菠菜其实是我们生活中比较常吃的一种蔬菜,,而且它本身含有非常高的营养还要保健价值,对我们的身体健康以及养生都能够起到很多的功效,还可以帮助我们提高身体的免疫能力预防一些疾病的入侵,现在我们就具体去了解一下菠菜的营养价值体现。
很多的食物我们在饭桌上经常会吃到,可是在生活当中人们却将它的一个营养保健价值给忽略了, 所以说希望通过了,菠菜的营养介绍之后,大家对于它的一个保健功效有一个更加全面的认识。
营养素含量(每100克) 热量(大卡)24.00 碳水化合物(克)4.50 脂肪(克)0.30 蛋白质(克)2.60纤维素(克)1.70 ;菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。
1、通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用;
2、促进生长发育、增强抗病能力:菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育;
3、保障营养、增进健康:菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;
4、促进人体新陈代谢:菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险;
上面就是关于菠菜的营养介绍,通过这些介绍我们会发现其实菠菜含有非常高的营养物质,不管是对于身体的一个保健,还是疾病的治疗,菠菜都可以充分发挥它带来的治疗和保健功效。
稀饭是南方的朋友们对于粥的另一种叫法,其实稀饭这种食物看起来十分简单,有的时候只需要一碗米就可以做的出来。但是稀饭要想真正的有充分的营养,还需要加入一些其他的食材才行,比如放入一些蔬菜或者肉类食物,味道也随之增加了。那么,菠菜稀饭的做法具体是什么呢?
菜品特色
材料 菠菜、粳米各250克,食盐、味精各适量。
制法:将菠菜洗净,在沸水中烫一下,切段;粳米洗净置铝锅内,加水适量,煎熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续煎熬至粥时停火;再放入食盐、味精即成。
做法
原料:菠菜、粳米各250克
辅料:盐适量
做法:1.将菠菜洗净,在沸水中焯一下,切段,备用。
2.粳米洗净置锅内,加水适量,熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续熬一会儿停火;再放入盐调味即成。
食用方法: 早餐|中餐|晚餐|零食
功效
1. 养血止血,敛阴润燥,通利肠胃。
2. 适用于习惯性便秘、高血压等症。
3. 大便干结、痔疮出血患者宜经常服用。
Tips:
不宜食用加工过细的粳米。粳米由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成,皮层与糊粉层中含有纤维素、维生素和矿物质,营养成分远较胚乳层和胚层多,加工过于精细,会使营养成分大量损耗,降低粳米的营养价值。
营养价值
1、菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。
2、粳米:粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
中国的饮食文化总是丰富的让人难以想象,就单纯的一种面就可以做出各种不同的花样来,用肉丸加上菠菜,也可以做处营养又美味的面来,这就是肉丸菠菜面,在制作的过程中,既要准备好食材,还需要掌握具体的制作方法,各种辅料和调料也是千万不可少的哦。
本道面条只是采用了意面的做法,自制的意大利蕃茄酱、自己做的牛肉丸子,面条是用麦芯粉加上榨汁后的菠菜渣子混合,面条机压出来的。由于面条机压的面比手擀面要硬、瓷实,所以吃进口中的感觉比真正的意面差不太多。
主料:面粉 (400克)菠菜渣 (一碗)牛肉馅 (适量)自制意大利番茄酱 (适量)
厨具:其它、榨汁机、煮锅
分类:面条 主食 酸咸 煮 半小时 普通难度
做法:
榨汁后剩下的菠菜渣子一碗,根据菜量确定面粉的用量,或者根据食量来决定面量;麦芯粉和菠菜渣子同入面条机面盒内;启动程序,揉面,出面;因为出面速度太快,又有些湿,所以撒了细细的玉米面,防止粘连,面条很均匀,很长,看着很漂亮。
牛肉馅加入黑胡椒粉、盐、蚝油,挤成小丸子,入开水锅中煮熟,捞出备用。锅中水开,下入面条,煮熟;面条捞出,过遍清水更清爽;自制的意式番茄酱,牛肉丸子摆几个,红的绿的,看着挺有食欲的呵;拌吧拌吧,开吃喽!营养美味挡不住!
榨过汁的菠菜渣子扔掉多可惜呀,正好利用起来,营养、好看,用来做成其它美食也可以呀,开动你的脑筋吧;没有面条机,用手擀或者其它方式做出的面条也可以的;自制的意式番茄酱在我的菜谱中可以找到,自己做,方便快捷、美味营养、质量也有保障,有兴趣的亲们不妨移步查看。
在得知肉丸菠菜面的做法是什么之后,就可以自己动手来做了,不必担心在外面吃会不卫生,或是食品安全存在隐患,自己动手也可以丰衣足食的哦,根据上述几点步骤做好准备工作,就可以尝试着做出美味可口的肉丸菠菜面了。
平时多吃点蔬菜对身体的好处还是有很多的,各种各样的蔬菜都富含一些营养和维生素,正好满足人体所需,比方说菠菜还是很不错的,多吃点菠菜既能补充叶酸还能补充维生素,具有很高的营养价值和养生功效,不过一定要正确食用,那么菠菜的正确吃法是什么?
1、无论是如何吃法,(烹、炒、炝、汤)切记在食用前,一定要用开水焯一下,时间不要过长,1—2分钟即可。时间过长会使维生素C造成流失,然后在热水中浸泡二、三、分钟,捞出备用。这样做可以去掉菠菜中所含的大部分草酸,这部分草酸溶解在水里之后,这样吃起来菠菜就没有涩味了,又保留了其它维生素不会被破坏。
2、为了菠菜的营养成分不被破坏,在烹调时,要盖上锅盖,尽量避免与空气过多的接触和加热时间过长,最大限度的保留菠菜中的维生素C少被氧化和破坏。同时,应不要用铜器的器具盛装和铜锅、铜铲烹饪。因为铜器,锅、铲会加速菠菜中的维生素的氧化过程。
3、菠菜不要和豆腐同食用,100克左右的菠菜就含大约300毫克草酸。豆腐里含有较高蛋白质、氯化镁、硫酸钙,若和菠菜同时进入人体,会生成不溶性的草酸钙,不但会造成钙质流失,还可能沉积成结石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。
4、菠菜虽好,但应适量,一次不宜过多,尤其是患有结石的人,因菠菜中的草酸会会加重结石的病变,特别是尿道结石的人更要慎吃、或不吃,成人吃了过多的菠菜,也可因缺钙引起手足痉挛;菠菜吃多了也会引起人体对锌的吸收减少。锌是人体必须的微量元素,虽然需要量极小,但它的作用却很大,尤其是对儿童、孕妇、及肺结核病的患者更为重要。
上文中对菠菜的正确吃法是什么做出了详细的介绍,菠菜虽然营养丰富,但是如果食用不当也是会对身体健康构成一定影响的,对于菠菜中的草酸必须要去掉之后才能食用,否则会影响人体对钙的吸收,还是不可忽视的。
馒头相信在北方的一些家庭里面是非常常见的,是他们那边地区的主食,每餐都离不开馒头的陪伴,但是馒头其实口味也是有很多种的,菠菜馒头就是其中一种,下面我们就一起来了解一下菠菜馒头的做法。
主要做法:
主料
250g面粉
配料
3g发酵粉
适量菠菜
制作步骤
1菠菜过沸水烫软。
2用料理机把菠菜打成泥。再过滤一下,口感会更细腻。
3菠菜汁加发酵粉、面粉,和成光滑的面团放到温暖的地方发酵。
4发酵到两倍大,面团有蜂窝组织即可。
5切成剂子整形,入蒸锅,再醒发20分钟左右。大火烧开水上气后再蒸15分钟即可。停火后焖两分钟再出锅。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下菠菜馒头的做法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,所以在平时的生活中的时候,自己就可以在家中学着上面的制作方法,来制作香喷喷的馒头。
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