【导读】啤酒肚大家就外传过了,但是大腿肚大家有外传过吗?其实,所谓的大腿杜就是我们常说的大象腿。这一直是mm们经常烦恼的问题,但是不怕现在有七招腿部运动。今天,小就向大家介绍建大腿杜的最快方法,下面为你介绍七招腿部运动。
七招腿部运动
动作一、深蹲
步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。
作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。
tips:
1、注重做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对x形腿和o形腿,可以分别加以练习和改善,x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,o形腿反之,以外八字站姿练习。
3、每次以15-20个深蹲为一组,一般练习3-4组为宜。
动作二、箭步蹲
步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8-1