跳绳是非常好的一个运动,但是很多人在跳绳之后都不会去做跳绳的拉伸运动,可能是因为没有那个意识。其实不管是什么运动,在运动之后都应该做做舒展运动,放松肌肉,也可以适当的按摩运动的地方。跳绳看起来很轻松,但是还是需要做做放松运动。那么,跳绳过后的拉伸运动怎么做?
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦!
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
侧腰拉伸动作
侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
大腿后侧拉伸动作要领:
被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
1.每个动作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前,用有氧方式适当热身。
3.根据运动节奏来自然呼吸。
以上就是跳绳过后的拉伸运动怎么做的
跳绳是一种有氧运动,对人的帮助很大,能够有效的增强人体的免疫力等等。同时跳绳的话其实也可以算是一种拉伸运动的,不过要注意在跳绳子之前也要注意要热身一下的。一般是在跳绳之前做一下拉伸运动,动作也非常的简单,基本上主要就是需要活动一下手腕、脚踝,还有身上的关节,因为这些地方比较容易受伤,所以要重视。
跳绳是有氧运动,也是很不错的减肥项目,很多人【特别是女士哦】怕跳绳久了小腿会变粗,其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般活动手腕的话还可以顺便在活动一下上半身,方法也非常的简单,一般都是两手分开,然后前后甩动,顺便再扭转一下身体,差不多身体活动开了就能够进行跳绳。还有的脚踝还有腿部的关节也要多活动活动,避免受伤
跳绳的话一般在也是需要做一些拉升运动的,这个对身体也很有帮助。一般咋跳绳之前可以做一下热身,档案也不是空这首直接热身,建议可以拿着跳绳一起做一下热身。建议找一款稍微有弹性的地,在热身之前要先调整一下绳子的高度,注意四周要空旷,避免甩到人,之后活动一下四肢,可以先蹲下使一条腿伸直,一条腿弯曲,两脚呈九十度,这样能够活动脚踝。
1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。
3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。
还有的伸展运动也要做一下,这个主要是帮助活动上半身的,一般都是两手拉开前后摇摆。还有腰部也要活动一下,一般扭动腰部就行,尽量能够三百六十度的扭腰。还有不用跳绳,就这样身体往上跳跳,不用很快,轻轻的跳一会就行。
跳绳其实是一种运动方式,因为它比较的简单,在生活当中很多人都可以利用跳绳,更好的锻炼自己的身体, 而且对于一些肥胖人群而言,利用跳绳的话还能够更好的帮助自己减肥瘦身,但是也要注意想要达到最好的效果,那么跳完绳之后的一些拉伸运动不可忽视,下面我们为大家具体介绍一下,跳绳之后如何做拉伸运动。
跳绳后的拉伸运动】
1.跳绳间隙不要补充水分,因为最多也就跳40-60分钟,不需要这么快补充水分,而且运动中间喝水也容易岔气儿;
2.跳绳后不要马上喝水,对身体不好哦;
3.跳绳后不要马上停下,要反复走走,做做高抬腿,活动活动脚腕,可以有规律的扭扭脚和手腕,最少两个八拍;
4.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍,每个动作都要加一遍;
5.用玉珠铉瑜伽的前几个动作,可以修饰身体侧面的曲线,也就是腰部曲线,不知道大家听说过没有,反正很有效,跟大家描述一下哦;
双臂放在身侧,然后深呼吸,接着就是双手在头顶手对手贴紧,而且大臂最好贴近耳朵,吸气的时候以上面的这种动作向右,达到极限,坚持30秒钟,可以自由呼吸哦,但是记得要深呼吸,还有就是大家如果要做不了这么长时间,不要勉强,尽力而为,然后反过来向左侧再做30秒钟,记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦;
7.以上面的姿势恢复,然后俯身,双脚还是并拢,双手伸直向脚尖前方的地面,全身拉直,够到地面之后停顿30秒钟哦,不要弯曲身体;
任何运动之后的拉伸运动是比较重要的,因为注重这些拉伸运动,还可以有效的避免抽筋问题的发生,所以说平时的时候,想要通过跳绳运动减肥的朋友,对这些常识的了解就需要格外的重视了,只有这样我们才可以更好的保持身材。
注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动,因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法,所以拉伸运动非常的重要,避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来,如果是冬天的话能够感觉到体温上就行。一般首先是需要活动手腕,之后就是腿部了,注意腿部的关节部分非常的重要,一定要活动开才行。
一.侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二.手臂拉伸动作要领:
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
一般做拉伸运动的话西安站至,之后一条腿往后退一步,注意脚掌都要好好的挨着地面,两只手的话往后面拉,注意身体还是要尽量的站直的,一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。
相信大家对于跳绳这一个项目都不陌生吧,跳绳不仅仅是一种娱乐的方式,同时它对帮助我们减肥也有很好的功效,但是大家必须注意了解的是跳绳之后,应该做一些拉伸动作,这样才可以有效的避免你的腿部变得越来越结实,而下面就是跳绳之后的拉伸动作介绍,大家可以多去认识和了解一下。
1.跳绳间隙不要补充水分,因为最多也就跳40-60分钟,不需要这么快补充水分,而且运动中间喝水也容易岔气儿;
2.跳绳后不要马上喝水,对身体不好哦;
3.跳绳后不要马上停下,要反复走走,做做高抬腿,活动活动脚腕,可以有规律的扭扭脚和手腕,最少两个八拍;
4.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍,每个动作都要加一遍;
5.用玉珠铉瑜伽的前几个动作,可以修饰身体侧面的曲线,也就是腰部曲线,不知道大家听说过没有,反正很有效,跟大家描述一下哦;
如果你也选择用跳绳的方法,帮助自己减肥,那么上面所介绍的这些跳绳之后的拉伸动作就应该多去掌握和了解,可是也要告诉大家的是,不仅仅是跳绳需要做拉伸动作任何运动之后,拉伸动作都必不可少,只有这样才可以帮助你,更好地缓解运动之后的酸痛。
跳绳是一种很多人都喜欢的运动,也是一种适合于很多人的有氧运动。通过跳绳,可以很好的改善人们的体质,提高人的抵抗力以及免疫力。当然,在跳绳结束之后,是需要按照一定的方法来进行拉伸运动的,否则很有可能在第二天出现腿部酸痛的现象。下面,就为大家介绍一下跳绳后怎么做拉伸运动!
一、跳绳后拉伸运动:侧弓步拉伸
拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
二、跳绳后拉伸运动:腿交叉手触地
拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。
动作:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。
2.双腿伸直,前屈体,双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
三、跳绳后拉伸运动:内收肌伸展
拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。
四、跳绳后拉伸运动:小腿拉伸
拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。
动作:1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼,或者帮助自己减肥,确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法,而且他达到的减肥效果却是很好的,可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话,那么腿部很容易长肌肉,所以下面就为大家来具体介绍一下,当跳完绳之后的一些拉伸方法和技巧。
上臂拉伸运动:
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
体侧伸展运动:
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
胸肩扩展运动:
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
腿部拉伸运动:
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
腹部收紧运动:
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒
以上就是跳绳之后的一些拉伸方法介绍,通过这些介绍,那么就希望大家能够正确快速的掌握这些拉伸的动,这样既可以很好地起到运动锻炼的效果,又可以避免因为长期跳绳,而让小腿变得越来越结实的问题发生,帮助你塑造好身材。
拉伸运动大家比较熟悉,很多人对于拉伸都比较了解,因为这是特别轻易做的一项运动,是可以轻松天天都坚持进行的运动,而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的,那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些,下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动有哪些
对于拉伸运动来说,第一我们要把双脚打开,和肩同宽的同时,我们的右手需要从侧面把头向右侧压,同时对于我们的左手手腕来说,也是应该用力向下压的,同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候,这时候等到还原之后,我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。
在进行拉伸运动的时候,需要让我们双脚保持并拢的状态,同时双手也需要我们在身后,保持十指相握,然后我们要保持膝盖弯曲的状态,同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉,这样对于打开肩部和胸膛有关心。
还有一种拉伸运动,需要我们把双脚并拢,然后让双手举过头顶,同时交叉之后的十指需要相握,然后我们要把膝盖保持弯曲的状态,同时身体也要呈弓形,之后我们要让自己的双手向前进行拉伸,而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧,都是会充分得到舒展的。
在天天早上起床之后,我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果,所以说大家在早起的时候,第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法,是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说,实际上还能起到改善我们背部姿势的功效,这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候,那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲,因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候,就可以把我们手部举过头顶的同时,还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作,能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉,同时在弯曲膝盖的时候,可以把手部放在胯部膝盖前后,这样就可以起到缓解效果了。
上面给大家介绍了相关拉伸的情况,可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的,不过总得来说都是属于拉伸运动了,所以说大家可以依据自己的身体情况,挑选更适合我们自己的拉伸运动,这样能够对我们健康会有好处,大家不要错过。
饮食养生
运动养生