身体肌肉锻炼需要注意什么
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“身体肌肉锻炼需要注意什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身体肌肉的锻炼有很多种，每一个动作都会牵扯到我们的肌肉所以我们运动的时候身上的肌肉都会跟着动，下面会给大家推荐几组锻炼的方式，希望大家能跟着锻炼坚持下去，这样才能早点拥有好的身材，运动是件快乐的事情，很多人喜欢运动，喜欢去健身房感觉那种快乐，到了健身房总会觉得别人的身材为什么那么好，他们一直坚持着。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法 ;两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点; 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
如上所述希望给大家一个参考，全身肌肉的锻炼需要讲究时间和速度，速度不能太快，时间不能太长，锻炼的过程中也需要注意休息，锻炼的太过度会造成肌肉的疲惫，反而达不到想要的效果了。运动的方式也很详细的分享给大家了，可以在家买那种小型的健身器，也可以在家练习肌肉。
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很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一个象征，所以很多男性都会去健身房锻炼，希望自己能够拥有一身健硕的肌肉，从而使得更多的女性关注自己，其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情，有些人为了能够尽快的使得肌肉发达起来，忽略了很多细节，那么健身胸部锻炼需要注意什么呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
相信大家看了上面的介绍应该知道健身胸部锻炼需要注意什么了吧，其实对于这方面的知识是很有必要了解的，这样才能够健康有效的进行锻炼，通过正确的锻炼方法才能够使得肌肉快速的发达起来，所以大家一定要格外的注意，要选择正确的锻炼方式。
很多人都喜欢户外锻炼，通过户外锻炼来增强体质确实非常不错，我爱锻炼的方法有很多，这个可以根据个人的兴趣爱好来进行，但是户外锻炼有很多方面是需要注意的，那么户外锻炼需要注意哪些呢？接下来，本文将为大家做出详细的介绍。
热身工作要做足
热身是户外锻炼不可缺少的环节，热身的目的就是为了在运动过程中受伤，尤其是肌肉拉伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
运动量要循序渐进
户外锻炼应注意自己的运动量，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后及时补充水分
及时的进行补充水分是运动前后应该注意的。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
以有氧运动为主
根据季节来选择适合自己的运动项目。如果在冬季，气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
以上所介绍的，这些有关于户外锻炼需要注意的一些事项，希望大家都能够重视，只有掌握了正确的方法来进行户外锻炼，才能确保安全，而且户外锻炼的话，也要看个人的具体体质情况，如果体质本身比较差的话，那么户外锻炼的运动量一定要小。
核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外，先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍，其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序渐进，不躁进，以免再次受伤。
那么，要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。
日常3招教你锻炼核心肌群
核心肌群的锻炼，不是竞技，不必急于追求高难度。初学者不要心急、不要憋气，注意缩小腹，再配合呼吸，慢慢做正确最基础的3个动作，就有成效。
1.桥式：
平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。
2.俯卧：双掌平贴在前额地板上，小腹微收。先吸气，吐气时用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸气，吐气时把上背部缓缓放下，此动作可预防驼背。
3.旋转：
平躺，双膝并拢，抬高呈90度，肩膀、双掌贴地。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧。
肌肉训练是好多朋友现在进行的事情，可以让我们的身材更加的完美，特别是好多男性朋友通过锻炼全身肌肉会让自己更加的有男人味，不过在我们进行锻炼的时候方法是特别重要的，只有通过正确的动作和合理的方法我们全身的肌肉才会锻炼的有效果，那么，锻炼全身肌肉注意什么？下面我们一起来进行一下了解。
1、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
2、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
3、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
通过以上的介绍，我们现在知道了锻炼全身肌肉注意什么，这也是我们在肌肉锻炼的时候需要注意的事情，另外也要在进行肌肉训练的时候防止出现意外的情况，在锻炼前最好是进行热身，锻炼后要进行伸展运动，多方面来促进肌肉的形成。
锻炼性肌肉可以在性爱中更加舒服享受，人体中有很多条肌肉是封闭起来的，很少引起注意但是却和我们的身体紧紧相连着，到底要怎么运动这些肌肉呢。接下来就和大家说说这个问题，肛门提炼运动的做法很简单，大家一定能学会，用力收缩肛门，吸气的时候放松这样锻炼几分钟对性肌肉也能起到作用。
1.爱肌的锻炼最简便的办法是做提肛运动锻炼，有人把它称为一种练功法。它不仅可使“性爱肌”发达、强壮;而且对健体强身、祛病延年也有重要意义。提肛运动方法是：吸气时用力使肛门收缩。呼气时放松，反复20—30下，隔一二分钟再进行1次。每天清晨锻炼五六次，日间锻炼二、三次。只要持之以恒，一定能收到满意的效果。
2. 第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断(此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
3 第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
4.男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。
5.从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的练习。具体练习方法如下：
6.腹部：腹部是比较大的肌肉，40 岁以上的朋友在锻炼腹部肌肉的时候，要更多注意其耐力练习。也就是需要在动作还原的时候，延长更久的时间。肌肉收紧时，控制在2秒，动作还原的时候，尽量保持在3-4秒的时间。40岁左右的男性也是腹部脂肪堆积最多的年龄段，腹肌相对较弱。选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始，表层脂肪减少后再借助器械练习。在器械练习的阶段要更多加强下腹的锻炼。
7.腰部：腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最关键的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。
以上所述希望给大家带来参考，男人和女人都一样到了一定的年纪就会出现性疲惫或者没了从前的感觉，通过锻炼性肌肉能缓解症状。方式很简单每天坚持着做，久了会发现的真的很有效果。男人有三个位置被称为性肌肉，加强这三个位置的锻炼会在性生活中有更好的感觉，分别是，腰部、腹部和大腿部
现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分，很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑，这是一种比较简单的运动方式，但是对于我们的身体是非常有好处的，正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事项，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率，在慢跑的过程中也要注意适当的休息，因为人的承受能力是有限的，过度运动不仅不能达到健身的效果，还会影响到我们的健康。
冬天是滑雪的季节，许多地方大雪茫茫，对于喜爱滑雪的人来说就是一个非常不错的滑雪场地，滑雪是一种非常能够让人放松也非常有味的运动方式，虽然它很好玩，但是也存在一定危险性，一定要注重一些事项，下面就给大家介绍一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重预防晒伤情况，出现滑雪之前进行跳跃，跑步，原地蹲立以及活动关节动作，还应该注重，假如要摔倒的话，摔倒的技巧也应该把握，这样才能防止骨折情况发生，在摔倒的时候一定不要单手着地，应该迅速的扔掉雪杖，然后环抱胸前，让自己抱成一个团，然后再顺势倒下。滑雪还应该注重螳臂当车，刚刚接触滑雪的人技术水平还并不是非常高，所以不要太过强迫自己，当技术水平达到一定程度的时候，能够安全的停住，并且避开其他滑雪者以及障碍物，那么才能够到更高的地方去滑雪，假如停留休息的时候要停在滑雪道的边上避让开，其他滑下来的人进入到雪道的时候同样也是这样。滑雪的时候还要注重好好的保护自己的皮肤以及眼睛，带好滑雪镜，因为雪地上面的阳光是非常厉害的，在滑雪过程当中冷风对眼睛也会造成刺激，所以戴好眼镜才能够起到很好的保护眼睛作用，还需要涂抹防晒霜，滑雪的时候雪面上的紫外线对皮肤造成的灼伤力还是非常强的，所以选择油性质地的防晒霜才能更好的保护皮肤。滑雪还应该注重了解清晰一些急救的知识，平常学习一些医疗知识，在受伤的时候才能够正确的处理，当碰到其他人受伤情况以后才可以佐理，尽快向雪场的抢救人员通报救治。
二、滑雪需要的装备
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪镜，还需要头盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分为旅游服以及竞技服，一般旅游服以有用舒适以及美观保暖为主，竞技服是依据竞赛项目的特点进行设计的，主要就是为了提高竞赛成绩，滑雪镜就是为了保护眼睛，最好选择茶色或者黄色的头盔，是为了防止在滑雪过程中摔倒，对头部造成损害，应该选择大小适合自己的，否则没有方法起到好的保护作用，还需要穿好滑雪靴，刚开始学习滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以选择单板鞋，越野鞋，也能够更好的保护脚踝关节地方，能够起到很好的调节作用，滑雪肯定要戴手套，能够起到保护手部作用，应该选择弹性比较好以及细绒线织成的手套。
上面给大家介绍的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑雪需要注重的事项还是非常多的，有的时候应该把握一定的技巧，刚开始学习滑雪的人最好能够由教练带领一起滑，不要自己冲动练，这样有可能会导致动作错误，经常摔倒，有教练带着一起也可以防止撞到其他滑雪的人，对于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
很多人为了好身材，因此会集中加大运动量，天天运动，这样不见得好，还有的是集中在周末两天做大量的运动，这样也不见得好，是一种运动误区，另外还有的是一边运动一边节食，这样是不行的，另外还有的朋友是为了锻炼肌肉会只做器械运动，这样是不行的，建议大家要注意，下面就介绍一下。
误区一：运动都放在周末集中做
正如人们吃饭不能饥一顿饱一顿一样，运动也是如此。有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
拿上班族来讲，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二：运动+节食=好身材
很多人已经开始意识到要采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽视了营养补充，只是一味地控制饮食。
控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，特别是女性，还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
误区三：跳操是女人的事，和男人无关
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四：肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间要以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2~3天。
误区五：运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
低强度和间断运动，都能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损。严重的还可能造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜自己的运动量。
上面的内容介绍了一些运动误区，提醒大家要注意，自己如果出现这些情况一定要马上调整，本来健身是为了好身体好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，这样更加没有意义，建议大家选择合适的运动方式，以及合适的运动量，规划好自己的运动时间等，这样才能达到好的效果。
肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的，在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了。
1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要长运动，身体的五脏六腑才不会老化的太快
饮食养生
运动养生
