更年期如何补钙 两款补钙食谱
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“更年期如何补钙 两款补钙食谱”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
更年期是很重要的一个阶段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期会出现的问题还是有很多的哦，比如说缺钙的问题，导致骨质疏松啊或者是一些疾病的发生，所以补钙是这个时期很重要的问题，吃什么呢，下面的这些补钙食谱是不错的选择呢。
一、油菜
一小碗油菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。油菜含有的钙质是很丰富的哦，而且还可以有促进发育促进钙质吸收的作用和功效。
补钙食谱：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：
1、油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。
2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。
3、将炒锅放在火上，放入油。
4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
二、卷心菜
含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。
新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。卷心菜中含有的钙质和维生素丰富，不仅可以促进代谢，还可以补钙消炎抗菌的作用。
补钙食谱：虾皮卷心菜
原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
做法：
1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。
2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
3、几分钟后，即可盛出。
关于更年期补钙的一些食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱的营养价值还是比较高的，可以有促进食欲的作用，还可以起到很好的补钙的效果的哦，同时也可以提高人体的免疫力和体质，大家可以试试这样的养生保健的食谱哦。
ys630.COm精选阅读
更年期是很重要的一个阶段，大家要注意选择一些正确的方式和方法去调理的呢。到了更年期的时候会出现缺钙的情况哦，那么应该如何去补钙的呢，其实有很多的方法和方式可以起到很好的补钙的作用哦，下面的这些食疗的方法可以试试的呢。
芝麻酱拌菠菜
营养评价：
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。芝麻酱和菠菜的搭配可以起到很好的补充维生素和钙质的作用，对提高骨质健康有好处。
材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法：
1、菠菜洗净去老叶，根部保留。
2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)
3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使青菜根嫩绿)，
4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。
醋溜小油菜
营养评价：
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。
此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。油菜的维生素和钙质丰富，经常吃的话可以起到很好的补钙的效果呢。
材料：小油菜500克
调料：色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克
做法：
1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。
2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。
3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。
关于一些更年期补钙的食疗方法，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗方法可以起到很好的保健的作用，不仅可以促进消化和吸收，还可以起到调理更年期的一些不适症状，对于提高免疫力促进钙质消化有一定的效果哦，大家可以试试。
更年期是很重要的一个阶段哦，所以更年期要了解的一些问题也是有很多的，很多人到了这个年龄阶段就会出现很多的问题，比如说缺钙的问题，补钙是很重要的一个方面哦，如何补钙呢，通过一些食疗的方法可以起到很好多补钙的作用，来看看吧。
芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。
并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。芥菜可以起到很好的补钙的作用，含有的钙质丰富，还很容易消化和吸收。
补钙食谱：腐竹芥菜汤
原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
做法：
1、干腐竹用清水泡开，切段备用。
2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。
3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。
4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。
5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
6、最后加盐、胡椒粉调味即可。
芹菜
芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。芹菜也可以补充丰富的纤维素，其中维生素和钙质的量也是很丰富的哦。
芹菜肉包子
原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。
做法：
1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。
5、包好后，再放置会进行二次发酵。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。
关于更年期补钙的一些食谱，相关的做法和它的营养的价值所在，看了以后是不是对它也有了一些了解和认识了呢，其实经常吃这样的食物不仅可以开胃助消化，而且还可以增强记忆力，可以缓解更年期缺钙的情况，有助于营养的摄入和吸收。
更年期大家都知道的吧，更年期会出现很多的问题哦，比如说脾气暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些问题哦。所以更年期要注意一些调理的方式和方法。更年期如何补钙的呢，下面的这些补钙原则是不错的选择，来看看吧。
1.早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2.注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。饮食是可以起到很好的补钙的作用的，要注意合理的搭配食物，这样可以起到很好的作用。
3.补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。
4.注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收钙质，同时具有安神的作用，对于更年期失眠也有好处。
关于更年期应该如何补钙的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是补钙要注意合理的方式和方法，上面的这些补钙的原则大家可以试试的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通过饮食来调理，注意药物的相互搭配，这些小常识都是要注意的呢。
更年期是一个很重要的阶段，大家要注意应该找到一些适合的方式和方法去调理，这样的话可以让你在更年期的阶段减少一些疾病的发生，更年期补钙是很重要的一个问题了，那么如何补钙呢，从饮食开始，下面的这些食疗方法对于更年期补钙有好处。
一、紫菜腐竹汤
营养评价：
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。紫菜和腐竹的搭配可以起到很好的补钙和镁元素的作用，对于提高免疫力有好处的。
材料：黄瓜1根腐竹2根紫菜少许鸡精小半勺盐小半勺
做法：
1.腐竹提前用水泡开，洗净。
2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。
3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。
二、青椒炒鸡蛋
营养评价：
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。鸡蛋和青椒一起吃的话可以起到很好的补充蛋白质和钙质的作用和效果的哦。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法：
1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用
2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀
3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
关于更年期补钙的一些食谱，做法是不是很简单的呢，而且这些食材在市场上都是可以买到的呢，价格便宜就可以吃到美味的菜肴了，可以起到利补钙增强免疫力的作用，而且还可以补充丰富的营养素，具有更年期补钙的功效。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《更年期如何补钙 两款补钙食谱》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性更年期养生食谱”专题。
饮食养生
运动养生
