冬季天气严寒,窝在被窝里是最幸福的一件事了,但是由于冬季许多人好吃懒动,这样让肥肉狂长,所以冬季是最轻易长肉的季节,要想拒绝肥肉,就要动起来,冬季运动不仅可以提高反抗力,而且还能有用关心减肥,那么冬季如何运动减肥呢?最适合冬季减肥的运动有哪些呢?下面小编为大家盘点了最适合冬季减肥的运动,大家抓紧行动起来。
1.骑车
骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
效果指数:
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身维持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味,形成不同强度的刺激。
2.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数:
适应人群:高血压、冠心病等患者要螳臂当车
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
3.羽毛球
羽毛球可以维持减肥不反弹
效果指数:
适应人群:几乎所有人群
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据相关数据显示,一场正规的羽毛球,竞赛强度要比一场足球赛还要大。
4.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数:
适应人群:几乎所有人群
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量练习时那样注意,防止受伤,防止高强度的有氧练习,一定要多补充水份。假如你感觉头晕或是难以呼吸,应马上停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以关心你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
冬季健身运动不要以为很少,只是你不想健身,冬季多动动是很有利于身体健康的,反抗疾病提高免疫力,那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六种运动适合你。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,慢慢过渡到由慢跑代替行走。运动时间可连续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有用、轻易开展,且运动量便于调剂的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较猛烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备优良的健康状态,一般采用走、跑、多级跨过和跳等运动形式。锻炼者可依据自己的身体状况和环境条件,挑选适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并连续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长连续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持优良的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有优良的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持平均速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率操纵在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜挑选强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜挑选强度小而连续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜挑选强度较大、连续时间较短的方案。
漫步
据日本专家研究,可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳。漫步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用,特别以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
以上就是适合冬季健身的几种运动了。要挑选适合自己的健身运动,运动时还要注重安全。
导读: 健身运动有许多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操,它是在秀丽的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作秀丽,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有优良的作用。
2、踢毽子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的紧密配合,因此,对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。
4、慢跑、漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
白领天天大部分时间都是在办公室度过,缺少运动,长久坐着,而且许多白领一到周末就宅在家里,不同意出门,这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动,这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动,一起来看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用,非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度,同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力,最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行,令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,非凡适合生活及工作压力大的上班族。
美女们总是在不断地想着减肥,下面是六种最适合女性的运动,收集起来,为大家做参考。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动方案一:自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案二:慢跑/漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案三:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。 运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:如此简便健身的运动,抓紧行动起来。
运动方案四:骑马 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。 运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
到了秋季,气候逐步落低,空气湿度也不高,这个时候保健是最应当做的事情。在秋季多做运动有利于增强反抗力,那么男性在秋季最适合做什么运动呢?今天小编就来介绍一停男人秋天最适合做什么运动,以及不同年龄所适合的运动,大家一起来看看!
秋天男人做什么运动最适合?
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气度和肺活度增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含度越来越多,加之气压落低,能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
是一项很理想的秋季运动名目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能度消耗,有助于减肥健体健体。
另外男人们也可以针对自己的年龄来挑选运动名目:
1、青少年
对于正在长身体的青少年,足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育名目,都可以挑选。
2、成年人
正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动度不是很大的名目,对自身的身体会起到必定的锤炼成效。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢行、漫步或打太极拳。
小编温馨拿示:无论挑选什么运动,都要注复安全,螳臂当车。