很多人喜欢上了健身操,原因不仅仅是能够健身,还有可以减肥。减肥是很多人梦寐以求的事情,那么什么是减肥操呢?减肥操有哪些动作呢?下面就让小编给大家介绍一下吧,希望对大家的减肥事业有所帮助。
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。
趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。
趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步减肥
跑步动作
首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
拉伸动作
首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展动作
首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。
下蹲动作
首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了什么是减肥操了吧,其实运动的效果都是在长期的坚持下产生的,切忌三天打鱼两天晒网,那样不仅浪费时间,还是得自己精力的损失,而减肥的效果却是大大削弱。
大家都知道哑铃是一种健身器材,而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的,所以我们常常会误以为,哑铃是男人健身锻炼的专属器材,男人讲究身体要有强健的肌肉,以更突显他们的阳刚之气,而练习哑铃因可使肌肉变得结实,当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉,还可以用于减肥,下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧
以上就是我们跟大家介绍的这几招用哑铃减肥的动作操,大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的,所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。
【导读】简单的瑜伽减胖操,舒展的动作必定要做到位才能够达到最理想成效。做这套动作的时候,一些平行动作,要保持必定的时间,如果是保持不了那么久可以适当酌情减度。舒展拉伸的的动作也要全度舒展开,一起来了解停简单的瑜伽减胖操。
简单的瑜伽减胖操
1.曲曲膝盖躺在垫子上,双足足后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着足后跟。
2.臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3.然后缓慢把身体放停,翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫,额头点地,双手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部,左足往前跨一大步,右足保持足背和膝盖贴地,双手放在左足掌两边。
5.左手手臂伸直往上舒展,身体随着手臂的力度伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换足做另外一边。
简单的瑜伽减胖操
6.四肢平躺在地上放松,然后把足后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向停贴着地面。
7.双手双足同时抬起,头部也随着手足一起微微抬起,眼睛凝望这足尖。注复足后跟保持蹬出去的状态,双手双足保持平奇迹态。
8.翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。
9.手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力度拉伸,感受腰背颈部的拉伸。
【导读】随着社会的进展,人们的生活节奏也在加快,工作和生活压力也随之而来,忙碌的工作让人忽视了健康和塑形,忙碌了一天回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲,不妨多练练瑜伽,排除压力又能减肥,下面小编为您介绍八式瑜伽减肥操轻松减肥,期望八式瑜伽减肥操轻松减肥能对您有所关心。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
对于现在大多数的女性朋友们就忌讳的词汇就是:胖。无论是高是矮;无论是胖是瘦;无论是美是丑。只要你敢对她说胖这个字,小编相信大多数的妹子都会立马翻脸的。所以现在在女性朋友之间经常说的一句话就是:我要减肥。那么下面就由小编给大家说一下减肥操有没有用和其它方法。
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎。接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。
注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊。我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。保持这个姿势,坚持一分钟。
减肥操还是比较受到广大女性朋友的认可的,因为这种方法比较的健康,环保,无论在哪,无论在干嘛随时随地都可以做几下,最主要的是不花钱。当然减肥最重要的还是饮食方面,不仅要调整饮食的分量,还要注意饮食营养的搭配。
不管是谁想要减肥瘦身成功的话,那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的,因为之所以导致肥胖,就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成,快速有效的燃烧脂肪减肥呢?,下面来为大家推荐一下,快速燃烧脂肪的减肥茶,如果你能够正确的利用这些,减肥操瘦身减肥的话,相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种:减肥不减胸
1、全身站直,双脚打开至与腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动,令手指朝向地面,注意摆手的时候,肩部不要往上耸起,肩胛骨保持往下压,下臂也尽量保持直线的姿势,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。
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第二种:拉伸刺激代谢
双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种:增加日常运动量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用,就可以帮助自己有效的减肥,同时还可以更好的锻炼自己的身体,所以说想要减肥瘦身,就应该多去认识和了解科学有效的方法,而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
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