平板支撑1分钟消耗多少热量？
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“平板支撑1分钟消耗多少热量？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
平板支撑是一个很容易做的动作，平时在家里或者办公室里面都可以做，这个动作看起来难度并不大，但只要亲身做之后就会发现，做一会儿平板支撑之后身上的很多肌肉都在酸痛，而且会导致身体出汗，尤其经常做平板支撑能够锻炼腹肌，那么平板支撑一分钟大概能消耗多少热量呢？
平板支撑1分钟消耗的热量：
平板支撑主要是练腹横肌稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，网上资料是一小时是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌··效果真是有的··贵在坚持。
平板支撑（pLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。
平板支撑1分钟相当于跑步一小时？每天坚持练，会有什么结果？
平板支撑主要是锻炼核心的肌肉群，增强运动的力量，尤其是对于腰部腹部的地方的肌肉群，效果会更加明显，让人们的肌肉更加强劲有力，看似非常简单的平板支撑，其实难度也是比较大的，很多的人第一次练习的时候可能没有办法坚持一分钟。坚持几分钟下来，大部分人都会觉得汗流浃背，特别难受非常劳累。所以说平板支撑可以帮助人们减肥，达到锻炼的效果。
平板支撑，虽然说是一个简单的俯卧撑的支撑动作，它能够锻炼人们的肌肉，是肌肉更加强劲有力，给腹肌肌肉带来更强烈的刺激，消耗脂肪，让腹部的肌肉变得更明显，所以坚持一段时间锻炼，平板支撑就会将马甲线练出来，让人们的身材更加完美有型。都知道平板支撑可以帮助减肥，但是很多的人都没有办法坚持，如果每天坚持下去的话，减肥效果会更加明显，三天打鱼两天晒网的，这样效果就不是很明显了。俗话说贵在坚持，如果能够坚持锻炼一段时间的平板支撑，可以预防一些疾病的发生。
ys630.coM延伸阅读
天气逐渐热了起来，倘若你早晨起的早，或者吃完晚饭出去散步的话，可以看见有几个人在公园里慢跑着锻炼身体。慢跑也是减肥中的一种，不仅能锻炼心肺功能，还可以起到燃烧脂肪的作用。但有的人坚持不了很长时间，只能跑半个小时。那么慢跑30分钟可以消耗多少热量呢?让小编来为你解答吧。
慢跑30分钟燃烧374卡路里。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
1、 在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!
2、 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
3、 头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。
4、 跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，最好跑步前补充身体水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。
尤其是现在闷热的天气，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。刚开始跑步的时候切勿图快，因为你的关节还没打开，如果一下子猛然加剧动作，容易造成关节损伤。另外慢跑后出了一头的汗不能马上喝水，更不能马上去冲凉，容易造成身体不适。最好等汗彻底干了后再冲凉为好。
有氧运动的方式有很多种，慢跑是一种非常不错的选择一些朋友们，现在为了追求养生的目的每天都会进行一些慢跑运动，这是一个非常不错的选择，但是一定需要我们坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到很好的锻炼效果的，想必大家对于慢跑20分钟消耗热量多少特别感兴趣，来为大家解答一下吧。
1.慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。
热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
2.不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。
3.距离一样的话，你散步和跑步消耗的能量是一样的。
时间一样的话，当然跑步消耗能量多。
但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉会提高你的基础代谢，这其实是能量消耗的大头，血液循环，消化食物，维持神经系统正常供作，体温，呼吸等每天消耗的能量比大多数运动多很多。
我们大家都可以通过以上的内容对于慢跑20分钟消耗热量有了一个清晰的认识，慢跑的确是一种非常不错的减肥方式，相对于其他的一些运动方式都可以帮助我们在最短时间内消耗更多的热量，可以有效地帮助我们女性朋友塑造一个苗条的身材。
美体、瘦身是MM们永恒的追求，美体瘦身的方法也很多，运动、饮食、医疗手段都能达到一定的效果，而运动被认为是最健康的方式。健身操、长跑、游泳是最普遍的瘦身健体方式，如今很多白领也选择到健身馆进行健身运动。而今天，推荐的是一项可以在家做的瘦身运动plank。plank瘦小腹运动号称是最有效的肌群训练的方法，但它又是怎么做到瘦小腹的呢?我们一起来体验这项运动吧!
plank运动为什么能瘦小腹?
plank运动，称为平板支撑或称棒式肘撑，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。plank是公认的最有效训练核心肌群的方法之一，只要每天坚持一分钟以上，坚持做就能消耗掉多余脂肪，消灭小肚腩，小蛮腰也指日可待了。plank运动主要训练的是腰腹肌肉，训练了腹直肌和腹横肌，而保持身体平衡的能力是通过腰腹肌肉的训练。长期的训练更可以给全身肌肉塑型，带来匀称的躯干美感。
plank瘦小腹运动的训练方法
首先，plank运动需要在较开阔的空间进行，放置一块瑜伽垫或其他替代品，以俯卧撑位开始，将手臂如图摆放在瑜伽垫上，以手肘为中心使前臂与后臂垂直，脚尖顶起，身体保持一条直线，头部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翘。摆好姿势后，你所要做的就是坚持，坚持!
plank瘦小腹运动的训练强度
plank运动的练习与身体素质是相互影响的，练习应该循序渐进，贵在坚持，有效的训练是能够不断进步的过程。强度应根据自身情况选择：
初级：每组坚持60秒，每天1到3组
中级：每组坚持90秒，每天1到3组
高级：每组坚持120秒以上，每天1至3组
plank瘦小腹运动虽然在运动之初会给你带来疲劳感，甚至肌肉酸痛，让你感觉自己再也无法坚持下去，可是我们只要坚持，坚持每一天比前一天多了那十几秒，持之以恒的努力，重塑平坦小腹不在话下。大家也可以用手机下载计时器，运动的时候放在一旁，看到自己的坚持，相信大家一定可以成功的!
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
马上要到冬天了，你知道吗?滑雪是冬天最有趣的运动，但是滑雪有很多讲究和注意事项，你知道有哪些吗?下面就为大家介绍冬天滑雪的七个注意事项，和大家一起来学习学习!初学者必知哦~
寒冬的到来，预示着北方要引来下雪天。在下雪后，大家就都会有滑雪的心思了，但是有啥讲究呢?下面就带大家看看七个最重要的注意事项吧!
1、滑雪最重要的装备是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
2、学滑雪的最大年纪是多少
很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。
3、滑雪受伤的最主要原因是什么
因为受伤所以很多人不愿意在冬天运动。还是哪句老话，只要前期的功课做足，把风险降到最低，所有运动都是最安全的。而滑雪主要就是不注意热身这方面的问题。
上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
4、滑雪最练什么
滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
plank运动可以在最短的时间内让小腹变平坦的一个秘密就是因为它对那个区域的运动量非常大，但不少常做plank平板支撑的人会有腰痛的症状，这是怎么回事?如何避免运动时受伤?下面教你最安全的10分钟plank变形专项练习，一起学学吧：
plank也称平板支撑，是普拉提的经典核心练习，随着各种运动项目及健身形式对核心强化的重视，也被应用的最广。但是有一些人在练习plank时感受到腰部承受的压力比起腹部来更为明显，为何看起来像是在锻炼腹部的肌肉，而疼痛却发生在下背部呢?
我们的身体是一个整体，各个部位如兄弟姐妹般互相帮助。当我们在抵抗阻力时，如果我们的原动肌没有足够的力量，就会出现代偿的现象。一种结果是动作变形，另一种结果就是身体该用力的位置没有明显感受，不该用力的地方反而出现因为压力过大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足够强壮，那么当它们在收缩时，它们的功能是：
1、你的身体姿势更好;
2、身体平衡和协调能力更好;
3、运动更有效率和更加有力。不容易遭遇运动损伤的困扰。
所以，当我们单纯地想锻炼某一个部位时，我们容易倾向缺失了一种整体的思维，并相应地，我们施加于某一个部位的压力就过大了。
那么，我们该如何来进行所谓的收腹呢?
关键词是------Control，控制。
控制既不等同于单纯性地收紧，更有别于强迫性地施压。
控制要配合横向呼吸，在吸气时，胸廓包括肋骨架都在扩张，而小腹加以控制。这样，腹部的肌肉在努力，很多动作就不会有过分压力施于下背部的肌肉了。
如何避免运动损伤
运动可以提高我们的身体素质，延缓衰老，降低富贵病的发病几率等。运动也是把双刃剑，如果没有科学合理的安排，运动也可能会给我们带来损伤。而运动损伤是极其不容易痊愈的。
运动损伤一般是由不同的运动项目而发生在不同的部位。例如，体操运动员的损伤大多都会出现在肘关节、腰椎、腕关节，因为体操项目中有很多支撑、平衡、翻越等动作。网球肘大多会出现在网球运动员当中。
运动损伤的受伤部位，大多会是关节周围的肌腱和韧带这些纤维结缔组织。我们体内的纤维组织和我们的神经是一样的，再生能力很差，有的甚至没有再生能力。一旦造成严重的损伤，如断裂性或者撕裂性损伤，要想完全愈合恢复到原来的样子，基本是不可能的。骨骼方面损伤一般会出现在一些重竞技项目中，如果不是重竞技专业运动员可能会较少接触到。这些运动损伤也是许多运动员提前退役或者竞技水平迅速下降的主要原因。
如何预防这些运动损伤呢?
1.提前了解你所要从事的运动项目，可能比较多地用到哪些部位或者说经常会用到哪些部位。提前加强这些部位周边的肌肉力量，提高该部位的稳定性，减少该部位在运动中的损伤几率。
2.运动前要进行热身，就是加快血液循环，让更多的养分快速进入到关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动更加自如。快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，从而加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。建议大家选择低强度的有氧运动来热身，例如快走、自行车等。时间10分钟左右，冬天可以适当延长，但建议不超过20分钟。
3.安排训练强度要遵循循序渐进的基本原则，根据自己的身体状态和条件进行运动。
4.做好外在的运动保护，正规的运动护具和安全的运动环境。
如果大家能做到以上几点，相信我们一定可以远离运动损伤。科学的运动才会带给我们健康快乐的生活。远离运动损伤从热身开始。
雾霾天健身?很多人都很困扰这个问题，窝在家里得不到锻炼的运动达人是不是很着急!虽然雾霾让许多喜爱户外锻炼的朋友们感到很茫然，但是雾霾也是有很多的办法可以做运动的，下面就带你看看雾霾天到底能补能运动，又该如何做运动!
雾霾天，许多爱运动的人那叫一个急啊!先别着急，不管是什么运动，怎样运动都要看一下注意事项，下面我们就先看一下雾霾天的运动注意事项吧!
雾霾天运动的注意事项
雾霾天最好不要晨练
清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的细颗粒物(pM2.5)，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
不要在户外做大强度锻炼
这次的雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
雾霾天锻炼的时候，要选择环境较好的地方，控制身体的强度和运动量，不至于吸入太多的有毒物质，反而伤害了自己的健康。这些情况一定要注意。
慢病族保持温和运动
雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
化整为零进行小强度锻炼
平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
雾霾天怎样进行健身?
运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。
室内有氧运动健身效果好
一直喜爱在室外健身的人来说，要的是舒爽，畅快，而这样的话就要做一些别的措施，不能用常规的健身方法，下面推荐两款同样能达到健身效果的运动，来看下吧!
不管需不需要减肥，大家都要养成运动锻炼的习惯，年轻人的身体条件比较好，可以做一些剧烈的运动，比如快跑、爬山以及打球之类的，但是身体不太好的人，比如老年人更适合做一些缓慢的运动，这几天就包括快走，快走其实也是一种很好的减肥运动，快走半小时大概能消耗多少热量呢？
快走30分钟消耗热量：
快步走一小时大约需求熄灭300卡热量，要到达这样的热量耗费，行走的速度和时间都有一定要求。
因而，与跑步相比，快走消耗的卡路里相对较少。但关于不爱运动的人，这个耗费量是相当大的。每天都要坚持跑步是比较难的，但是走路不一样，很容易坚持下去，能够和朋友一同快走，一边聊天一边减肥，会觉得很轻松。
快走减肥要留意姿态
快走不是能够随意进行的，走路姿态要正确，胸部，腹部，臀部都要收紧，应用腹部来停止呼吸。假如没有这样做，无论怎样努力，都不会得到一个良好的瘦身效果，平常尽可能不要坐车，多走路愈加健康。
快走减肥什么时间开始
餐后一个小时停止快走减肥效果愈加好，由于此时食物曾经消化得差不多了，快走不会影响安康，还能够把吃进去的脂肪耗费掉。
快走减肥的速度
快走减肥的速度要坚持在每分钟速度120至140步，这样运动量才足够大，但快走的时间坚持不变。步行间隔5-10km/是较适宜的，能够依据身体情况来进步速度和间隔，这样快走一个月后能够有很好的减肥效果。
要减肥就需求长时间坚持，不能够在看到效果之后就涣散，要把运动当作一种生活习气，这样才能够坚持减肥效果。
如果有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。这里也给推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
做平板支撑 plank 时有很多小细节，不少粗心的朋友就是因为忽视这些才导致减小肚子的效果不如别人!在做平板支撑 plank 时，加些花样小动作不仅以锻炼你的肌耐力，还能加速燃脂哦~下面就教你分腿平板支撑练习方法：
据说目前平板支撑 plank 最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用?
平板支撑有什么用?
利用平板支撑(plank)进行运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撑怎么做?
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
1、具体动作
a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘 关节在肩膀的正下方;
b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和叹雙成一直 线，保持脊椎中立位。
c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间：
2、动作变化
难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑;
难度调整2：用手掌支撑地面;
难度升级：控制身体不动，抬起一侧鞮，注意骨盆不要倾斜或扭转;
辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。
运动生理学家和运动研究人员都认为，越野滑雪是世界上最好的一种有氧运动。它要求你协调地运用手臂和双腿，操纵雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的区别就是在越野滑雪时你只有脚趾与雪板连在一起，而脚跟是自由的。高山滑雪时，整个脚掌都与雪板相连。越野滑雪时，因为脚跟可以活动，于是你就不但可以翻山越岭，还可以在雪原上奔驰。同样是滑雪运动，但在进行高山滑雪和用滑雪板滑雪时，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪几百年前起源于斯堪的纳维亚半岛，当初生活在冰天雪地里的北欧人只是把它当作一种运输方式。如今越野滑雪比赛已经进入了奥运会，尤其在北欧国家更是一种非常普及的运动方式。
越野滑雪分成两种：古典式和自由式
越野滑雪的三大好处
1、简单易学
学会越野滑雪不需要什么特别的技巧，它运用的是你本来就常用的动作;
2、老少咸宜，全家上阵
你可以背着孩子甚至婴儿去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危险性小，同样适合于年迈者。喜欢速度与刺激的年轻人则可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧;
3、健康
越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在运动时心旷神怡。
滑雪装备
饮食养生
运动养生
