夏天海边防晒攻略 享受阳光晒不黑
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“夏天海边防晒攻略 享受阳光晒不黑”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
海边旅游的防晒要点有哪些
选择防晒系数较高的防晒霜
我们日常中只需选择防晒系数在15-20的防晒霜即可，但去海边游玩时，就要选择防晒系数较高的防晒霜，但并不是说SpF值越高越好哦！
SpF值越高，代表敏感成分与油腻成分都很高，给肌肤带来的负担也就越大，但如果是长时间呆在海边或者去潜水，就一定要使用SpF50的防晒霜。
下水后擦干身体再涂防晒霜
去海边肯定就会去玩玩水，但上来后，就一定要忙擦干身上的水分，并涂上防晒霜，因为肌肤表面的水分也会吸收紫外线，如果不及时擦干，就会更容易被晒黑。
每小时补涂一次防晒霜
别以为涂上防晒霜就可以放心呆在海边，防晒霜需要在出门前20分钟涂上才能发挥作用，另外，还需每小时即补涂一次防晒霜，最好随身携带防晒喷雾，方便使用。
晒后72小时黄金修复期
如果因为玩得过于开心而忘了防晒，那么，在晒后72小时就一定要进行修复，避免肌肤出现斑点。
肌肤经过紫外线照射后变得脆弱，需要进行降温镇静并补水保湿，用冰毛巾敷肌肤15分钟，令其降温后，再用化妆水面膜敷脸为肌肤补充水分，然后涂上保湿霜。
延伸阅读
【导读】防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。其实，防晒不仅要用霜,内在的补养也很重要。我们日常的饮食中很多就有防晒功能的美食，吃对了让你对阳光紫外线无惧！下面小编就为您带来这篇常吃这些食物再也不怕阳光晒，希望常吃这些食物再也不怕阳光晒能对您有所帮助。
绿茶，美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3.一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
黑巧克力，黑巧克力有很强的抗氧化作用，适当吃一些，能有效延缓肌肤衰老速度，对身体健康也很有好处。据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究小组实验证实，黑巧克力中含有的丰富抗氧化多酚成分还能有效加速肌肤血液循环，抵抗一部分的紫外线伤害，起到防晒效果。如果大家日常在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒产品的基础上，适当食用黑巧克力，防晒护肤效果将更全面。
西兰花，西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
苹果，在苹果打蜡保鲜的的阴影下，或者个人习惯的驱动下，有些朋友吃苹果时喜欢削皮后再吃，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂--槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。
因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃，不要浪费这天然的防晒霜.
番茄，番茄可以说是介于蔬菜和水果之间的食物种类，酸酸甜甜、味道鲜美，而且富含营养成分。据英国曼彻斯特大学研究发现，成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现，经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。
枸杞，枸杞营养丰富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200,成为国内外研究热点。其中又以枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用的研究最多。现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。不仅如此，多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
夏天到了，很多人都害怕自己的皮肤被晒黑，因此她们做了各种防晒措施，到底如何防晒效果好？夏季防晒吃什么？下面小编给大家推荐一些夏季养生防晒水果和其它一些防晒美白高招。
夏日水果充当防晒第一计
番茄
番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
西瓜
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。
橙子
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白（LDL）到体外。
猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其可容性固形物含量为20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每100克果肉含钙27毫克，磷26毫克，铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素。
其中维生素C的含量达100毫克（每百克果肉中）以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5-10倍，苹果等水果的15-30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。
姐妹们花了大量的金钱与心力在美白、抗老保养上，却忽略了最基本也最重要的防晒保养。防晒没做好，其它的保养等于是白作工，更严重的还会出现敏感、晒伤、色素沉淀等问题。防晒最主要的就是要防御紫外线的光害，下面小编就来给大家普及防晒知识，力求这个春夏不被晒黑哦！
防晒最主要的就是要防御紫外线的光害，主要有UVA、UVB、UVC这三种光，是以波长来区隔的。
UVA：可穿透云层、玻璃进入室内、车内，会到达地面，直达皮肤真皮层，引起细纹、皱纹、松弛等老化现象，也是形成斑点的主因、造成细胞DNA受损。
UVB：部分被臭氧层吸收，部分到地面，产生麦拉宁黑色素，让肌肤变黑、变红。
UVC：被臭氧层吸收，无法到达地面。目前对肌肤没有直接影响。
夏天到了，各种水产海鲜凶猛上市，食客们在享受这些海鲜给自己味蕾带来刺激的同时，也在感谢自然赋予给我们的一切。就水产类来说，水产种类是繁多的，仅鱼类而言，全世界就有三万多种，水产品富含人体所需蛋白质、维生素、无机盐，在夏天成为难得的美味佳肴。但是，水产品的选择还是要因人而异的。
一、海鲜虽美味，选择须谨慎
1、鱼类的营养成分以及食用
作为生活中最容易见到的海鲜水产品，鱼给人体提供了太多所需的营养。耳熟能详的就是鱼提供丰富的蛋白质，鱼类富含大量的蛋白质，特别是鲨鱼和青鱼这两种鱼类，高达百分之二十，这些蛋白质主要是为了促进软骨组织的发育，含有人体所需的胶原蛋白，并且，鱼类蛋白质的含量和氨基酸的组成是较为平衡的，与人体所需非常相近，对于人体来说，这样的利用率是高的，并且是有效的。
除了人体所需的蛋白质外，鱼类还给人体提供充裕的脂类、碳水化合物、维生素和矿物质。这些能够很好的满足人体所缺的营养。
当然一方面鱼类的美味让食客们欲罢不能，另一方面，在选择这些海鲜的同时，是不能疏忽大意这些产品的潜在危险。
相较于畜禽肉食类来说，鱼类因为含有较高的蛋白质和水分，是很容易腐败变质的。以金枪鱼来说，犹豫金枪鱼组氨酸含量较高，一旦发生腐败变质，就会产生大量的组胺，食用的话会引起组胺中毒，这对人体是有害的，因此，在购买鱼类的时候，要尽量选择新鲜鱼进行食用，在冷冻的时候，要将鱼在零下四十度的条件下进行冷冻，因着这个温度下，大多数依附在鱼身上的微生物进入了休眠状态。
当然食用鱼的时候，还要注意一个问题，那就是防止食用时候的中毒，有些鱼类是含有很强的毒素的，最常见的就是河豚，尽管河豚的肉质鲜嫩，味道鲜美，但是河豚的卵、肝脏、血液都含有非常高的毒素，如果烹饪加工的方式不对的话，很有可能引起食用者中毒，严重的时候可能会造成死亡。
2、国外对于海鲜的疯狂追捧
夏天因天气炎热，在选择食材的时候，人们更偏向于清凉解暑的食物，而一系列的清凉海鲜层出不穷的出现了，生吃海鲜变得习以为常，但是在这生吃的饕餮盛宴之后，往往隐藏着很大的危机，因贪吃海鲜、生吃水产引发疾病甚至死亡的事件不在少数。在这背后，一方面是海鲜水产品能够给人一种欲罢不能的味蕾享受，另一方面是社会各界对于新鲜海产品到底适不适合生吃而争执不休。
生活中最常见的就是日本对于水产品的食用了，日本是一个生吃水产品大国，捕到一条鱼后，根本不需要加工直接就可以生吃了，让人觉得不可思议；同样对于生吃海鲜极度感兴趣的还有法国人和韩国人，韩国人对于海参的喜爱完全到了疯狂的地步，生吃很是常见，而法国人对于生蚝是感兴趣的，生蚝撬开，把那蚝肉连同海水一起吞进肚子里。
3、生吃海鲜是否可行
对于东部沿海城市的居民来说，生吃水产品是没有什么的，对于美食狂热者来说，生猛吃海鲜是一种习俗，从小吃到大的，根本不存在什么中毒或者更严重的事情。对于这些水产品里的细菌和寄生虫，他们泰然处之。
对于那些注重养生的民众来说，水产品含有大量的细菌，在食用的时候，要一而再再而三的进行杀菌。因为随着周围环境的不断恶化，越来越多的水产品生活在环境恶劣的地方，随之而来的依附在其身上的细菌和寄生虫让人不敢直视，更不用说进行食用了。
因此，降低生吃海鲜风险，让更安全的食物走上餐桌才是我们最需要的。
二、海鲜不是你想吃就能吃的
鱼类、各种软体动物吗在这个时节成为时令的主题，但是，海鲜不是你想吃你就能吃的。很多时候，不根据自身的条件进行食用，会起到事倍功半，严重的时候会给人的身体造成伤害。
以螃蟹来说，夏天的螃蟹肥美、营养高，其中所含的蛋白质是某些肉食产品的几倍，但是，如果吃的不当的话，就会出现过敏反应，严重的时候，会出现腹痛、腹泻，给身体带来很大的伤害。
要是在感冒的感冒的时候吃上几只螃蟹，那就更惨了，因为在感冒的时候，人体处于极度虚弱时候，各种病菌容易滋生，而以螃蟹为主的海鲜，会诱发过敏性疾病，进而会引发腹痛、腹泻症状。
三、如何正确食用海鲜
吃海鲜主要是为了其中的美味，但是，要是不注意卫生，而去食用，导致身体出现状况，那就有点得不偿失了。
关于卫生方面，主要就是进行彻底杀菌，对于海鲜来说，高温杀菌显得尤为重要，一般情况下，高温能够杀灭百分之七十的细菌。当然，根据不同的地理位置，进行烹饪，有些地方会选择腌制海鲜，有些地方则会选择冷藏海鲜。不论是哪一点，对于食用者来说，干净、卫生才是最好的美味。
水产动物的肉质一般都是鲜美的，这和其中所含的物质元素有关，以鱼类来说，鱼类含有丰富的氨基酸，而软体动物体内含有丰富的甘氨酸，这些对于维持人体所需的营养显得非常重要。
海鲜虽美味，食用需谨慎，美味的海鲜水产品不仅营养丰富，而且价格便民，确实是夏天不可多得的美味，尽管如此，食用者也要根据自身条件选择符合自己的海鲜，在这炎炎夏日给自己和家人一道味蕾上的饕餮盛宴。
没到夏天，那些怕被晒黑的朋友们会选择从头到脚都武装起来不露出来，尤其是女性。其实，这个时候我们除了打遮阳伞、带墨迹、涂防晒霜等一些“防晒武器”外，我们还可以多吃一些具有防晒作用的水果的哦。
哪些水果是天然防晒霜？
西红柿：西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂“番茄红素”，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害，促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33%。
苹果：苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。
猕猴桃：猕猴桃中含有大量的维生素C，能够干扰黑色素生成，还十分的有助于消除皮肤上的雀斑。
西瓜：西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，能提高皮肤营养，增进代谢能力，从而有效预防皮肤晒后变黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦脸或用西瓜外皮切薄片贴面15分钟，可以滋养面部肌肤。
草莓：草莓属浆果，丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上预防皮肤变黑。
如何防止宝宝晒伤
宝宝的皮肤非常脆弱，哪怕在太阳下只晒10～15分钟，也可能会被晒伤。宝宝晒伤不仅会让宝宝痛苦，而且也会让你心疼。以下方法有助于你最大限度地防止宝宝被晒伤：
1.尽量不要让宝宝处在被太阳直晒的时候，尤其在中午11点到下午3点之间，因为这一时期的太阳光最强烈，可以打着遮阳伞或者让宝宝待在遮阳篷的阴凉下，以免发生晒伤或中暑。
2.如果白天在户外时，你不能总让宝宝待在阴凉的地方，最好让他戴上帽子、穿薄裤子和宽松的T恤。
3.如果宝宝愿意，在户外时可以给他戴上防紫外线的太阳镜。
4.对于剩下暴露在外的部位，例如脸和手背，可以给宝宝擦上少量SpF值≥15的防水的防晒霜。
5.最好在外出前至少20分钟擦防晒霜，让皮肤有足够的时间吸收防晒成分。外出后，至少每两个小时补涂一次防晒霜，而且记住，即使是防水的防晒霜，宝宝玩水之后也要重新擦一次。
如果你需要给宝宝用一种以前从没用过的防晒霜，要先做个局部测试，确保宝宝不会有过敏反应之后再放心使用。如果在测试时出现了红肿或起了疹子，那你就得换一种防过敏的防晒霜了。
宝宝会被晒伤吗?
和大人一样，宝宝也会被晒伤。当宝宝的皮肤在太阳光紫外线下暴露时间过长时，就会造成晒伤。
宝宝的晒伤可能不会在刚晒完太阳之后立即显现出来，因为轻度晒伤造成的皮肤变红和疼痛可能几个小时之后才出现。而稍严重些的二级晒伤则会造成皮肤红肿或水泡，在碰触时感到火辣辣的疼。不过只是晒太阳，是不会造成最严重的三级晒伤的。
宝宝的皮肤非常细嫩敏感，所以即使你想尽办法加以保护，偶尔还是可能被晒伤，而且可能仅仅晒上10～15分钟就会被晒伤，甚至在阴天或凉爽的天气里，宝宝也可能被晒伤，因为造成晒伤的不是看得见的太阳光和热，而是无形的紫外线。
宝宝晒伤怎么办?
如果宝宝的晒伤不严重，你可以把一块布、毛巾或纱布在凉水里浸湿后拧干，轻轻敷在宝宝晒伤的部位，一天敷上几次，每次10～15分钟(小心不要让宝宝在这个过程中着凉)。或者在微温的洗澡水中加入一勺小苏打粉，让宝宝泡澡，这样也可以为皮肤降温，缓解红肿。
无论用以上哪种方法处理之后，都要为宝宝轻轻涂上一层补水保湿乳液，保证他的皮肤得到充足的水分滋养。
如果宝宝的晒伤的情况比较严重，已经出现了水疱(这是一种二级晒伤)，那么爸爸妈妈要马上带他去医院。医生可能会为宝宝开一些晒后滋润霜、婴儿对乙酰氨基酚和/或治疗水疱的药膏，进行缓解和治疗。
宝宝多大可以用防晒霜?
1999年8月之前，美国儿科学会并不建议给6个月以下的宝宝使用任何防晒产品，因为这类产品从没有在这么小的宝宝身上做过试验。但在这之后，情况有了些许变化。虽然美国儿科学会仍然认为，保护这么大月龄的宝宝免受日晒伤害的最好办法是让他待在树荫、遮阳伞、婴儿车里，并给他穿上长袖衣服、戴上帽子。但如果无法实现上述条件，也可以在宝宝脸上和手上涂少量的防晒霜。
如果你的宝宝需要使用防晒霜，推荐选择“物理性”防晒霜，这是一种由氧化锌或二氧化钛制作而成的防晒产品。
化学性防晒霜中的东西会被皮肤吸收，这可能会引起刺激或过敏反应，而物理性防晒霜的成分只停留在皮肤表面，能形成一层阻挡太阳光线的屏障。虽然没有证据表明化学性防晒霜危险或者有毒，但目前我们的确对这种防晒霜中的成分如何影响宝宝还知之不多。所以为了保险起见，还是建议你使用物理性防晒霜。
夏天天气炎热，适当多吃些水果有利于身体健康。但是面对市面上各种各样的水果，同学们在买水果时不禁会问，夏天吃什么水果好？接下来就和小编一起去看看吧！
夏天吃什么水果好？
1、沙棘
沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果
2、柠檬
柠檬含有丰富的维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。
3、苹果
苹果皮中含有丰富的苹果多酚.其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。
4、桃子
桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C,促进血液循环，使面部肤色健康、红润。
5、猕猴桃
猕猴桃所含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌肤。所含的维他命C和维他命E也能有效减少黑色素的生成。
6、樱桃
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。樱桃含铁极其丰富，同时富含维生素A,可以平衡皮质分泌、延缓老化，还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效。
夏季防晒小常识
1、晒后不能用热水洗脸
炎热的夏天，在太阳下晒了一天，我们都知道凉水可使令毛孔得到收缩，让皮肤凉下来，有消热的作用。如果用热水的话，反而让让血管膨胀，可能会长出晒斑，尤其是在户外运动后。
2、穿彩色衣服抵挡阳光
衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SpF值大约为15到40;聚酯浅色衣服的SpF值大约为7到10;针织浅色衣服的SpF值大约为4到9.所以夏季穿着最好以穿彩色的棉质T恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。
3、不吃感光蔬菜
如果你的皮肤比较容易长斑，盛夏季节最好不要吃芹菜、香菜、白萝卜等感光蔬菜，吃这些蔬菜更容易让皮肤长出色斑。
夏天里应多吃些抑制色素的东西，这样可让皮肤变白，就像猕猴桃、西红柿、橘子等食物。
4、多食富含维生素C的食物
很多人都知道，维生素C堪称美白之王，对抑制黑斑效果非常明显，平时要防晒一定要多食用一些含维生素C的水果。另外充分摄取防止肌肤老化的维生素E,能起到防御对紫外线的作用，增加皮肤抵抗力的维生素A,增加皮肤弹性的钙，这些都能从番茄、柠檬、坚果等食物中获取。
5、番茄新功能多吃可防晒
专家在研究中发现，我们每个人每天吃番茄酱，被太阳晒伤的风险大大减少，如此看来西红柿防晒的效果很好。这是因为番红素在防晒的方面起作用很好的。
看了以上的文章，相信大家也有了一定的了解，希望会对你有帮助！
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