能保湿外，还要兼备修复功能，比如含有Q10成分，Q10是皮肤内的辅酶，能为肌肤提供细胞能量，进行修复。
第三步：眼部护理。要晋升型男，还要注意眼部的特殊保养。黑眼圈和细纹一定让你看起来至少老10岁。
Step 2 从头开始 质感发型勤打理
小p专业建议：因为模特的脸型有点方，额头高，所以设计斜刘海盖住高额头。
一款好的发型的关键是有质感，好打理。发型可以带出一个人的整体气质，所以，选择好发型后，至少每个月要修剪两次。这个懒，是不可以偷的哦！
Step 3 型男品位提升 衬衣不可少
小p专业建议：想要晋升初阶型男，又受制于口袋里的品味投资有限时，实在无需打肿脸充胖子的一身名牌贯彻到底。夏末初秋，不妨从衬衣入手，一件合宜的衬衫可以雕塑出完美的男性线条。穿对了衣服，还得注意脚上的鞋子是否合脚、干净。
其实娱乐圈一批男神、天王都有自己的锻炼法宝，无论是在饮食上还是在练习上。来看看他们有什么方法值得你借鉴，跟着偶像一起练也许更有动力。
“宇宙最强”甄子丹
也许本身底子好，一直都在拍动作片，身体自然一直保持着状态，甄子丹每个星期到健身房2次，在饮食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天热量的比例，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。
运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果果等碱性食物，来保持身体体的酸碱平衡。
八块腹肌周董
周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”每天300个仰卧起坐，有两个健身教练（这个一般人承受不起啊），严控饮食，少油少盐。饮料喝无糖的。健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。
黄晓明钟情跑步
黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。黄晓明对跑步情有独钟，他认为，有氧运动能改善心肺功能，增强体质，而且消耗大量热量，从而保持身材。
黄晓明胸肌线条非常漂亮，黄晓明心得是“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。平日里也经常做俯卧撑、哑铃等锻炼。
“浩南哥”郑伊健
健身前，他通常会点一杯冰冻的珍珠奶茶和一个海南鸡饭，鸡饭必须去油并且不吃鸡皮。他的健身教练不会安排太多力量运动，而是多做有氧运动如跑步、踩单车等。
饮食规律方面，不要吃油腻煎炸东西和甜品。五点之后不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。
艺人健身教练：注意咯，这些动作明星健身都不做！
● 平板支撑
健身教练特别叮嘱，想练人鱼线，平板支撑肯定没用，一点用都没有，不要被微博忽悠了。
“平板支撑为什么大家这么追求呢？我个人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撑每个人都能做，简单易学，所以很容易流行起来、玩起来。但它的效果真是很一般，只是让你的耐力和核心好一点。练腹肌要靠卷腹的运动，平板支撑都不卷腹怎么让它增长？艺人来我们家做没有效果的事，那不是扯淡嘛。”
● 倒立仰卧起坐
“这个动作是二十世纪七十年代，美国监狱里流行的。当时都没有设备，很多人把自己吊在单杠、双杠上做仰卧起坐。这样让血回流，容易造成头昏，很危险。现在科技这么发达，有很多设备，你还需要这么做吗？很多人喜欢这么做，是出于这个动作没练过跟风，或心理因素造成的，他们没有一个完整的认识，甚至不知道结果就盲目地去追求。”
● 跳操
“跳操没有问题，但跳操只是增强力量训练和肺活量，达到体能消耗。但它没有增强肌肉。一般训练前跑够十分钟、二十分钟，训练后再跑个十分钟、二十分钟，四十分钟已经足够！应该把更多的时间用在力量训练和肌肉线条上，这是我们最需要的东西，要抓住重点！”
男人滋补养生应该抓住黄金时段
男性平时工作压力大，很多时候都会让身体进入亚健康状态，所以他们的保养显得更加重要。如果男人想滋补养生的话，也要学会抓住黄金时段，才会事半功倍，下面赶紧来看一下吧。
20岁能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保质又要保量。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
营养进补提案：
维生素A（VITAMINA）：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
铬（CHROMIUM）：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
激情食谱男性壮阳食谱
推荐菜式：
●红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天香辣蟹；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓年轻时人找病，老年时病找人。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。饮食无常易致男人骨头软。
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的火山随时可能爆发。
慢性疲劳综合症正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。
男性的蜜月进补调理方案
推荐菜式：
●五彩虾仁：鲜虾仁过油后，油爆烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
营养进补提案：
纤维素（FIBER）：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三）；
膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。
需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁（MAGNESIUM）：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2／3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
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