掌握这些方法拥有完美的胸部
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供掌握这些方法拥有完美的胸部，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我们女性也是要懂得绽放自己的魅力，同时也是要很好的呵护我们自己的美丽，我们在生活中也是经常能够遇见一些胸部平平的女生，那么我们怎么才能够让我们的胸部变得完美呢，我们不妨试一试下面能够让我们拥有完美胸部的小妙方吧。
一、运动塑形
我们经常做一些动作强度比较大的跑跳的动作，是很有可能导致我们的乳房下垂的，所以我们也是要尽量的避免，但是我们游泳是一项既能够减肥还能够帮助我们塑造胸部的运动，这是因为水对胸廓的压力不仅能锻炼我们呼吸肌，还能够很好的锻炼胸肌。
二、坚持按摩
除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。
三、饮食调节
让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
我们可以在生活中很好的尝试这些方法，让我们不再羡慕那么胸部丰满的女性朋友，丰满的胸部是能够很好的体现女性的曲线美的，我们也是可以结合自己的身体状况，多种方法相结合的使用，这是可以使我们的胸部丰胸的进程是更加的显著的。
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男人想要拥有健美的身材就像女人想要拥有美丽的容颜一样，健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人怎么才能够保持健美的身材呢？那我们就一起来看看吧。
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑 地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿 俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
这下知道男人如何保持健美的身材的了吧，所以男人想要一个健美的身材也不只是一个愿望而已，也是需要坚持做一些健身运动的，所以男人要想保持健美的身材也需要拿出女人减肥的精神来才行。
丰胸瑜伽
一、坐山式
学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。
坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。
建议练习时间
每天早上的七八点，下午的一两点，以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的最佳时间。另外，练习的时候最好是配合我们的腹式呼吸。
身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。
双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。
吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。
吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间，还原动作。
四、俯卧抬臂
俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。
这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。
鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。
跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。
吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。
呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。
三、仰卧扩胸
平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。
男人需要找个女人来整合，而女人需要找个男人来归位。
刘天兰女士简介
刘天兰生于香港,后赴加拿大攻读大众传播及电影专业。曾荣获加拿大华裔小姐选举冠军，其后回港发展演艺事业。1994年创办了架势堂―香港首间专业形象顾问公司，多年来从事个人形象设计及企业形象管理工作。从1998年开始创立并主持全香港第一个关于父母子女相处之道的电台清谈节目《爸爸妈妈坐下来》,成为港岛上的长寿电台节目。
依据圣经的说法，由于上帝从亚当的身体里抽取了一根肋骨，混以泥土制造了夏娃以解亚当的孤寂。因此，男人需要找个女人来整合，而女人需要找个男人来归位。
照这个道理，整合归位之后应该因各得所需而天下太平，但事情却没有这么简单,两性关系的复杂矛盾是何等令人摸不着头绪，折腾远比太平多，真是不太有信心男女大和解的一天会出现。
前阵子看到一些关于女人不是男人的附属品的言论：“其实是当初圣经校对出了错，弄得世人一场误会数千年！”
如果你问我，我当然同意女人不是男人的附属品。事实上，我还暗地里觉得女人是比男人更进步更高级的品种。这想法乃建基于无论在生理、心理各方面，女人都来得比男人复杂精密，可刚可柔，层次比男人丰富很多。虽未研究过进化论，但心里觉得女人在进化这条路上应该比男人多走了几步。
我的想法，最近几近被证实。一位德国作家、文史哲博士Dr.DietrichSchwanitz在他撰写的一本畅销书中，对男人的性格成因与自我认同感作出了精确独到的剖析。我很享受书中充满历史文化的理据和幽默的语言，一来是人家写得好，二来是彷佛印证了自己的感觉，更喜欢的是它的书名―“男人，是不完美的女人”，起得太好了！
作者认为，女人永远搞不清楚男人的内心在想什么，是因为男人对外在世界有偏爱：“男人的天地是外在世界。在这里，他们感到自由自在……男人是客观事物的热情拥戴者。客观事物就是那些彼此容易区隔的东西，如尺寸、重量、数字、数据、档案、法律、规则、物品、器具、工具、机械、备件等。总之，这些东西轮廓分明，显而易见，一目了然。换句话说，他们界线分明，可以归类、储存、收集并加以系统化。对于主观世界的流动不定所产生的恐惧，男人可以从客观世界中，得到安抚。与朦胧的内心世界相比，外在的世界是秩序的福地，一切操之在我。”
“男人将内心世界掩饰为外在世界，因此他们没有经验塑造自己的内心世界。他们不习惯于与模糊的事物打交道，不善于精确地再现不精确的东西。具体表现诸如感情之类的模糊对象，这不是男人的特长。由于他们没有办法表现自己的内心世界，所以在他们看来，内心世界是模糊的。女人善于用语言概括性地开发内心世界，而男人因为缺乏和内心世界的联系，而不具备这种能力。”
“因此如果女人向男人询问他们的感觉，往往会被拒于千里之外……如果男人破天荒打算谈谈自己的感觉，他们也得花上一定的时间进行准备。即便在这种情况下，他们也只是作一些早就背得滚瓜烂熟的一般性说明。这类说明如同政府宣言，不可能表达政府首脑的真实情感……”
我茅塞顿开！原来是这样，难怪当女人问男人心里在想什么的时候，得到的或是不说，或是说来说去也说不清楚。
有某男士主编这样形容这本书：“把男人的种种荒谬怪诞，嘲讽又同情地娓娓道来。看得我面红耳赤，羞愧不已。男人心中那点小秘密、小阴谋、小无耻、小任性，都被一语拆穿，只好摸摸鼻子灰溜溜地躲起来三省吾身啦。”可想而知，这是一本能让男人服气的分析男人的书。
说到底，谁多走了几步有什么关系，重要的是如何共处，反正不见得有什么更好的选择。深刻地认识自己，然后尽力了解和理解对面那个品种，大概才是两性相处的最佳出路。
对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
2、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。
4、中国传统的卧室风水方位
在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
5、保护睡眠的窗帘
对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
1、精油按摩丰胸
这是目前美容院常用的一种方法。利用精油和按摩手法，达到丰胸的效果。这也是安全有效的一种方法，比较经济。
但是，由于每位按摩师的力度、对穴位的把握不一样，往往丰胸的效果是不一样的，所以要选好按摩师才行。同时，还需注意千万不要使用含有雌性激素的产品。
2、电疗丰胸
电疗丰胸恐怕要算目前效果最弱的一种丰胸方式了。它利用微弱的电差刺激，促进女性乳房组织再次发育。把震动体片贴在胸部的穴位上，刺激相关穴位。
电疗本身毕竟没有什么风险性，但是必须有足够的专业知识才能达到比较明显的效果，操作比较复杂，专业性比较高。
3、针灸丰胸
针灸，根据中医学原理，针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。
这种方法有一定的效果，没有什么风险，当然，前提还是要找对针灸师。
4、物理丰胸
就是不用打针、不吃药、不开刀、也不透过激素，完全借助自身肌体的再发育，来塑造女性的形体。一般是用涂抹外用擦剂和使用隆胸仪器等方式，依靠吸放原理进行丰胸，通过生物信号进行生物波导丰胸，促进乳房二次发育。
这种丰胸方式是最健康的安全的丰胸方式，但是见效比较慢，一定要有毅力，坚持做下去才能有效果。目前已经被医学界认可，被爱美女士接受。
5、食疗丰胸
女性胸部乳房是否丰满和日常的饮食有很大的关系，乳房是由乳腺和脂肪细胞组成，其中脂肪占90%。很多女孩胸部没有发育起来，很多是因为蛋白质和脂肪等营养物质没有补充够，造成乳房扁平。生完孩子的女性，有的由于营养不足，乳房脂肪细胞干瘪，营养流失造成乳房干瘪、松弛、变形、下垂等现象。
随着年龄的增长人体代谢速度加快，乳房长期得不到营养补充，脂肪细胞干瘪死去，所以女士们要不断给身体补充足够的营养。
6、运动丰胸
运动侧面支撑柔软胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象，因此必须以运动来使肌肉强化。
这种方法安全健康，但见效慢，也是需要坚持的。
小Tips：日常美胸3要点
1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头？鸦睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
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