吃水果会不会血糖高
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。就饮食养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“吃水果会不会血糖高”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
血糖是检验我们身体健康的一个非常重要的标准，如果是血糖太低，或者是太高都是会导致我们的身体出现非常多的问题，当自己的血糖已经超过了一个合理的范围内以后就被人们叫做高血糖的，那么这个时候就应该要特别的关注自己的身体，要定期的去医院做详细的血糖检查的，这样的话才可以知道自己的血糖是否有升高，就连每天水果的摄入都要注意的。
建议吃升糖指数低水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.因为水果中含有大量的维生素,纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,柠檬,葡萄,桃,李,杏,枇 杷,菠萝,草莓,甘蔗,椰子,樱桃,橄榄等,糖尿病人 可以选用.含糖量在11-20克的水果有香 蕉,石榴,柚,橘,苹果,梨,荔枝,芒果 等,就得小心选用.
在确定了每日总量后，患者应尽量少食多餐(每日至少5-6次)，这对保持血糖稳定是大有好处的。因为老年人糖尿病多属2型，体内尚存一定的胰岛素分泌功能，加之活动量减少，耐受低血糖的能力较年轻患者差，少量进食可避免饮食数量超过胰岛的负担而使血糖升得过高，定时多餐又可预防出现低血糖，维持血糖稳定，减少各类并发症的发生发展，进而保证老年患者的生活质量。
可将每餐的食物分成三份，主餐时先吃其中的两份，留出一份放到加餐。为了食用方便，可将食物整体分。如早餐：牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、燕麦片50克，可先食牛奶煮燕麦片，加餐时再吃煮鸡蛋。午餐：米饭、蔬菜、鱼或肉等，主餐时可少吃25克米饭，午睡后就可吃一只中等大小(100-125克)的水果(如苹果、橙子、梨、猕猴桃、柚子等)。考虑到水果含有6%左右的葡萄糖，如果患者每日吃1-2个中等大小的水果，则需减主食25克。晚餐同午餐，留出的量可根据个人的喜好，睡前半小时加服一小纸杯酸奶(最好无糖的)，或者两块饼干加一小杯牛奶，也可吃一只水果。
那么我们就应该要吃一些含有糖分指数比较低的水果，这当中就包括了猕猴桃，草莓等水果的，这些水果我们都是可以经常去吃的，其实这些水果对于我们的身体也是有一定好处的，可以很好的去控制住我们的血糖，不过尽量的一次不要吃太多水果的，尽量的要少吃多餐的。
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如今绝大多数的人们都可能会有血糖高的症状，其实在我们身边是有很多的食物都可以起到一个缓解的效果，甚至是不会让我们的血糖不会再次出现升高的情况，但是有很多人并没有去改变自己的饮食习惯，对于血糖高的患者在饮食方面最重要的就是需要去控制自己本身糖分的摄入，如果是摄入太多的糖分就会让自己的血糖出现突然的升高。
水果色、香、味俱佳，口感好，含有大量的维生素，果胶和矿物质，是一种良好的食品。
普遍认为，糖尿病患者可以有选择地适当吃些水果，但要注意不能吃的太多，食用量也应计算热量。
因为不同的水果所含糖、脂肪不同，所产生的热量不同。少食25克大米或面粉可换150克苹果、鸭梨、橘子、桃，80克鲜枣，100克山楂、柿子，300克西瓜等。
一般水果含葡萄糖类比较高，约6%—20%，吃进后对血糖影响大，故进食水果前，要了解自身病情控制情况，还要了解水果的含葡萄糖量多少。在血糖较高时，一般不宜进食水果或可少量食用含糖量低的水果。在血糖控制较好的时候，每天可适量吃水果，但要计算热量酌减主食，桂元、干枣中含糖量高，干核桃内含脂肪量多均不宜食用。另外，以水果代替主食、代替蔬菜是不可取的，因单纯进食水果，人体获得的营养不均衡，尤其是蛋白质摄人不足。
关于吃水果的时间和方法，有两种观点，一种是主张作为加餐，在午睡后或晚睡前食用，因中、晚餐之间，晚餐与第二日早餐之间相距时间长，少量加餐可以使碳水化合物较均衡摄人，减轻胰岛负担，有利血糖控制，避免餐后高血糖。另一种观点是主张餐前进食，这样自然地减少主食量，避免进食过多，还可以预防餐前低血糖，这种想法也有一定的道理。
这篇文章就是向大家详细介绍了吃水果会使得血糖升高吗，有些水果由于含有的糖分比较高，所以确实是会导致自己身体内部的血糖出现升高的风险，那么我们就应该要吃一些含有糖分比较低的水果，而且最好是在晚上睡觉之前的时候不要去吃太多的水果的，免得引起血糖升高的情况。
吃水果对我们身体好处很多，比如说水果当中含有丰富的维生素c，经常吃水果会补充维生素c，从而能够保证我们的眼底供血，能起到明目的作用。女性平时多吃水果，都上乳腺癌的几率会下降，男性平时多吃水果，前列腺癌的发病风险会降低。其实晚上吃水果，只要科学合理，是不会发胖的。
吃水果没有严格的时间限制，水果对我们的健康有如此多的好处，世界各国的营养建议都推荐要多吃水果。最新的美国膳食指南推荐成年男性每天吃水果2杯，而成年女性每天吃水果1.5杯（1杯约为237毫升）。中国营养学会推荐成年人每天吃200-400克水果。
水果中含有丰富的多酚、类黄酮等抗氧化物质，还是维生素C的重要来源。现在，已经有大量的研究证据证明，多吃水果对人体健康是有好处的。
哈佛大学曾对11万人进行了长达14年的膳食跟踪调查，发现那些每天吃水果较多的人，心血管疾病的发生率明显低于吃水果少的人。同时，多吃水果也有利于降低中风的患病率。日常膳食中若有丰富的水果，还可以较好的减低高血压的患病率。水果中还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，对于预防老年性黄斑有十分重要的意义。多吃水果还可以降低癌症的发生率和死亡率，对于预防糖尿病、肥胖都有积极作用。
有的人在晚上吃水果会发胖，这主要是因为吃水果的时间是没有选择好，一般不提倡睡觉之前吃水果，这是因为有人在睡觉之前吃水果容易刺激神经导致兴奋，从而有可能导致失眠。另外在晚上睡觉之前立刻吃水果还容易补充多余的糖分，糖分会转化成脂肪，于是身体就胖。
很多人都认为水果的热量是比较低的，也能够为身体补充一定的水分，所以觉得在半夜吃水果是不会发胖的。其实，这是一种错误的认知，如果把水果当成饭后的甜点的话，是会影响人体消化和吸收的。如果人体不能充分消化吸收所吃的食物，那么自然也就会在一定程度上导致肥胖了。
一、半夜吃水果会不会胖
答案是会长胖。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
临睡前，胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响，更加会发胖。即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿。
因此说，晚上吃水果会长胖。水果中含糖量较高，晚上最好不要吃。水果不宜吃过多，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。一般来说减肥与吃水果没有直接联系，但还是有一定有影响，要减肥应减少含糖指数较高的水果，
二、最佳的吃水果时间
在保健养生的
现在的运输技术和贮存技术都相当的发达，让更多的水果能够出现在我们的生活中，像北方人也能够很容易的吃到热带的水果。人们喜欢吃过不光因为其口感比较好，还比较看重其中所含的营养物质。就是有一点，大家都很担心经常吃水果的话，会让自己的体重增加。那么，吃水果会不会让身体发胖?下面咱们就来详细了解下吧。
水果吃多了也会胖
实际上，水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。在同一个重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。
饭前吃水果最合适
水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维-果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响不用水果代替正餐。人体共需要多种营养物质才能够维持生存，特别是每天需要一定量的脂肪，来维持组织器官的更新和修复。水果中含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐以外的补充，好吃但不能多吃。
不用吃水果来减肥
实际上，水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学，也容易造成能量供给失衡。
不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。而那些进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。
综上所述，吃水果会不会让身体发胖还要根据吃水果的类型。其实，单纯的只吃水果基本是不会增加我们的体重的，有些水果甚至具有瘦身的效果。导致我们肥胖的原因，主要还是跟平时的饮食有关，这方面才是我们需要重点注意的地方。
血糖高是身体胰岛素分泌异常所导致，一般好发于中老年人，经常喜欢食用肉食高脂肪量过多也会导致血糖高的发生，很多孕妇在怀孕期间也会出现血糖高的情况，患有血糖高在水果饮食上要慎重食用，很多水果含糖量高，不宜食用。
可以吃，但要有选择的吃。
吃水果时，应参照血糖生成指数GI。GI是用以衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。GI高的食物，表示进入胃肠后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖浓度波动大；反之，在胃肠内停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度缓慢，血糖浓度波动小。因此应合理利用GI低的食物。
适合血糖高食用的水果
火龙果
降糖关键点：高纤维、低糖分、低热量
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。
降糖吃法
火龙果可以与胡萝卜一起榨汁，适合老年糖尿病患者饮用。
苹果
降糖关键点：果胶、膳食纤维苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高，养活血糖含量。苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用。
降糖吃法
苹果与芹菜一起榨汁，具有降低血压、软化血管壁的作用。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化患者饮服。
橙子
降糖关键点：含糖量低
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。
降糖吃法
橙汁榨好后应立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。
孕妇由于身体内的激素分泌异常，所以总会想要吃一些东西。有些孕妇在怀孕的时候想要吃酸的。有的比较喜欢吃辣的，孕妇多吃水果能够补充身体内所需的维生素。而且多吃水果对宝宝也是很好的，能让出生后的宝宝皮肤白嫩，那么孕妇在冬天的时候吃水果会不会冻到宝宝呢？
孕妇冬天吃水果是不会冻到宝宝的，一般来说，孕妇都会比较倾向于吃凉的食物，这样会感觉
比较履一点。
学妇只要适当食用是不会有问题的，如果过最摄取就很容易引起泻，尤其在怀孕晚明，孕妇
的黏膜充血，如果过是吃凉的食物，聞點顾受到刺激后很容易引发急性胃、泻等，有的还会
吐，在这种刺激下很可能引起宫缩、导致早产
因此，孕妇冬天吃水果只要摄取适是，是没有问题的如果孕妈妈体质较虚壅，那么吃凉性水
果时可以加热一下，有些水果加热了吃更健康。
季吃水果常犯错误：饭后吃水果
有些孕妈们怕冷，所以经第会在吃売后，着肚子还是頭的，就马上吃水果，以为这样就
不会怕了，可是饭后吃水興可是会引起孕妈们的身体不适呀
若增加的正常化，木响中的分会响学体内对维
生素和元的吸欧，只外后大量吃水还会引起肥
们如果要吃水，正确的的应该在1小时和饭后2个小时左右（子外
这个时候略水职有助于身体吸取水果中的雪养元素，同时许多水果本身容易被氣化、先
吃水果可官在四中的得留时间、辞低代其化，数程度少可能对丹体谐成的不利
对体内的酒化不会生太大的影明
条天适合加热吃的水果有哪2
1梨
製属性，天冷时吃生全理体然体起明不略生、但如果得某
下，况就完全不同了来的去了我暗著活间肺的功完全被政出
中的木质本采属开不可推在加角在布通中被解，有害的用国出体
界，所以说非第台加热的热用
2．轴子
子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，身
减肥，抵抗老，加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效，所以柚子也是非常适合加热吃
的水果。
3、大
大具有很好的补中益气、养血安神作用，蒸熟的相对于生枣更易消化，功能比较弱的
人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝不足者，还可以将大与枸、鸡蛋
一起蔡看吃。
【苹果】
这是一种可以称得上万能的水果，属于世界四大水果之一，适合大多数人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根据含糖量的多少来区分，苹果应划分在中糖量水果里。为什么苹果适合血糖高的人群食用呢，因为苹果中含有大量的食物纤维，进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收，从而起到了控制血糖的效果。
【樱桃】
在大家的印象中，樱桃是一种酸酸甜甜的水果，一般100g樱桃果肉的含糖量在8g左右。由于樱桃属于一类水果统称，因此血糖高的人在选樱桃时，应当避免那种甜度过高的品种。樱桃对于血糖的作用在于，它可以分泌一种类似胰岛素的成分，可以起到治疗血糖过高的功效。
【石榴】
对于血糖偏高的人，石榴也是一种比较好的水果。中医理论认为，石榴味甘酸涩,性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效,，用于咽燥口渴显著之高血糖兼有虫积之患。食用味道酸甜的石榴，对于血糖高患者有一定的益处。
【荔枝】
在一般人的认识中，荔枝属于一种甜度比较高的水果，为什么它也适合血糖高的人食用呢？这也可以从中医角度来解释：荔枝味甘酸，性温，归脾、肝两经，对高血糖有辅助疗效。同时从西医角度荔枝肉中含有一种α次甲基环丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。
【猕猴桃】
酸酸甜甜的猕猴桃具有较低的含糖量，同时含有丰富的维生素、矿物质和果胶等其他营养素，在日常生活中适量食用可以起到平衡饮食的作用。同时猕猴桃富含的微量元素也可以改善人体内的胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。
【山楂】
是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。
【橙子 】
能清除体内对健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。
【菠萝 】
菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益； 菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。
血糖高的人应该在日常生活中忌食含糖量高的食物，以上水果虽然有益，但也应适当取食，食用过多也会量变引发质变，造成血糖失衡。所以平时还需按时检测血糖，达到生活健康~
【苹果】
这是一种可以称得上万能的水果，属于世界四大水果之一，适合大多数人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根据含糖量的多少来区分，苹果应划分在中糖量水果里。为什么苹果适合血糖高的人群食用呢，因为苹果中含有大量的食物纤维，进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收，从而起到了控制血糖的效果。
【樱桃】
在大家的印象中，樱桃是一种酸酸甜甜的水果，一般100g樱桃果肉的含糖量在8g左右。由于樱桃属于一类水果统称，因此血糖高的人在选樱桃时，应当避免那种甜度过高的品种。樱桃对于血糖的作用在于，它可以分泌一种类似胰岛素的成分，可以起到治疗血糖过高的功效。
【石榴】
对于血糖偏高的人，石榴也是一种比较好的水果。中医理论认为，石榴味甘酸涩,性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效,，用于咽燥口渴显著之高血糖兼有虫积之患。食用味道酸甜的石榴，对于血糖高患者有一定的益处。
【荔枝】
在一般人的认识中，荔枝属于一种甜度比较高的水果，为什么它也适合血糖高的人食用呢？这也可以从中医角度来解释：荔枝味甘酸，性温，归脾、肝两经，对高血糖有辅助疗效。同时从西医角度荔枝肉中含有一种α次甲基环丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。
【猕猴桃】
酸酸甜甜的猕猴桃具有较低的含糖量，同时含有丰富的维生素、矿物质和果胶等其他营养素，在日常生活中适量食用可以起到平衡饮食的作用。同时猕猴桃富含的微量元素也可以改善人体内的胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。
【山楂】
是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。
【橙子 】
能清除体内对健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。
【菠萝 】
菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益； 菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。
血糖高的人应该在日常生活中忌食含糖量高的食物，以上水果虽然有益，但也应适当取食，食用过多也会量变引发质变，造成血糖失衡。所以平时还需按时检测血糖，达到生活健康~
一些血糖高的朋友觉得水果都是甜的所以不能食用，其实不是的。部分水果对于高血糖患者是有好处的，而且水果中也有含有人体的微量元素。要针对性的挑选水果进行食用，才不会促进血糖升高。
1.菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益; 菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等作用。
2.橙子能清除体内对健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。
3.香蕉营养特别丰富，蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。
4.山楂是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。
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