从睡觉姿势看性格缺陷晚上睡觉前泡脚对肾有好处 这几种睡觉法让你短命10年
不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。想知道哪些睡眠习惯比较危险吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下不好的睡眠习惯吧!
1、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡,喝茶养生。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。
所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成落枕,或因流入头脑的血液过多。
造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
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6、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。
所以,睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
8、张口唿吸 闭口夜卧
是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康养生。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
五种睡觉姿势最伤身
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仰面朝天 易伤肺
采用这种睡姿的人通常是非常疲倦,或者有醉酒等情况,很快会进入深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】 保持这种睡姿时,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。
比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳,甚至引发气滞,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。
趴着睡觉 压迫心脏
这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生,中医养生很重要。
【中医解读】 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。
中医说心衰是由于气血不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时,也最好采取高枕位,保证心脏气血顺畅。
蜷着睡觉 伤颈背
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,对你的背部和颈部也会造成伤害。
【中医解读】 调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。
人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。
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枕臂而眠 阻气血
一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。
【中医解读】 枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。
这正是中医通则不痛,不通则痛的道理。睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态。
在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节,便很快进入了麻痹期。所以不要养成枕臂而眠的习惯。
全身侧卧 易脑梗
完全侧身睡(就是全身都与床面垂直),就是说压住一侧的胳膊和腿,当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。
【中医解读】 有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯,睡觉养生。
这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直,保持向后靠的姿势)较为妥当。
右侧卧睡眠较科学
从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。
而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。
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空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%)。
左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧优于左侧卧。
另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人侧卧时以右侧为合理。
但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
大多数人喜欢仰卧,睡姿像一个大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。
实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。
人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。
如何拥有好睡眠
一、晚餐要清淡
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应,晚上少吃可以减肥。
带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点,多吃容易消化的食物吧,别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二、闻香可催眠
有些调料对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。
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这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;
也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。
这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠
大枣安眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。莲子安眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,肾虚患者要多吃。
近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;
食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
四、晚餐后散步
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。
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1、不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:多喝水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
2、爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:每年验尿
如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
3、不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:科学食用蔬果
如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
4、用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。
解决方法:少喝饮料,多喝开水
尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
5、吃太多肉
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法:食用适量蛋白质
如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0、5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
6、滥服止痛药
有研究表明,长期服用混合性的止痛药,人体的血流速度会被迫降低,因此将严重影响肾脏的功能。此外,值得注意的是,止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法:不要长期服用止痛药
不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。
7、吃太多盐
盐,就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法:控制盐的摄入量
科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。
8、压力太大造成血压升高
血压过高,已经成为对现代人健康的一大威胁,很大一部分是因为生活工作压力过大造成,从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠,男性的血压平均比女性高出5-10毫米汞柱,而失眠平均会造成血压升高2-5毫米汞柱。
解决方法:关注自己的血压
年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
9、食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜,许多人都是因为一时好奇,甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分,不仅会给肾脏带来巨大的伤害,有的甚至会对全身造成危。
解决方法:不冒险饮食
鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效,但即使是中药用的鱼胆或蛇胆,都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性,切勿盲目服食。
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