晚上十点跑步的好处是什么
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《晚上十点跑步的好处是什么》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
不同时间点进行跑步给我们自身带来的好处是不同的，晚上跑步是一种非常不错的跑步时间，晚上我们体内存积了大量的热量，这时候进行一些跑步可以有效地帮助我们促进热量的消耗，避免我们自身出现肥胖的可能，大家一起来熟悉一下晚上十点跑步的好处吧。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
晚上十点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步还可以有效地帮助我们预防自身出现的骨质疏松以及各种各样的骨科疾病，可以大大提高我们自身的骨质，同时跑步还可以帮助我们改善自身的心肺呼吸能力。
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很多人由于上班的时间安排得有些紧，经常都是八九点才下班，而吃了饭之后就是十点了，所以说喜欢锻炼的人就会在这个时间段出去锻炼身体，还有的人本来有时间，但是觉得在晚上十点锻炼对身体好，所以也会选择在这个时候做运动来锻炼身体，但是有些人这个时候会有疑问了，不知道这样做到底好不好，那么晚上十点的时候运动好吗?
晚上九点到十点是不适合运动的，这个时间已经到了机体休息的时间。增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间是在下午天黑之前，空气好人体在这个时候也需要锻炼，早上锻炼也可以，最好带口罩。现在空气污染严重，吸入太多灰尘会引发肺部疾病
意见建议：锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生!还可以提高免疫力，对抗疾病!还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳!
这是个习惯问题:
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多(公众场合)，一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
通过上面内容介绍过后相信很多人都知道在晚上十点过后再出去运动的话是不好的，不要说十点了，就是八点过后锻炼身体都不好，因为我们人正常的休息时间是在晚上八点半，这个时候很多器官都处于睡眠中了， 细胞也会开始睡眠，如果偏偏在这个时候跑出去运动的话对身体很不利。
运动对人体的好处是很多的，而且很多人白天都比较忙，没大有时间来锻炼身体，就只能等到晚上了，吃完饭后稍微休息一下就可以运动了，不过一定要选择适当的运动方式，而且不能在运动完后接着睡觉，总之合理运动才能强身健体，那么晚上十点运动好吗?
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
通过上面的介绍，大家对晚上十点运动好吗也都很清楚了，由于每个人的生活方式不同，运动时间也是可以与自己的作息来相应调整一下的，当然了除了晨练外，晚饭后散步或是做一些运动都是对身体有养生保健作用的。
跑步是一项非常不错的有氧健身运动，晚上跑一跑步可以帮助我们达到很好的锻炼身体的效果，同时女性晚上跑步还可以有效地促进热量的消耗，帮助我们提高自身身体素质的同时还可以达到减肥瘦身的效果，详细的来为大家普及一下晚上10点跑步的好处吧。
1 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3 跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8 通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
晚上10点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步锻炼，还可以帮助我们干善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我们自身出现感冒发烧这种疾病的几率，日常一定要注意多活动，才能够提高我们自身的免疫力和抵抗力。
可能很多人对运动时间的选择问题还是比较疑惑的，有些人选择在早上起床后锻炼，有些人选择是晚饭后锻炼，那么晚上十点后运动可以吗?可以说晚上也是可以运动的，只要是睡觉之前半个小时之内不做运动，不但不会影响睡眠，还能提到保健与改善睡眠的作用。
相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
关于晚上十点后运动可以吗答案已经很明确了，每个人都需要保障充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量，而晚上适当的运动确实具有不错的养生保健功效，当然了晚上的运动方式尽量要舒缓一些，不要过于剧烈。
跑步是一项非常不错的锻炼方式，尤其是叶青少年每天晚上跑一跑步可以有效地帮助我们促进骨骼的发育，可以大大提高自身骨骼的韧性与强度，可以帮助我们长成一个茁壮的身体，但是也一定要相应的补充一些所必需的营养物质，大家一起来了解一下晚上不吃饭跑步的好处吧。
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
晚上不吃饭跑步的好处有很多，很多肥胖的朋友们通过跑步也帮助我们达到了很好的减肥瘦身的效果，但是跑步也一定要循序渐进长时间的进行跑步，有可能会给我们自身带来很大的负面影响，使我们自身出现肌肉痉挛的问题。
跑步是我们进行身体锻炼的重要运动之一，跑步看起来虽然简单，实际上其中藏有许多奥妙和小诀窍。比如跑步的最佳时间是什么时候?跑步前后应该准备什么?这些小细节假如能够得到很好处理，那么跑步就会轻松许多。
晚上10点跑步好吗
1、跑步的最佳时间是下午四点到五点之前，这段时间的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十点左右人的身体出于一个需要休息的状态，因此不是很适合进行跑步。假如只有晚上才能抽出时间来跑步，那么最好再21点之前就完成这项运动，这样既锻炼了身体，还可以保证充足的睡眠，并且跑步的时长最好操纵在30-50分钟之间(30分钟最佳)。
2、在跑步之前应该做热身运动，让身体从静止的状态适应到活动的状态。热身可以让体内血液提升流淌的速度、加快呼吸的频率、让紧绷的肌肉变得放松。可以有用的防止肌肉、韧带的拉伤。
跑步的好处都有哪些
1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系统也可以得到一定的循环，对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼，而且还可以提高体内的反抗力以及免疫力，让身体减少生病的机会。长期坚持跑步，可以身体变得更加健康，拒绝多种疾病的发生。
2、操纵三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低，甚至可以操纵在正常的范围之内。不仅如此，还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。
3、从心理的角度动身，跑步还可以让一个人培养坚决的意志力、耐力;从生理的角度动身，跑步还可以让人的心情变得更加的愉快，因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质，从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。
进行跑步的时候不仅要考虑以上所说的因素，还要考虑到跑步的场地和环境。跑步的场地以挑选宽广的操场最佳，可以防止脚踝扭伤等;不建议在马路上进行跑步(第一马路上不安全，其次马路边上的空气污染、噪音污染比较严峻，会影响跑步的进展)。
全民健身已经成为一种潮流，势不可挡。大街小巷中，早上晚上跑步的不计其数。很多人都是希望通过运动锻炼来提高自己的身体素质，塑造完美的身材。但是，在此同时，却又很多人对跑步的科学合理方法时间等一系列知识了解得并不多，那么晚上跑步的好处有哪些呢？这需要听听科学的解释。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
晚上跑步的好处有哪些呢？这个问题上面的一些跑步常识以及相关建议已经给出了答案，大家也一定了解了不少。晚上跑步，人体的身体状态比较好，不会导致一些突发性疾病。同时，傍晚相对于早晨而言，空气质量相对较好，所以大家可以晚上跑步。
现在的上班族白天需要呆在办公室里面面对电脑工作，没有时间好好锻炼身体，一般都会挑选晚上下班以后跑步，可能在吃过晚饭以后十点多钟才有时间出去跑步，许多人会有疑问，想知道十点以后还能不能跑步，所以下面就给大家介绍一下夜跑十点后还可以跑吗?
一、夜跑十点后还可以跑吗
十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以依据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调剂以及安排，夜跑每一次可以连续半个小时到一个小时，假如跑的时间太短，就没有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太长就轻易让身体出现疲惫感觉，对睡眠质量造成影响。刚刚开始锻炼身体的人，每一次跑步的时间应该操纵在半个小时以内，等到身体适应以后再慢慢的增加时间，否则就会对睡眠质量造成影响。夜跑的地点挑选也很重要，可以挑选室内的体育馆，也可以挑选户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道，一定要挑选比较安全的地方，毕竟夜跑发生意外的情况也比较多，所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。
二、夜跑需要注重的事项
想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身，大概需要热身15分钟左右，彻底的拉伸身体，大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群，等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳机，假如一边听音乐一边跑步，就会不用心，大脑也没有方法好好的放松，特殊是嵌入式的耳机会让意外风险更加高，所以最好不要戴耳机跑步，夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料，像苏打水等等，这样才能防止脱水的情况出现，也可以让格纹肌溶解的可能性下降。
上面给大家介绍的就是夜跑十点后还可以跑吗，十点以后可以夜跑，但不要跑太长的时间，应该在一个小时之内就结束，许多人周末的时间许多，所以运动量也会加大，但是周末夜跑的人运动量都不能够超出，应该和平常是一样的，否则肌肉就很轻易疲惫，心肺的负担也会变得更加严峻。
跑步是一种我们经常会进行的运动，而且跑步也是一种我们可以达到瘦身保持身体的方法，不过跑步除了这些作用外，还有好多我们不注意的好处，不过需要注意的就是我们跑步的时间和方法一定要正确，其实不管是早上或是晚上都会对身体有好处的，那么，长期晚上跑步有什么好处？下面我们一起来进行一下了解。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
通过上述的介绍，我们可以看出长期晚上跑步的好处特别多，这也是一种我们需要长期坚持的运动方法，另外在进行跑步运动的时候我们不要出现疲劳的情况，平时跑步的运动量要适合自己，特别是要在跑步的时候控制好自己的节奏和频率。
饮食养生
运动养生
