大多数人都认为减肥的时候,必须要经常性的跑健身房运动,因为运动是减肥不可缺少的一种方法,但是对于长时间忙碌工作的朋友而言,就没有过多的时间跑健身房了,所以大家可以去认识和了解一,较简单的瘦身运动方法,那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招:婴儿式
1、双膝分开与肩同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。
第二招:头顶式
1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招:扭转式
1、仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。
2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用:刺激内脏,收紧腰身。
上述所介绍的这些瘦身瑜伽,在家里面就可以轻松的完成,又不会给我们的身体带来一些副作用问题,所以想要减肥每个人都应该注重这些科学有效的方法,绝对不能够盲目的听信一些减肥药物或者减肥产品,尽可能的减少不利的影响。
瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动,它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处,每天练一些瑜伽可以让人体放松,心灵得到舒展,让身处更加的完美,那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作,希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。
在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。
工作有点累的时候。坐在椅子上,双脚合拢,挺直腰背,将左手由下方向上屈肘,右手从上方向下屈肘,两手在后背相握。保持这个姿势约10秒,然后换手重复。
午饭时间,两脚分开约半米宽,抬头挺胸,右手轻抓椅背,吸气时上半身向右侧弯腰,左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒,然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡,试一下这个瑜伽动作,让你立刻醒神。浅坐在椅子上,左腿为您定做适合您的动作。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,它不仅能帮我们瘦身还能塑形,更是养生的好方法。瑜伽的动作有很多,不少人认为复杂而放弃。其实有些简单易学的基本动作的瘦身效果是很不错的,学会以后平时在家里的地板上练一练十分方便。下面小编就来教大家如何简单瘦身的瑜伽方法。
1、树姿势
简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间,要注意调整呼吸,减肥效果更好。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
以上三种不同的瑜伽瘦身动作大家学会了吗?这三个简单的瑜伽动作不仅可以有效消脂瘦身,还可以帮助大家消除压力呢,真是一举两得。把这套瘦身瑜伽学好以后,还能让我们的平衡性得以提高,身体筋骨也越来越灵活。
【导读】现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐,挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选,因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉,两全其美,为了漂亮就让我们加油吧,下面由小编为您带来简单减肥的瑜伽招式有哪些,期望简单减肥的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
瘦身圈的事情天天新,什么新奇古怪的减肥方法都能看到,但是这些方法真的靠谱吗?下面就让小编带着你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相,让“科学”成为你减肥的最坚实的后盾吧!
夜食症是天生的!变胖不是我的错
你身边一定会有这样的人,大半夜还在朋友圈里发刚刚吃的美食,你以为他只是出来拉仇恨、晒幸福,殊不知他真的是饥饿难耐!是不是很疑惑他们这么晚还会饿,并且管不住自己的嘴?科学家告诉你:这不怪他们,可能是基因出了问题。
a.夜食症真的是种病
一直以来人们都不把夜食症当成是真的疾病,最近,发表在《Cell Reports》(《细胞》子刊)上的一个科学研究证实,基因会影响进食时间,“夜食症”的确真实存在。
人体中的两个基因:pER1和pER2 ,分别管吃饭和睡觉,正常情况下这两个基因是同步的。而一旦pER1基因(即period1基因,是生理节奏调节基因)发生突变时,就可能会导致所谓的“夜食综合征”——进食时间被打乱,造成过度饮食和随即而来的增重现象。
b.夜食症是你发胖的原因?
这一研究成果,让不少夜食者有了一个心安理得的借口:夜食,并不是我的自控能力差,只是基因出了问题。实际上,夜食症的发生率只有1%-2%,但是肥胖人群的比例远远不止于此。
大多数人晚上爱吃,还是自控力不足、生活不规律的错。夜间零食通常又是垃圾食品、热量很高,绝对是导致肥胖的有力助推器。所以,如果一直拿夜食症当借口,小心身材真的彻底没救了哦。
c.“夜食症”自测,你真的是其中一员吗?
如果是睡前偶尔吃点宵夜,还不至于是夜食症,假若出现以下现象,且已经维持了很长一段时间,则要小心你可能得了夜食症。
白天胃口差、吃得不多,但一到夜里就猛吃猛喝,而且吃的东西有点饥不择食,拿到什么都想往嘴里塞。
没有吃会有焦虑感,吃了又有很深的罪恶感。
有时已经睡了,还会忽然醒来找东西吃。
睡前一定要吃东西才能较快睡着,如果没吃就难以入眠,尤其是吃淀粉类食物或甜食才能入睡。
“夜星人”玩手机,越晚越容易长胖
a.玩到深夜自然胖
现在大多数人都喜欢在睡前刷微博、聊微信,殊不知,睡前玩手机也是让你肥胖的原因!最新的一项研究表明,夜间使用电脑或智能手机会使我们的体重增加。手机或平板电脑在晚上发出的富蓝光与饥饿感增加之间存在一定联系,在富蓝光的照射下,饥饿感在光照开始的15分钟后便开始增加,该研究的结果被发表在科学期刊《睡眠》之中。
参与研究的成员包括10名健康的成年人,他们执行有规律的睡眠及饮食计划,并摄入完全一致的膳食。他们完成了为期四天的微光照射实验,期间,每日清醒的16个小时内的光照强度低于20勒克斯(lux照明单位),而睡着的8小时内的光照强度低于3勒克斯。第三天中,他们在睡醒后的10.5小时接受了长达3小时、强度为260勒克斯的富蓝光照射。
研究者表示,夜间仅3小时的富蓝光照射便可显著影响饥饿感和葡萄糖代谢,这表明环境光对人体的照射会影响到人体摄入食物的模式以及自身的新陈代谢。你晚上被手机光照的时间越久,就越容易长胖。
b.深夜手机党,你不知道的肥胖盲点
睡前玩手机,还会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌,不但会睡不着,还会造成肥胖。此外,上床时间往后延,人们就会想吃宵夜,结果睡觉时肠胃忙着消化,反而睡不安稳。
1个小时的睡前玩手机时间=1个小时的日光浴?
睡前玩一个小时的手机或电脑,就相当于晒了1个小时的太阳,过程中明亮的屏幕会使掌管睡眠和生物钟的褪黑素的分泌受到抑制。正常情况下,褪黑激素由大脑的松果体分泌,当夜幕降临、光刺激减弱时,褪黑激素分泌量增加,而当光线变亮时,褪黑激素分泌量减少。一旦褪黑素被明亮的光线抑制,身体的睡眠规律就会被打乱,人体代谢变差,自然导致肥胖。
明亮的夜间环境可能会引起代谢综合症和肥胖
明亮的夜间环境仅仅会影响睡眠质量而已吗?NO,它还会使代谢综合症和肥胖几率增加。曾有一个实验,在夜晚期间仍将老鼠置于白天一样明亮的环境中,一周后老鼠的体重明显开始增加,8周后,老鼠体重增加率超过了普通老鼠的50%。
由于是夜行性动物,老鼠一般是夜晚进食的,但处于明亮的“夜间环境”中,体内生物钟被扰乱,就变成了白天进食,食量增加了55%。人类的状况与老鼠类似,处于明亮的夜间环境时,生物钟会被打乱,最终导致内分泌失调,体重也就增加了。
衣服好紧!好想减肥!
a.日本一家网站日前做了一项关于减肥的调查,盘点女性最想减肥时刻,并计算出了每一种情况的所占人数比例。
No.1 穿衣服感觉紧绷时 25.3%
No.2 称体重时 20.6%
No.3 被旁人说“你是不是胖了?”的瞬间 14.6%
No.4 恋爱时 9.8%
No.5 感觉到自己体型开始变化时 6.7%
No.6 有想穿的衣服时 4.8%
No.7 开始羡慕瘦体型的人时 3.8%
这项调查针对22岁到34岁的工作女性,共316人参与调查。在占据第一位的“感到自己的衣物有点紧绷”的回答中,最让女性纠结身材的时刻是发现过去的牛仔裤有些穿不上时。另外在称体重时,比过去增加了的体重数字一目了然,也是能够让女性下决心减肥的一个瞬间。还有些时候,就算女生认为自己发胖不要紧,但是朋友们突然说“你好像有点儿胖了”,也一定会让女生备受打击,暗自下决心减肥。
从调查结果中可以看出,在穿衣服感觉到紧绷时,女性才更多关注到自己身材,以及最能够萌生出想要减肥的决心。
b.有助女生保持减肥动力的小妙招
生活中你一定有无数次在心里呐喊:我要减肥!可是能坚持下来的时刻往往寥寥无几,很多人都在心里默默放过自己:唉,减肥太痛苦了,不能吃我爱吃的东西;锻炼好累哦,一会儿就跑不动了。可是你有想过,当你能穿上平常穿不下的衣服时,那种感觉有多么美妙吗。保持减肥动力很关键,下面来给大家支几招:
去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服,但是买的时候要拿小一号的衣服,然后把衣服挂在门后面,每天出门前看看衣服,对自己说坚持,坚持,只要瘦下来,这件衣服就可以穿了。
拍一张照片,这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明显的地方,每天都可以看到的地方,每次看到这照片就好像在鞭策自己,告诉自己已经很胖了,要减肥了!
找几张便利贴,写上减肥二字,贴在冰箱、零食盒、以及餐桌上,嘴馋想吃垃圾食品时随时提醒自己,我可是要减肥的人,我可是要穿美衣的人,怎么能吃这些东西。
不过动力归动力,买小一码的衣服时,谨记某些衣物是不能过紧哦,不然的话,不仅不能让你的身材玲珑有致,还会对身体产生危害。
1、紧身牛仔裤
为了挤走肥肉,不少女生喜欢穿比身材小一码的牛仔裤,在夏天这种情况尤为明显。但要知道太紧的牛仔裤会引起腿部的神经痛,导致血液不循环,会使异常性股痛(表现为刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加,这是因为从骨盆到大腿外侧的神经受到了严重压迫。
2、安全裤(打底裤)
安全裤能防止穿裙子时不小心走光,也能让腹部看起来更平坦,但如果选择过紧的安全裤会带来一些意想不到的副作用。比如,会对下腹部施加压力会导致胃酸反流到食道中,导致胃灼热,久而久之,还会引起炎症和溃疡,极端情况下会引发食管癌。
海带是减肥利器,这也算新鲜事儿?
海带减肥早已被大众熟知,新鲜点到底来自哪儿?据BBC报道,日前英国纽卡斯尔大学的研究人员在海带中发现了一种元素——藻脘酸盐,能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收。而且,当藻脘酸盐含量攀升4倍之后,人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%,有关研究成果已经在学术期刊《食品化学》上发表。
a.报道中所说的“藻脘酸盐”到底是什么?
从新研究结果里我们可以了解到,藻脘酸盐这种元素存在于海带中,但是研究人员并没有明确解释藻脘酸盐对抗脂肪吸收的原理是什么。我们可以关联一种名叫“藻酸盐”的元素,同样从海带种提取,是一种多糖天然碳水化合物,不能百分之百确保这两种元素是同一个东西,但是它们本质上都是一种天然纤维素。天然纤维素可减缓脂肪糖和胆盐的吸收,具有降低血清胆固醇、血中甘油三酯和血糖的作用,可预防糖尿病、肥胖症等现代病。
b.海带减肥的好处
海带特有的黏滑质感,属于水溶性食物纤维,可以包覆多余的盐分及胆固醇,使其不易被人体吸收,具有抑制血压及血糖上升的作用。无论加热或冷藏,都不易流失营养素!另外,海带还含有硒和碘等成份,能提高体内酵素的活性化。海带也有丰富叶绿素,是绝佳的碱性食物,不仅能清血、改善酸性易胖体质,还能促进新陈代谢、让辐射污染排出体外。
总结:
想要身材“瘦之有道”,除了自己低头拉车之外,还要寻觅一个正确的圈子,从中获取第一手资讯。时刻关注减肥新鲜事,当你知道一个新的研究成果时,便可以比人家抢先一步来试验这种方法,并拥有足够多的话语权啦,顺带提升下自己的段位——嗯,我的方法是有科学依据的。
灼痛
淀粉常见症状:皮肤痛 烧灼性疼痛
并发症状:肿胀
相关检查:直肠指检 内镜检查
推荐用药:普瑞巴林胶囊
1.广泛性焦虑障碍;\n2.糖尿病性...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:首都医科大学附属宣武…预约挂号首都医科大学附属北京…预约挂号
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1月2日小便有灼痛感,有白色异物分泌,外阴瘙痒,灼痛,内裤脏脏的,白带异味,外阴灼痛,有溃烂壮,是什么原因引起的,【导读】简单有用的减胖瑜伽有哪些,哪些瑜伽动作最适合入门者练习?最有用的瑜伽动作是什么?这里小编来为你具体介绍简单有用的减胖瑜伽有哪些。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
孩子式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向停曲曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直趁势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟中间,手掌要摊开置于地板上。
仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
跪式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向停曲曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正停方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
仰卧抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。
动作要点:全度保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧曲膝式
仰卧,背部着地,双腿曲曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深唤吸。
动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持曲曲。
【导读】想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动挑选,今天小编为您带来的是可瘦身瑜伽的方法有哪些,期望可瘦身瑜伽的方法有哪些能对您有所关心。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持平均呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持平均呼吸数秒,然后吐气时放停身体。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲,前臂和掌心贴地,舒展脊柱,放松全身,保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身显现最自然轻松的状态,保持平均地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部全量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,舒展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
【导读】简单丰胸瘦身瑜伽,完美胸型的黄金比例大不大不是复点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢,又怎样才算好身材呢?我们一起来了练练简单丰胸瘦身瑜伽吧。
简单丰胸瘦身瑜伽
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
简单丰胸瘦身瑜伽
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺立向前屈颈椎,让停巴全量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后复复练习。
简单丰胸瘦身瑜伽
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺立腰背,将双手掌心向停,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺立背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺立腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
现在的社会是快去发现的时代,每个人都是行色匆匆,急急忙忙的,做事情也是这样,因为竞争太大了,如果慢下来就会被淘汰,就连吃饭也是狼吞虎咽,既然这是个快速的时代那么减肥也需要快速看到成果,因为不能把太多的时间和精力放在减肥上,现在大多数人都选择瑜伽,因为它的动作有很多是可以让我们快速的瘦身的,让我们一起来看看。
1、犁式
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
2、抱膝式
仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
3、坐姿蹬自行车
坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。
4、鞍式
跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧,双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。
5、仰躺树式
仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。
6、仰卧起坐式坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。
7、鱼式抬腿
仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
以上内容就是最快瘦身减肥方法瑜伽减肥法,有很多的动作都是可以帮助我们让脂肪快速的燃烧,从而达到减肥的效果,但是如果想要快速的减肥,如果把瑜伽动作和养生的生活好习惯结合在一起这样的效果会更好,当然坚持也是很重要的,只要我们努力,想要拥有完美身材很简单。
很多人在减肥的时候会选择和利用瑜伽的方式来减肥,做瑜伽减肥的效果最明显的究竟是哪种方法很多人也不知道,所以说就盲目的选择了,到结果却一点减肥的效果都没有,做瑜伽锻炼来减肥的时候很多人都觉得是最好的,但是瑜伽的运动和姿势有很多种,不同的瑜伽做法可以得到不同的减肥效果,那么瑜伽减肥好方法有哪些?
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
瑜伽最好的减肥方法就可以试试这样的方法,让自己在减肥的过程中得到好的效果,做减肥的时候光靠瑜伽也是不行的,瑜伽有局部减肥和全身减肥,自己要看自己到底是哪个部位的肥胖,如果知道了哪个部位肥胖的话就可以选择哪种方法来给自己减肥,减肥的时候也要记得多吃清淡没有任何脂肪的食物。
相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都会抽出一些时间来进行练瑜伽,因为瑜伽的文化博大精深,同时不仅能让我们的身体各项机能得到更多的好处,还能达到更好的减肥塑身的效果,因此深受朋友们的喜爱和认可。那么学习瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
瑜伽减肥方法一:一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二:立式展胸式
1、站立,调节呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三:鸽子式
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。
提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了学习瘦身瑜伽的一些方式方法,从中我们也可以看出这些方法要在现实生活中实施操作起来并不困难,只需要广大朋友们从繁忙的工作中抽出一些时间来给予重视就可以办到的,但我们也要切记在饮食中对那些高脂肪高蛋白的食物敬而远之。
现在有很多人都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果,所以各地的瑜伽馆应运而生,对一些追求以瘦为美的女性来说,练习瑜伽属于瘦身的一种很好的方式,但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底该如何练习?下面就让小编给大家介绍一些瘦身瑜伽的练习方法吧!
舞者式1、 可以收紧和抚平你的下腹部
2、 可以使你的大腿内侧更加匀称
3、 提高你的平衡性
4、 收紧和调整你的双腿
5、 提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。
站立,把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左手抓住左脚脚踝,在你的左腿接触到你的背部时候,吸气。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然
后放松,换另一侧重新开始做。
战斗式
1、 调整你的大腿内侧肌肉
2、 加强你的核心力量
3、 伸展你的胸,臀部,腹部和肩膀
很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部,腹部以及胸部伸展的更好。
A:站直,把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气,然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。
B:在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上,同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟,正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和调节能力
2、 调解你的腹部,背部,腰部和腿
棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。
A:站直,把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气,把你的手抵在球上。抬起你的左腿,同时伸展开。
B: 抬起并伸开你的右臂,右手指,尽量往外伸,让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候,收紧你的腹部,正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置,眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放
松换另外一侧重新开始做。
上面是有关瘦身瑜伽的一些练习方式,需要注意的是,瘦身瑜伽的练习方法还有很多种,这是其中的几种,要想通过练习瑜伽达到瘦身的效果,必须要坚持住才行,如果3天打鱼两天晒网的话,是起不到任何瘦身功效的,另外最好到专业的瑜伽馆进行练习,这样效果会更好。
饮食养生
运动养生