无氧运动的作用有什么
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“无氧运动的作用有什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
无氧运动大家应该都知道是在运动的时候肌肉缺氧状态下进行的一种运动，好多健身的朋友都会长期的做这样的运动，无氧运动和有氧运动的区别就在于肌肉是不是缺氧，各有各的好处，有氧运动主要是提高身体的体质，那么无氧运动的作用有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动的好处：
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
通过上述的介绍，我们知道了无氧运动的作用有什么了，一些想达到完美身材并且想让肌肉结实的朋友可以做无氧运动，这对于我们塑造完全的身形是有好处的，另外在进行无氧运动以前也要进行热身的活动，以防止出现肌肉拉伤的情况。
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我们生活当中有很多热爱健身的朋友，而无氧运动就是他们特别喜欢的运动之一了，如果长期能够坚持做无氧运动的话，不止是能够对保持身体的健康，还可以让我们能有一身好看的肌肉，接下来我们就一起了解一下无氧运动的有什么好处吧。
降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高奉献很大，其中有氧练习对骨密度增大效果不大，但是如果我们做的是无氧运动的话，对于我们人体的骨骼密度的效果非常特别不错的，所以如果你有骨质疏松的现象的话，可以在平常做一些无氧运动。
提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。所以我们的无氧运动和有氧运动相比较。无氧运动减肥的效果在运动的过程当中没有有氧运动好，但是运动之后的，无氧运动的减肥效果还在连续。
降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有用降低了疾病死亡的风险。最新探索发觉，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。所以如果我们大家想要获得长寿的话，在日常生活当中就可以经常做一些无氧运动，对于我们的健康来说，是特别不错的。
锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。所以我们很多人在无氧运动之后，身体内经常会产生很多的乳酸，这种物质是我们的肌肉会产生强烈的酸痛感。所以大家要知道无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
大家在看完上面的介绍之后，对于无氧运动对于我们人体的好处已经比较清晰了。所以如果大家也有意愿做无氧运动的话，可以试着去做一些。如果我们长期坚持下来，也许会有一身好看的肌肉，变得特别的有魅力，是一种特别不错的挑选。
大家对有氧运动比较熟悉，但是对于无氧运动就不是很了解了，无氧运动跟有氧运动有着明显的区别，那么什么是无氧运动?无氧运动的特点有哪些?无氧运动的好处有什么?对无氧运动感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
什么是无氧运动
无氧运动是指我们在缺氧状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫酸痛。
无无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供给主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供给能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动特别剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬时需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特点
无氧运动的大特点是运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲惫毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力竭，肌肉疼痛要连续几天才能消逝。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，好服从健身教练的指导，挑选一个适合自己的练习计划。
常见的无氧运动
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力练习等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
无氧运动的好处有哪些
运动分有氧、无氧的运动，生命的意义在于运动，说明了运动不仅可以提高身体素养，提高反抗疾病的能力，对于上班族来讲，必定要抽出一部分时间，积极的锻炼身体。做无氧运动的好处有哪些?
1、提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。
什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。
而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动最大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
无氧运动哪些减肥方法
一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。
1、徒手深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
要点
1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
组数
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
注意
盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。
如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。
2、平板支撑
无氧运动瘦全身动作介绍
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
作用
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
须知
平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。
普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点
1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
组数
一般一组一分钟，每天做四五组。
做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
跨步深蹲，小编认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
要点
1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
4、负重深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。
要点
1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
组数
一般情况，一组25个左右，两组就可以了。
这个动作很累，但是效果很好。
无氧有氧运动适用小贴士
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。
无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
无氧运动的好处
1.降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
结语：相信大家看了以上的介绍，都能够明白什么叫无氧运动了吧。文章还涉及到了一些无氧运动的好处和减肥的方法，希望能够帮助大家更好的进行锻炼。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼健康完美的身材。
无氧运动相信大家都不陌生，这是在日常生活之中，比较常见的运动方式。无氧运动是相对于有氧运动而言的一种概念，一般都是指需要瞬间爆发的运动，比如说常见的跳高、跳远、短跑以及俯卧撑等，都是属于无氧运动的。下面，就为大家详细介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动简介
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动的特征
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
三、无氧运动锻炼方法
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
运动分为有氧运动，以及无氧运动，大家是不是都了解呢，瘦身的话很多选择无氧运动，那么无氧运动到底有何好处呢，无氧运动有什么利弊呢。接下来让小编为大家介绍一下瘦身无氧运动的有关知识内容，大家可以好好学习下，这样为自己的瘦身计划打下良好的基础等。
① 无氧运动主要是增长肌肉，对于处在减肥阶段的人士来说，以有氧运动来热身，充分燃烧脂肪然后搭配无氧运动，减肥 + 增肌。
② 减肥进行到后期，不可过于依赖无氧运动，必须有氧运动 搭配 无氧运动一起做，并注意顺序有热身。同时配合科学的进餐习惯才是最有效果的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
看了以上的知识，大家是不是对于无氧运动有了新的认识呢。其实大家如果想要瘦身减肥的话，不要制作无氧运动等，还是要无氧运动和有氧运动一起搭配来做效果才更好，大家在生活中也要搭配科学的饮食等，均衡饮食，身材才会更好。
平时的运动分为两大类，分别是有氧运动和无氧运动，所谓的无氧运动，就是人在缺氧的状态下进行高速的剧烈的运动，相比之下，这种运动的强度比较高，负荷也比较大，尤其是瞬间爆发力比较强的运动，所以持续时间也比较短，那么平时徒手可以做的无氧运动有哪些呢？
徒手无氧运动有哪些？
1.深蹲
深蹲是个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动
3.弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
拓展资料：
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用.有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
我们都知道，无氧运动有利于人们减肥，因为无氧运动非常消耗人们的体力，让人们最大程度上减掉身上多余的赘肉，当然它也是所有运动类型中最好的一种运动，那么无氧运动有哪些呢？特别是一些身体不是很好的，或者是需要减肥的人多关注一下，接下来让我们一起来了解一下无氧运动有哪些呢？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。
无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。
在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。
无氧运动有哪些？比如跑步，这里的跑步并不是我们进行的那种慢跑，而是急速前进，因为无氧运动非常考验人的身体素质，因此身体不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要进行无氧运动，否则会带来很多不好的后果，当然也是我们非常不想看到的。
我们很多人知道可以通过无氧运动来减肥瘦身，增强自己的肌肉，让自己更壮一些。无氧运动因为是负荷强度高、瞬间性强的运动，消除疲劳的时间也需要很长的时间，所以，有些身体很难承受。我们一起来看看无氧运动有哪些危害吧。
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、我们很多人在做运动时不做准备活动或者是不做充分的准备活动，还就是在做准备活动的时候姿势不正确。这些都是很容易导致我们运动中增加我们对身体的损伤的，在睡觉之前我们最好也不要进行，这样容易我们失眠，影响我们的休息。
以上就是为大家介绍的有关无氧运动的危害的相关介绍，相信大家在看后会有新的认识的。我们适当的进行一些无氧运动，可以很好的增强我们的肌肉和新城代谢，提高我们的免疫力，但同时也是有很大的风险的，我们在运动时要注意，给自己带来伤害就不合算了。希望对大家有帮助吧。
我们现在的人们都十分重视自己的身体健康，所以在平时的时候都会做一些运动来锻炼身体，有很多人就十分喜欢做无氧运动，但是还是有一些朋友对无氧运动不是很了解，下面我们就一起来看一下无氧运动有哪些，希望能够对大家有所帮助。
哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动是非常常见的，因为不管你在什么地方，只要有哑铃，我们就可以随时随地的做哑铃操。哑铃操的运动原理其实就是对我们身体上的肌肉增加负荷来完成的。
深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。在进行深蹲的时候，大家一定要按照正确的方法来做，如果说你的动作或者是小细节不注意的话，深蹲的效果就会大打折扣。
平板支撑
动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。相信我们大家都做过平板支撑，这种运动对我们身体的要求还是很高的，所以大家要注意不要过于心急，免得伤到自己的身体。
上面所介绍的就是一些生活当中比较常见的无氧运动，因为无氧运动要比有氧运动强度大很多，所以我们在做的时候，一定要看一下自己的身体情况，看自己是否符合情况。如果我们的身体比较差的话，可先从有氧运动这些比较舒缓的运动开始。
饮食养生
运动养生
