男人健身必须了解5个常识
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的发展，人们更好注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。不同人群的养生有哪些好的理念呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“男人健身必须了解5个常识”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
有研究表明，当生活发生巨变的时候，女性的心理承受能力要比男人的心理承受能力要强。一次事业上的失败，一次情感上的挫折，就能将一个七尺男儿击倒。
看到这个标题，相信不少人会诧异，性周期不是女性才有的吗，怎么连男人都会有，而且是4个？别意外，男人的确有性周期。
按照中国传统习俗，男性属于强势人群而女性则属于弱势人群，男人需要给女性付出更多的关爱。诚然，男人结实的身躯，厚实的臂膀，确实让男人看起来足够强壮，可是男人的心理却是相当脆弱的。有研究表明，当生活发生巨变的时候，女性的心理承受能力要比男人的心理承受能力要强。一次事业上的失败，一次情感上的挫折，就能将一个七尺男儿击倒。所以，女性朋友要真爱你的丈夫或者男朋友，就必须更深入了解他，予以更多的关爱。
男人和女人一样，受生理和心理活动的影响，一生中的性周期有高潮和低潮。据有关医学书籍记载：人体血液中的雄性激素水平变化很大，最低时只有250毫微克，最高时可 达1200毫微克，而这种高低潮的变化，就是导致男人情绪和行为变化的根本原因。这些因素 的存在，从而使男人一生中产生了四个性周期：
一、每天性周期
男人每天都会有性周期，只要和男人朝夕相处，你就会发现每天早上醒来的时候，即使没有受到任何外界的刺激，男性都会很自然地勃起，而且持续时间长而且坚硬如铁。不少人以为是经过一夜的熟睡，休息好了，所以就能自然勃起了，其实这并不全面。
有医书记载，清晨时分，男性的雄性激素要比晚上高;另有记载说男性每过12至20分钟，雄性激素水平会经历一个峰值，而这种峰值的到来，导致男性在潜意识中，每过15分钟至20分钟就会产生一次性想象。 性想象是男性产生性欲望的诱因，没有性想象，就没有性的冲动。
因此，很多男性都喜欢在早上爱爱，因为早上是最自然的勃起，无需借助外界任何因素，能给到女性更愉悦的享受。这个时候，不要打击男性的激情，这会让他备受打击，甚至会影响日后的性生活。
二、每月性周期
女性每月有性周期，而女性的性周期也自然而然地影响到身边男人的性周期。每月女性来例假的时候，很多男性压根不敢碰女性一下。很多男人认为女性来例假的时候很脏，要避讳，不然会影响自己的运气等等。
其实，男人每月的性周期大多都是由心理因素引起的。由于和女性长期共处，在心理上受妻子经期的影响，自然形成了和妻子一起经历月经期的体验。因此他们会自然而然地调整自己的行为，以顺应妻子的激素周期。
且外，当今社会男性受到各种精神压力，工作上，生活上的，为了生活他们操劳过度，为了生活他们外出应酬，却难免会忽略了妻子的感受，终将导致家庭生活的不和谐。各面受敌的男性承受着沉重的精神压力，而这精神压力是一种潜在的雄性激素杀手，会令男性雄性激素水平下降。
三、每年性周期
一年有四季，四季各不同。同样，男性的雄性激素水平也会随着季节的变化而变化，这就让男人有了每年的性周期。
春天来临，万物复苏。人类在这个令人心旌摇荡的季节里，感知新的生命在孕育成长。人们认为春季应该是男性性周期最旺盛的时候。然而，这个时节，却是男性一年中雄性激素水平的最低点，仍像冬季沉沉欲睡一样，懒洋洋的。
研究表明，人类性行为频率最高的季节是10月份，也就是说，男性的雄性激素在进入金秋十月才会如泉喷涌。这种召示着人类可健康繁衍的喷泉，蕴涵了一种更深层次的物种选择根源的理论：金秋播种， 我们的后代就会拥有一个温暖湿润且食物丰盛的夏季。
四、一生性周期
男性在50岁左右，体内雄性激素水平开始下降，而且每10年下降约百分之十。这个时期，细心的妻子会发现丈夫早晨勃起的频率和强度都不如从前，而且还深深感触丈夫的性能力已缺乏以前的那种冲劲。同时，如果你再进一步观察，你丈夫的情绪比从前容易波动，他的力量、耐力、精力、记忆力以及身高都在整体下降。
其实，男性的这些生理变化就相当于女性的更年期一样。这个特殊的时候，更需要亲人的关爱。只要有亲人的关爱和体贴，他的情绪就不会发生太大的波动。另外，除了心理上的慰藉之外，在饮食等日常起居上，作为妻子也要对男性付出比平常更多的关怀。合理地予以补充均衡的饮食，有助于男性愉快地度过这个更年期。
把握好丈夫的性周期，有利于夫妻间的性沟通;而且，女性的善解人意，对激发男性的性能力，有着举足轻重的作用。
如果丈夫性欲不高或性表现不佳，妻子先不要埋怨，不妨想想是不是他的周期在捣鬼。在雌激素影响下，女人每个月都有不舒服的几天。男人也有这样的周期，这和雄激素分泌有关。
男人的情欲周期
据美国网络医学博士网站报道，一项最新研究发现，男人的情欲有四个周期：一生的、每年的、每个月的和每天的。
一生：男性一生的雄激素水平呈山峰状，青春期后开始猛升，到二三十岁才达到最高峰。性欲要求、性兴奋的发生和勃起能力随之登顶。40岁后，雄激素的生成量开始下降，过了50岁，雄激素分泌量会减少约1/3。
每年：雄激素会随季节变化起伏。春天雄激素水平最低，秋天最高。美国金赛性研究所调查表明，美国人房事最频繁的时节就在10月。秋天播种还有个好处，即孩子出生时正值夏季，食物丰盛，阳光充足。
每月：夫妻结婚时间久了，丈夫还会受到妻子周期的影响，从而顺应爱人的节奏调整自己。排卵前两三天和月经结束后八九天，都是女性的性欲高峰。此时，女性可能会有主动、强烈的性要求。丈夫若细心发现，积极配合，就能跟上妻子的性周期节律。
每天：清晨，男性体内的雄激素水平较高，这就是为什么不少丈夫早上醒来，会想和爱人温存一番的原因。在一日中，相隔15-20分钟，雄激素水平也会发生一个小波动。英国科学家就此发现，男人的性想象通常是15-20分钟出现一次。
美国金赛性研究所建议，性生活不和谐的夫妻可以利用图表，记录下连续几个月内，双方的性欲状态。通过这种方式就可以推算何时是对方的高潮期，以便抓紧机会享受美好性爱。
女人就像一个永远解不开的谜，总令男人束手无策。近日，美国科学现场网总结了女性的9个特点，提醒男人必须了解女性身心9个秘密。
如果说女性的心思像海底针一样难懂，像一个永远解不开的谜题，那么，女性的身心更是一个大谜题。其实男性要了解女性的这个谜并不难，只要了解以下有关女性身心9个秘密，就会明白女人心。
1.岁数越大越爱冒险
男人随着年龄的增长会越来越看重感情，但女人却对冒险越来越有兴趣。老年女性对生活充满新的渴望，富有冒险精神。
2.一生有两次青春期
女人在40多岁时要经历第二次青春期更年期。它通常始于43岁，在四十七八岁达到高峰。除了月经不调和夜间盗汗外，还很易怒。
3.大脑受怀孕影响
女性怀孕前的8周，黄体酮增加30倍。怀孕不仅能稳定女性情绪，还能帮忙睡好觉。
4.易失去性趣
女性性欲比男性更易受影响。心情不好、怀孕、照顾孩子、绝经等都可以影响其性欲。
5.不喜欢用拳头解决问题
男人习惯用拳头解决争端。但研究表明，女性更倾向于以化敌为友的方式处理问题。
6.生性多疑敏感
女性比男性更敏感，容易感到疼痛和焦虑，不懂得如何应对高压，因此容易抑郁。虽然敏感使人的思维更加灵活，但长期敏感多疑对健康不利。
7.不能容忍沉默
女性善于觉察人际关系的微妙变化。她们最不能容忍对方冷战式的沉默。
8.善读别人心思
女性能轻易读懂别人的想法。她们能很快记住别人的相貌，从他人的语气、面部表情和肢体语言中理解对方的意思。
9.情绪受经期影响
女性情绪无时无刻不受到经期影响。因为激素水平在女性体内不断变化，让她们喜怒无常。
女人内心的十五个秘密
女人都是口是心非善变的动物，她们说不是的时候，心里常常想的是是，到底她们葫芦里买的是什么药，我们一起来瞧一瞧你是不是也是这样的呢?
秘密1：也许女人喜欢冷酷的男人，但她最爱的还是那些善解人意的
女人在恋爱之初就会表现出和男人有共鸣之处的那些方面，所以你很快就知道她有多喜欢吃草莓冰淇淋，她收藏了多少动作电影，以及她独具的滑雪板技巧。
但是，每个坚强独立的女孩都有柔软的一面，用不了多久，你会发现其实她更喜欢看《马达加斯加》，喜欢在周六晚上看通宵的韩剧。多留意她多愁善感的那一面，当这种情绪升温的时候，你的温柔体贴就像百优解一样有效。
秘密2：她周围的人知道他的一切
女人要想把新恋情的细节和幸福感埋藏在心底，的确非常难。无论她做多大的努力保持沉默，最终还是会说出去。在你们恋爱的初期，你几乎是她生活的全部，所以她的朋友们会从电话和Email，知道你们爱情故事中的点滴细节，而且每天都在更新。
稍有不慎，她还会在博客的域名里加上你的名字。如果你见到某个她的朋友，可以问问关于你的股票有什么内线消息。
秘密3：女人接受赞美时越是不自然，她就越渴望赞美
如果你告诉一个婴儿她有多漂亮的话，她可能连眼睛都不眨一下，对你的赞美也不会留下任何印象。可如果当你赞美一个女人的时候，她却不自然地眨着眼睛，或是将目光移开，或者问你嘴上是不是抹了蜜，她也就是个一般人。其实，你说她漂亮极了的话，在她心中就像纯金一样珍贵，会被永远记住的。常常赞美她，然后你会看到她面对你慢慢融化。
秘密4：有些爱爱技巧女人说她从来没尝试过
其实她尝试过，而且很多次。女人知道，就算是世界上最温柔最敏感的男人，至少在恋爱初期，在爱上也要占统治地位，所以一开始她们对自己的爱欲总是轻描淡写不露痕迹。
直到一两个月之后，她在床上干柴烈火的一面才会暴露出来。为了让她真实的一面尽早抬头，你可以制造一些巧合，比如在你的床柱上轻轻绑一条领带。
秘密5：女人跟他约会的这身装扮是4个小时前才买的
女人通常觉得在约会新男人的时候穿旧衣服是一种错误。为了赴你的这次约会，她至少花了500块钱让自己看起来更具有吸引力。对她的这身打扮要给与更多的关注伸手轻抚她衣服上的蕾丝，拨弄她内衣上的蝴蝶结，拉开她皮靴的拉链这一切会让她觉得物有所值。
秘密6：女人在床上的兴奋呻吟，一半都是假的
好像你每一个动作，每一次抚摸，都恰到好处地触及到了她的敏感区和兴奋点，但不瞒你说，女人能在短时间内达到高潮的几率很低。而大部分女人在恋爱初期的性关系中，总是自我意识很强，比较难以集中精神享受性爱，所以开始的时候她们总要装作兴奋，直到她们真正放松了，真正习惯了，自然就会真的达到高潮。别担心，你能坚持多久就坚持多久。
秘密7：女人在说到自己的工作时，不会强调自己有多成功
如果她说她的头衔没有听上去那么了不起，你可别相信。女人在说到工作的时候，总是显得很谦虚，这有一部分原因是，她们并不认为事业的成功是自己的全部价值所在。当你向别人介绍她时，应该强调她职业上的出色，让她得到应有的赞赏。
秘密8：女人对男人的感觉全都写在脸上
如果她很喜欢你，当你走进房间的时候，她会看着你笑得像个傻瓜。如果她站起来走向你，那说明她完全被你迷住。如果不想和她保持距离，就在她走进房间的时候，也对她抱以亲切的微笑。
秘密9：女人会想象男人10年之后的样子
从你的站姿到你的腰围，她会暗自评估数年后你的样子，特别是如果你的年纪比她大的时候。她需要确定的是，再过几年，你不会变成挺个大啤酒肚总坐在沙发上看电视的大叔。告诉她你计划参加的一些极限运动，以平息她的这种担忧，并且努力保持参加极限运动需要的身材。
秘密10：女人给男人写一封简单的Email也要用20分钟
不要以为她给你写封Email是一气呵成，最多改几个错别字，然后看都不看就直接发给你了。事实上，她不但要修改编辑，还要大声地读出来，以确保这封信看上去简洁有力又自然流畅。每次你给她回信的时候，都要写得更简洁更富于机智，这样她对你的渴望就会不断升温。
秘密11：男人所说的一切都会成为呈堂证供
恋爱初期，你总是觉得跟她说什么都可以无所顾忌，比如你曾经尝试过毒品，你性幻想过哪个女演员，你参加过你好朋友的单身汉狂欢派对，而她听到这些，表现得也很从容。其实，她是在收集这些细节，如果有一天你们吵架，她好拿出相应证据来对付你。与其自我检讨，不如直接对她说如果两个人在一起不能坦诚相待的话，还有什么必要保持这种所谓的亲密关系?
秘密12：女人会为男人的诚实感到狂喜人们的道德标准总是充满灵活
。比如，一般人都不会偷东西，可如果超市收银员多找了5块钱，通常人们会默默收下。可你的女朋友总是暗自希望你是一个像超人一样诚实正直的男人，有着绝对稳固的道德标准。不要刻意地却是经常地做一些正确的事情，这样她会认为你是个绝世好男人。
秘密13：女人在收集他前女友的一切线索
如果可能的话，她真地会跟踪你的前女友，并且去她家拜访她，询问关于你的一切，以及你们分手的原因。但她毕竟不是个变态，所以她会等待你无意中透露出的点点滴滴，然后再把这些拼到一起，自己作判断。你要做的很简单，对于以前所有女朋友的事情都三缄其口。
秘密14：女人会根据男人读的书来判断他
你喜欢看的电影，喜欢听的音乐都会让一个女孩了解你的性格，但她们真正关心的是你看什么样的书。如果让她看到你书架上放的是些关于摩托车的旧杂志，或者低级的恐怖小说，你可能永远也得不到这姑娘的芳心了。如果想在女人那里加分的话，多在书柜里放些传记，历史，东、西方哲学，以及纯文学类书籍。如果你真能看进去其中的一些，对你也是非常有益的。
秘密15：女人也一样恐惧承诺
只不过她自己不知道罢了。你能感觉到，她总是在不断努力，想把你们的关系向另一个高度推进，这是因为女人生来就被教导应该这样做。但在她的内心深处，她其实也不确定自己到底想要什么，对于退出单身生活她同样感到恐惧。
男人应该知道女人的九大内心最深处的秘密
1，无论女人对你是捆绑也好，是束缚也罢，那是因为她爱你。当她不爱你的那天，你会发现就算你腰里的绳子系的再完美，她也不稀得去碰一下。
2，所有女人都懂得掌中沙、风筝线、橡皮筋的原理，但绝不是所有女人都能做到，并且是绝大部分女人做不到，极少数能做到的女人不是小骚货就是狐狸精。
3，你希望自己有独立的空间给自己冷静，但是你要知道，你冷静的这段时间恰恰是女人最不冷静的时间，一切变数都是从不冷静开始。
4，对于喜欢的女人，你不追，别人追上了，你可能会祝福。对于爱的女人，你不追，别人追上了，你可能会吐血。
5，女人需要的是一个能给她安全感、稳定感的男人，而不是对她召之即来，挥之即去的第二个爹。
6，女人像娃娃一样需要甜蜜的呵护，也像娃娃一样放在那儿可能会被别人拿走。
7，不要像个教父一样总去教训教育你的女人，因为，聪明的女人懂得这些道理，不需要你教;笨女人最讨厌上学听课，所以你说了她也听不进去。如果你想说，那么就动之以情晓之以理，女人是感性的，她们会被感染，而不是被驯化。
8，当你向你的女朋友讲述你曾经的恋情时，记得观察她的表情，如果她的表情丰富多变，并且时不时插嘴，那么，她并不介意你的过去，并且对她自己和你们的未来有十足的信心，但是当她的表情始终如一，那么，你该闭嘴了，否则要么分手，要么就是无止境的哄。
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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