最快练肌肉的方法有什么
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的最快练肌肉的方法有什么，相信能对大家有所帮助。
当人们渴望也一种好身材时，还是需要努力去做到的。尤其是肌肉型的身材，可不是单纯通过饮食就能见效的，除了要限制脂肪摄入量之外，长期坚持正确的运动锻炼也是至关重要的，这样才能让自己的身材逐渐的变好，也能保障身体更加的健康，那么最快练肌肉方法有什么?
1、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。
3、然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。
通过上面的介绍，大家对最快练肌肉方法有什么也都很清楚了。每个人锻炼肌肉所需时间长短都是不同的，这除了与自身体质有关系外，还受到锻炼的强度的影响。每天练习的强度大了，就能更快更好的锻炼出肌肉来，但是千万不要过度劳累。
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要想拥有肌肉型的身材，还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好，还能改善身体健康状况，也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情，一定要长期坚持下去，同时也要注意速度和力量的练习，那么最快速练肌肉方法是什么?
1、哑铃等器材;做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
2、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
3、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
5、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
6、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
通过上面的介绍，大家对最快速练肌肉方法是什么也都很清楚了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，还是需要保持足够耐心的，同时也需要意识到任何一种锻炼都不能伤到自己的身体。因此做好长期的规划，一点一点的来增加运动量才是最科学的。
在生活中关于肌肉的锤炼方式那肯定是五花八门，而且在现在的生活中身体不同部位的肌肉都是有着不同的锤炼的方法，总是有着一款锤炼方式是最合适自己的，但是想要在短时间之内将自己身体部位的肌肉就能锤炼出来的话那可以选取怎样的锤炼的方式呢?以及在平常生活中在进行锤炼的时候又该去注重哪些锤炼的方法呢?我们一起来看看吧。
怎么练肌肉最快
1、跑步
在平常生活中要想在短时间之内将自己身体部位的肌肉锤炼出来的话可以挑选跑步，跑步这种锤炼方法可能是属于一种很传统的练习方式，简单而且可以在任何地方都能进行，天天坚持进行长跑五千米左右的距离即可很好的锤炼自己身体部位的肌肉，而且在生活中常常的进行跑步也可以将自己的心肺功能起到很好的增加的作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些锤炼来关心自己身体的保护。
2、立定跳远
在生活中常常的进行一些立定跳远也是可以很好的关心自己在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的，天天坚持进行锤炼三次，每一次做三组，每一组在五十个左右的样子，即可很好的锤炼自己的身体部位肌肉线条的作用，最重要的就是必定要坚持，这样才会将练习的成效变得更加的明显。
3、俯卧撑
在生活中想要在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的话可以挑选常常的进行一些俯卧撑运动，在平常生活中进行俯卧撑的时候必定要记得适量，一天可以做一组每一组大致在二十个左右即可，在练习的时候也要注重动作要领，要记得将自己的身体绷直，而且自己的膝盖部位和自己的腰部不要处在一个弯曲的状态，这样才能让锤炼的成效更加的明显，常常的进行一些俯卧撑运动对自己的手臂的肌肉线条有很好的锤炼的方式。
3、仰卧起坐
在生活中常常的进行仰卧起坐对自己的肌肉的锤炼成效也是极快的，在平常生活中的话可以常常的进行俯卧撑大致三十个左右即可很好的锤炼自己的身体的肌肉线条的作用。
4、哑铃
在生活中常常的举哑铃也可以关心我们在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉，在平常生活中进行锤炼的时候可以天天坚持举哑铃五十个左右，对自己的肱二头肌有很好的锤炼的成效，而且时间也比较多，所以在平常生活中的话可以尝试着进行举哑铃来关心自己肌肉线条的改变。
5、游泳
在平常生活中常常的游泳也是可以很好的关心自己身体部位的肌肉线条的改善的，而且常常的游泳身体部位的肌肉线条极为美丽，比跑步或者是其他的练习成效更加的明显也更加的快速一些。
在生活中关于如何快速的锤炼自己的身体部位的肌肉的练习的方式的话其实有很多，在平常生活中的话可以利用不同的练习方式来关心自己肌肉线条的改善，而且在平常生活中常常的进行练习也可以对自己的身体素养有必定的改进的作用，所以在平常生活中的话可以常常的进行锤炼。
在生活中很多人健身都是为了让自己身上的赘肉变成坚固的肌肉，而且在平常生活中关于肌肉的锤炼方式也有很多，每一个人都是可以挑选到合适自己的锤炼方式来关心自己的身材的改变，那么在平常生活中锤炼肌肉的时候有没有一些比较速成的方式锤炼肌肉呢?在锤炼肌肉的方法上有哪些的锤炼方式在锤炼时间上比较短，但是锤炼的成效有极其的明显呢?接停来我们就一起来看看在生活中关于锤炼肌肉比较快速的方式。
肌肉怎么练最快
1、跑步
在平常生活中锤炼肌肉比较快的一种方式就是直接进行跑步，每一天都坚持长跑就会有很好的增加自身的肌肉的成效，而且在平常生活中常常的进行跑步的话也可以让自己的身体变得更加的健康，因为长时间的跑步可以让自己的心肺功能变得更加的强大，抗压能力也明显的增加，所以在平常生活中的话可以常常的进行跑步来关心锤炼肌肉也关心自己的身体健康的保护。
2、立定跳远
在平常生活中锤炼肌肉比较快速的第二种方式就是进行立定跳远，这个也是需要每一天都坚持运动的项目，在平常生活中一天早中晚三次都要进行锤炼，而且每一次锤炼的时候至少要进行跳远二十五到五十左右的样子，这样才可以让自己的腿部肌肉的锤炼成效更加的明显，而且在平常生活中常常的进行立定跳远也可以起到很好的拉伸自己的腿部线条的作用。
3、俯卧撑
在平常生活中想要快速锤炼自己的肌肉也可以挑选做俯卧撑的方式来进行锤炼，在平常生活中常常的锤炼俯卧撑不仅可以锤炼肌肉也可以让自己的手臂的力量变得更加的明显，但是需要坚持，而且在每一次进行俯卧撑的时候自己的腿部必定要处在绷直的状态，身体也不要打弯，每一天坚持二十个左右即可。
4、仰卧起坐
在平常生活中如果想要快速的锤炼自己的肌肉的话可以挑选进行仰卧起坐，在生活中进行仰卧起坐不仅可以起到很好的锤炼肌肉的作用，也可以让自己的腹部的肌肉变得更加的明显，所以在平常生活中的话需要注复。
在生活中想要快速的锤炼肌肉的方法也是有很多的，而且每一种锤炼方式也比较简单，但是需要坚持，不然的话锤炼的成效也还是不明显的，在平常生活中常常的进行一些锤炼不仅可以对自己的身材有很好的关心也可以对自身的免疫力有很好的提高的作用。
我属于肥胖型的身材，朋友说做运动可以减肥肉，练肌肉最快的方法及减肥肉的方法是什么啊，由于我的身材肥胖，但现在还没有女朋友，再加上做事情都显得很笨重，不灵活，我感觉身材肥胖好像都影响智力，夏天的时候还特别容易出汗，身上总是有汗味，都嫌弃我。自己暗暗下定决心要减掉身上的肥肉让肥肉变成肌肉，有什么快速的方法吗。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快，建议你平时注意多喝水,保证睡眠,多吃新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
先要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四块腹肌，要做“起坐”!具体做法上身平卧，双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，反复多次，直到达到自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可以锻炼八块腹肌!
上面介绍的每一种方法都是练肌肉最快的方法及减肥肉的方法，自己可以选择一种感觉适合自己的方法，自己要清楚一点，肥胖的人练肌肉要不瘦人练肌肉困难很多，辛苦很多，必须要有足够的决心支撑些自己才能减肥成功，有一点退却和妥协就会半途而废，拿出信心吧朋友。
不少女性朋友都感觉自己的小腿上有很多的赘肉，看起来很不协调，也会影响到自己的身材和形象，此时对小腿练肌肉有什么方法还是很关注的。如果将小腿上的赘肉消除掉，转化成小块的肌肉，看起来就更有美感了。不过除了要选对锻炼的方式外，还需要保持足够的耐心坚持锻炼。
1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
4、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
通过上面的介绍，大家对小腿练肌肉有什么方法也都很清楚了。肌肉的锻炼方式确实是不少的，而且为了能够让自己更加的有运动锻炼的兴趣和爱好，可以做到运动方式的多样化。这样既能改善效果，也能让自己更持久的加强锻炼，最终形成肌肉。
身体各个部位都可以练出肌肉来，不少男性朋友为了增大颈部的力量，对练颈部肌肉有什么方法还是很关注的。练肌肉不是一天两天的事情，而且选择的运动方式也需要符合条件。当然了每个人的身体健康状况不同，在运动时一定要注意循序渐进，不能超出自己身体的负荷。
1、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。
5、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉。
相信大家对练颈部肌肉有什么方法也都心中有数了。肌肉的锻炼是一个长期的过程，而且在这个过程中，不能随意的间断或通知，更不能毫无规律可循。每天都需要安排一定的运动量，运动前后也要做好护理措施，补充足够的营养成分也是很重要的。
肌肉的锻炼确实有很多的方法，但是不同的方法起到的效果也是各不相同的。因此对于想快点锻炼出肌肉的人们来说，每天的强度和力量的锻炼自然是很高的。这一点必须要符合自己的身体健康状况，千万不要超出人体所能承受的符合，否则对身体健康会很不利，那么迅速练肌肉有什么方法?
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
上文中对迅速练肌肉有什么方法给出了明确的介绍，各种各样的运动锻炼方式都是需要认真对待的，而且长期运动也需要做好规划和安排，不能想起来就去锻炼，想不起来就突然间断。只有循序渐进一点一点的增加运动量，才能最终形成肌肉。
如今人们对身材的要求越来越高，对男性朋友来说，好的身材就是拥有发达的肌肉，能够凸显男性魅力的。其实肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，既要做好长期运动的心理准备，也需要找到合适的运动方法，这样就能更快更好的将肌肉锻炼成功了，那么快速练肌肉方法有什么?
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
上文中对快速练肌肉方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管是采用什么样的方法来锻炼，短期内都是不会有明显效果的。而且千万不要为了速成就过度的增大运动强度，如果超出了人体的负荷，对人体健康的伤害是很大的。
人体各个部位都可以练出肌肉，练上肢肌肉时，必须要采用正确的方法，才能达到理想的效果。其实上肢肌肉主要就是臂肌，一般来说专业的举重运动员上肢的肌肉还是很明显的。可以看出这需要长期坚持正确的锻炼，而且身体素质要好，每天锻炼一定要注意规律性，也要做好系统的规划。
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
以上对练上肢肌肉的方法给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在锻炼肌肉时，需要注意的事项有很多，不仅需要补充足够的热量和营养，满足人体所需，毕竟运动的过程中会消耗大量的能量，而且注意劳逸结合，不能过度劳累。
男性朋友都很想让自己的身材更好一些，其实男性练肌肉的方法有很多，关键要长期坚持下去。锻炼身体不是一天两天就能练出肌肉来的，既要有足够的耐力，还需要确保方法的正确性。不管是跑步还是练哑铃乃至其他的运动方式，都需要每天有规律的来做，不可急于求成。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家在得知男性练肌肉的方法之后，也都想跃跃欲试了。锻炼肌肉不是那么容易的事情，在运动的同时也需要调理好自己的生活起居，保证充足的睡眠，注意营养的摄入，才能让身体始终处于一个健康的状态，也能为运动提供充足的能量。
很多从事运动行业的人们都希望自己的身材能够更健壮一些，这样不仅可以增加运动的强度，让自己表现的更出色，还能避免在锻炼过程中轻易的出现肌肉拉伤的现象，那么练全身肌肉有什么方法?锻炼全身的肌肉自然是需要全身都能运动的，这样的运动方式其实有很多。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
在得知练全身肌肉有什么方法之后，就可以根据自己的身体状况，制定好每天的计划方案了。为了能够避免半途而废，可以先制定短期的规划，然后再制定一个长期的规划，这样每天督促自己不断的完成任务，慢慢的就可以看到自己的身材更加见状况了。
饮食养生
运动养生
