吃盐少有什么害处
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何进行饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“吃盐少有什么害处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
每天当我们做菜的时候，都要在菜里面加一些盐的，盐含有丰富的营养元素，对我们的身体健康有着重要的作用，在正常的情况下，我们一天食用盐的量不能超过3g，无论是少于这个量还是多于这个量，都会给我们的身体健康造成一些危害，那么吃盐少对身体健康的危害有哪些呢？
盐吃少了有什么坏处
全身乏力
食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统会非常虚弱，表现出来的症状就是四肢无力。严重的还会出现呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊的症状。
易患大脖子病
市场上出售的盐多是加碘食盐，碘可以预防大脖子病，缺碘则会导致大脖子病，所以吃盐太少更容易患上大脖子病。
引起骨质酥松
缺盐是骨质疏松症的起因之一，血液中必须保证有一定量的盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆。在流汗和排泄的时候，一部分盐会随着汗液和尿液一起排出体外，如果没有及时补充就会造成肌肉抽搐，这也是为什么很多人剧烈运动后需要补充淡盐水的原因。
食欲下降
盐是重要的调味品，可以刺激唾液分泌，诱发人的食欲，盐过少或者不加盐的菜食之无味，会让人食欲大降。
此外，吃盐过少钠离子的摄入量过少，会导致体内的酸碱不平衡，肠胃消化液的分泌会受到影响，胃蛋白酶的作用减弱，消化不良也会影响食欲。
提高癌症病发率
身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽，因为盐的摄入量不足，酸就会在部分细胞中聚积，细胞中的酸度含量过高，就会损害DNA的结构，提高癌症的几率。
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在平时人们吃东西的时候，食盐是必不可少的调料，如果缺少食盐的话，很多东西都没办法吃了，或者吃起来味道会大打折扣，但需要提醒大家注意，平时吃盐有很多注意事项，因为饮食习惯的原因，现在大部分人都吃盐太多了，如果想要健身的话，最好不吃盐或者少吃盐，这是为什么呢？
为什么健身不吃盐？
盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。
油会增加体脂肪，影响健身效果。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水，控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度。
油分动物油和植物油，成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解。
油是细胞膜的构成成分，但过多的摄入油，会增加肝和胆负担，无法分解就集结在体内血管壁上，造成行为反映迟缓，肥胖，心脏病；盐内含有大量的Na+，Na+过多身体内的醛固酮含量会降低，结果是保Na+，排K+，过多的盐势必会引起K+的过多排出，K+过少会引起心脏不适，咸味入肾，过多吃盐伤害肾脏，每天吃盐的量最好维持在4-6克。
高油高盐是造成肥胖，高血压，心脏病的原因之一，而高油高盐是目前国人的通病，对健康十分不利的。健美运动员的体型和健康状况直接影响到训练效果和比赛成绩，因此他们的饮食都由专家给予建议，这些建议也值得采纳。
在现代健美比赛中，盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此健美运动员赛前最好少吃盐。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸，对维生素B12和铁的正常吸收有利，还可以参与淀粉酶的激活，抑制细菌在胃里的生长。
因此，盐在体内的比重，不仅关系到肌肉线条的清晰度，还关系到人体生命的基础特征。在2006年全国健美锦标赛上，多次出现运动员在赛场上抽筋的现象，说明运动员在盐的摄入量上存在问题。
现代医学也证实：食盐过多或过少，都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏病，甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”，提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐，但如果人体在特殊情况下盐分损失过多，又得不到补充，就会出现软弱无力，容易疲劳，严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛，严重时还会出现脱水，并危及生命，所以盐也是人类所必不可少的。
那么每人每天到底吃多少盐才是适量的呢？世界卫生组织建议：一般人每日食盐量为6～8克。国居民膳食指南中建议每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，建议控制在4克左右，这个标准对国的心血管疾病患者是有利的。
有些人喜欢吃洋葱，洋葱对人体是有很多的好处的，但是有的人说洋葱对人体也是有害处的，到底是什么呢，洋葱的吃法有很多，有的人喜欢炒着吃，有的人喜欢生吃，不管是怎么样吃都是有一定的功效的，但是多吃洋葱对人体也是有害处的，那么具体的害处表现是什么呢?
洋葱一般人群都能食用，其特别适宜糖尿病、癌症、急慢性肠炎、痢疾患者以及高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病、消化不良者食用。葱当中含有大量的营养成分。维生素和钙的含量尤为突出，是人们日常烹饪最理想的蔬菜之一。但是，洋葱再好也不可一味的多吃，任何食物多吃也都不利健康，洋葱也不例外。
但特殊人群在食用时必须多加注意。
(1)洋葱一次不宜食用过多，容易引起目糊和发热。
(2)患有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及胃病、肺胃发炎者少吃。
(3)洋葱辛温，热病患者应慎食。
(4)洋葱所含香辣味对眼睛有刺激作用，患有眼疾、眼部充血时，不宜切洋葱。
西方人习惯用洋葱作为辅料，在很多烹饪中都可见到洋葱的身影。而我们更喜欢把洋葱作为主料。不管怎么，适量的吃才会更加健康。
洋葱虽然有很多的功效，而且对于高血压或者是一些胃肠道不好的人都有一定能够的好处，但并不是吃多了就是好的，洋葱有时候吃多了对于皮肤来说也是有很多的疾病的，甚至对眼睛也有很多的刺激作用，特别是在切洋葱的时候，人们就会体验这一点。
食盐对于我们每一个人来说，都是身体所必须的东西，其实盐对于宝宝来说，同样也是非常重要的，一般情况下，宝宝过早的吃盐，对于宝宝的身体健康并没有好处，而且还可能会影响到宝宝的成长，宝宝在吃盐的时候，一定要控制好量，千万不要给宝宝过多的吃盐，不然是会影响宝宝身体健康。
小孩多久可以吃盐?
一般来说，宝宝在出生6个月以后才会考虑给宝宝吃盐，但这个时候注意每天给宝宝食用的盐都应该是 少量的。在宝宝前6个月的时候是没有必要特地给宝宝吃盐的，因为在前6个月的时候，宝宝每天所需的盐分不到1克，这些盐在 母乳或者奶粉里面都可以获取到，太早的给宝宝食用盐反而会影响到宝宝的正常发育。
在给宝宝吃盐的期间，妈妈要将食盐的量控制在1克左右，当宝宝一岁的时候再慢慢增加，但也还是不能超过2克。对于宝宝体质较弱的时候，例如出现腹泻或者爱出 虚汗或者呕吐的时候，可以考虑给宝宝酌情的增加食盐量。
宝宝吃盐重了的表现
1. 心脏和肾脏功能出现问题
宝宝在此阶段各个器官都处于未发育成熟的阶段，因此对于盐的需求量也比较小。如果宝宝吃盐太重对于宝宝的肾脏负担是非常大的，严重的可能还会导致宝宝出现肾衰竭的情况，对于心脏也会产生不好的影响。
2. 骨质疏松或者容易骨折
对于食盐摄入过多的宝宝来说，宝宝的肾脏负担大从而加大了钙物质的排出量，会破坏骨质代谢的平衡，容易发生骨质疏松或者相比较其他宝宝更容易出现骨折的情况。
3. 患上呼吸道疾病
吃盐太重会导致宝宝口腔的唾液分泌变少，而病毒在口腔的存活率会提高。同时，盐中所含的某种成分还会破坏口腔等部位的防御能力，由此导致宝宝的抵抗力降低，更容易患上呼吸道疾病。
4. 形成重口味饮食习惯
对于长期食盐太重的宝宝来说，饮食习惯也会发生改变，相比较而言，这类宝宝的饮食口味会更重。而口味重的饮食为以后的健康也埋下更多的隐患。
宝宝什么时候可以吃盐，对于这样的问题是很多的宝妈妈都很关心的，宝宝很小的时候应该是要避免吃盐的，吃盐对身体的健康是不利的，一般的孩子在出生后都是母乳喂养的，不需要添加辅食，也就不需要吃盐了，但是到了添加辅食的时候，就要注意盐的摄入了。下面我们来看看这方面的常识。
我们都知道平时如果盐吃多了，对身体是有很大危害的，特别是有一些人盐味是很大的，吃什么东西都放很多盐，宝宝吃盐的问题上也要特别的注意，要到了一定的阶段再去添加食盐，那么宝宝什么时候可以吃盐。
其实宝宝出生后3个月内不要另外加盐。3个月内的孩子不加盐，并不是说这个阶段的孩子不需要盐，而是说母乳或牛奶中含有天然盐分，吃入这些天然盐分即已足够了。食盐中的钠离子要靠肾脏来代谢，而此时的孩子肾脏功能尚差，肾小球滤过率、肾血流量都不及成人，肾小管排泄与再吸收功能也未发育完善，多吃咸食必然增加肾脏负担，影响其正常发育。
3个月后，随着孩子的生长和肾功能的健全，对盐的需要量越来越大，便应增加摄盐量了。中国营养学会对6个月以内的婴儿钠的推荐量是200毫克，完全换算成食盐才0.5克，而食物中其他成分也含有一定量的钠。家长对6个月内的宝宝辅食没必要添加食盐，以清淡饮食为主，让宝宝从小就开始低盐饮食。6个月以后，可以考虑适当添加一些，但是食盐量限制在每天1克以下，父母也不要自己先尝食，如果以自己的标准来衡量饭菜的咸淡，又会步入误区，只要每天给宝宝1-2次添加盐的辅食即可。1岁以后逐渐增多，对于1～3岁的宝宝，每天做菜时也要尽可能地少放盐。一般1～6岁的幼童每天食盐不应超过2克。如果夏季出汗较多或腹泻、呕吐时，食盐量可酌情增加。其实，对于宝宝非常敏感的味蕾来说，蔬菜和水果中的天然味道就很鲜美，而这些食物也含有足够的盐。
高盐饮食对宝宝的5大危害
1、高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，有利于各种细菌、病毒在上呼吸道的存在。
2、高盐饮食后由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病。
3、高盐饮食可抑制口腔黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力。
4、高盐饮食会影响儿童体内对锌的吸收，会导致孩子缺锌。
5、高盐饮食会加重宝宝的心脏、肾脏负担。宝宝的肾脏发育还不健全，不足以渗透过多的盐。如果辅食中加盐过多，就会加重宝宝的肾脏负担，同时增加心脏负担，由此使肾脏和心脏功能受损。而且，从小养成重盐的饮食习惯，长大后不容易纠正，而重盐饮食习惯容易引起高血压等疾病。
宝宝什么时候可以吃盐，通过介绍我们都知道了，如果你家的宝宝是在1岁之内，平时的饮食中是不需要添加盐的，如果你的孩子是能够接受没有盐的食物话，就没有必要刻意的去给宝宝添加盐了，毕竟清淡的食物才是对身体最有利的。
很多的人在吃饭的时候，为了让米饭更有滋味，会用汤来泡饭。有些人认为吃饭泡汤是一种很好的饮食习惯，但是专家告诉大家，总是这样的话，是会对身体有害处的。那么，吃饭泡汤都有哪些害处呢？下面我们给大家介绍一下，还希望大家能够改变吃饭泡汤这种饮食习惯。
汤泡饭的危害
1.引起胃痛
对于胃功能强大的人来说，偶尔吃几次汤泡饭问题不大；但对于胃功能较差的人来说，经常吃汤泡饭就会对胃肠功能造成极大的负担，这会刺激胃肠粘膜，容易出现胃溃疡或胃胀、胃脘疼痛等症状。
2.易有饱胀感
用汤泡过的饭，其容量会增加，这样孩子吃了以后就很容易感到胀饱，每餐相应的摄入量就会减少。
长此下去，孩子一直处在半饥饿状态，会影响到孩子的生长发育。
3.咀嚼不充分
吃泡饭虽然便于吞咽，但同时会因食物粉碎不充分而减少唾液的分泌。唾液分泌过程可清除和冲洗附着于牙齿及口腔的食物残渣，唾液中还有些溶菌酶，有一定的杀菌、抑菌作用，这些对于预防龋齿和牙周疾病有重要作用。另外，咀嚼运动可以促进牙、颔、面的正常发育，促进局部血液循环及淋巴回流，增强代谢。若咀嚼不充分，则这些功能也就减弱了，严重时会影响面部肌肉的对称和美观。
4.食欲减退
吞食泡饭减少了咀嚼动作，也会相应地减少咀嚼的反射作用，引起胃、胰、肝、胆囊等分泌消化液的量减少。而没有经过细致磨碎的食物大颗粒直接进入消化道，需要消化器官分泌更多的消化液，并获得更多的能量来进行消化。长此下去，食欲就会逐渐减退。
5.影响消化
不经咀嚼的饭会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸收，时间长了还容易引发胃病。
对处于生长发育期的孩子来说，吃泡饭危害更甚。因为长期食用泡饭不仅妨碍胃肠的消化吸收功能，还会使咀嚼功能减退，使咀嚼肌萎缩，严重者还会影响成年后的脸型。同时，吃泡饭还容易让孩子养成囫囵吞枣的不良饮食习惯。
成年人每天都会吃盐，食盐是生活中必不可少的调味品，据介绍，中国人吃盐的量明显偏高，这和中国人的饮食习惯有关系。但这里提醒大家，即便是成年人，也要严格控制吃盐的量，如果每天吃盐过多的话，对健康是有危害的。更加需要注意的是，年纪非常小的宝宝的肾脏功能还没有完善，这时候如果给宝宝吃盐的话，肾脏的负担就会很重，会导致肾脏功能下降，甚至出现肾脏疾病，还会降低宝宝的抗病能力等等，总之，给宝宝吃盐有很多注意事项，下面这些知识父母们要牢记在心。
第一、宝宝多大可以吃盐
宝宝可以吃辅食阶段，那么是不是可以吃盐了？妈妈总想让宝宝的辅食变得有味道，想在辅食里面添加盐调料，这样真的好吗？
其实宝宝1岁以内都不应该吃盐，通常宝宝需要的盐含量已经从母乳中获取了。宝宝长到1岁的时候，妈妈可以在辅食中适当的添加碘盐，如果可以让宝宝吃无食盐食物。
当宝宝在1~3岁以内，吃盐含量但每天应该限制在1克以下，避免吃盐过多影响宝宝的健康
第二、宝宝吃盐过多怎么办
第一次当妈妈，对宝宝的很多饮食都不太懂，宝宝1岁以内都是不可以吃盐，之后可以在辅食中添加少量的盐。如果妈妈不懂，宝宝吃盐过多了怎么办？
宝宝吃盐过多对肾脏有很大的危害，对健康非常不利。一旦发现宝宝摄入量过多，妈妈可以带宝宝去医院检查并咨询一下医生。但是千万注意，宝宝吃盐过多，不代表着宝宝未来的饮食中可以不吃盐，只需要减少宝宝的吃盐量。同时少吃隐形盐，尤其是那些宝宝爱吃的含盐的零食，薯片和膨化食品。
第三、宝宝吃盐的注意事项
宝宝1岁内不要吃盐，但当宝宝逐渐长大的时候，妈妈给宝宝添加食盐的时候需要注意量的多少，那么宝宝吃盐需要注意哪些事项呢？
尽量吃原味食物。正常情况下，由于奶类及其他辅食已经含有人体所需要的钠，所以宝宝正常进食有足够的钠来满足生理需求，所以宝宝尽量吃原味食物。
1岁过后宝宝吃盐选择低钠盐。低钠盐中的钠含量大幅减少，防止宝宝吃盐过多，对肾脏很有好处。
多吃蔬菜。菜中钾含量非常高，相当于肉类的20倍，而钾可以有效地抑制钠的吸收，减少盐分的摄取。锌元素可以提高宝宝的味觉，增强他们对咸味的敏感度。
忌讳以成人口味判断孩子口味。成人的口味和宝宝不一样，宝宝对盐的敏感度非常高。妈妈在给宝宝准备膳食时，一定要注意减少盐的成分。
少吃零食。大部分的零食含盐量比较高，妈妈要控制宝宝不要吃那么多零食，当然水果除外哦。
盐是我们日常生活中必不可少的调味品，不管是做任何的食物，都需要盐进行调理，盐也是我们人体所必须的一种微量元素，如果盐的摄入量不足，或者是摄入量过高，都会影响身体健康，女性在月子期间，身体是非常虚弱的，是需要在饮食上多吃一些有营养的东西来恢复身体，月子期间吃盐吗?
月子期间吃盐吗?
坐月子主张"少盐"并不是"无盐。因为新妈妈在怀孕期间体重增重十几二十斤，其实不一定都是脂肪，40%是身体多余的水分，如果这时候过多食用盐，会加重肾脏的负担，增加水肿。所以，医生都会建议月子里的饮食要清淡，尽量少吃盐。
虽然盐吃多了不好，但是不吃盐也不行。如果每一餐都吃没有味道的月子菜，加上原本食欲不佳，导致营养摄取不足，这样也会影响身体的恢复。我们看看前阵子连上两次微博热搜的谢娜，她晒出来的月子菜鸡肉丸子鸡汤挂面，虽然也挺清淡，但是看起来味道还不错，绝不是无盐的菜色!
在坐月子期间，每天要食用多少量的食盐?
产妇在坐月子期间，应该在菜里面适当的添加盐分。不能过量，也不能太少或者不添加。一般来说，正常的成人，每天需要的盐量，大概在4.5g左右，并且，正常的量的盐分被人体摄入后，就会被消化肠道直接吸收，不会给人体带来损害。
产后的妈妈们往往还存在一定的程度的水钠潴留，要靠肾脏运动和出汗来进行排泄。这时如果吃盐过多，摄入了过多的钠离子，就会加重肾脏负担，增加水肿。
由于妊娠期的水分需要排出，在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况，这种情况下水分和盐分的补充显得尤其重要。因此，对于月子饮食里的盐分摄入，过与不及都是不科学的。如果月子里盐吃得太少，钠摄入过少，就会影响新妈咪的食欲、产后恢复，甚至是心情。对盐的摄入量每天不能超过5克，且注意营养全面和均衡。
坐月子讲究是对的，不过也不能胡乱的讲究哦，当今科学是如此的发达，假如听到自己都很怀疑的理论，就需要宝妈们自己去验证，不要盲目的听信婆婆或者一些没有根据的说法，这样不仅耽误自己的身体，也耽误宝宝的健康。
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