12个方法教你 不需要花费太多就能养生
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“12个方法教你 不需要花费太多就能养生”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
养生，不需要你花费太多
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。
2、午、晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。
4、饭后步行30分钟
饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
5、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。
6、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
7、牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”
正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
8、炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
9、5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
10、每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
11、傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
12、握握爱人手，压力少一半
一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
养生，也需要注意一些禁忌
坏了再养
正如机器要从新时保养，养生也要从健康时的点滴做起，如果等到零件有损，再养生，效果必将大打折扣。
病了才治
许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始'消化'胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
急了才排
许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。
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经期需要不需要补血？该怎么补？很多女性朋友都有这个疑问。同时，也有很多女性由于补血方法不当，导致身体受损。所以为了解答大家对于经期补血的疑问和疑虑，小编邀请专家为各位女性解答关于经期补血的问题。
关于经期需不需补血，专家回答说，与其在经期的时候进行补血，还不如等到经期后补血。
经期是女人正常的生理现象，在正常状态时不至于导致一个人贫血。如果按照中医调理亚健康，治未病的观点来讲，经期需要补血调节可以选择在经后期，因为此刻月经刚结束，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，进补才更加有专攻性，有益于身体健康。经期间则不建议进补，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺。如果过于滋补，反而起到反作用。
至于如何正确补血，专家说还是要看自己本身的体质状况。如果本身气血不是特别足够，可以适当地吃一些补血的食物。专家推荐了当归和田七这两种药材。需要注意的是，当归和田七有补血、活血的作用，不能在经期饮用，以免造成经量过多。
另外，经期后，四物汤、八珍汤也是不错的选择，这些都是女性经后补血的首选食品。大家可以根据自己的情况，适当地选择食材，为自己的身体进补。
经期是否需要补铁？
由于经期出血量多，所以很多人也会纠结到底该不该补铁。专家医生告诉我们，不必特意去服用额外的补铁口服液，但是在经期可以多吃一些含铁元素丰富的食物。例如动物肝脏、蛋黄、瘦肉或者一些动物的蛋白，都是富含铁元素的食物，有利于身体吸收。
对于正常的身体来说，铁元素的流失和补充是一个循环过程。吃进去的东西是一个补充铁元素的一个方法，所以不用额外地服用口服补铁制剂。
经期喝鸡汤有效果吗？
对于广东人来说，喜欢煲汤来达到补血的效果，有人提及经期喝鸡汤可以补血，专家却表示在经期喝鸡汤补血的作用并不大，更多的是补充蛋白质。
专家建议经期饮食还是清淡为主，少吃肥腻辛辣的食物，不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。除此之外，经期还要注意保暖，日常作息规律，保证充足的睡眠时间。
选择科学养生没有错，对身体的好处多多，但是每天早上只需要一点时间就能保你健康，晨起习惯你有几个呢？对身体的好处有哪些好处？
1醒来以后
床上多躺 3 分钟
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。
清醒后，可以先静躺 3 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
晨起养成3个好习惯，自身健康只需要花费3分钟就全搞定！
有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%.
而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：
约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。
清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。
不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。
2清洁口腔
刷牙刷够 3 分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3 分钟。
你算算看：一般人都有 28~32 颗牙，差不多每颗牙都有 3 个面需要清洁，这就有 90 个左右的牙面，每个牙面只刷 2 秒，都需要 3 分钟的时间。
如果低于 3 分钟，你的牙一定刷不干净。
把牙刷斜 45 度，在牙齿和牙龈交界处左右轻轻震颤，能起到最好去除细菌牙渍的效果。
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
晨起养成3个好习惯，自身健康只需要花费3分钟就全搞定！
3排空肠道
如厕最好 3 分钟
长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
有的朋友认为早上大便是「排毒」，不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲坐一坐。
要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。
建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。
当你不规律性的饮食，或者不正常的生活习惯，都会造成胃部疾病，患病时只需要做好这些，相信你的胃也会慢慢好起来了，接下来就看看大家是如何养胃吧！
养胃护胃最简单有效的方法！老中医都是这样养胃的
每当胃不舒服的时候，许多人先想到的就是：喝几天粥，养养胃。粥，主要由熬到糊化了的淀粉组成，蛋白含量低，几乎没脂肪，消化速度快。在消化功能较差时喝，不会增加胃的负担。从这个角度说，的确能养胃。
猴头菇是中国传统的名贵菜肴，肉嫩、味香、鲜美可口，是四大名菜之一，是鲜美无比的山珍，有素中荤之称。猴头菇作为食材，是美味菜肴，同时，猴头菇也是药材，可治疗消化不良、胃溃疡、胃窦炎、胃痛、胃胀及神经衰弱等疾病。
中医所讲养胃不需要再多的保养品，只需要它们就能搞定
银耳
银耳可是一味滋补的良药，滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。它还是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
酸奶的益处
当胃出血患者口服抗菌素治疗某些炎症性疾病时，应同时饮用酸奶，即补充了营养，又避免了抗菌素对人体产生的副作用，因为酸奶中含有大量的活性杆菌，可以使抗菌素药物引起的肠道菌群失调现象重新获得平衡，同时保护了胃粘膜。
胃病不是短时间形成的，属于慢性病，治疗上不像高血压、冠心病等，用药物就能控制症状。胃病是需要养的。
如何养胃
1.养成良好的饮食习惯
平时的食物要以清、软、松为主，要按照科学的进餐方法，不宜站立着吃饭，吃饭要定时定量，每餐食量要适度，每天的三餐应该定时，及到了吃饭的时间，无论肚子饿还是不饿，都应进食，宜少食多餐。
饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉废寝忘食、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。
2.细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变细,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
中医所讲养胃不需要再多的保养品，只需要它们就能搞定
3.温度适宜
在进食的时候，食物的温度以不烫不凉为佳，不宜吃生冷、坚硬的食物，对于生冷的食物，食入后，会直接刺激到我们的胃黏膜，引发胃病。
4.饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好饭前喝。
5.饭后莫运动
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但饭后绝非是刚吃完饭，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利于消化。
6.避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病，因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物；少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。
7.注意防寒
在生活中，无论是寒冬还是酷暑，一定要注意保暖，受凉的话会使得整个胃部的活动减缓，这样就可能会出现胃痉挛现象。
夏天已经来临，相信很多女士已经开始了瘦身大计。坊间流传很多节食减肥法，但有专家指出，胡乱节食会影响新陈代谢，损害健康之余，更不一定可达到理想的瘦身效果。其实体重增减乃取决于日常摄取热量与消耗的平衡，故只要选对食物种类及进食份量，一样可以边食边瘦。建议喜欢美食，又想瘦身的您，不妨可试一试以下方法：
摄取适量蛋白质
最理想的减重方法是减脂不减肌，即是降低体脂率同时维持或增加肌肉率。而摄取足够的蛋白质加上运动，就正可以促进肌肉生长，提高身体基础代谢，同时消耗多馀的热量，并减少脂肪形成。另当身体分解蛋白质时，亦会消耗佔蛋白质整体20-30%的卡路里。所以要瘦身的女士，紧记要多吃如大豆蛋白、奶类及白肉（鸡肉和鱼肉等）等含优质蛋白质的食物啦！
2.改善肠道健康
膳食纤维是体重管理的好帮手。但外出用膳一般也是多肉少菜，而且每逢节日庆祝，美食当前更是难以抗拒。面对这些情况，不妨可一试溶腩酵素。由多种蔬果製成的综合酵素，可以促进食物分解成更少分子，配合膳食纤维将分解的食物排出体外，从而减少积聚。其瘦身成分更能改善顽固腩脂。
3.份量适可而止
除了食物选择之外，饮食策略也非常关键。专家建议瘦身者每餐应吃七至八成饱，并且要定时定量。适量进食可以减少热量摄取，避免过多热量转化成脂肪。而且不应太饿才吃或者吃得太饱，因为两者都会影响肠道健康。
4.注意早餐热量摄取
很多人都喜欢在早晨喝咖啡提神，但坊间很多咖啡为了提升味道和口感都会加入糖份和鲜奶，长期饮用会增加热量摄取。若然热量不能被身体消耗，多馀的卡路里便会转化成脂肪，积贮于体内。
人的身体器官非常复杂，在检查的过程中往往需要利用到很多医学仪器，比如医生要观察人体结肠和大肠的情况，就需要利用到肠镜。肠镜是一种很特别的仪器，它的形状细长且可以弯曲，并且带有摄像头，能够清楚地观察到大肠和结肠的内部变化。但是很多人对肠镜都很陌生，不知道它需要多长时间？需不需要全麻？
从普遍的肠镜检查来看，在做肠镜之前需要做一些前期准备工作，大家都知道结肠是身体新陈代谢的通道，所以在检查之前需要把排泄物清理干净，以免出现伤害。如果没有清理干净，可能会出现阻挡检查的情况，这会耽误治疗的效果和检查时间，得不偿失，因此医生会要求患者在检查前先方便干净。
这个前期工作加上肠镜实施时间大约需要20分钟左右，详细的时间要根据每个人的身体情况来决定，如果患者的大肠出现严重问题，检查的时间也会延长。
现在的医学技术非常发达，肠镜的检查也出现了各种选择，有普通肠镜和无痛肠镜。普通肠镜不需要全麻，对于外界发生的事情也有清楚的认识，能够对医生的操作予以反馈，但是也会感觉十分难受，产生强烈的不适感。无痛肠镜就必须在全麻的情况下进行，全程感觉不到肠镜检查带来的痛苦感，但对医生的操作也不能予以反馈，只能够让医生根据自己的经验进行，所以它的危险系数比普通肠镜要高，而且因为全麻的药物价格昂贵，无痛肠镜的整体价格相对昂贵一些。
做肠镜前需要注意什么？
1、在做肠镜检查的前3天不要吃很难消化的硬食，主要以容易吸收和消化的流食为主，以稀饭和米粥为主要食物，对于水果和蔬菜等食物也要少吃，容易使检查结果出现错误。在检查的前一天，患者要吃无渣的流质食物，类似于水一样的东西，但是不能喝牛奶。
2、在检查当天的早上不能吃任何东西，保证结肠空空如也，而且在检查前几个小时还需要吃适量的泻药，目的就是为了保证结肠的干净，不在检查的过程中出现任何问题。
现在，相信大家对肠镜知识已经有所了解，在检查前所需要做到的事情都要严格把握，这是为了大家的安全考虑。
心里不爽，偶尔的抱怨发泄一下，也是调节心情的方法，但是无休止的抱怨却只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨似乎就成了一种致命的消极心态。而这样让自己过得快乐幸福相对比起来就重要多了，可是如何让自己快乐幸福呢？下面的八种安慰方法或许对你很有效哦！
第一个安慰：最重要的是今天的心情
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。
今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。
第二个安慰：自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。
第三个安慰：好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。
第四个安慰：用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。
第五个安慰：别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。自己给自己一些信息，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。
第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
第七个安慰：极端不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常环保筷子，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。
第八个安慰：注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心礼品资讯理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。
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