锻炼五脏六腑的运动
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“锻炼五脏六腑的运动”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
如果一个人没有健康的身体，不管这个人的事业再怎样成功都是无济于事的。所以每一个人在自己奋力拼搏的时候，都应当注意自己的身体健康。而保持身体健康最主要的方法就是进行运动，每一种运动方式都可以针对不同的部位，但是如果一个人想要锻炼自己的五脏六腑的话应该进行怎样的运动呢?
每一个人都希望自己拥有一个健康的身体，但是不管我们怎么尽心尽力的去照顾自己，我们多多少少还是会出现健康问题的，就拿我们的五脏六腑来说，只要我们稍微的不注意，它们就用可能会出现问题，导致我们的身体不健康。不过值得庆幸的是，目前有很多办法可以调理我们的五脏六腑。
调理我们的五脏六腑最好的方法就是通过运动。长期的运动，不仅仅可以帮助我们调理五脏六腑，而且可以强健体魄。就单单运动这个方法就可以找到很多的方式来调理五脏六腑，比如踮脚尖，这个只要我们有空，我们就可以做的动作，大家不妨去试一试，一次做个五六次就可以了，坚持一段时间之后，不仅仅身体里面的五脏六腑可以得到调理，而且可以缓解因长时间站立而导致的足跟痛。甚至还可以消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
除此之外，还可以通过弯腰，也就是我们需要腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，大约停留一分钟左右就可以了。这个方法不仅仅可以调理五脏六腑，而且可以让我们锻炼出腹肌。另外，仰卧起坐也是可以达到上面的效果的。还有，叩齿，可以让我们脸部的肌肉发达，两腮丰满，而且可以促进面部血液循环，减缓因年老所致的面肌萎缩等等，作用也是很大的。
想要通过运动来调理自己的五脏六腑，方式是多种多样的，我们可以选择一个适合自己的，或者每一个方式都进行都可以，只要我们可以坚持到底，那么我们的五脏六腑就可以得到改善。
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桥式 排出毒素，缓解浮肿
功效：练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出余外的水分和盐分，缓解浮肿。
动作：仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。双腿舒展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
要点：假如腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的治理肠道的穴位，使排便通畅。
椅子拉伸式
功效：促进血液循环，轻轻松松让你快速清除毒素，变瘦变美，自信倍增。
做法：坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原先的位置。先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。保持5个呼吸，再渐渐地回复到原先的姿势。身体放松，弯腰向下，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。按压一下食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
周六周日清清肠，建议这样吃
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养汲取等重要工作，而且容量有限，假如让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以汲取。我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜假如放在周六周日，对外人影响不大。“增纤维”是特别必要的，平常来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着特别好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。假如有着一周的油腻积存，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到养精蓄锐，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜许多，生吃的方法也许多。假如将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要复视午时的休息，因心活动最活泼的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄，养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡全可能做到心平气和，如观看字画、养花种草、周围旅行等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应全可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以佐理脾性勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36停，再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物，防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法，常常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住此后遏制，全可能遏制到不克不及忍耐的时辰，再吐出来，如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
如果人身体各脏器功能减弱，就会使抵抗力下降，易患各种疾病。下面介绍一套强健五脏健身法，常做可强健身心，预防疾病。
健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。
健肺法 立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。
健肾法 站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。
健肝法 站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法 站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。
运动并不单纯是跑跑跳跳而已，非凡是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?
误区一：将健身运动性别化
提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械练习是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛，而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。潇雪推举：8周低度运动减肥日历。
实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械练习，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷练习，由于练习方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用非凡的练习方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的练习计划，以改善体形、增强身体素养，提高健康水平。所以器械练习不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械练习曾使体型更美妙。
误区三：练哪里就减哪里的脂肪在健身练习中，大多数女性最关怀的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
误区四：意念不集中
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，操纵身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的练习负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注重力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既轻易受伤，又影响锻炼效果。
误区五：随意延长锻炼时间
许多健美喜好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在天天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。
首先，锻炼时间延长会影响注重力集中，削弱注重力，轻易引起运动损伤;其次，会使练习喜好下降，变愉快为苦恼，肌肉出现超饱和度现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。
每个夏天的来临，都是一个令人激动的时候。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线，那么，你的关注点在哪里呢。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时，新的潮流来了——马甲线。那么，今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼。
那么如何练出漂亮的腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
首先你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑，10分钟。有的人就说了，跑步会跑出肌肉腿的，不是这样的，只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。
接着需要你躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑，得坚持30秒以上才有效果。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是能这样一直做坚持下来的，那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很爱你。
如果你本身很瘦，那就太简单了。
小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看，你的腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整，最好做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法，在夏天来临之前，为了美美的秀出好身材，你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时，在大街上抢夺别的人的风头，称为全场的焦点，为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧，马甲线等着你。
有氧运动是一个比较流行的运动，那么你知道什么是有氧运动吗？什么样的运动才叫有氧运动，如果你不知道的话，就让我来告诉你什么叫有氧运动吧，让你也一起加入到有氧运动的队伍里来，一起运动吧。
有有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
是不是觉得有氧运动很棒呢，不急不躁的，频率刚刚好，老少皆宜，只有你坚持做下去的话，相信你的身体状况一定会有改善的，不仅能改善你的抵抗力，还能使你更加健壮，还等什么呢，一起有氧运动吧。
随着年龄的增长，我们的身体各器官会慢慢地出现退行性改变，而一些疾病也容易找上门来，膝关节也是容易发生病变的一个部位，如果我们不希望受到关节炎等疾病的困扰和伤害，在平时就得注意加强膝盖的锻炼，使之有更好的抗病能力，那么，什么运动锻炼膝盖效果好呢？
1.可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。
2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。
4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。
现在大家清楚什么运动锻炼膝盖了，膝盖要是出现问题的话，对患者行走会造成一定的不良影响，因此，在平时我们要学会保护好自己的膝盖，如果可以的话，最好是能进行锻炼，以增强膝盖的抗病能力，以尽可能远离疾病的侵害。
男人们都希望自己的身体能够足够强壮，这样的身体不仅可以有效增强自信，也能让男人在女人眼里越发的有魅力，因此，现在越来越多的男性纷纷加入了运动健身的行列当中来，而腹肌也是男人们渴望拥有的，这时应注意选择正确的锻炼腹部的运动方法，一起来看看什么运动锻炼腹部？
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
可见，能够帮助有效锻炼腹部的运动方法并不少，有需要的朋友可以选择适合自己的方法进行锻炼，不过需要注意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐性的，要长期坚持锻炼才行，即使是已经锻炼出腹肌了，也不能松懈，否则还是可能前功尽弃。
每个人都希望自己身体健康，因为只有这样才可能真正好好地感受到生活的美好，而维护健康的一个重要方式就是运动锻炼，不同的运动方法可以帮助我们锻炼不同的部位，锻炼者首先要明确自己想要锻炼哪个部位，然后采取有针对性的锻炼方法，那么，究竟什么运动锻炼肺？
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
肺部健康一直以来都是人们关注的一个重要方面，通过以上这些运动方法可以有效锻炼肺部，使之更加强壮、健康，在平时大家不妨可以根据自己的情况来选择锻炼肺部的方法，当然了，想要达到使肺部强壮的目的，是需要坚持长期进行锻炼的。
随着生活和工作方式的改变，越来越多人的颈椎开始出现了问题，颈椎病发生后患者会产生一系列不适的症状，如果治疗方法不当，或者是治疗不及时，后果可以说是很严重的，因此，在平时我们就得想办法多锻炼一下自己的颈椎，尤其是那些伏案工作的朋友更应重视，那么，什么运动锻炼颈椎？
极目远眺：长期低头伏案、工作学习了一个小时后，不忘极目远眺，做做颈保健操和眼保健操，看看天际的青山绿水，既放松了脊椎又放飞了思想，实在是个一举两得的好方法，不需要花费太多的时间和精力，不需要精心准备，只需要你稍稍放松一下自己，对自己好一点。上海市第七人民医院推拿科朱国苗
常伸懒腰：累了、疲乏了，你都不用从座位上站起来，兴之所至的伸个懒腰，实在是人间一大美事，舒服得每块骨头都酥掉了。还不过瘾？那就赶紧从座位上站起来伸个大大的懒腰吧，顺便来几招颈椎伸展功和腰椎养生功，把所有的烦恼和劳累全部抛的干干净净，重新精力百倍的迎接下一个奋斗目标和挑战。
轻松慢跑：生活无处不健康，早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，要的是享受这慢跑的浪漫，深深地呼吸着户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。
倒退行走：这实在是维护脊柱健康的不二法门，倒行逆施有时也是一种善、一种美，善待脊柱、美化脊柱，还有什么比这倒退行走更重要？在小区里、在公园里，夫妻双双、父子母女、兄弟姐妹，一个正走一个倒走，轻松惬意的微闭双眼，行云流水般的相互倾诉着各自的衷肠，既锻炼了脊柱系统和小脑平衡，又加深了亲人间爱人间的感情，从此远离各种疾病的纷扰，夫妻更加恩爱、手足更加情深、家庭更加和睦、社会更加和谐，何乐而不为？
颈椎病在近些年来的发病率逐渐上升，颈椎健康受到了越来越多人的关注，运动锻炼颈椎是一个很好的方法，通过运动我们不仅可以有效预防颈椎病发生，保持身体健康，还能让自己精神上更加愉悦，可谓一举两得，另外，运动锻炼对于颈椎病患者也是有益的。
很多人不喜欢运动锻炼，认为去健身房锻炼是一件很麻烦的事情，不仅需要花钱，而且还浪费时间，对于工作比较忙的人来说，其实有很多可以锻炼的地方，即使是在床上也有许多有效锻炼的运动，大家可以抓住短暂的时间进行锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下床上锻炼运动吧。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
上面的这些内容就是关于床上锻炼运动的介绍了，虽然床上运动有很多，但是并不是所有的运动都适合大家，男人和女人在锻炼方式的选择会有不同，而锻炼的时间和强度最好可以咨询一下权威人士，给自己制定一个最有效的锻炼方案。
饮食养生
运动养生
