瑜伽缔造完美上半身
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽缔造完美上半身，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
练瑜伽也有针对性，不同动作可以有用对抗身体不同部位的肥胖，下边10个左右的姿势可以柔软身体，舒展四肢，通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习与内在调息相结合可以有用美化身体曲线，塑造完美上半身。
美背体位--眼镜蛇变形式
俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体。
让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转折，维持呼吸6到8次。反方向重复。
教练点拨：强化背部和脊柱，使背部所有的肌肉群都得到舒展，从而舒缓与排除背部区域的僵硬紧张，促进血液循环，增强脊柱功能。
美肩体位--肩旋转式
双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，维持自然呼吸6到8次，反方向重复。
教练点拨：美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛，强化扁桃腺、甲状腺功能。
美胸体位--金刚展胸式
金刚坐，维持脊柱正派，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。
教练点拨：增强胸部紧实感，制造漂亮胸腺，预防乳房下垂。
调剂呼吸简易法则
维持心灵体会的坐姿，将注重力集中在呼吸上。第一将呼吸集中在腹部，按照每个人自己的节奏慢慢呼吸。
吸气时鼓胀腹部，横隔膜下降，呼气时腹部向内收回，尽量收缩腹部将所有的空气吐出，横隔膜自然上升，调剂10到20次。
然后延伸呼吸，由腹式呼吸过渡至完全呼吸，先吸气至腹部区域，感受腹部鼓胀起来。
连续吸气，腹部内收，气息向上移，慢慢进入胸的下半部分，逐步布满胸的上半部分，尽量将胸部吸满空气扩展到最大程度。
双肩略向上提起，呼气时依次放松肩、胸、腹部，整个呼吸过程应该是轻柔、愉快、稳固、悠长的。
调剂10到20次。最后维持呼吸，并开始以呼吸带动肢体做提、沉练习。
教练点拨：调剂呼吸有助于排除紧张，强化腹腔内器官功能，使腹部肌肉紧实，体态更秀丽。
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瑜伽是一项很受人追捧的养生运动，也有很多人选择瑜伽来减肥。其实瑜伽不仅能够瘦身减肥而且能够让人的心情变得平和稳定。瑜伽的招式有很多，很多人都不知道什么样的瑜伽方式能够减肥，为此很多人走里许多弯路。接下来就让小编带着大家来了解一下关于瑜伽减肥的招式哦。
简易侧倾式瑜伽
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。
Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二、简易兔子式瑜伽
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。
Step1双跪撑，双手置于膝前部。
Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
三、简易鹫式瑜伽
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
其实瘦身的动作有很多，大家完全可以根据自己的身体情况来选择自己想要的方法来减肥哦。减肥贵在坚持，大家一定要坚持下去，虽然减肥是一个漫长的过程，但是只要自己坚持下去就一定会成功的。那么从现在开始动起来吧，加油。
通常在夏天的时候人们都特别的喜欢穿一些很凉爽的衣服，尤其是女性朋友们穿的衣服都是非常显示自己身材的，有很多女性朋友们下身都是比较纤细的，这样的话就可以穿一些很漂亮的裙子，但是往往上半身会堆积一些赘肉，这样的话也会让自己的身材变得没有那么均衡的，所以就要想办法去瘦自己的上半身，但是有针对性的瘦上半身并不是一件非常简单的事情。
侧身美人鱼式
动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。
2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。
前臂支撑式
动作：
1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
通常来说还是通过瑜伽的方式去瘦自己的上半身的，比如说用自己的手臂去支撑，这样的话就会让自己的上半身呈现出一个悬空的状态，适当的时候还可以做一个提臀的运动，让自己的肩膀可以很好的保持垂直状态，从而就起到了一定的瘦上半身的作用，而且这个运动要的力量并不需要太大。
快走这种做法对于体内脂肪的燃烧是有帮助的，因为快走可以导致体内流汗，加速脂肪的消化，所以我们在平时快走是可以瘦上半身的。跑步是一个全身性的运动，它不仅可以瘦上半身，而且可以锻炼小腿的肌肉，所以我们建议大家在平时可以适当的进行快走，但是要注意控制自己的饮食。
能减，不过要时间长，每次跑步30分钟的话，会开始消耗体内脂肪，1个小时就会消耗蛋白质 的，建议每次跑步40分钟，坚持半年会有成效的，节食什么的我不太赞成，营养搭配好就行，关键在于坚持锻炼。
如果每天坚持跑步的话，上身变瘦了是因为由于运动导致了一个脂肪的消耗的情况，再加上排汗等因素从而会变瘦。上身的脂肪含量比较多一点。而下肢的小腿的话，大多数是由于肌肉组成的，脂肪的含量很少，长时间的运动的话，会导致一个肌肉的拉伸变大的情况，所以你的小腿就会变粗了。
跑步有利于小腿肌肉发育的，能通过运动到达消耗脂肪的作用，其实减少摄入也有同样的效果。 有一些瑜伽运动可以达到效果，其实根据你的情况，调节饮食，把身体调节好是最关键的，现在这个年级只要不是超重，是没有必要减肥的。
关于这篇文章介绍的快走能否上上半身的介绍，相信你们应该都知道快走是可以瘦上半身的，但是你们要注意快走的时间，不要超过心脏的供氧能力，这样才能够对减肥有帮助的。其实，女性朋友瘦上半身还可以通过瑜伽或者转呼啦圈的方法。
不管是身材过于瘦弱还是肥胖的朋友，上半身的肌肉都不会有明显的线条美感。不是瘦如排骨就是身上的赘肉过多。这个时候就需要通过一些相应的运动来锻炼出上半身的肌肉，上半身肌肉练成不仅可以显得强壮，还在运动的同时提高了我们的身体素质，那么要怎么样来锻炼上半身肌肉呢？
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
大家只要严格按照文中介绍到的这五种方法，相信就可以练出完美的上半身肌肉。其实运动的同时也加强了下半身肌肉的锻炼，如果想要运动锻炼的效果更加突出，那么可以在锻炼后多吃一些碳水化合物食物，一些高热量的饮食也有助于肌肉的生长。
每个人都希望自己能够拥有一个好的身材，对男性朋友来说，最渴望拥有的就是发达的肌肉。当上半身的肌肉比较发达时，就会给人们一种很强壮的感觉，尤其是从事体育的运动行业的人们，身体多少都是有些肌肉的，这就是长期坚持锻炼之后的结果，那么如何练上半身肌肉呢?
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
上文中对如何练上半身肌肉给出了明确介绍，想必大家也都心中有数了。即便肌肉锻炼过程中难度比较大，而且也很累，每天都需要高强度的练习。但是要想让自己的身材更完美，自然是需要付出努力的，千万不要半途而废。
有上半身肥胖的人，会给人一种头大脚轻的感觉，不但不好看，还会让患者感觉到特别苦恼，其实上半身肥胖的人脂肪主要是集中在腰腹部和手臂上面，减肥也主要是减这两个地方，如果你是一个爱美的人就需要进行减肥了，那么怎样能瘦上半身呢?通过下面的介绍进行一下了解，希望对瘦上半身的朋友有所帮助。
一. 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
二. 手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
通过上述的介绍，现在大家应该知道怎样能瘦上半身了，不管是瘦哪里我们平时的时候坚持是最重要的，虽然坚持下去很难，可是为了让自己有一副傲人的身材和自信的信心，我们还是会坚持下去的，特别是在进行瘦上半身时要注意正确的方法。
侧身美人鱼式
动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一起毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在死后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平稳。
2、将左手放来毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂舒展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注复不要倒向一边，左手向停滑，并全度向左倾歪身体。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回来初始位置。这个动作锤炼肩膀中侧和后侧，每个复复8～10次，然后换方向复新做。
前臂支撑式
动作：
1、右手持3～5公斤复的哑铃，朝左侧躺停并用左手支撑起家体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿舒展，使身体的一侧在地板上。
2、拿臀，使身体从头来脚成一条直线。让右臂用力将身体拿起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前拿起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
3、放停右臂。这个动作锤炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向复新做。
我们都知道每个人的肥胖类型各不相同，所以想要更好的减肥保持自己的身材，那么对于减肥的方法当然应该做到针对性，现在很多人都会利用跳绳的方法减肥，但是你有认识和了解过，跳绳是否可以帮助自己解决上半身肥胖的问题吗？下面我们来为大家具体解答。
可以，跳绳可以减全身，跳绳运动比较剧烈，一般人很难坚持跳几天，只跳几次是没法减肥的，减肥是个长期活儿。想要瘦上半身可以从饮食和运动两方面入手。
第一在饮食上的调理，首先要注意不要节食，其次要严禁吃零食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。
第二是在运动上进行减肥。每天要做一些可以让你出汗的运动，比如慢跑、长跑、快走、跳绳、骑自行车、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要坚持四十分钟以上。只要坚持，一个月就会看出效果的。
以上就是关于跳绳瘦上半身的一些常识以及内容的了解，关注这些，减肥瘦身的方法，这样才能够更好的帮助自己达到最理想的减肥功效，也希望在平时的生活当中，大家应该多运动锻炼，这样才可以让我们的减肥更加的轻松简单一些。
饮食养生
运动养生
