瑜伽是一项很受人追捧的养生运动,也有很多人选择瑜伽来减肥。其实瑜伽不仅能够瘦身减肥而且能够让人的心情变得平和稳定。瑜伽的招式有很多,很多人都不知道什么样的瑜伽方式能够减肥,为此很多人走里许多弯路。接下来就让小编带着大家来了解一下关于瑜伽减肥的招式哦。
简易侧倾式瑜伽
要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。
Step1跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
Step2呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
二、简易兔子式瑜伽
要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。
Step1双跪撑,双手置于膝前部。
Step2呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。
Step3吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。
三、简易鹫式瑜伽
要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。
Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。
其实瘦身的动作有很多,大家完全可以根据自己的身体情况来选择自己想要的方法来减肥哦。减肥贵在坚持,大家一定要坚持下去,虽然减肥是一个漫长的过程,但是只要自己坚持下去就一定会成功的。那么从现在开始动起来吧,加油。
快走这种做法对于体内脂肪的燃烧是有帮助的,因为快走可以导致体内流汗,加速脂肪的消化,所以我们在平时快走是可以瘦上半身的。跑步是一个全身性的运动,它不仅可以瘦上半身,而且可以锻炼小腿的肌肉,所以我们建议大家在平时可以适当的进行快走,但是要注意控制自己的饮食。
能减,不过要时间长,每次跑步30分钟的话,会开始消耗体内脂肪,1个小时就会消耗蛋白质 的,建议每次跑步40分钟,坚持半年会有成效的,节食什么的我不太赞成,营养搭配好就行,关键在于坚持锻炼。
如果每天坚持跑步的话,上身变瘦了是因为由于运动导致了一个脂肪的消耗的情况,再加上排汗等因素从而会变瘦。上身的脂肪含量比较多一点。而下肢的小腿的话,大多数是由于肌肉组成的,脂肪的含量很少,长时间的运动的话,会导致一个肌肉的拉伸变大的情况,所以你的小腿就会变粗了。
跑步有利于小腿肌肉发育的,能通过运动到达消耗脂肪的作用,其实减少摄入也有同样的效果。 有一些瑜伽运动可以达到效果,其实根据你的情况,调节饮食,把身体调节好是最关键的,现在这个年级只要不是超重,是没有必要减肥的。
关于这篇文章介绍的快走能否上上半身的介绍,相信你们应该都知道快走是可以瘦上半身的,但是你们要注意快走的时间,不要超过心脏的供氧能力,这样才能够对减肥有帮助的。其实,女性朋友瘦上半身还可以通过瑜伽或者转呼啦圈的方法。
练瑜伽也有针对性,不同动作可以有用对抗身体不同部位的肥胖,下边10个左右的姿势可以柔软身体,舒展四肢,通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习与内在调息相结合可以有用美化身体曲线,塑造完美上半身。
美背体位--眼镜蛇变形式
俯卧,双手心向下曲臂放在肩部下方,下颌触地,吸气,由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体。
让脊柱一节节地舒展,充分锻炼背部肌肉,弯曲右小腿,使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲,呼气头部向右侧转折,维持呼吸6到8次。反方向重复。
教练点拨:强化背部和脊柱,使背部所有的肌肉群都得到舒展,从而舒缓与排除背部区域的僵硬紧张,促进血液循环,增强脊柱功能。
美肩体位--肩旋转式
双腿盘坐,吸气,双臂体后十指交叉,呼气用右肩去贴右膝,维持自然呼吸6到8次,反方向重复。
教练点拨:美化肩颈肌肉,匀称颈肩线条,预防肩膀酸痛,强化扁桃腺、甲状腺功能。
美胸体位--金刚展胸式
金刚坐,维持脊柱正派,下颌微收,双手指尖向后撑住地面,吸气挺胸慢慢抬头,双肩后展,肩胛骨向后打开,努力抬高下颌,自然呼吸。
教练点拨:增强胸部紧实感,制造漂亮胸腺,预防乳房下垂。
调剂呼吸简易法则
维持心灵体会的坐姿,将注重力集中在呼吸上。第一将呼吸集中在腹部,按照每个人自己的节奏慢慢呼吸。
吸气时鼓胀腹部,横隔膜下降,呼气时腹部向内收回,尽量收缩腹部将所有的空气吐出,横隔膜自然上升,调剂10到20次。
然后延伸呼吸,由腹式呼吸过渡至完全呼吸,先吸气至腹部区域,感受腹部鼓胀起来。
连续吸气,腹部内收,气息向上移,慢慢进入胸的下半部分,逐步布满胸的上半部分,尽量将胸部吸满空气扩展到最大程度。
双肩略向上提起,呼气时依次放松肩、胸、腹部,整个呼吸过程应该是轻柔、愉快、稳固、悠长的。
调剂10到20次。最后维持呼吸,并开始以呼吸带动肢体做提、沉练习。
教练点拨:调剂呼吸有助于排除紧张,强化腹腔内器官功能,使腹部肌肉紧实,体态更秀丽。
有上半身肥胖的人,会给人一种头大脚轻的感觉,不但不好看,还会让患者感觉到特别苦恼,其实上半身肥胖的人脂肪主要是集中在腰腹部和手臂上面,减肥也主要是减这两个地方,如果你是一个爱美的人就需要进行减肥了,那么怎样能瘦上半身呢?通过下面的介绍进行一下了解,希望对瘦上半身的朋友有所帮助。
一. 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。
1.基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
二. 手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
通过上述的介绍,现在大家应该知道怎样能瘦上半身了,不管是瘦哪里我们平时的时候坚持是最重要的,虽然坚持下去很难,可是为了让自己有一副傲人的身材和自信的信心,我们还是会坚持下去的,特别是在进行瘦上半身时要注意正确的方法。
不管是身材过于瘦弱还是肥胖的朋友,上半身的肌肉都不会有明显的线条美感。不是瘦如排骨就是身上的赘肉过多。这个时候就需要通过一些相应的运动来锻炼出上半身的肌肉,上半身肌肉练成不仅可以显得强壮,还在运动的同时提高了我们的身体素质,那么要怎么样来锻炼上半身肌肉呢?
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
5、平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
大家只要严格按照文中介绍到的这五种方法,相信就可以练出完美的上半身肌肉。其实运动的同时也加强了下半身肌肉的锻炼,如果想要运动锻炼的效果更加突出,那么可以在锻炼后多吃一些碳水化合物食物,一些高热量的饮食也有助于肌肉的生长。
饮食养生
运动养生