塑身瘦身瑜伽怎么做
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《塑身瘦身瑜伽怎么做》，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的人对自己的要求都越来越高，很多人不仅仅追求身体的健康也追求体型的外在美，对于很多女性来说保持苗条的身材是生活中很重要的一个部分，所以减肥在女性当中是永远不会过时的话题，而通过瑜伽减肥是不错的选择，一些塑身瘦身瑜伽也就很受欢迎。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
如果你想塑身瘦身不妨也试一试以上的方法吧，通过塑身瘦身瑜伽保持身材，不管是女性还是男性都是很健康的选择，不过大家要想保持保健康、保持身材，除了瑜伽这样的锻炼方式以外，好的生活以及饮食习惯也是很关键的。
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上班族最大的苦恼就是缺乏运动，不仅是没有时间，还有就是没有好的运动场地。现在有一种很流行的运动，就是瑜伽。瑜伽不仅可以在室内锻炼，而且还可以修身养性，是上班族最佳的运动项目。瑜伽的样式也是极多的，一般可以选择简单简单塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介绍。
维持腿部最佳状态的伸展式：
1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；
2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；
3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。
简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；
2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；
3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作
单腿的旋转
1、仰卧，调整呼吸
2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直
3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样的动作。
也许一开始练习的时候会觉得不适应，但是坚持两天之后就好了，还有就是这个瑜伽过程其实很简单，如果还是觉得复杂，可以根据自己的身体改变一点难度。做运动最大的就是要坚持，相信坚持不久之后你会发现自己是越来越美丽了。
瑜伽清凉调息：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立刻变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用：放松，特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群，平稳呼吸宁静心绪。
靓作用：减少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿势：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调剂内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：竖立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧舒展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
【导读】耗热瑜伽塑身大法，无需那些传统的有氧和力度健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度，塑造肌肉，一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
[2]呼气，从髋部开始向前曲，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），双手触地。
[3]吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前曲，双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
[6]呼气，像做俯卧撑似的停落身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气，用双臂的力度撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧停放，复新回来山立式。
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会，也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪，也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势，关心准妈妈们维持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间制造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重平均地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下舒展，肩膀胸部扩展，这时舒展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，略微离开躯干，能够稍微转折，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
随着我们生活水平的提高，越来越多的朋友每天都在山珍海味中度过，不由地他们的体态也越来越胖，那么应该怎么锻炼才能达到一个瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁会说——练瑜伽!的确，瑜伽是一种非常时尚和健康的运动，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我们就为大家介绍一些瘦身塑形瑜伽的动作。
1、半月式
这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
2、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
4、敬拜式
猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。
吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。
5、展式
双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。
然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。
6、猫式
膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。
吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
以上为大家介绍了几组瘦身塑形瑜伽的动作，都是一些基础的、入门的动作。对于想通过练习瑜伽来瘦身塑形的朋友们，只要能够每天坚持练习，持之以恒，一定会达到一个令人满意的效果。在此需要朋友们注意的是，在练习瑜伽之前，一定要做一些热身运动，以免造成身体的拉伤、扭伤。
盛唐时期，人们以胖为美，认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而，随着时代的变迁，人们的审美标准开始有了变化，尤其是现代女性，无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物，每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起来学一学吧。
1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了，在学习瑜伽瘦身操时，不仅能够使身体的柔韧度有所增加，长期坚持下来不仅能够瘦身，还能够塑型，对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来，让魔鬼般的身材与你如影相随吧。
大家可知道瑜伽有很多好处么?瑜伽不仅可以养生，强身健体还可以瘦身，让身型为s型。很多人会问，小编，是不是练一天两天就好了。小编告诉大家，这是不可能的，瘦身的前提是要有练习瑜伽的恒心和毅力，不能半途而废。比如说有些高难度的动作，不能因为难就前功尽弃，下面小编带大家来看看方法。
瑜伽瘦身步骤一：
瑜伽瘦身
可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二：
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三：
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四：
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步骤五：
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效
练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。
在瘦身的同时，要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家，练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下，在休息的过程中要深呼吸，做的时候不能太过于浮躁，瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了，可以适当的休息十分钟，这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔
有一些美女可能从事的工作要每天在电脑前加班，那么时间一长，本来纤细的身材就会慢慢变得臃肿，但是更要命的是，因为忙着加班根本没有时间来做运动或者去健身房，那么这种情况下怎么办呢？其实做瑜伽也是可以减肥的，所以没有时间运动的美女们学以下几个简单的在床上就可以做的瑜伽动作。
第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
不管是帅哥还是美女，每个人的身体上总是会有一个或者几个容易发胖的部位，所以爱美的女生们就特别的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友们还在为自己怎么减肥而大伤脑筋，不过如果你学会以上几个简单的瑜伽就不用担心了，每天睡觉之前在床上做一下，既可以减肥，还可以提高睡眠质量，真是一举两得呢。
瑜伽是现在很流行的一项运动，也是非常适合女性的一项运动。因为很多女性并不喜欢很激烈的运动，但是也想要通过运动达到瘦身的效果。那么瑜伽就是很适合女性减肥的一项运动。虽然瑜伽看起来好像没有很激烈的运动，但是对于身体热量的消耗也是很大的，瑜伽的动作有很多，怎么练习瑜伽才能减肥呢？下面我们就来介绍一些可以减肥的瑜伽动作。
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
上文中介绍了一些可以减肥的瑜伽的动作，这些动作都是瑜伽的基本动作，在练习瑜伽的时候，一定要注意调整好呼吸，瑜伽的呼吸是很重要的。另外在联系的时候应该尽量的放空自己，才能够更好的融合到瑜伽中。练习瑜伽的时候可以一个人进行，也可以跟着老师做。根据自己的喜好来选择。
【导读】双人瑜伽健康加塑身，双人瑜伽的练习，旨在锤炼肌肉，提高连续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度舒展，开释体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平稳和和谐能力，达到高质量的现实生活和精神生活，那么我们接停来就了解停双人瑜伽健康加塑身吧。
双人瑜伽健康加塑身
双人站立侧曲式动作：两人并肩站立，两足打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上舒展，打开肩，呼气，侧曲，收紧臀部，复心在两足上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的舒展，复复做另一侧。
双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓足踝，吸气，全可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部连续向上舒展，凝望双眸，深呼吸，保持身体平稳，复复做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人侧舒展式动作：这是一个树式延伸并拥有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住足拇指，呼气，向侧面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专心双方的舒展、和谐及平稳感。复复另一侧。
双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧足蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向停，保持平稳和顺畅呼吸。感受力量从足跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后曲，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌舒展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在足跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在足跟两侧，放松整个脊椎。
饮食养生
运动养生
