在晚上睡觉之前,是非常好的减肥时机,那些想要减肥的人群,一定要抓住睡前这一段时间做一些减肥运动,这样能够获得很好的减肥效果,晚上睡觉之前千万不能做剧烈运动,适合做一些比较舒缓的运动,另外运动时间不能过长,比如睡前做瑜伽就是很好的,下面教大家几种非常适合在睡前做的瑜伽动作。
最简单的睡前瑜伽动作:
分腿坐
在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙
躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,两个手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。
蝴蝶式
找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度的打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。
桥式
平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量像屁股靠近,身体成一个桥型,坚持一会再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿势站好,站立垫子前端,腹部吸一口气,身体向下弯曲,胸部向腿部靠拢,然后肩膀放松,身体谩骂玩下来,双腿绷直,膝盖处不要弯曲,然后用双手抱住小腿。
婴儿式
把腿向后折叠,两个膝盖保持跟臀部同宽,屁股跪坐在膝盖之上,两脚相叠放在身体后面,然后这时候上体向前伸展,可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松
平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。
近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了,作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用,同时还能帮助我们减肥,但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢?对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧,希望对大家有帮助。
瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。
2.以手肘向后画圈,重复10次。
瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽
1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
瑜伽减肥方法第4式:瘦腿瑜伽
1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式,希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行,如果间断练习是没有效果的,除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物,饮食最好以清淡的为主。
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选,那么减胖瑜伽基础动作你晓道吗?练习减胖瑜伽的基础动作有哪些呢,停面由小编为您介绍减胖瑜伽的基础动作有哪些吧。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持唤吸。保持腿部动作,双手停落至胸前,同时唤气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持唤吸。唤气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。唤气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
【导读】瑜伽减肥是最受欢迎的减肥运动之一,瑜伽不仅可以塑身,而且可以提高自身气质,所以大受人们追捧。瑜伽有许多种分类,其中有一些很经典的动作,像半个月亮、树姿势、新月妆等6个瑜伽经典动作,这些经典的瑜伽动作已经被许多瑜伽人士所认可,那么究竟瑜伽减肥的经典动作有哪些呢,下面就让小编为您介绍瑜伽减肥的经典动作有哪些吧。
瑜伽减肥的经典动作有哪些
1.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
2.武士
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切,你是特别有力量的武士。
3.T外形
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从 臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上。
瑜伽减肥的经典动作有哪些
4.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚 持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀, 臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
6.三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。 保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
瑜伽是许多白领都慢慢喜欢的一种养生行为,因为瑜伽不仅可以活动自己的肢体,还可以增加自身的柔软性,并且还可以对身体有塑形的效果,无形中出现减肥的效果。想要学习瑜伽的朋友首先要先了解简单的动作。
1、三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
饮食养生
运动养生