俯卧撑会减手臂吗
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《俯卧撑会减手臂吗》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多人特别是男生都梦想着拥有充满肌肉的坚实的双臂，几乎是男生都喜欢做俯卧撑，因为他们认为这样可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰显男性的威武强壮的气势，但是做俯卧撑真的可以减手臂么？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧，希望能给大家带来帮助。
俯卧撑到底练手臂的哪几块肌肉
俯卧撑锻炼三头肌
三头肌
三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌（单一和复数）。然而，期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
动作要领
面朝下趴在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹，手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展，然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。 向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
要点提示
练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。
保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
因此，对于俯卧撑是否可以减手臂这个问题我想读者们已经有了更深一层次的认识，要采取有效的做俯卧撑的方法才能真的达到用做俯卧撑减手臂的目的，并且要制定适当的锻炼计划，分阶段的进行有效的训练，领会正确的动作要领，注意动作要做标准，不标准的话做再多的没有用。
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身体对于大家来说有不可言喻的重要性，特别是手臂，没有了手臂，人们做事变得很难，很慢，有些事情都不能做，所以大家现在对手臂的锻炼非常重视，听说，最近有俯卧撑锻炼手臂一说，那么究竟俯卧撑是怎样锻炼手臂的呢?我们一起来看看。
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
上期中俯卧撑标准是锻炼关键此篇文章中所使用的俯卧撑做法最完美的，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”
俯卧撑
如何做“钻石俯卧撑”
“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond
press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。注意睡觉前做不要做的太晚了(离睡觉时间太近)，以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜，望斟酌。
另外，手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直，卧下时臂肘略成90度，以使胸大肌能够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置，指尖自然向前。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单(双)杠也是很好的方法，关键是要坚持。
看完了以上的内容，小编相信，大家一定知道了，怎样俯卧撑怎样做什么时间做才能很好的锻炼手臂了吧!那么，就请大家一定要坚持下去，要想拥有比别人健康，比别人有力量的手臂，就按照上面的去做吧。
减肚子上赘肉的方法有很多，有的人问小编俯卧撑能否减小肚子上的脂肪。如果大家想瘦小腹，在这里小编不建议大家采取俯卧撑的运动方法，因为俯卧撑更多的是锻炼我们手臂上的肌肉，比如肱二头肌，肱三头肌等。所以，大家还是选择其它运动方法来瘦小肚，下面小编也会给大家推荐一些方法。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
其实根据众多减肥成功的男性推荐，男人肚子减肥最有效方法不是做俯卧撑。而是做一些腹部的运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。
不过腹部的脂肪来自身体各处，若能进行全身锻炼，才能切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。此外还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。还可双腿伸直，同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，练习屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动。
进行俯卧撑锻炼的一般男性居多，他们主要是为了锻炼手臂上的力量，想减小肚子的朋友不适宜采取这个方法。小肚腩是所有女士包括男士的痛，但想减小肚子的朋友也应该运用适当的方法，不要做无用功，最后反而令自己更失望。
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
大多数的人都会做的一项运动就是俯卧撑，不用刻意跑到外面，只需在室内就能完成，因为它能锻炼自己的肌肉，使胳臂更有力量，那么，大家知道俯卧撑瘦手臂是真的吗?大家有没有想到这种问题的可能性?不论什么知识都是自己通过阅读的形式记在脑海里，然后再分享给其他人，这样就会有更多的人知道，接下来小编给大家解说一下俯卧撑瘦手臂。
首先俯卧撑是可以瘦手臂的，其次应该把动作做到位。
基本俯卧撑
A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。
B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。
C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。
简易版俯卧撑
手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。
斜面俯卧撑
准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。
标准式俯卧撑
双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。
堆叠式俯卧撑
右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。
下降式俯卧撑
双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑
双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑2
双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
通过以上小编讲述的内容大家是否已经明白?任何事可以得出结论那是因为有人在这之前经历过，虽然不同的人会有不同的效果，但是大多数的人们还是通用的，适当的运动会促进大家的身体健康，也能让大家把一些小妙招掌握，不至于在别人面前显得迷茫。所以，我们还是要多多了解这些知识，会对大家有所帮助的。
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单，但很多人的做法都并不规范，导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，这就是为什么很多人在做完俯卧撑后感到手臂酸痛，胸肌却没有一点感觉的原因。下面小编就来详细介绍这一原因。
俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。
正确做法是：
双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
动作节奏：
慢下快上。
呼吸技巧：
肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
为什么做俯卧撑，胸部没感觉，手臂却疼？首先是胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它 是协动肌，是辅助胸部发力的，当然胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。
以上就是做俯卧撑为何手臂会酸痛的原因了，大家现在解开疑惑了吧。要想俯卧撑的动作做对，大家就要在训练中尽可能的去感受胸大肌发力，当胸肌感觉很酸很胀时，就说明感觉对了。大家一开始可能感受不到这种感觉，但坚持和耐心揣摩便能感受到。
现在有很多朋友在为自己的肥胖而烦恼，肚子上的肉一坨一坨的，看起来很难看。特别是一些女性朋友，对此，更是想要迫切的减去肚子上的肉。有人说可以通过俯卧撑来减肚子上的肉，这种说法到底对不对呢?肚子上的肉真的可以通过俯卧撑来减掉吗?接下来就由小编来为大家讲解一下吧。
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，要减肚子上的赘肉，推荐可以联系仰卧起坐，循序渐进，直到每天做一百个，关键是动作要标准，相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦!
减肚子的方法
1.缩腹走路:首先要习腹式呼吸：吸气肚皮胀起;呼气肚皮缩紧于练瑜伽或练发声言种必要训练助于刺激肠胃蠕促进体内废物排顺畅气流增加肺量。平走路站立要用力缩腹配合腹式呼吸让腹肌肉变紧实刚始两习惯要随提醒自缩腹才能减肥几星期腹趋于平坦走路姿势更迷。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明茶.仰卧起坐要技巧要做种考试作身床板40度角左右候停几秒比快速胳膊肘点膝盖作效哦 。
3.做家务收腹:或许原本点懒今始做勤劳灰姑娘吧记住重要则：避轻重比扫要使用吸尘器要用抹布扫帚意识增加自运量;温度较高午选择洗衣服熨衣服流堆汗;饿给自做顿精致瘦身午饭厨师般都愿意吃自做饭菜控制食量
。
4.按摩:种用腹部减肥利用揉捏作加按摩霜于脂肪改善错按摩提高皮肤温度量消耗能量促进肠蠕减少肠道营养吸收促进血液循环让余水排体外肚脐腹部打问号沿问号按摩先右侧左侧各按摩30-50每按摩。
以上的方法都是可以用来减肚子的，如果大家可以坚持做俯卧撑的话，也是可以选择做俯卧撑的，但是俯卧撑做起来会比较累，很容易导致身体疲劳，甚至可能会出现各种各样不适的感觉，所以说大家想要减肥的话，应该给自己选择一个合理的方法。
现在，我国进入了小康社会，人们除了解决温饱问题，又开始追求精神层面的生活。很多女性开始爱美，开始在意自己的身材，减肥也成了一个常见的话题。很多女性因有小肚子而困扰，说穿衣不好看，就想找一些可以减小肚子的方法，很多人想到了俯卧撑。大家都知道俯卧撑可以锻炼肌肉，但是否可以瘦肚子呢？
俯卧撑作用
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑减肚子吗？
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，对于减腹部赘肉的效果不大。如果要减腹部赘肉，最好配合有氧运动来减。
锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
通过资料来看，俯卧撑可以起到减肥的效果，但对于减肚子却没有那么明显的效果。因此，想要专门减肚子的朋友可以换一种运动的方式，像仰卧起坐就可以。但俯卧撑也可以继续做下去，因为它也有很多好处。多种运动一起做，不但不会让你感到单一，还可以锻炼到更多的地方，让你身体更健康。
俯卧撑是一种常见的健身运动，它主要是可以锻炼上肢以及腰腹部的肌肉，同时那达到一种非常好的效果日常生活中的俯卧撑的运动作用的也是非常高的，它主要是可以发展力量素质改善人体的生理机能以及增强体质增进健康着，俯卧撑的呼吸方法那也是非常关键的，因为俯卧撑的锻炼方式特殊的所以在呼吸过程中的也要进行好的注意。
俯卧撑可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。
一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
以上就是俯卧撑如何进行呼吸，可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动做几次动作了可以一呼气感觉到呼吸困难要立即停止。不要轻质自己的体质进行运动。
俯卧撑，每个人都会做，也是一种非常流行的健身方式，对身体的各个部位都有很好的健身锻炼作用，那么俯卧撑有哪些招式呢?今天小编就为大家介绍一些俯卧撑的招数和俯卧撑的注意事项，让你有更好的练习效果。
俯卧撑的注意事项有很多，只有注意了这些细节，才能更好的做俯卧撑，那么下面小编就先带大家来看看俯卧撑练习时候的注意事项。
一、练习俯卧撑的注意事项
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
二、俯卧撑的练习方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
8、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
结语：俯卧撑不只是只有平常我们练习时候的那种方式，也有很多的方式可以供我们来选择，以上为大家介绍了一些俯卧撑的知识，还希望可以帮助到一些热爱俯卧撑这项运动的朋友们!
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俯卧撑除了是一项强身健体、锻炼胸肌的水平运动，也是一种很好的减肥运动。俯卧撑不需要借助任何器械，因此不管随时随地都可以进行俯卧撑运动，极其方便。
做俯卧撑是需要花费很多力气的，所以坚持做10个之后你会累得慌，而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的，因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的，当然最关键还是锻炼臂力。
不过也有人表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌，和练臂力，对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做，每次做10个，然后逐次增加，每天坚持15-20分钟。另外，百科美眉建议给位美眉搭配其它运动一起做，这样甩脂的效果更可观。
做俯卧撑的时候建议美眉们可以搭配其他运动一起来，这样比较不容易乏味单调，要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作，这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑，你也可以练习瑜伽，或者慢跑，仰卧起坐也OK。
美眉们做俯卧撑最好不要做太多，运动的时间也不要太长，否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的，这样你会很容易就呕吐了，但也不要空腹做俯卧撑，没吃饭就没力气撑起你的小身板了。
由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。
当然啦，想要减肥，就要长期坚持锻炼哦，不能半途而废，当你锻炼一段时间之后你就会爱上俯卧撑，也就会做的很容易了，你会喜欢上这种挥洒汗水的感觉。想要减全身的话，就需要结合其他的运动，还要多吃蔬菜和水果，不要吃油腻的食物。
不管在什么时候什么地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，特别适合平时没有时间专门去健身房锻炼的男性朋友，俯卧撑锻炼肌肉的效果是非常明显的，除了会有针对性的锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉也能同时能够得到锻炼。那么，俯卧撑能够起到瘦身的作用吗？现在就来给大家介绍一下。
第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作！
第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会脏了！
第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！
第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！
第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！
第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！
运动前要做好充足的准备和放松运动，让身体处于准备的状态，防止受伤和肌肉僵硬，年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度，改成指式或者击掌、负重等，增加锻炼的效果，但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。
需要注意运动适度，根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候，要注意循环渐进，从简单到难，从少到多，从轻到重，根据个人的体质情况选择适宜的练习方法，控制好运动的负荷，以免因为运动量反而伤害了身体健康。
想要减肥瘦身，少食多餐也可以提高代谢率来帮助减脂。饮食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉类选鱼肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我们每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，像是香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道，对肠胃的消化是很有好处的。
俯卧撑，在大家的认知里面，俯卧撑是一种可以锻炼人的肌肉的一种运动，对人的身体非常的有好处，可以提升人的力量，所以大家都非常的喜欢做俯卧撑运动，尤其是男生。但是很多人说做俯卧撑运动会影响长高，这是不是真的呢?接下来，通过一些详细的资料一起来了解一下。
不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动
会有影响的
可以做其他的运动，下面给你介绍最最有效的长高运动：摸高
具体说说：摸高是目前为止我认为最好的长高运动(当然科学界也这么认为)
因为我亲身体验，所以深有体会(姐姐我18岁的时候164，闲来无事就摸我们家的门框，因为很高，够不着，要助跑后跳起来才能碰到，玩了大概有七八个月，我神奇的长到了166.5!是真的!现在我169啦)不过介于你是男生，还是打篮球比较好，在家没事就摸摸高
跑步：慢跑就好
拉伸：每天晚上慢跑以后拉伸(身体各个环节)和摸高同理
其他运动：其实运动只要你喜欢都可以做，随时随地，切忌懒惰!!
对了还有多晒晒太阳，睡眠也是很重要，千万不要通宵熬夜，
伸懒腰也有助于长高，不过效果微乎其微，不过总比没效果强吧，所以没事的时候可以多伸伸
另外不要背很重的东西，书包里少放点书，千万不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动哦
不要抽烟,酗酒
还有不要过度自我安慰
以上就是关于做俯卧撑会不会影响到人的身高的问题。人的身高是很多人都非常在意的一个问题，其实没有必要多在意，因为身高这种事情并不会受到大家的嘲笑，如果想要长高，可以先看一看自己的骨骼是否闭合，在进行有效的措施。
相信很多健身达人都做俯卧撑练胸肌，但是你知道俯卧撑的正确做法吗?平常生活里看到男性朋友们做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面就让小编来为你讲讲俯卧撑的正确做法和做俯卧撑的好处吧!
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、扩胸式做俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4、负重练习做俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、手指功法做俯卧撑
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
8、铁牛耕地式做俯卧撑
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。
1、做俯卧撑手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
2、做俯卧撑两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯卧撑锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
4、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑的好处
1、 改善人体生理机能
长期做俯卧撑对人体的平衡发展和身体的支撑能力都起到重要的作用，做俯卧撑不仅可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高
俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
结语：通过上面的阅读，是不是觉得以前看似很简单的俯卧撑居然有那么多的学问，相信大家对做俯卧撑这样健身运动已经有了更多的认识和了解，我们的目的就是希望大家能够正确认识俯卧撑并能够坚持锻炼!
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