腹部减肥锻炼
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“腹部减肥锻炼”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
腹部减肥锻炼这套练习能够有效地增强腹部腹直肌和腹内外斜肌。当加速分解腹部多余脂肪后，可以消除腹部肥胖，使体形变得健美。
下面就是这组腹部减肥锻炼的几个基本动作：
1.曲颈抬肩练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，双手交叉抱胸，将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部肌肉之后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。
2.屈颈起坐练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，双手交叉抱胸，将头、肩及腰部抬离床面。当尽力收缩腹肌后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。
3.起坐转体练习 在头、肩及腰部抬离床面的同时，交替向左右转动上体，并尽力收缩腹内外斜肌，保持3~5秒，重复10~20次，也可取站立位，完成向左右旋体练习。
4.后仰牵伸练习 取站立位，两腿分开与肩同宽，练习时双臂外展、挺胸仰头。当尽力牵伸腹肌之后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。
这套动作还能够消除腹部以及盆腔的淤血，促进静脉回流，，增加心脑供血量，有利于提高肥胖者的整体健康水平。
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剖腹产手术和顺产是比较常见的生产方式相对生产不同的事，做完剖腹产手术以后大部分女性的腹部会留下伤口和疤痕，所以在术后一定要注意对伤口的护理以及伤口的恢复情况。正常情况下女性在生产以后是可以锻炼腹部的，但一定要注意锻炼的时间。那么剖腹产手术后多久可以锻炼腹部？
1.剖腹产之后孕妇如果可以正常活动，而且伤口已经愈合，这个时候就可以适当的锻炼腹部，适当的锻炼腹部有利于减少肥胖程度，也可以定期的补充体质，所以在剖腹产之后，锻炼腹部有利于提高患者的安全。在剖腹产之后如果患者伤口愈合完整，这个时候就可以适当的锻炼腹部，锻炼腹部由于及时的排汗，也可以减少其他疾病的发生，锻炼腹部也可以起到排汗的作用，排汗的同时也可以排毒，所以锻炼腹部有利于减少毒素的发生，也可以提高患者的抵抗能力。在剖腹产之后要想锻炼腹部，还应该等到一个月之后，这个时候锻炼腹部，有利于提高患者的安全，也可以减少伤口破裂的发生。
2.剖腹产一个月以后就可以锻炼，但是刚开始别剧烈运动。这段时间内也不要吃过于辛辣的食物，多吃高蛋白食物，有助于恢复。建议大量锻炼最好等到半年之后，产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
3.剖腹产之后锻炼腹部，对患者有一定的好处，及时的锻炼腹部可以帮助伤口顺利完成，也可以疏通腹腹部的血管，剖腹产之后，由于孕妇卧床过久，引起腹部血液流畅不通，这个时候很可能造成伤口变硬，所以这个时候锻炼腹部有利于帮助疏通血管。剖腹产之后应该做好产后调理措施，做好产后调理有利于及时恢复伤口，在这期间应该做好自己的饮食卫生，饮食方面应该做到多吃一些清淡的食品，这样可以帮助伤口顺利恢复，伤口恢复的期间，也应该定期的清洗自己的伤口，这样可以减少细菌的滋生也可以清除病菌。
人到中年之后，男人由于各式各样的原因，发福似乎都是无可避免的。男士减肥也就成为了不可避免的问题。而男士肥胖的重灾区往往都在腹部，腹部减肥也就成为了重中之重，现在就来分享一些常见的减肥方法和减肥食物吧。
男人减肚子赘肉的16个简单方法
1、利用通勤时间健走
还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
腹部减肥还是有一些小技巧的，平时在走动时可以加入一些扭腰的动作，增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大，此种方法不宜长时间进行。
对于身体比较肥胖的男性来说，炎热的夏天就是对他们最为严酷的考验，因此，有些男性们想要在夏天进行减肥，但是又不想过多的去运动，为此，也就只有用饮食的方法来进行减肥了，那么，男性在饮食上减肥吃什么食物呢?夏天吃什么减肥较快呢?在减肥的过程中选择水果的时候夏天吃什么水果减肥好呢?现在我们就带着这些问题一起看看文章中的相关讲述吧!
在这闷热的夏季，一些比较肥胖的男性们稍微的一动就会大汗淋漓的，这回使的内心非常的烦躁，如果想要夏天减肥，不想运动，那么久用食物来进行减肥吧!而男性们夏天减肥吃什么比较好呢?今天我们就为大家推荐一些夏天减肥的首选食物，希望能够对想要减肥的男性朋友有所帮助。
1、全谷物类食物
夏天减肥的男性们在饮食上应该多吃一些全谷物的食物，而全谷物的食物主要包含玉米、小麦、燕麦、珍珠小米、大麦、高粱、糙米等食物都在其范围之内。而且这类食物中含有大量的高纤维成分，能给人体带来饱腹感，同时具有降低饥饿感的产生。其中，给人体带来饱腹感，就能减低人体对食物的欲求度，能有效减少热量的摄入，防止脂肪的堆积;降低饥饿感的产生，同样能抑制食欲，从而达到控制进食量的作用。此外，经常食用全谷物，还能减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险，有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定。
2、鸡蛋
鸡蛋是人体蛋白质的主要来源，很多人都误以为多食鸡蛋会造成肥肉的产生，从而导致健美的身材变形。而事实却是，鸡蛋是最常见的减肥食物之一。鸡蛋不仅含有的热量极低，它也能帮助产生饱腹感;此外，丰富的蛋白质，同样能减少饥饿感产生，从而减少了热量的摄入。
3、鱼类
男性在夏天减肥的时候，饮食上也可以吃一些鱼，而且鱼在减肥食谱中也是经常出现，但是，并不是所有的鱼类都具有减肥瘦身效果。具有减肥效果的鱼类中，属大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼的减肥效果比较好，其含有丰富的营养价值，但是热量却很低，不会造成肥肉的产生。
4、蔬菜
不管减肥与否，人的三餐是离不开蔬菜的，不过在减肥的过程中多吃蔬菜，其效果是比较好的，而这些蔬菜主要有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等。这类食物都是属于低卡高纤维的食物，能产生十足的饱腹感，但是却能在整体上控制热量;此外，丰富的营养，还能避免因减肥而造成营养不足等问题。所以，男性夏天减肥可以多吃些蔬菜，让减肥速度变的更快一些。
5、鸡肉
一听说是肉，很多都会怀疑减肥吃鸡肉不会适得其反吗，其实不然，单从减肥瘦身角度出发，鸡肉确实是最佳的食物选择。而且鸡肉内富含高蛋白，却是地道的低热量食物，能维持人体正常的蛋白质需求，却不会产生更多的能量，导致身材走形。如果要是将鸡肉与蔬菜或者沙拉一同食用，解馋同时还能轻松瘦身。
6、生蚝
男性们在减肥的时候也可以适当的食用一些海鲜，而这种有助于减肥的海鲜就是生蚝。对于生蚝能减肥，这主要是因为生蚝也是一种精实又有高品质蛋白质的来源，含有极少的脂肪，却拥有丰富的钙质，是减肥又养生的佳品之一。
7、牛排
对于牛排的减肥效果绝对会在很多男性们的意料之外。这是因为在减肥食物的选择中，一般肉类都是应该尽量少吃或者不吃的，但是牛排却例外。牛排中含有能加快脂肪燃烧的营养成分，同时本身也是低能量食材，搭配精实的沙朗或菲力一同食用，不会让身材走样，还能帮助快速的减肥。
常吃减肥的食物可帮男人撕掉胖子的标签
好身材不只是女人在追求，同时绝大多数男人也在为自己肥胖而烦恼，但男人的瘦身方式和女人的大同小异，除了运动之外，节食、吃减肥药、更严重的不吃东西，使身体受损，营养不良。如果常吃些减肥的食物，可以帮助你解决这一难题。那就来看下男性饮食餐里常出现的这几款食物吧。
三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。
给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4 到5g，纤维让人有饱腹感。
另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
水
水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。
结语：在漫长的减肥之路上，很多男士都未能取得自己想要的成绩。其实那是因为没能掌握到正确的方法。只需要在生活中多加注意，了解一些减肥技巧，告别胖子的称号，也就不是多么困难的事了。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
13、少吃高油水的食物
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
16、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
很多女性在买衣服的时候为了掩盖肥胖的部位，总是买一些宽松的、遮挡的衣服，这样一来也默默的激励着减肥的动力，那小肚腩怎么才能减下去，腹部怎么样呼吸才能够得到平坦，下面跟着天然养生专家一起来了解下吧。
4步动作搞定小肚腩：
第1步.自己先坐在地板上面，然后双膝弯曲，让腰、耳朵、肩膀三个部位在同一直线上，保持一字，然后有意识地立起盆骨，双手往上慢慢抬起，直接抬到与肩同高的位置。
第2步.动作做好以后，就要开始呼吸了，先吸气，吸气的同时双手在身体前方前伸，延伸的时候最好用力一些，要注意背部不要弯曲，特别的注意在做动作的时候，必须挺直腰背来做，这样才有效果。
第3步.吸气以后呼气才是一组，在呼气的时候用双手手肘来触碰自己背部，一边让肩胛骨向背骨的位置拉近，一边敞开前胸。这样呼出起来。
第4步.最后一边吸气，身体的上半身一边往前微微倾，双手手肘在身体的前方进行交叉。然后在呼气，同样的方式再来15次，这样呼吸的方法能够达到减腰部，还能丰胸和瘦腿的效果哦。
4步动作搞定小肚腩，不仅可以减掉腹部的肥肉，还能够有效的锻炼身体，消除上半身的浮肿、下半身部位的疲劳，达到排毒的效果，如果动作做的好还可以提高自身的睡眠质量，让肌肤变的有光泽。
小肚腩减掉的方法，女性腹部呼吸减肥，相信您了解了，天然养生专家说这是一套非常好的减肥方法，帮助您实现身材凹凸有致，平坦腹部，但是要注意在平时的锻炼时候选择在饭后半小时进行，不要刚吃完饭或者是饿着肚子进行。
锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体。
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1.锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2.先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
治疗因肥胖而引起的各种症状与伴发症主要是减轻体重。通过锻炼与减食而增加热量消耗，减少热量摄入，使机体消耗本身脂肪组织供热因而减轻体重。
选择体育活动要根据患者情况，女性一般每日散步、上下楼、骑车、打太极拳等活动1-2个小时，可消耗1250-2500千焦热量。值得注意的是，剧烈运动反而可增加食欲，对肥胖并伴有心脏病者更需注意。
膳食控制与运动贵在坚持，一旦中止，体重很易恢复，体重的反复升降影响血脂的变化，易于加重动脉粥样硬化病变，并降低病人的信心，在治疗前要反复向病人说明。
饮食治疗的安排，应根据病人平日饮食情况及肥胖程度制订计划。对老年人可逐渐减至预期量，并要说明减重过程并始明显，以后下降幅度小，必须坚持。
因开始减重时多消耗或少摄入的热量主要由体内蛋白质分解供热补足，每减少热量418千焦，要消耗125克身体蛋白质，还有水分，故减重较明显。而人体造成负氮平衡，数日后体内调整了氮平衡。再减少热量供应时，主要消耗体内脂肪组织，其热量值较蛋白质为高，故减重效果不如前，但必须坚持。
轻度肥胖，可使其每月减0.5-1公斤体重，要严格限制零食、糖果、甜饮料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纤维摄入量以满足饱腹感，可食用豆类、蔬菜、水果、麦麸、果胶，以减少饥饿感，以此来影响碳水化合物与脂代谢，有利减肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。
应每日减少525-1050千焦热量（相当于36-72克大米或面粉所提供的热量）；或每日减少25-50克粮食，并散步15分钟到半小时。
中度肥胖，则要加大消耗，每周减少0.5-1.0公斤体重，每日减少535-1070千焦热量，即每日要减少150克至250克粮食与20克脂肪；或减少150克粮食，而运动量加到每日散步等运动1小时。
正常的45-60岁妇女在体力劳动时，每日热量供给量8800千焦，60岁以上者每日供给8000千焦，肥胖者往往超过此值。因此减肥时要循序下降。
因热量减少，而蛋白质数量、质量不可减少过多，故蛋白质热比可达到20%-25%，而碳水化合物热比达40%-50%，脂肪热比20%-30%。
为防止伴有糖尿病、心律不齐的肥胖病人饥饿引起低血糖、心律不齐，应准备饼干等小食品待用。在制订食物计划时要注意矿物质、维生素含量不足时以制剂补足。
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