女性更年期多吃什么好 粗粮含铁食物
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。您对不同人群的养生是如何看待的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女性更年期多吃什么好 粗粮含铁食物”，仅供您在养生参考。
女性到了一定的年龄阶段，就会出现更年期的一些问题哦，那么应该如何去调理体质的呢，更年期要注意身心的调理，多吃一些有营养的食物哦。比如说粗粮啊或者是蛋白质多的食物，下面的这些食物很适合更年期的人群食用哦，下面就一起来了解一下吧。
1.多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。女性更年期的话可以多吃一些粗粮和水果，这样的话可以起到很好的润肠通便的作用，减少一些便秘啊或者是高血脂的问题哦。
2.多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。铁质的食物可以有丰富的营养物质，可以起到很好的保健的作用，还可以有补气血的效果哦。
关于女性更年期的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养价值还是比较高的呢，可以有提高免疫力的作用和效果，同时也可以促进新陈代谢，对于更年期的调理有一定的好处哦，大家可以试试这样的养生保健的食材类型哦。
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女性进入到45-55岁的时候，月经开始慢慢的减少甚至出现暂停的情况，也就是我们常说的进入到更年期，更年期的时候会出现盗汗、烦躁等等情况，那么大家知道在更年期的时候，哪些饮食可以帮助我们改善吗?一起和看下。
女性更年期吃什么好
1.百合：百合非常适合在女性更年期时食用，因为百合是属于清补的食物，尤其像出现心神恍惚、失眠不安的症状可以食用。
2.木耳：木耳因为颜色不同被分为黑木耳和白木耳，当然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有缓解烦躁口热的症状，而黑木耳则是具有补气凉血的作用，如果出现月经淋漓不尽的情况可以适量补充黑木耳。
3.阿胶：阿胶的主要效果是滋养养血、尤其是对于更年期女性的阴血不足的情况，可以起到明显改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常适合已经出现月经紊乱、腰酸腿痛的女性食用，同时对于益精血、益补肝肾方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具药用食用效果的食材，非常适合因为更年期引起的肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明显缓解手心发热、烦躁不安的症状。
6.含钙食物：女性进入到更年期以后很容易出现骨质疏松的症状，同时还会伴随情绪不稳定以及失眠的症状，这个时候可以补充一些含钙高的食品，可以起到有效缓解的作用，常见的含钙高的食品有骨汤、牛奶、豆制品等。
女性更年期食谱推荐
赤豆薏苡仁红枣粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。做法：将所有的食材都清洗干净以后，煮粥每天食用三次。
功效：非常适合在更年期时期出现的四肢水肿、皮肤松懈人群食用。
莲子百合粥
材料：莲子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干净以后，放入到锅内煮成粥，每天早晚各一次。
功效：非常适合经常出现心悸、睡眠质量差、四肢乏力、皮肤粗燥的人群食用。
甘麦饮
材料：小麦、红枣、甘草。做法：将所有的食材清洗干净以后，用水煎服每天早晚两次即可。
功效：非常适合在更年期时出现的心情烦躁、潮热出汗、容易动怒人群食用。
小麦黄芪大枣粥
材料：小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。
做法：将中药材放入到锅内加水煎出一碗水以后，再加入准备好的大麦和红枣以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。
功效：非常适合在更年期时出现的失眠多梦、情绪低落以及神经系统受损的人群食用。
女性更年期怎么办
1.规律的生活：进入到更年期以后，生活一定要很规律，并且要保证充足的睡眠，这样可以做到劳逸结合，不能做过于劳累的工作。
2.饮食调养：合理的饮食也可以保证女性处于抵抗力较高的时候，这个时候需要避免一些糖类、高脂肪的食物，尽量少食用盐，避免接触盐酒类，可以适当的补充一些高蛋白的食物和蔬菜。
3.心理调节：女性进入到更年期以后，心理是会出现变化的，这个时候一定不要有过多的心理负担，需要保持一个乐观豁达的状态，有时间的情况下，可以参加一些有益的娱乐活动。
女性更年期的注意事项
1.尽量吃鱼虾和豆类食物
鱼虾和豆制品中含有丰富的蛋白质，这类蛋白质对于身体具有着修复和增强免疫的作用，尤其是进入到更年期的女性更是缺乏这种物质，而鱼虾和豆制品中所含蛋白质是非常丰富的。
2.控制高脂肪和糖类的摄入
进入到更年期的女性非常容易出现肥胖问题，这主要是因为内分泌出现了变化，这个时候大家需要有效的控制自己的饮食，尤其是对于高脂肪以及糖类食物的摄入。
3.多吃蔬菜和粗粮
专家表示，正确的饮食可以帮助改善更年期的症状，尤其是像纤维含量高的豆芽、萝卜、海藻、土豆以及黄瓜在帮助消化液分泌上效果都是非常好的。同时蔬菜和粗粮中的硫氨酸还可以起到镇静的作用，烟酸还可以帮助降低血压。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易会引起潮热问题，在不断的扩张血管，起到情绪激动的情况，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。
上文中小编已经针对更年期的一些饮食以及需要注意的问题做了详细的介绍，建议处于更年期的女性，在平时生活中需要多注意这些问题。但是在更年期症状严重的时候，还是需要到医院咨询专业一生的指导建议。
一般女性在绝经之后，就会逐渐步入到更年期。女性在进入更年期之后，经常会有没做什么事就感觉身心疲惫、脾气也变得暴躁，一点小事就会与身边的人发生冲突等。那么，女性朋友应该多吃哪些食物以便安然度过这段危险期呢?
1、小米
小米中含有丰富的色氨酸，这种物质在进入人体之后，会帮助改善人的睡眠，提高睡眠质量。一般更年期的女性普遍都有更年期失眠的症状，所以不妨尝试早晨喝一碗小米粥，更年期症状会有所缓解。
2、香蕉
香蕉中富含有维生素B6，我们知道，维生素B6能够帮助人们远离低落、忧郁的情绪，振奋人的精神。
3、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、铁等营养物质，女性在食用大枣之后，可以起到补脾安眠的作用。经常食用，还能够起到很好的预防缺铁性贫血的好处。
4、奇异果
奇异果是世界公认的营养价值比较高的水果之一。只要每天坚持食用两个奇异果，那么就可以有效改善更年期女性的失眠症状。另外，奇异果中还含有丰富的维生素C、钙质等，能够帮助更年期女性滋润皮肤、预防骨质疏松等症状。
当然，除此之外，还有其他的食物，例如葡萄、苹果、牛奶等也都是对更年期女性非常有好处的食物。大家可以在平时的三餐中或者两餐之间多吃一些这些有益的食物，对缓解情绪不稳定、提高睡眠质量、滋润皮肤等都非常有好处。
女性最不愿意度过和迎接的就是是更年期的阶段，更需要多的关爱和照顾，女性需要做好更年期保健，女人在更年期如果可以控制好饮食的话，还是对身体非常有利的，那么更年期的时候吃哪些食物可以有效的缓解症状呢?下面我们就来了解一下。
豆制品对于女性来说不仅可以增加蛋白质的摄入，而且还可以具有延缓衰老的作用。因为大豆的食物中有很多的雌激素，这种雌激素是植物性的，对于女性延迟更年期的时间有很大的帮助作用，同时还可以帮助女性罕见心理压力的作用，所以应该在保证食物合理搭配，饮食多样化的同时也要多吃大豆的相关食物，可以推迟更年期，减少不良情绪。
另外，延缓更年期的话，大家还可以多吃七宝粥，具有强肾、健脾的功效。其中包括红黑豆，黄豆，莲子，红枣，还有核桃。这些食物一起煮成粥，每天坚持喝，对补血养神都是不错的食材。
对于更年期阶段的患者朋友们来说，您的护理应该遵循四舍五入的规则。一定要舍去多余的脂肪啊，胆固醇啊，等等这些食物，每天摄入的量不要太多，比如说每天不能吃鸡蛋多余两个，少吃盐，少喝酒，多吃含有维生素和胡萝卜素的食物最好。
最后，更年期的患者要注意要减少食用含糖量高的食物，应该多吃蛋白质，钙质，和维生素多的食物，平时的时候也要注意饮食多样化，可以吃鸡肉啊，鱼肉，兔肉，这样的食物更容易吸收，可以适当的食用。
这些食物对于更年期阶段的女性都是非常不错的调理饮食。大家一定要注意饮食的方式方法，正确的护理才能让身体平衡。女性是一个需要关注的群体，我们更应该去理解她们，所以在这个特殊的时间一定要注意女性的心理，减少抑郁等不良状态的发生。
女性到了一定年纪就会进入更年期，更年期阶段会出现的不舒服症状有很多，像失眠，身体抵抗能力变弱，情绪暴躁等等，影响还是非常大的，所以应该做好调节措施，下面就来和看一下女人更年期吃什么好。
女人更年期吃什么好
可以吃一些豆类食物，能够补充身体所需要的雌激素，异黄酮的含量很高，对于一些不舒服的症状起到很好的调理效果。
还可以吃鱼虾，能够让免疫能力提高一下，里面含有非常丰富的蛋白质，能够让免疫功能维持，达到修复组织效果，鱼肉虾肉里面的优质蛋白含量也是非常丰富的。
更年期应该多吃一些新鲜蔬菜以及水果，让身体获取充足的纤维素，像青椒，黄瓜，土豆，海藻，芋头，萝卜等就非常不错，能够让消化液分泌更多，让胃肠蠕动的速度变得更快，还可以让胆固醇的排泄速度变快，达到强身益气作用，摄入足够的钙质以及铁元素。
更年期的女性多吃一些鱼牛奶等高钙食物也非常重要，进入更年期以后，身体里面的雌激素水平变低，很容易出现骨质钙成分大量流失的情况，容易导致骨质疏松出现。
女人更年期的食谱推荐
黄豆猪手汤，需要准备适量黄豆，一个猪手，少许生姜，黄酒，盐，所有的食材洗干净焯水，黄豆浸泡一下，锅里面加水把猪手放进去，然后再加入黄豆，生姜，黄酒，电饭锅，按煮饭键，然后保温加适量的盐就可以吃了，味道非常不错。
杂鱼煲，需要准备一些杂鱼，大葱，鱼露，盐，油，把杂鱼清洗干净水分沥干，然后放到锅里面煎一下，鱼可以挑选自己喜欢的种类，煎好以后加入适量的开水，然后再加入鱼露，盖上盖子焖煮5分钟左右，撒上一些葱段就可以吃了。
孜然香酥小黄豆，准备一些孜然，黄豆，橄榄油以及盐，黄豆提前浸泡一晚，掏出来洗干净，水分沥干，然后放到锅里面把水分炒干，加入适量的油，需要比黄豆多一些，用小火慢慢的炸10分钟左右，等到皮变皱捞出来晾一下，然后再把火打开，把油烧到5成热，加入适量孜然，把炸好的黄豆再放进去炸一遍，捞出来以后油分吸干，撒适量的盐就可以吃了，晾凉以后吃味道更好，里面含有蛋白质非常丰富，而且还含有氨基酸，能够让免疫能力提高。
更年期女性还可以准备一些腐竹，酱油，香油，辣椒粉，大葱，味精，醋，腐竹先放到热水里面浸泡一下，泡开以后再用开水烫煮一下，捞出来水分沥干，放到盘子里面加入辣椒粉，葱末，味精，香油，醋，酱油，搅拌均匀就可以吃了，里面含有非常丰富的蛋白质，营养价值很高，能够预防血管硬化以及预防胆固醇升高。
女人更年期吃什么药
女性进入更年期可以根据自身出现的不舒服症状来选择药物，如果出汗量比较多，就可以服用六味地黄丸进行调节，也可以准备一些甘草，红枣，小麦，搭配在一起煎煮成汁液来喝。还可以煮红枸杞汤，里面可以再加入红枣以及桑葚，加入适量的水煎煮以后服用，能够达到的调节作用也是非常不错的。
女人更年期的饮食禁忌
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含盐高的食物，因为内分泌发生改变，所以水盐代谢也会紊乱，容易导致浮肿情况发生，甚至让血压升高，这个时候脂肪代谢，糖代谢都处在紊乱的阶段，容易患上糖尿病以及身体肥胖，所以更年期女性的饮食应该以低糖低盐为主。
女性进入更年期还应该控制好脂肪的摄入，更年期以后激素分泌变少，容易让热量过多而肥胖，所以应该少吃一些肥肉等含有丰富的胆固醇以及饱和脂肪的食物。
女人更年期可以吃的食物就是上面这些，进入更年期以后作出正确的调节非常重要，这样才能够把不舒服的症状有效的改善，能够更加顺利的度过更年期，女性在更年期的时候如果出汗量比较多，还可以适当的吃一些银耳，西瓜，梨子，百合等食物。
更年期对女性的健康影响是很大的，随着年纪的不断增大，更年期就会到来，更年期的情况对女性的健康是有不小影响的，特别是会导致女性出现一些心理方面的不适情况，那么更年期燥热的问题，女性朋友们要如何解决，一起看看吃什么好。
鸭肉
在更年期燥热的时候就要注意饮食的选择，在这时候首先推荐去吃的介绍鸭肉，这样对女性健康有帮助，而鸭肉就是不错的选择，由于鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
乌贼鱼
乌贼鱼是和鸭肉比较相似的食物，我们也是可以通过吃乌贼鱼解决更年期燥热的问题，而且乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
甲鱼
除了上面推荐的食物之外，我们还推荐大家去吃的就是甲鱼了，甲鱼性平味甘，有滋阴作用。甲鱼能够“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食，所以在遇到更年期燥热的问题时，我们就要吃甲鱼。
上面推荐的几款食物是不错的，都是可以帮助我们起到解决更年期燥热的问题，更年期的情况对女性的健康来说一根线是非常大的，所以在平时就需要合理的方法改善才行，上面推荐的食物效果不错，可以很好的改善更年期燥热的问题。
女性更年期脾气暴躁是更年期心理变化的主要表现。患者常常在年轻时性格温顺，不易怒。而进入更年期后却脾气大涨，经常大动肝火，我们要知道女性更年期脾气暴躁并非都是疾病引起的，但仍需要积极调节，这样才能保证更年期女性的身心健康，预防各种心理疾病的产生。让我们来听一听广东省中医院营养科郭丽娜医生的建议。
女性更年期脾气暴躁多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
女性更年期脾气暴躁多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
女性更年期脾气暴躁多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法，可以使患者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单，并且易于坚持。如发生女性更年期脾气暴躁，患者只需将有益食物融入到日常饮食中即可。但如果症状严重，则还需积极接受治疗。
现在大家一提到更年期就会想到烦躁不安，情绪失控等负面状况，那么大家知道有什么样的办法缓解更年期症状呢?男女都会有更年期的时候，更年期女性饮食应该怎么调理呢?其实缓解更年期的有效办法可以选择从饮食入手，女性更年期饮食保健究竟该怎么做呢?今天和小编一起来了解一下女性更年期的饮食吧!
更年期女性的日常饮食
女性到了四十五岁以后，渐渐的体内雌性激素分泌的减少，还会加快骨质的缺失。经常的缺乏运动和锻炼，压力长期的累积都会造成更年期症状。你们知道有哪些环节更年期症状的办法呢，除了请教专业的医生之外，小编告诉你哦，均衡的饮食和锻炼也是很好的办法呢!
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
苹果
国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
更年期女性饮食需要注意哪些
我们知道女性更年期是一个特殊的时期，女性进入更年期之后开始躁动，情绪起伏较大，那么除了互相的理解和关心之外。我们还有哪些方法可以缓解更年期的症状呢，今天小编给大家介绍一些可以有效帮助女性朋友们缓解更年期症状的饮食原则!
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
女人更年期吃什么食物好
女性进入更年期之后会情绪变得不同以往，烦躁不安，而且肌肤问题也会随之而来。很多的女性都能安全的度过更年期，但是有少数女性会被烦躁的更年期困扰。想要控制睡眠质量，改善失眠症状不是只有吃药一种办法哦!下面的这些食物也是可以帮助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
苹果
苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
小米枣仁粥
小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。
小米粥
小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
远志莲粉粥
远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。
柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。
结语：其实不管是男性还是女性朋友，都会经过更年期，除了做好日常的饮食搭配之外，还要注意平时的运动和锻炼!今天小编给大家介绍了这么多的女性更年期的常识，教大家怎样安全的度过恼人的更年期，相信一定有所帮助!不要忘记分享给身边的朋友们哦!
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